কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার বুকের পেশী রুপায়ণ
• পার্ট 2 এর 2: কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা
• অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
• প্রয়োজনীয়তা

পুরুষেরা বুকের পেশীর উপর চর্বি সঞ্চয় করতে পারেন, তথাকথিত পুরুষ স্তন তৈরি করে। এটি ওজন বৃদ্ধি বা অন্যান্য কারণের কারণে হতে পারে। আপনার বুকে যদি খুব বেশি মেদ থাকে তবে অন্তর্নিহিত রোগ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা জরুরি। যদি অতিরিক্ত টিস্যু আপনার মধ্যে ওজন বৃদ্ধি বা হালকা গাইনোকোমাস্টিয়া থেকে বিকাশ লাভ করে তবে আপনি শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ, কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাহায্যে আপনার বুকের পেশীগুলি টোন করে আপনার পুরুষ স্তন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার বুকের পেশী রুপায়ণ

1. আপনার বুকের পেশীগুলি তৈরি করুন। আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য শক্তি অনুশীলন করুন। যখন আপনি আরও পেশী অর্জন করেন, আপনার বিপাক গতি বাড়ায় এবং আপনি আরও চর্বি পোড়েন, এটি আপনাকে আপনার স্তন থেকে ফ্যাট টিস্যু হারাতেও সহায়তা করে। আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে ডাম্বেলগুলি বা নিজের শরীরের ওজন যেমন পুশআপের সাথে অনুশীলনগুলি বেছে নিতে পারেন।
   • শুরু করতে 8-12 টি reps এর সেট করুন। আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ায় আস্তে আস্তে এটিকে তিন সেট পর্যন্ত তৈরি করুন।
   • স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। সুতরাং আপনি কেবলমাত্র এক জায়গায় ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। পেশী ব্যায়াম দ্বারা আপনি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ, কিন্তু আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেশী কাছাকাছি ফ্যাট হারাবেন না। এজন্য কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. বুকডান দাও. আপনার পিসকে আকার দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটিতে পুশআপগুলি এবং তারতম্যগুলি করা। পুশআপগুলি আপনার বুকের পেশী এবং সেই অঞ্চলে ছোট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, আপনি এটির সাথে পেছনের এবং পেটের পেশীগুলি তৈরি করেন, এতে আপনার সমস্ত দেহকে পাতলা দেখা দেয়।
   • তক্তা অবস্থায় শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলি সোজা রাখুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে মেঝেতে রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকটি প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। আপনার অ্যাবস এবং পায়ের পেশী সংকুচিত রাখতে ভুলবেন না।
   • যদি নিয়মিত পুশআপগুলি এখনও কাজ না করে তবে একটি অর্ধ তক্তা বা আপনার হাঁটু থেকে পুশআপ চেষ্টা করুন। আপনার ক্রাচ, বুক এবং চিবুকটি প্রায় একই সময়ে মেঝেতে আনার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পিঠে এক হাত দিয়ে পুশআপ, থাপ্পড় দিয়ে পুশআপ বা দেয়ালের বিপরীতে পা দিয়ে পুশআপের মতো 3-4 সপ্তাহের পরে পুশআপগুলির বিভিন্নতাগুলি বিবেচনা করুন।
3. যান বেঞ্চ প্রেস। আপনার বুক থেকে একটি নির্দিষ্ট ওজন টিপে আপনি নিজের বুকের পেশীও শক্তিশালী করতে পারেন। এই ধরণের বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করা স্তনের অতিরিক্ত টিস্যু থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার হাতে ওজন বা ডামবেলযুক্ত বার সহ একটি বেঞ্চে আপনার পিঠের সাথে শুয়ে থাকুন। আপনার পাঁজরের নীচের দিকে ওজন রাখা, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহু সোজা না হওয়া অবধি ওজনগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে নিন। তাদেরকে এক মুহুর্তের জন্য শীর্ষে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি মূল অবস্থানে ফিরে যান। 2.5 কেজি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে ধীরে ধীরে এটি আপ করুন এবং নিরাপদে একটি সম্পূর্ণ সেট সম্পূর্ণ করতে পারেন।
   • আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রতি 3-4 সপ্তাহে বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেস করার চেষ্টা করুন। আপনি বিভিন্ন বিকল্প থেকে বেছে নিতে পারেন, যেমন ডাম্বেলগুলি সহ, বা আপনার হাত একসাথে ঘনিষ্ঠভাবে নিম্নমুখী বা প্রবাহিত বেঞ্চ প্রেস হিসাবে।
4. উড়ান। আপনার বাহু এক সাথে টানুন, যাকে ফ্লাই বলা হয়, এটি আপনার বুকের পেশীগুলির সুর করার, ওজন হ্রাস করার এবং চর্বি পোড়াবার আরও দুর্দান্ত উপায়। ডাম্বেল বা তারগুলি সহ সমস্ত ধরণের মাছি রয়েছে এবং এগুলি আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করতে এবং চর্বি হারাতে ভাল good
   • আপনার সামনের দিকে শুয়ে থাকুন বা সামান্য সামান্য ঝুঁকানোর সময় দাঁড়াও। আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে উভয় হাতে 2.5 কেজি ওজন নিন। এখন ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রসারিত করুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলিকে একসাথে ফিরিয়ে আনুন। # * আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাহায্যে ফ্লাইও করতে পারেন। প্রতিটি হাত দিয়ে একটি প্রান্ত ধরে, প্রায় দাঁড়িয়ে থাকা এবং প্রায় হিপ উচ্চতায় ব্যান্ডটি অবস্থান করুন (আপনি এটি কোনও পোস্ট বা দরজার হাতলের সাথে সংযুক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন)। আপনার হাত খোলা দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে এগুলি আপনার বুকের সামনে আনুন, তারপরে আবার খুলুন।
   • আপনার বুকের পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রতি 3-4 সপ্তাহে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। কৌনিক বা নীচের দিকে উড়ে যাওয়া, তারগুলি সহ উড়ে যাওয়া বা এমনকি একবারে একটি বাহুতে ভিন্নতার চেষ্টা করুন।

পার্ট 2 এর 2: কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা

1. পালঙ্ক থেকে নামাও। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার স্তন থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে, আপনার নিজের শরীরের ওজন হ্রাস করতে হবে। আপনাকে সারা দিন আরও সক্রিয় হতে হবে এবং কিছু কার্ডিও প্রশিক্ষণ করতে হবে। গাড়ি পরিবর্তন না করে হাঁটা এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি ইতিমধ্যে ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে পারে। পেডোমিটার আনার বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
2. প্রায় প্রতিদিন কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করে, আপনি আপনার বুক সহ অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটি বুদ্ধিমান ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কিলো। সপ্তাহে 5-6 বার কিছু অনুশীলন করা আপনার স্তনের চর্বি দ্রুত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বা 75 মিনিটের জোরে ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। স্তনের মেদ কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি হ্যান্ডেল থেকে সহজ টুকরোতে ভাগ করুন যদি আপনি সবে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 2-15 মিনিটের workouts দিয়ে শুরু করতে পারেন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনার দেহের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে এবং আপনি যে কাজটি উপভোগ করেন তা বেছে নিন। আপনার পছন্দসই কিছু খুঁজতে আপনাকে প্রথমে কয়েকটি জিনিস চেষ্টা করতে হতে পারে। হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়, দৌড়, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করুন। আপনি ক্রস ট্রেনার, পদক্ষেপগুলি বা রোইং মেশিনের মতো সরঞ্জামও ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার বাচ্চাদের সাথে ফুটবল খেলুন বা রশি এড়িয়ে যাওয়া বা ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দেওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও গণনা করে।
3. ক্লাস নিন। বুট শিবির, শরীরের আকৃতি, পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম পেশী তৈরির এবং দেহের মেদ হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়। এটি নিজের নিজের থেকে সবকিছু করার চেয়ে বেশি প্রেরণাদায়ক হতে পারে। এক সপ্তাহের মধ্যে বিশ্রামের সাথে আপনি সপ্তাহে 3-4 বার নিতে পারেন এমন ক্লাসে সাইন আপ করুন। এই ধরণের পাঠগুলির একটি অতিরিক্ত সুবিধা হ'ল আপনি কীভাবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন তা শিখলেন, যাতে আপনি পরে বা ঘরে বা ফিটনেস রুমে নিজেই এটি করতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

1. গাইনোকোমাস্টিয়া পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কোনও অনুশীলন বা ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করে নিন। আপনার পুরুষ স্তন থাকলে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ important আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনার গাইনোকোমাস্টিয়া নেই, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে পুরুষ স্তন সৃষ্টি করতে পারে। গাইনোকোমাস্টিয়া আরও গুরুতর অসুস্থতা যেমন পুরুষ স্তন ক্যান্সারের ইঙ্গিত দিতে পারে।
   • আপনি কেন অ্যাপয়েন্টমেন্ট করলেন তা আপনার ডাক্তারকে জানান। যখন আপনি প্রথমে অতিরিক্ত স্তনের টিস্যুটি ব্যথা পেয়েছেন কিনা এবং আপনার আরও ওজন বাড়িয়েছে কিনা সে সম্পর্কে তার / তার তথ্য দিন। পরীক্ষার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারবেন আপনার গাইনোকোমাস্টিয়া বা সিউডোগাইনেকোমাস্টিয়া রয়েছে কিনা, যার অর্থ আপনি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ছাড়াই চর্বি সঞ্চয় করেন।
   • যে কোনও অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শুনুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হালকা গাইনোকোমাস্টিয়া এবং সিউডোগাইনেকোমাস্টিয়া আক্রান্ত পুরুষরা ব্যায়াম করে এবং ডায়েট অনুসরণ করে তাদের বুকে ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে 3-6 মাস পরে ফিরে আসতে বলবেন আপনি কী করছেন তা দেখতে।
2. বাকি প্রচুর পেতে. ব্যায়ামের মতো, আপনার বুক থেকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চাইলে বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে আপনি ওজনও বাড়িয়ে নিতে পারেন। সপ্তাহে এক বা দুই দিন বিশ্রাম নেওয়া এবং রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে এবং অযাচিত স্তনের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • যাই হোক না কেন, সপ্তাহে পুরো দিন ব্যায়াম করবেন না। তারপরে আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে এবং শক্তিশালী হতে পারে।
   • রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, এবং 7 ঘন্টারও কম নয়। আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলে দিনের সময় 30 মিনিটের ন্যাপ নিন।
3. নিয়মিত, পুষ্টিকর খাবার খান। আপনার ওজন কমাতে ক্যালরির একটি বড় ভূমিকা থাকে, তাই দিনে তিনটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর উপাদানগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও ভাল ওজন হ্রাস করবেন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুকের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।
   • এখনকার চেয়ে 500-1000 ক্যালোরি কম খান। যদি আপনি সংবেদনশীলভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি একটি ভাল গাইডলাইন। কখনই দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি আপনাকে শোচনীয় বোধ করবে এবং ওজন হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কমবে।
4. পাঁচটি খাদ্য গ্রুপ থেকে আলাদা, স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন। ফল, শাকসবজি, শস্য, প্রোটিন এবং দুগ্ধ সহ পাঁচটি স্লাইসের সমস্ত খাদ্য গ্রুপের খাবারগুলি নিশ্চিত করে নিন। বিবিধ খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব পুষ্টি পান। স্বাস্থ্যকর খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে।
   • ফল এবং শাকসবজি যেমন স্ট্রবেরি, আপেল, কালো কর্ণ্ট, পালং শাক এবং মিষ্টি আলু খান। গোটা শস্য যেমন পুরো গমের পাস্তা, বাদামি চাল এবং ওট খাওয়া। প্রোটিন পেতে চিকেন, ফিশ, চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের পাশাপাশি লেবু, চিনাবাদাম মাখন এবং ডিমের মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান। পনির, কুটির পনির এবং দই খান এবং আপনার দুগ্ধ পেতে দুধ পান করুন।
5. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ লোকেরা ফাস্টফুড খেতে পছন্দ করে তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং নিজের বুকে ফ্যাট টিস্যু থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এটি আপনার নিকৃষ্টতম শত্রু। ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারে ফ্যাট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, তাই আপনার ওজন হারাবে না।
   • সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং প্যাস্ট্রি জাতীয় প্রসেসযুক্ত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি স্টার্চি খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি পুরোপুরি এড়ানো বা পুরো শস্য বিকল্পগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • লেবেলগুলি পড়ে আপনার ডায়েটে লুকানো শর্করা দেখুন। চিনিও ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি কোনও পণ্যতে কর্ন সিরাপ, সুক্রোজ, ডেক্সট্রোজ বা মাল্টোজ পদ দেখতে পান তবে এটি খাবেন না বা পান করবেন না।
6. ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার সারাজীবন করা উচিত। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি আপনার পুরো ডায়েট পরিবর্তন করে খুব উত্সাহের সাথে শুরু করতে পারেন। তবে এটি আপনাকে আপনার খারাপ খাদ্যাভাসে ফিরে যেতে পারে। আপনার খাদ্যাভাসে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি আপনাকে সারাজীবন ধরে রাখবে, তাই আশা করি আপনি আর কখনও নিজের বুকে ফ্যাট পাবেন না।
   • স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি অদলবদল করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাদা পরিবর্তে বাদামি ভাত খান। আপনার প্লেটে মাংস বা আলুর চেয়ে বেশি শাকসবজি রাখুন। আলু চিপের পরিবর্তে মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি স্তন্যপান করার জন্য কিছু চান তবে গাজর বা অন্যান্য কাঁচা শাকসবজি রাখুন।
   • নিজেকে প্রতি সপ্তাহে একদিন পাপের মঞ্জুরি দিন যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা হ্রাস করেন।
7. সারাদিনের খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনার ক্যালোরিগুলি নজর রাখার একটি উপায় এবং আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি অর্জন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনা লেখা। এটি আপনাকে আপনার খারাপ খাদ্যাভাসে ফিরে যেতে বাধা দেয়।
   • একটি পরিকল্পনা লিখুন যাতে প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাক্স অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রতি খাবারে আলাদা কিছু খান। উদাহরণস্বরূপ, তাজা ব্লুবেরি দিয়ে আধা কাপ কম চর্বিযুক্ত দই, চিনিমুক্ত জ্যাম সহ পুরো গমের স্যান্ডউইচ এবং প্রাতঃরাশের জন্য চিনি ছাড়া কফি দিয়ে শুরু করুন। দুপুরে বিভিন্ন শাকসবজি, গ্রিলড চিকেন এবং ঘরে তৈরি ড্রেসিং দিয়ে সালাদ তৈরি করুন। নাস্তা হিসাবে হামাস দিয়ে কাঁচা শাকসবজির স্ট্রিপ খান with রাতের খাবারের জন্য, একটি ছোট সালাদ এবং স্টিমযুক্ত শাকসব্জির একটি সাইড ডিশ দিয়ে গ্রিলড সালমন চেষ্টা করুন। আপনি যদি মিষ্টি চান তবে একটি আপেল টুকরো করে দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
   • বাইরে খাওয়ার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সামনের দিকে তাকিয়ে আছেন। ওয়েবে মেনু চেক করুন, বা রেস্তোঁরাগুলিতে কল করুন তারা কী স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি দেয়। কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন এবং সেগুলি আপনার খাবারের পরিকল্পনায় লিখুন। সীমাহীন বুফে, রুটির ঝুড়ি, প্রচুর সস এবং ভাজা স্ন্যাক সহ খাবারের মতো অপরাধীদের এড়িয়ে চলুন।
8. আপনি হাইড্রেটেড থাকুন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম খান তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে জলও পান করা উচিত। এটি ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে। প্রতিদিন 3 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি প্রচুর অনুশীলন করেন তবে আরও বেশি কিছু।
   • সোডা, রস, আইসড কফি এবং অ্যালকোহলের মতো প্রচুর ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, জল, চা, কালো কফি এবং স্প্রিং ওয়াটারের মতো ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নিন।

প্রয়োজনীয়তা

• ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য
• জল
• পেডোমিটার
• চলমান বা ফিটনেস জুতা