কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কয়েক দশক ধরে, মানুষ স্থূলত্ব থেকে মুক্তি এবং একটি স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং টোন চেহারা পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় কি তা অবাক করে দিয়েছিলেন। ওজন হ্রাস একটি প্রস্তাবিত এবং স্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা কেন এমন অনেক কারণ রয়েছে। অতিরিক্ত চর্বি তৈলাক্ত ত্বক এবং চুল, হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে অস্বাস্থ্যকর চাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের বর্ধিত ঝুঁকি এবং এমনকি অকাল মৃত্যুর সহ বিভিন্ন সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। সত্যটি হ'ল বেশিরভাগ পশ্চিমা দেশগুলিতে মানুষের সাধারণ স্বাস্থ্য কয়েক দশক ধরে অবিচ্ছিন্ন হ্রাস পাচ্ছে। ওজন কমাতে দ্রুত এবং সহজ উপায় চায় এমন লোকেরা সম্ভবত হতাশ হবেন কারণ কোনও যাদু সূত্র নেই।যে লোকেরা ওজন হ্রাস করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার চেষ্টা করতে ইচ্ছুক, তারা এখনও তাদের মিত্রদের জন্য আশাবাদী যারা তাদের আরও কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তারা আপেল সিডার ভিনেগারকে একটি আদর্শ বিকল্প হিসাবে খুঁজে পেতে পারে। আপনি যদি আপেল সিডার ভিনেগার পান করার বিষয়ে আরও জানতে চান তবে অ্যাপল সিডার ভিনেগার পান করা নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

1. এটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রচারে কীভাবে কাজ করতে পারে তা বুঝতে আপেল সিডার ভিনেগারের পুষ্টিগুণ এবং রাসায়নিক মেকআপ সম্পর্কে জানুন।
   • আপেল সিডার ভিনেগার একটি অ্যাসিডিক তরল যা আপেলের ফলসেন্টেশন থেকে প্রাপ্ত হয়। একটি কার্যকর ওজন হ্রাস সহায়তা হিসাবে আপেল সিডার ভিনেগার পিছনে বিজ্ঞান অনেক একাডেমিক চেনাশোনা প্রশ্নবিদ্ধ হয়। তবে, ঠিক এমন অনেক পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ান রয়েছেন যারা বিশ্বাস করেন যে অ্যাপল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা নিরসন করতে পারে এবং ধীরে ধীরে চর্বি হ্রাস প্রচার করতে পারে।
2. অ্যাপল সিডার ভিনেগার কেনার সময় কী দেখতে হবে তা বুঝতে পারেন।
   • অনেক ক্ষেত্রে অ্যাপল সিডার ভিনেগার প্রায়শই পাতন করা হয়। যে কোনও পাতন বা পরিস্রাবণ প্রক্রিয়া অপরিহার্য পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির আপেল সিডার ভিনেগারকে সরিয়ে দেয়।
   • আপেল সিডার ভিনেগার বা আনপ্রসেসড আপেল থেকে তৈরি সম্পর্কিত পরিপূরক কিনুন এবং পাতিত বা ফিল্টারযুক্ত ভিনেগার ব্যবহার করবেন না।
3. সুপারমার্কেটের পরিবর্তে স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে আপেল সিডার ভিনেগার কিনুন। তারপরে এটি আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে সিরকটিতে এখনও এমন সব ধরণের ইতিবাচক গুণ রয়েছে যা এটি ওজন হ্রাস সহায়তা হিসাবে কার্যকর করে তোলে - আপেল সিডার ভিনেগারটি কিনবেন না যা কেবল রান্নার জন্য।
4. প্রতিটি খাবারের আগে 1-2 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার নিন।
   • কিছু লোক আপেল সিডার ভিনেগার এক গ্লাস জলে (স্বাদ নিতে) বা আইসড চায়ে মিশিয়ে দিতে পছন্দ করেন।
   • আপেল সিডার ভিনেগারের স্বাদ যদি আপনার নিয়মিত সেবন করার পক্ষে খুব জোরালো হয় তবে আপনি অ্যাপল সিডার ভিনেগারের একটি ডোজে 1-2 চা চামচ কাঁচা মধু যোগ করতে বেছে নিতে পারেন।
5. আপনার আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার এবং আপনার শক্তির মাত্রা, ক্ষুধা বেদনা, ক্ষুধা স্পাইকস, ঘুমের অভ্যাস এবং ওজন হ্রাস ট্র্যাক করতে একটি জার্নাল রাখুন।
   • আপনার জার্নালে, আপনি খাবারে কতটা আপেল সিডার ভিনেগার সেবন করেছেন, আপনি আপেল সিডার ভিনেগারটি যে পদ্ধতিটি গ্রহণ করেছেন এবং পরবর্তী সময়ে আপনি যে খাবারটি গ্রাস করেছেন তা নথিভুক্ত করুন।
   • কোন ধরণের অ্যাপল সিডার ভিনেগার আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর তা নির্ধারণ করতে আপনার ফলাফলের সাথে এই ডেটাটি তুলনা করুন।
6. মনে রাখবেন যে কার্যকর ওজন হ্রাস কার্যত অসম্ভব যদি আপনি প্রতিদিন ক্যালোরির বার্ন করেন তবে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা অতিক্রম না করে। অ্যাপল সিডার ভিনেগার আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি একটি ভাল অনুশীলন পদ্ধতি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। কেবলমাত্র নিয়মিত (বায়বীয়) অনুশীলনের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণের মাধ্যমে আপনি আশা করতে পারেন যে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
7. আপনার ওজনে আপেল সিডার ভিনেগারের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে ধৈর্য ধরুন। অ্যাপল সিডার ভিনেগার কোনও প্যানিসিয়া নয় - প্রকৃতপক্ষে, এরকম কোনও প্যানাসিয়া নেই। দক্ষ ও স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল ধীরে ধীরে এটি করা, আপনার ফ্যাট কোষগুলিকে তাদের নতুন আকারের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় দেয়।
   • অ্যাপল সিডার ভিনেগার প্রতি বছর প্রায় আট পাউন্ড ওজন হ্রাস বাড়াতে বলা হয়। এক বছরে আট পাউন্ড বা তারও বেশি হারানো একজন ব্যক্তির চেহারা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
8. আপনার বিএমআই গণনা করুন এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনার কতটা ওজন হারাতে হবে তা নির্ধারণ করুন। ওজন হ্রাসের নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা অর্জনযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য। অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি হতাশ হয়ে যাবে এবং আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার মতো হয়ে গেছে বলে মনে করবে। যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনাকে সেগুলি অর্জনে নিয়মিতভাবে সহায়তা করতে অ্যাপল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করুন।
9. চর্বিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য অ্যাপল সিডার ভিনেগার ব্যবহার অব্যাহত রেখে আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছে যাওয়ার পরে শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

পরামর্শ

• খাবার খাওয়ার আগে একটি আইস কিউব ট্রে আপেল সিডার ভিনেগার এবং জল দিয়ে পূরণ করুন এবং এটির একটি একক ঘন জলে যুক্ত করুন। আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য সঠিক ডোজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি সহজ এবং দক্ষ উপায়।

সতর্কতা

• অ্যাপল সিডার ভিনেগার কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে। যে সমস্ত মানুষ মূত্রবর্ধক বা ইনসুলিন ব্যবহার করেন তাদের আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করা উচিত নয়। অ্যাপল সিডার ভিনেগার মানবদেহে পটাসিয়ামের মাত্রা বিপজ্জনক হ্রাস করতেও ভূমিকা রাখতে পারে।
• অ্যাপল সিডার ভিনেগার অত্যন্ত অ্যাসিডযুক্ত, যার অর্থ অ্যাপল সিডার ভিনেগারের পিএইচ পেটের পিএইচ কমিয়ে দিতে পারে এবং যদি আপনি এই পরিপূরকটি প্রায়শই বা দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূরক ব্যবহার করেন তবে কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
• আপেল সিডার ভিনেগারে থাকা অ্যাসিড গলা, খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর সংবেদনশীল আস্তরণের জ্বালা করতে পারে। যদি গলায় জ্বালা বা সংবেদনশীলতা থাকে বা খাদ্যনালী বা পেটে জ্বলন সংবেদন হয় তবে অবিলম্বে আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার বন্ধ করুন।