লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
1 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যদি প্রতি দিন শোষিত ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করেন এবং আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ায় তবে আপনি এক মাসে 5.4 পাউন্ড হারাতে পারেন। এক মাসে 5.4 কেজি হ্রাস করতে, 4 সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 1.4 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য। আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনাটি শুরু করার আগে, আপনার ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান এবং আপনি আসলে 5.4 কেজি হ্রাস করতে পারবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: লক্ষ্য নির্ধারণ
ওজন হ্রাস কিভাবে কাজ করে তা বুঝুন। ওজন কমাতে, আপনার প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনার খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
- প্রতি 0.45 কেজি শরীরের ওজনে প্রায় 3,500 ক্যালোরি থাকবে। সুতরাং এক সপ্তাহে 1.4 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 10,500 ক্যালোরি বা প্রতিদিন 1,500 ক্যালোরি ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে।
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার একটি বাস্তব চিত্র পান। প্রতিটি খাবারের সাথে আপনি কত ক্যালোরি হ্রাস করতে পারবেন তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনার কয়টি ক্যালোরি পাওয়া যাবে তা নিয়ে কাজ করা উচিত উপস্থিত আপনি গ্রাস করছেন- আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কেবল দিনে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি পাবেন যখন বাস্তবে এটি 2,200। সুতরাং আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে প্রতিটি খাবারের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সঠিক সংখ্যাটি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যথারীতি খেয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনা করতে পারেন তবে আপনি কী খান ঠিক তার রেকর্ড রাখুন। তদতিরিক্ত, আপনার খাওয়ার "পরিমাণ" নির্দিষ্ট করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ: লবণযুক্ত চিনাবাদাম বা আধা কাপ কফি এবং দুধ। তারপরে আপনি প্রতিদিন ক্যালরি ক্যালোরি গণনা করতে অনলাইনে ক্যালোরি চার্ট ব্যবহার করতে পারেন।
এমডি ওয়েব সাইট ব্যবহার করুন। যদিও আরও অনেক ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনাকে তথ্যের জন্য সাইন আপ করে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি গণনা করার অনুমতি দেয়, এই সাইটটি আপনাকে কী পদক্ষেপ নেবে তার উপর নির্ভর করে নির্ভরযোগ্য পরামর্শ দেবে, তার ভিত্তিতে আপনার ওজন, উচ্চতা এবং কোমর পরিমাপের উপর।
স্প্রেডশিটে আপনার শরীরের পরিমাপ এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি প্রবেশ করান। "ক্যালোরি" ট্যাবে যান। এই কার্ড আপনাকে জানাবে যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।
দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবেন না। আপনার ওজন এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে, আপনি নিজের ওজন হ্রাস না করা পর্যন্ত নিজেকে প্রায় 1,500 ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন, যাতে আপনার শরীর তাদের জ্বলানোর পরিবর্তে মেদ সঞ্চয় না করে।
- এই গণনাটি প্রতি সপ্তাহে 0.45 কেজি থেকে 0.9 কেজি থেকে বেশি হারা উচিত নয় এমন প্রতিবেদনের ভিত্তিতে তৈরি is
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। এই খাবারটি আপনার বিপাকটি পুনরায় শুরু করতে সহায়তা করবে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আপনার দেহটি জ্বলানোর পরিবর্তে দিনের জন্য ক্যালোরি সঞ্চয় করবে।
আপনার অনুসারে আপনার ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করুন। প্রত্যেকেই আলাদা, সুতরাং এর অর্থ হ'ল একটি ডায়েট পরিকল্পনা সবার জন্য কাজ করে না। বিশেষত, আপনার বাস্তব ওজন কমানোর পরিকল্পনা (এবং নিরাপদ) ওজন ক্যালরি গ্রহণের জন্য আপনার ওজন / ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। যেমন:
- যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি বেশি শোষণ করেন তবে প্রতিটি খাবারে 1,500 ক্যালোরি বা তার বেশি কাটা সহজ হওয়া উচিত।
- তবে, আপনি যদি কেবল দিনে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি খান তবে ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ না করে আপনার খাবার থেকে 1,500 ক্যালোরি কাটতে অসুবিধা হবে।
- যদি এটি হয় তবে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 1,050 থেকে 1,200 কমিয়ে আনার লক্ষ করুন, কারণ এটি শক্তি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সংখ্যা। তারপরে আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ক্যালোরিগুলি হ্রাস করতে পারেন।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যখন ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করেন, আপনি প্রতিদিন কতটা খাবার খান সে সম্পর্কে নজর রাখার জন্য একটি ডায়েরি রাখা ভাল idea
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা খেয়েছেন তার সবকটি তালিকাভুক্ত করেছেন - চকোলেটের একটি আনাড়ি টুকরো বা মুষ্টিমেয় কাজু গণনা করতে ভুলবেন না। আপনি যখন আপনার সেরা বন্ধুর খাদ্যাভাসের খবর রাখতে পারবেন না, আপনি কেবল নিজের সাথে প্রতারণা করছেন।
- আপনি যা খান তা লিখে লিখে আপনি নিজেকে জবাবদিহি করছেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা কিছু খেতে চায় না যদি তারা জানে যে তারা পরে লিখতে হবে।
- লেখার পাশাপাশি জিনিস আপনি খাবেন, আপনার কাজ রেকর্ড করার চেষ্টা করুন অনুভব করা খাওয়ার মত রাগ, দুঃখ, হতাশাগ্রস্থ বা ক্লান্ত বোধ করছেন? আপনার আবেগগুলি ধরা আপনাকে খাওয়ার আচরণের বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে, এগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
সপ্তাহে একবার আপনার ওজন পরিমাপ করুন। আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার শীর্ষে থাকার জন্য, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। আপনি সাপ্তাহিক আপনার ওজন পরিমাপ করে এটি করতে পারেন।
- আপনার প্রতিদিনের ওজনটি পরিমাপ করা এড়ানো উচিত, কারণ আপনার ওজন প্রতিদিন ওঠানামা করতে পারে এবং দেখতে পান যে আপনার ওজন একই থাকে (বা আরও খারাপ এটি বৃদ্ধি পায়) আপনাকে বিরক্ত বোধ করতে পারে। নিরুৎসাহিত এবং হারিয়ে অনুপ্রেরণা।
- প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার ওজন পরিমাপ করুন। সকালের নাস্তার আগে ওজন করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের ওজন সবচেয়ে বেশি হয় This
- আপনার যদি এমন কেউ থাকে যা দেখে আপনি এটি করেন এটি আপনাকে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সপ্তাহে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি জানেন যে আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে আঘাত না করেন তবে অন্য কেউ আপনাকে জবাবদিহি করে।
৩ য় অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
দিনে তিনবার খাবার খান। অনেক ডাইটাররা যে ভুলগুলি করে তার মধ্যে একটি হ'ল ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য খাবার এড়িয়ে যাওয়া। নিম্নলিখিত কারণে এটি একটি খারাপ ধারণা:
- প্রথমত, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ক্রমাগত ক্ষুধার্ত এবং লালসা অনুভব করে এবং আপনার আরও বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে বা ডায়েটটি পুরোপুরি ছেড়ে দেয়।
- দ্বিতীয়ত, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ক্লান্তিহীন ও প্রাণহীন বোধ বোধ করবে, যা আপনার উত্পাদনশীলতা, স্ট্রেস স্তর এবং অনুশীলনের অনুপ্রেরণার জন্য সম্পূর্ণ ক্ষতিকারক।
- রক্তে শর্করাকে বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী থাকতে সারা দিন নিয়মিত খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is বিশেষত প্রাতঃরাশ (সবচেয়ে মিসড খাবার) কারণ এটি আপনার বিপাকটিকে প্রহার করবে এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত রাখতে সহায়তা করবে।
- 1,200-ক্যালোরি সীমাবদ্ধ রাখতে, দিনে তিনবার খাবার এবং 400 ক্যালোরি খাবেন। পরিমাণের দিক থেকে, আপনার একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, একটি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় একটি ছোট খাবার খাওয়া উচিত - এই ছোট পরিবর্তনটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
পাতলা মাংস এবং শাকসবজি খান E ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় যতটা পাতলা মাংস (মুরগী, টার্কি, মাছ, চর্বিযুক্ত লাল মাংস) এবং সবুজ শাকসব্জী (ফুলকপি, কৃম কাঠ, কেশ, অ্যাস্পারাগাস এবং লেটুস) যতটা সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- কার্বোহাইড্রেট (যেমন রুটি, পাস্তা এবং সাদা ভাত) এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে, যার ফলে আপনি আরও বেশি খাবেন।
- ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞের মতে, আপনি যদি প্রায় প্রতিটি খাবারে সবুজ শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান তবে আপনি এক সপ্তাহে প্রায় 1.3 কেজি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন। রস বা সোডা জাতীয় মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে জল পান করুন যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান। আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে আপনি চিনিযুক্ত পানীয় সহ দিনে 250 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
- আপনি যদি জল খেতে না চান তবে চিনি ব্যতীত খনিজ জলের xenxe বা চা পান করার চেষ্টা করুন। কিছু গরম জিনিস চুমুক দিতে চাইলে ভেষজ চা সেরা বিকল্প, তবে কালো চা এবং কালো কফিও ভাল বিকল্প good ল্যাট, ক্যাপুচিনো এবং ক্রিম কফি এড়িয়ে চলুন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে।
- আপনার যে পরিমাণ অ্যালকোহল সেবন করা উচিত তা থেকেও আপনার কেটে নেওয়া উচিত - ১g০ গ্রাম গ্লাস ওয়াইনে ১৫০ ক্যালোরি থাকে। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল পান করা আপনার রায়কে প্রভাবিত করবে এবং আপনি পুরো আলুর জন্য যে আলু চিপগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করছেন তা খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
ক্ষুধার্ত না হয়ে বিকল্প খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ওজন কমাতে আপনার রোজা রাখতে হবে না, আপনাকে আরও বেশি উপকারী খাবার চয়ন করতে হবে।
- আলুর পরিবর্তে, আপনি মিষ্টি আলু খেতে পারেন, যার মধ্যে ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে। লাল মাংসের পরিবর্তে মুরগি বা মাছ খান। ভাত এবং পাস্তার পরিবর্তে মসুর ও কুইনোয়া খান।
- মিষ্টান্নের জন্য বিস্কুট বা কেকের পরিবর্তে আপনি কয়েকটি মুড়ি বেরি বা এক টুকরো আপেল খেতে পারেন। প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত ফলগুলি আপনার ক্যালরির পরিমাণ না বাড়িয়ে আপনার মিষ্টি দাঁতের স্বাদ মেটাতে সক্ষম হবে।
ওজন হ্রাস করার কয়েকটি টিপস ব্যবহার করুন। ওজন হ্রাস করার কয়েকটি টিপস রয়েছে যা খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে সহায়ক হতে পারে:
- প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। কখনও কখনও আপনি মনে করেন আপনি ক্ষুধার্ত, তবে সত্যই, আপনি কেবল তৃষ্ণার্ত। প্রতিটি খাবারের আগে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করা আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে এবং হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে!
- ছোট ছোট প্লেটে খায়। যদিও আপনার প্লেটটি খাবারে পূর্ণ বলে মনে হচ্ছে, আপনি যদি বৃহত্তর প্লেট ব্যবহার করেন তবে এটি আসলে অনেক কম।
- আপনার খাওয়া সমস্ত কিছু প্লেট বা বাটিতে রাখুন। আপনি যখন আপনার ব্যাগটিতে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা অন্যান্য জাঙ্ক খাবার খান তখন আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ আপনি কী পরিমাণ খান তা ট্র্যাক রাখতে পারবেন না।
- সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবেন না। রাতে খাওয়া বা বিছানার আগে নাস্তা করা ওজন বাড়ানোর মূল অপরাধী, কারণ আপনার বিপাক রাতে আরও ধীরে ধীরে কাজ করার ঝোঁক থাকে। প্রথম দিকে রাতের খাবার খাওয়া এবং 6 ঘন্টা (বা বিছানার অন্তত চার ঘন্টা আগে) কিছু না খাওয়া আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
অংশ 3 এর 3: ওজন হ্রাস জন্য অনুশীলন
আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে অনুশীলন বা শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত করুন। ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, অনুশীলনও একটি অনস্বীকার্য ভূমিকা পালন করে।
- যখন আপনি একটি সীমিত সময়ে প্রচুর ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন, আপনি কেবলমাত্র আপনার মোট ক্যালোরি হারাতে পারবেন না (অনাহার ছাড়াই)। ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।
- ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালরি পোড়াতে হবে তার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতিটি খাবারে কত ক্যালোরি কাটেন। আপনি যদি 2,200 থেকে 1,200 এ যান তবে আপনাকে আরও 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
- অনুশীলন থেকে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা আপনার ওজন এবং বিপাকের উপর নির্ভর করে। গড়ে, একজন ব্যক্তি 160 মি / মিনিট গতিবেগে একটি ঘন্টা চালিয়ে 731 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার কার্ডিও করুন। কার্ডিও হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম পদ্ধতি কারণ এটি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার হার্টের হার বাড়ায় helps
- এক মাসে 5.4 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ধরে মাঝারি থেকে ভারী কার্ডিও অনুশীলন করতে হবে।
- "মাঝারি থেকে ভারী" আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করবে, তবে নিয়ম হিসাবে আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক মিনিটের সময় আপনার ঘাম হওয়া উচিত এবং পুরো অনুশীলন জুড়ে সেভাবেই থাকা উচিত।
- কিছু দরকারী কার্ডিও ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা / জগিং / জগিং (আপনার শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে), সাঁতার কাটা, রোয়িং এবং সাইকেল চালানো include
- তবে, এক ঘন্টার নাচের পাঠ বা ফ্রিসবি নিক্ষেপের একটি বিকেলে একটি দুর্দান্ত এবং মজাদার কার্ডিও অনুশীলনও!
বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের মধ্যে পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও বেশি প্রশিক্ষণ দিতে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, পুরো গতিবেগে চলার এক মিনিটের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, তারপরে ধীরে ধীরে দুই মিনিটের জন্য দৌড়ানো কোনও ওয়ার্কআউট চলাকালীন ধ্রুবক গতিতে চলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
- আপনি বেশিরভাগ কার্ডিও ক্রিয়াকলাপের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। বিরতি অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানতে আপনি কিছু সম্পর্কিত নিবন্ধ পড়তে পারেন।
শারীরিকভাবে অনুশীলন করুন। শারীরিক প্রশিক্ষণ বা ওজন বায়বীয় হিসাবে অনেক ক্যালোরি পোড়া না, তবে এটি এখনও অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক।
- শারীরিক অনুশীলন আপনাকে পেশীর শক্তি বাড়াতে এবং আপনার বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলন আপনাকে বিশ্রামে এমনকি প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরিগুলি পোড়াতে দেয়। শারীরিক অনুশীলনও আপনার দেহকে হতাশ এবং টোন করে রাখে, আপনাকে অনুভব করে চেহারা পাতলা, এমনকি আপনার ওজন পরিবর্তন না হলেও।
- স্কোয়াট, লঞ্জ এবং ডেড লিফ্টের মতো শারীরিক অনুশীলন উভয় লিঙ্গের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যদি এই অনুশীলনের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনার কোনও পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে একটি নির্দেশমূলক সেশন বুক করা উচিত যিনি আপনাকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কীভাবে এটি করবেন তা আপনাকে দেখিয়ে দিতে পারেন।
- প্রক্রিয়াটিতে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি শারীরিক প্রশিক্ষণ সেশনের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার সময় কার্ডিও চলাকালীন বিশ্রাম নিতে দেয়।
তাড়াতাড়ি অনুশীলন করুন। পরে আপনি প্রশিক্ষণ, আপনি প্রস্থান তত বেশি। কাজের পরে প্রশিক্ষণটি দুর্দান্ত ধারণা হিসাবে শোনাতে পারে তবে বাস্তবে আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং জিমে যাওয়া আপনার শেষ কাজ হবে।
- সম্ভব হলে সকালে সতেজ ও অনুপ্রেরণা অনুভব করার সময় অনুশীলন করুন। আপনি প্রথম দিকে প্রশিক্ষণ শেষ করবেন এবং ক্রিয়াকলাপের এন্ডোরফিনগুলি থেকে উপকৃত হবেন যা আপনাকে সারাদিন ধরে রাখবে।
- আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে না পারেন, মধ্যাহ্নভোজনে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। এটি একটি ব্যস্ত সকালে পরে আপনার মন সাফ করবে এবং আপনি যখন কাজে ফিরে আসবেন তখন আপনাকে পুরোপুরি চার্জ বোধ করতে সহায়তা করবে।
চলাচলে জড়িত এমন পছন্দ করা। অনুশীলন ছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন যা আপনার সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়াতে সহায়তা করবে। নীচে কয়েকটি উদাহরণ:
- লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। আপনার গাড়ীকে কাজ থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনাকে আরও হাঁটতে হবে। গাড়ির পরিবর্তে সাইকেল চালানো work
- এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনি যতটা না নিয়মিত ভিত্তিতে করেন ততক্ষণ নাটকীয়ভাবে আপনি প্রতি সপ্তাহে বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পরামর্শ
- ওজন কমাতে আপনার সাথে যোগ দিতে একটি বন্ধুকে সন্ধান করুন। আপনার অংশের আকারগুলি কাটা এবং অনুশীলন করা সহজ হবে যদি কেউ আপনার সাথে কাজ করে। আপনারা দুজন একে অপরকে ধাক্কা দিবেন এবং কিছুটা প্রতিযোগিতা অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হবে!
- অনুশীলনের সময় হেডফোন পরুন এবং আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন।
- একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রাকে বিদায় জানাতে যতটা সম্ভব কাজ করুন। অনেক অফিস কর্মীদের ক্ষেত্রে ওজন বাড়ার অন্যতম প্রধান কারণ এটি।
- একটি পেডোমিটার কিনুন। আপনি প্রতিদিন 10,000 থেকে 12,000 পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার অনেক ওজন হারাতে হবে এমন ক্ষেত্রে, এই ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করবে না।
- ঘুম থেকে ওঠার 20 মিনিট পরে ব্যায়াম করুন। অনেক লোক দেখতে পান যে সকালে অনুশীলন করা তাদের প্রচুর শক্তি দেয় এবং তাদের বিপাক শুরু করতে সহায়তা করে। আপনার workout ঠিক পরে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাবেন।
- প্রতিটি খাবারের আগে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন। প্রায় চার বার বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন। 1.6 কিলোমিটার হাঁটা 2,000 ধাপের সমান বা আপনার 10,000,000 পদক্ষেপের লক্ষ্যের এক পঞ্চমাংশ।
- ব্যায়াম করার সময় জিমে টিভি দেখুন বা ঘরে বসে টিভির সামনে অনুশীলন করুন। বিছানায় বসে বা খাওয়ার সময় কমিয়ে দিন।
- দিনের বেলা সচল থাকুন এবং রাতে বিশ্রাম নিন। প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম ব্যয় করুন এবং আপনার শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে। এটি আপনার বিপাক আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং আরও দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
সতর্কতা
- কঠোর ডায়েটে যাওয়ার বা উপবাসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখা যায় না। আপনি ডায়েট শেষ করার পরে আপনার আবার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি। দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর বিষয়টি যখন আসে তখন পরিমিতভাবে খাওয়াটাই মুখ্য key
