সবকিছু উপভোগ করুন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: মজা একটি অগ্রাধিকার করুন
পদ্ধতি 2 এর 2: সামান্য জিনিস উপভোগ করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন

কখনও কখনও মজা করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি যা করছেন তা মোটেও উপভোগযোগ্য নয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে কিছুটা পরিবর্তন করেন তবে আপনার জীবন আরও মজাদার হতে পারে। মাত্র কয়েকটি সরঞ্জামের সাহায্যে আপনি কীভাবে কিছু উপভোগ করবেন তা শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মজা একটি অগ্রাধিকার করুন

খেলো। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়শই ধরে নেওয়া হয় যে তাদের জীবন অবশ্যই গুরুতর, কাজের এবং পরিবারের দায়বদ্ধতায় ভরা উচিত। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি যখন তার থেকে কিছুটা বড় হন তখন খেলার সময়টি যেমন গুরুত্বপূর্ণ হয় তেমন গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্করা তাদের দিগন্তগুলি শিখতে ও প্রসারিত করতে, একটি চ্যালেঞ্জের জন্য, মজা করতে এবং একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপে হারিয়ে যাওয়ার জন্য খেলে। আপনি মজা আপনার জন্য প্রত্যাশা করতে পারেন না। আপনার দৈনন্দিন এবং / বা সাপ্তাহিক সময়সূচীতে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে আপনার সক্রিয়ভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- আপনার জীবনে আরও বেশি নাটক আনার উদাহরণগুলি হতে পারে একটি নতুন, শৈল্পিক শখ নেওয়া, আপনার বাচ্চাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা বা নিজের এবং কিছু বন্ধুদের একটি নিয়মিত সন্ধ্যা শুরু করা এবং খেলা খেলতে বা একসাথে সিনেমা দেখা।
উজ্জ্বল দিকে তাকান। সোনার প্রান্তগুলি দেখে আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে শিখতে পারেন। এমনকি হিংসাত্মক কাজের অফার করার জন্য মূল্যবান কিছু রয়েছে। আপনার কেবল ইতিবাচক সন্ধান করা এবং এটি আলিঙ্গন করা দরকার।
- নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে প্রতিদিন সোনার প্রান্তগুলি সন্ধান করার অনুশীলন করুন। 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট রেখে দিন। আপনার জীবনে আপনি যে 5 টি জিনিস উপভোগ করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন (যেমন "সূর্যোদয়" বা "আপনার সঙ্গীর হাসি শুনে")। এখন এমন সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন জিনিসগুলি এত ভাল হয় নি। এই পরিস্থিতি বর্ণনা করুন। এখন তিনটি উপায়ে কল্পনা করুন যাতে আপনি সেই পরীক্ষার সানির দিকটি দেখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার গাড়িটি কাজের পথে ভেঙে যায়। আপনি মেরামতির জন্য অপেক্ষা করার সময় হতাশ এবং অধৈর্য। তবে এই অপেক্ষার সময়টি আপনাকে সেই কবিতাগুলি পড়ার সুযোগ দেয় যা আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে পড়তে বলেছিল। আপনি কীভাবে করছেন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার মাকে ফোন করতে কয়েক মিনিট সময়ও রয়েছে। এবং শেষ অবধি, অপেক্ষা আপনাকে নতুন কার্যদিবসে যাওয়ার আগে আপনার চিন্তাগুলি একত্রিত করার অনুমতি দেয়। সোনার প্রান্তগুলি লক্ষ্য করা আপনাকে দেখতে সহায়তা করে যে প্রায়শই নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিক রয়েছে।
সবকিছু উদযাপন করুন। আপনি জীবন উপভোগ করবেন না কারণ আপনি ছোট অলৌকিক ঘটনা এবং সাফল্যের সদ্ব্যবহার করেন না। আপনি কি সম্প্রতি কিছু অর্জন করেছেন? উদযাপন করো এটি. কোনও বন্ধু কি নতুন চাকরি পেয়েছে বা তার ওজন হ্রাস পেয়েছে? উদযাপন করো এটি. জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলিতে আনন্দ নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- একটি ক্যালেন্ডার কিনুন যা অদ্ভুত ছুটির দিনগুলি দেখায় এবং যতটা সম্ভব days দিনগুলি উদযাপন করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
আপনার পরিবেশ সংস্কার করুন। কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা বাড়িতে আপনি নিজের পরিবেশে আরও মজাদার আনেন। আপনার অফিস বা বেডরুমটি আকর্ষণীয়, উজ্জ্বল রঙগুলিতে সাজান যা আপনাকে হাসিখুশি করে তোলে। যত্ন নেওয়ার জন্য গাছপালা কিনুন। আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য বিভিন্ন আলো, কাপড়, রঙ এবং অন্যান্য সজ্জা, যেমন বইগুলির সাহায্যে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
- আপনার পরিবেশের জন্য বেছে নেওয়া রঙগুলি আপনার মেজাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং জীবনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ রঙের ক্ষেত্রে একটি লাল রঙের চেয়ে বিষয়গুলি কম টান অনুভব করেছিল।
- সাধারণভাবে, লোকেরা হলুদ এবং সবুজ রঙে সুখী বোধ করে। এই রঙগুলি যদি আপনার দেয়ালের জন্য কিছুটা বেশি হয় তবে শিল্প, আলংকারিক উপাদান বা এমনকি ফুলগুলি বেছে নিন, যা আপনার বাড়িতে এই বসন্তের রঙ নিয়ে আসবে। আপনার বাড়ির পরিবেশে আপনার মেজাজটি তুলতে আপনি মজাদার খেলনা যেমন স্লিনকি বা স্ট্রেস বলগুলিও রেখে দিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: সামান্য জিনিস উপভোগ করুন

সুন্দর শব্দগুলির প্রশংসা করুন। আপনি যা কিছু করেন না কেন, শব্দ আপনি কতটা উপভোগ করছেন তা মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের ঘর বা রান্নাঘর পরিষ্কার করার প্রয়োজন হতে পারে। কাজটি ক্লান্তিকর, তবে আপনার পছন্দের কয়েকটি সংগীত ট্র্যাক রাখুন এবং এটি একটি উপভোগ্য সাফ কনসার্ট হবে।
- যে শব্দগুলি আপনাকে খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা শনাক্ত করুন। সংগীত। বাচ্চারা যারা হাসে। সমুদ্র সৈকতে avesেউ ঘুরছে। গাছগুলিতে কিচিরমিচির করছে পাখি। এই আরও শব্দ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে। আপনি যদি বাস্তবে তাদের কথা শুনতে না পারেন তবে ইউটিউব ব্যবহার করুন।
- এমন শব্দগুলি শনাক্ত করুন যা আপনাকে বিরক্ত, দু: খিত বা রাগ করে। ট্র্যাফিক মাননীয়। এমন একটি ফোন যা কেবল বেজে যায়। সম্ভব হলে এই শব্দগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। যদি এটি কার্যকর না হয় তবে অবিচ্ছিন্ন ফোন কলগুলি আটকানোর জন্য আপনার হেডফোনগুলির মাধ্যমে প্রশান্ত সংগীত শোনার মতো আপনার সাথে শোনান combat অথবা সম্ভবত নীরবতার জন্য কখনও সময় নেই, যাতে এটির একটি ভাল ডোজ আপনাকে আপনার কাজগুলি আরও উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
মনোজ্ঞ শারীরিক স্পর্শ লক্ষ করুন। লোকেদের অন্যের উষ্ণতা এবং স্পর্শ কামনা কারণ এটি আমাদের করুণার প্রাথমিক প্রকাশ। ক্রমবর্ধমান এই ডিজিটাল যুগে স্পর্শ ক্রমবিকাশ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। স্পর্শ সুরক্ষা এবং পরিচিতির অনুভূতি বৃদ্ধি করে, কল্যাণের বোধ বাড়ায়, আত্মবিশ্বাস তৈরি করে, পাশাপাশি দল গঠনে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন এবং এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যাদের স্পর্শ আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি আপনাকে আপনার জীবনের আরও দিকগুলি নিয়ে সন্তুষ্ট থাকতে দেয়।
আপনার পছন্দসই খাবার উপভোগ করুন। এমনকি যত্ন সহকারে এটি করা খাওয়াও মজাদার হতে পারে। অনেকে অপরাধবোধের সাথে খাওয়ার সাথে যুক্ত হন। হয়তো আপনার কোম্পানির পার্টিতে সেই চকোলেট কেকের টুকরো বা সিনেমায় অতিরিক্ত-চকচকে পপকর্নকে "না" বলা উচিত। যাইহোক, আপনি যখন মূর্খতার চেয়ে মানসিকভাবে খাওয়া শিখবেন, তখন আপনি যুক্ত অপরাধবোধ ছাড়াই আপনার পছন্দ মতো বেশি খাবার উপভোগ করা শুরু করতে পারেন।
- সচেতনভাবে খেতে শেখার জন্য, কোনও খাবার যেমন একটি চকোলেট বা ফলের টুকরা নির্বাচন করুন। খাবারের আকার, আকার, সুগন্ধ এবং জমিন পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি খাবারের দিকে তাকালে আপনার প্রতিক্রিয়া কী হবে (অর্থাত্ মুখোমুখি হওয়া, অধৈর্য ইত্যাদি)? 30 মিনিটের জন্য চিবানো ছাড়াই আপনার মুখে খাবারটি রাখুন। 30 সেকেন্ড পরে আপনি চিবানো শুরু করুন। তারপরে খাওয়ার আগে এবং পরে খাবারের স্বাদ এবং জমিন সম্পর্কে আপনার জ্ঞানের তুলনা করুন। তারপরে আপনি এই অভিজ্ঞতাটিকে আপনার সাধারণ ডাইনিং অভিজ্ঞতার সাথে তুলনা করুন।
- প্রতিটি খাবারের সাথে মন দিয়ে খেতে শুরু করুন। টিভি বা বইয়ের মতো ব্যাঘাতগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার খাওয়া খাবারের উপরে পুরোপুরি ফোকাস করুন।
হাসি। আপনি যদি সম্প্রতি প্রচুর স্ট্রেস অনুভব করে থাকেন তবে স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি মোকাবেলায় আপনি নিজের উপর হাসি ফোটাতে পারেন। বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্রেটার গুড প্রকল্পের গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি (এমনকি যখন খেলা হয়) শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি হৃদয়কে চাপের অভিজ্ঞতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
- শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই ভাল বোধ করার জন্য আপনি করণীয় মনে করেন না এমন সময় হাসুন। এটা আপনি ভাল মনে করতে হবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন

একদিনের জন্য পর্যটকদের মতো কাজ করুন। আপনি যখন একই জায়গায় বেশ কয়েক মাস বা বছর ধরে বাস করেন, তখন একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি আর এটি সম্পর্কে বিশেষ বা উত্তেজনাপূর্ণ কিছুই দেখতে পাবেন না। একদিনের জন্য পর্যটক হিসাবে খেলে আপনার আশেপাশের পরিবেশের জন্য আপনার উত্সাহকে বাড়িয়ে তোলেন।
- আপনার অঞ্চলে যাদুঘর, পার্ক এবং শিল্প প্রদর্শনীতে যান। ছবি তুলুন এবং পর্যটনকেন্দ্র হিসাবে এই অবস্থানগুলি অভিজ্ঞ করার চেষ্টা করুন। এমন কোনও রেস্তোঁরা চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও যান নি বা আপনার পছন্দের রেস্তোঁরাটির মেনু থেকে একটি নতুন থালা অর্ডার করুন। বহিরাগতের দৃষ্টিকোণ থেকে জীবন অভিজ্ঞতা অর্জন করুন - আপনি এটি সম্পর্কে কী পছন্দ করেন তা আবার আবিষ্কার করতে পারেন।
অনুশীলন ধ্যান। আপনি যখন মেডিটেশনের কথা ভাবেন, আপনি খেলার চেয়ে কাজের কথা ভাবতে পারেন। যদিও এটি নীরবতা এবং ঘনত্ব প্রয়োজন, ধ্যান এছাড়াও আপনার জন্য একটি সত্যই মজাদার কার্যকলাপ হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব এবং আপনার নিকটবর্তী পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়, যার অর্থ আপনি আপনার চারপাশে মজা করার সমস্ত সুযোগ সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
- ধ্যান মজাদার করতে, আপনি একসাথে এটি করার জন্য কোনও অংশীদার খুঁজে পেতে পারেন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন (এমন কিছু যা চ্যালেঞ্জিং এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে)। আকর্ষণীয় শব্দ এবং নির্দেশাবলী সহ আপনি গাইডেড ধ্যানও পেতে পারেন।
আপনার নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে চুপ করুন। আপনার মাথার ভয়েস যদি ক্রমাগত অভিযোগ বা সমালোচনা করে চলেছে তবে জীবন উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক প্রবণতাগুলিকে আমন্ত্রণ জানাতে নেতিবাচক স্ব-কথাটি কাটিয়ে উঠুন। নেতিবাচক স্ব-কথা বন্ধ করতে, এই চারটি পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে আরও মনোযোগ দিন।
- আপনার চিন্তাগুলি সহায়ক বা না (যেমন, তারা পরিস্থিতি আরও উন্নত বা খারাপ করে দিচ্ছে) সিদ্ধান্ত নিন?
- অবিলম্বে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অযত্ন না করা বেছে নিন।
- আপনার নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই সমস্ত বাড়ির কার্যভারের মধ্য দিয়ে বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে আমার কখনই পর্যাপ্ত সময় হবে না" হিসাবে ইতিবাচকভাবে এটিকে প্রত্যাখ্যান করা যেতে পারে, "যদি আমি এই কার্যভারগুলিতে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করি এবং সেগুলি বন্ধ না করি তবে আমি বিরতি নিতে পারি বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে অর্ধেক "।
একটি কৃতজ্ঞ হৃদয় বিকাশ। কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে আরও বেশি কার্যকলাপকে অসন্তুষ্টির চেয়ে আনন্দদায়ক হিসাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যেমন আপনাকে ধন্যবাদ বলা এবং কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করা। তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার ভাষা পরিবর্তন করা।
- উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রায়শই আমাদের যা কিছু করতে হয় তা সম্পর্কে অভিযোগ বা হাহাকার করি। একটি পরামর্শ হ'ল আপনার ভাষাটি পরিবর্তন করার জন্য আপনার যা করতে হবে তা সমস্ত কিছু বর্ণনা করুন। "আমাকে" করতে হতে "" আমি করতে পারি "পরিবর্তন আপনার জীবনকে দেখার এবং অভিজ্ঞতা অর্জনের পথে এক বিরাট ইতিবাচক বাঁক যোগ করতে পারে।