প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্কুল এবং কাজ একত্রিত করুন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সময়কে সংগঠিত করুন
5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে দক্ষ অধ্যয়নের পদ্ধতি শেখান
5 এর 3 পদ্ধতি: দক্ষতার সাথে কাজ করুন
পদ্ধতি 5 এর 4: চাপ সহকারে
5 এর 5 পদ্ধতি: নিজেকে ভাবনার সঠিক উপায় শেখান

প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার বাধ্যবাধকতা আছে। তোমার একটা চাকরি আছে. আপনি বিল পরিশোধ করুন। হতে পারে আপনার পরিবার, অংশীদার এবং / বা শিশু রয়েছে। আপনাকে কাজ করতে হবে, তবে উচ্চতর পেতে আপনি আবার স্কুলে যেতে চান। এই সমস্ত দায়িত্ব একত্রিত করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে, তবে কিছুটা দক্ষতা, ভাল পরিকল্পনা এবং আপনার পরিবারের সহায়তায় আপনি কাজটি সম্পন্ন করতে পারবেন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সময়কে সংগঠিত করুন

নমনীয় সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার সময়সূচির কিছু অংশ স্থির করা হয়েছে যেমন আপনার শ্রেণির সময়সূচি এবং আপনার কাজের দিনগুলি। আপনি যখন ক্লাসে নেই এবং কর্মক্ষেত্রে নেই তখন আপনার হোমওয়ার্কের সময়সূচী করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন একটি রুটিন বিকাশ করেছেন যা আপনি আটকে থাকতে পারেন তবে এটি আপনাকে জরুরি বিষয়গুলিকে প্রাধান্য দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নমনীয়তা দেয়। একজন কর্মরত শিক্ষার্থী হিসাবে আপনাকে আপনার শিডিউলটি নতুন অ্যাসাইনমেন্ট, অপ্রত্যাশিত কাজগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হতে হবে যা হঠাৎ করে কর্মে উঠে আসে এবং যার সাথে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে শুরু করতে হবে। অধ্যয়নের জন্য আপনার সময়সূচীতে পর্যাপ্ত সময় নির্ধারণ করুন যাতে জরুরী কিছু যদি আসে তবে আপনি প্রয়োজনের পরে আপনার গৃহকর্মটি সপ্তাহের শেষের দিকে নিয়ে যেতে পারেন।
- একটি ক্যালেন্ডার কিনুন। জিনিস লিখতে প্রচুর জায়গা সহ একটি ক্যালেন্ডার চয়ন করুন। প্রতিদিন কি করতে হবে তা লিখুন। আপনি কোনও কাজ শেষ করার সাথে সাথে এটি একটি কলম দিয়ে চেক করুন। এইভাবে, আপনি কেবল এখনও যা করতে হবে তা কেবল তা নয়, আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন তাও দেখতে পাবেন।
- আপনার যদি পরিবারের সদস্য থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ক্যালেন্ডার তাদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, এটি রান্নাঘরে ঝুলুন। এইভাবে তারা আপনার শিডিউলটি অ্যাকাউন্টে নিতে পারে এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি না শিড করে যখন আপনি করতে পারবেন না।
একটি এজেন্ডা ব্যবহার করুন। একটি এজেন্ডা বিশেষত কার্যকর যদি আপনার অনেক অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে এবং আপনার দিনগুলি সমস্ত আলাদা দেখায়, আপনার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির একটি ভাল ওভারভিউ রাখা কঠিন করে তোলে। আপনার সমস্ত স্থির অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আপনার এজেন্ডায় রাখুন। আপনার শ্রেণির সময়সূচি, কাজের সময়, সময়সীমা, পারিবারিক প্রতিশ্রুতি। এইভাবে আপনি আপনার ফ্রি সময়ের একটি ভাল দর্শন পাবেন এবং আপনি হোমওয়ার্ক এবং শিথিল করার জন্য সময় পরিকল্পনা করতে পারেন।
আপনার স্মার্টফোনটির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করুন। বেশিরভাগ স্মার্টফোনের একটি ক্যালেন্ডার এবং ডিফল্টরূপে একটি অ্যাকশন তালিকা থাকে। যদি এই বৈশিষ্ট্যগুলি ইতিমধ্যে আপনার স্মার্টফোনে না থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি নিখরচায় বা অল্প দামের জন্য ডাউনলোড করতে পারেন। আপনি অ্যাপল এবং গুগল পণ্যগুলিকে আপনার ল্যাপটপ বা আপনার পিসির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারেন, যাতে আপনি বিভিন্ন ডিভাইসে আপনার সময়সূচীটি দেখতে এবং রাখতে পারেন। আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনে আপনার ক্যালেন্ডারে কিছু যুক্ত করেন, অ্যাপয়েন্টমেন্টটি আপনার ল্যাপটপের ক্যালেন্ডারেও দৃশ্যমান হবে।
আপনার সময়সূচী ভাগ করুন। আপনার সময়সূচী কেমন তা আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলুন। আপনার চাকরির পাশাপাশি পড়াশোনা করার অর্থ কী তা তাদের তাদের জানতে দিন যাতে তারা আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি বিবেচনায় নিতে পারে। কে জানে, তারা আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। খুব কমপক্ষে, তারা আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করবে এবং কখন আপনাকে একা ছেড়ে চলে যাবে তা তারা জানে।
- অনলাইনে একটি এজেন্ডা তৈরি করুন এবং লোকেদের সাথে লিঙ্কটি ভাগ করুন যার জন্য আপনি কোথায় এবং কখন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটির জন্য একটি বিশেষ ক্যালেন্ডার ওয়েব পৃষ্ঠা ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি কেবল তাদের সাথে একটি গুগল ক্যালেন্ডার ভাগ করতে পারেন।
আপনার পড়াশোনা পরিকল্পনা। ডিগ্রি পেতে কী করবেন তা জেনে নিন। কোন কোর্স বা মডিউল আপনাকে নিতে হবে, প্রতি বছর কমপক্ষে ক্রেডিট গ্রহণ করতে হবে, কোন কোর্স সন্ধ্যায় বা উইকএন্ডে দেওয়া হয়? বহু বছরের পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয় আলাদা এবং গেমের বিভিন্ন বিধি রয়েছে। কোনও স্কুল কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য সম্ভাব্য পাঠ্যক্রমের নকশা তৈরিতে সহায়তা চাইতে পারেন।
আপনার পরিবারের জন্য সময় তৈরি করুন। আপনার সময়সূচিটি তৈরি করার সময়, আপনার পরিবার এবং পারিবারিক দায়বদ্ধতার জন্য অ্যাকাউন্টে সময় নিন। পরিবার, আপনার সঙ্গী এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য সময়সূচী। কিছু ক্রিয়াকলাপ ভালভাবে সংযুক্ত করা যায়, যেমন লন্ড্রি চলাকালীন হোমওয়ার্ক করা work
- আপনার যদি বাচ্চা হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের যথেষ্ট মনোযোগ দিচ্ছেন। আপনার বাড়ির পরিস্থিতি অনুসারে আপনাকে অতিরিক্ত শিশু যত্নের ব্যবস্থা করতে হবে। আপনার বাচ্চাদের এখনও খাবার প্রয়োজন, এবং যদি তাদের হাঁটুর কাঁটা ছিটিয়ে থাকে তবে এখনও আপনার কাছে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি স্কুলে গেলে আপনার শিশুদের অবহেলা করবেন না get
সাপ্তাহিক সামাজিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার বন্ধুত্ব বজায় রাখতে চান আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতি সপ্তাহে মজাদার কিছু সময় নির্ধারণ করুন। এটি দেখায় যে আপনি সেগুলি ভুলে যাচ্ছেন না এবং আপনি আপনার গৃহকর্মের জন্য পরিশ্রম করার সময় আপনাকে কিছুটা দেখার জন্য কিছু দেয়।
নিজের জন্য সময় তৈরি করুন। আপনার সমস্ত দায়িত্বের সাথে, সমস্ত কিছু সহ্য করা কঠিন, আপনার নিজের জন্য এখনও সময় আছে তা ছেড়ে দিন। এবং তবুও নিজেকে অ্যাকাউন্টে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য, প্রতি সপ্তাহে নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি পার্কে বই পড়তে কেবল এক ঘন্টা সময় হয়। নিজের জন্য সময় করা আপনাকে সুখী ও স্বাস্থ্যবান রাখে।

5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে দক্ষ অধ্যয়নের পদ্ধতি শেখান

কাজের কাঠামোগত. আপনার অধ্যয়নের উপকরণগুলি পরিপাটি এবং সংগঠিত রাখুন যাতে আপনার যা প্রয়োজন তা সহজেই খুঁজে পেতে পারেন। আপনার কর্মসূচিতে সময়সীমা রেখে দিন এবং স্কুল কার্যাদি সময়মতো শুরু করুন যাতে অপ্রত্যাশিত বিষয়গুলি উদয় হওয়ার সময় আপনার পরিকল্পনায় আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা থাকে, উদাহরণস্বরূপ কর্মক্ষেত্রে। আপনি যদি একই সাথে বেশ কয়েকটি কোর্স গ্রহণ করেন তবে বিভিন্ন সময়কে আপনার সময়কে ভালভাবে ভাগ করুন।
পাঠের সময় ভাল নোট করুন। ক্লাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। সাধারণ থ্রেড কী? শিক্ষক কোন সিদ্ধান্তে দাঁড়ায়? শিক্ষক কি বিবরণ পুনরাবৃত্তি? এটি সেই তথ্য যা আপনার নোটগুলিতে অবতরণ করা উচিত এবং আপনি পরীক্ষাগুলিতে দেখবেন।
- যদি কোনও কারণে আপনি কোনও ক্লাস মিস করেন তবে সহপাঠীকে আপনার জন্য নোট নিতে বলুন।
একটি ভাল অধ্যয়নের জায়গা সন্ধান করুন। এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিঃশব্দে, অদম্য ও স্বাচ্ছন্দ্যে অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত চেয়ার, একটি টেবিল, পর্যাপ্ত আলো এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত স্টাডি উপাদান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
অধ্যয়নকালে বিঘ্ন এড়ান। আপনার ফোন এবং আপনার টেলিভিশন বন্ধ করুন। আপনার ইমেল এবং সামাজিক মিডিয়া একা ছেড়ে যান। দক্ষ অধ্যয়নের অর্থ হল যে আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনি সেই সময়ে যে বিষয় সম্পর্কে শিখছেন তাতে মনোনিবেশ করা।
- আপনি যদি ইউটিউব বা ফেসবুকের মতো সামাজিক মিডিয়া দ্বারা সহজেই বিভ্রান্ত হন তবে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে সামাজিক মিডিয়াতে অ্যাক্সেস নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় allows আপনি অধ্যয়ন শেষ করার পরে, আপনি সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাক্সেস পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- আপনার পরিবার বুঝতে পারে যে অধ্যয়নের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অধ্যয়নরত অবস্থায় আপনাকে বিরক্ত করবেন না সেগুলি তাদের জানতে হবে। আপনার বাড়ির কাজ করার সময় আপনি অন্যের কাছে উপলব্ধ না হন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
আপনার বাড়ির কাজ ট্র্যাক রাখুন; দেরি করবেন না প্রথম পাঠ থেকে আপনার বাড়ির কাজটি করুন এবং আপনি নিয়মিত যা শিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন। শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত শিখতে দেরি করবেন না। আপনি যদি একবারে সমস্ত কিছু চালিয়ে যান তবে অধ্যয়নের উপাদান ভালভাবে স্থির হয় না। আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশী এবং অন্যান্য সমস্ত পেশীর মতো পুনরাবৃত্তি পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে। আপনি আরও ভাল ভারোত্তোলক হবেন এই প্রত্যাশা নিয়ে আপনি একবারে সত্যিই ভারী ওজন তুলতে জিমে যাবেন না। সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে ধীরে ধীরে আপনার স্তর বাড়াতে আপনি ফিটনেস সেন্টারে যান।
আপনার শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি কোনও বিষয় সঠিকভাবে বুঝতে না পারেন তবে উত্সটিতে যান। অনেক শিক্ষকের অফিসের সময় থাকে, না হলে আপনি তাদের আপনার প্রশ্ন সহ ইমেল পাঠাতে পারেন। আপনার শিক্ষকের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে শ্রেণিকক্ষে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
একটি স্টাডি গ্রুপে যোগদান করুন। একসাথে অধ্যয়ন করা আরও মজাদার এবং আপনি একে অপরকে শক্ত অংশে সাহায্য করতে পারেন। কিছু স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় স্টাডি গ্রুপ বা এমনকি টিউটরিংয়ের ব্যবস্থা করে তবে আপনি অবশ্যই সহপাঠীদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন তারা একসাথে পড়াশোনা করতে চান কিনা।

5 এর 3 পদ্ধতি: দক্ষতার সাথে কাজ করুন

করণীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিটি দিনের জন্য, সেদিন কী করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটিতে ছোট এবং বড় ক্রিয়াকলাপ উভয়ই রাখুন। উত্তর দেওয়ার ইমেলগুলি, ফর্মগুলি পূরণ করার জন্য, সভাগুলিতে অংশ নিতে এবং দিন শেষ হওয়ার আগে আপনাকে যা করতে হবে তা।
আপনার করণীয় তালিকাটি সংগঠিত করুন। আপনার তালিকার শীর্ষে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং নীচে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি রাখুন। যদি আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যান যে কোনও নির্দিষ্ট কাজ অপ্রয়োজনীয়, তবে সেই কাজটি স্ক্র্যাপ করুন। অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। আপনার উত্পাদনশীলতা শুধুমাত্র এটির দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হবে।
আপনার কর্মক্ষেত্রকে সংগঠিত করুন। একটি পরিপাটি কর্মক্ষেত্র একটি উত্পাদনশীল দিনের প্রথম পদক্ষেপ। বিশৃঙ্খলা সংরক্ষণ করুন, কাগজগুলি বাছাই করুন, লেখার পাত্রগুলি ট্রে বা ড্রয়ারে রেখে দিন এবং আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার রাখুন।
- আপনার ডেস্ক থেকে অগত্যা প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পান। আপনার ডেস্কে আপনার পরিবারের একটি ছবি ঠিক আছে, তবে আপনার ডেস্কটি নক নক্যাক দ্বারা জড়িত হতে দেবেন না। আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য জিনিসগুলি ছাড়া আপনার একটি পরিপাটি কাজের জায়গা দরকার।
- কোন ফর্ম বা তথ্য আপনার হাতে রাখা উচিত তা নির্ধারণ করুন। ব্যবসায়িক কার্ড, স্ট্যান্ডার্ড ফর্ম, মেলিং তালিকা, বেতনের বিবৃতি বা আর্থিক প্রতিবেদন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি ডিজিটাল তথ্যের পরিবর্তে কাগজ দিয়ে প্রচুর পরিশ্রম করেন তবে বাছাইয়ের বিন কিনুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে একসাথে থাকা নথিগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি তথ্য সন্ধান সহজ করে তোলে।
- দিনের শেষে আপনার জিনিসগুলি পরিষ্কার করুন। নথি এবং লেখার সামগ্রী সংরক্ষণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার রেখেছেন। এভাবে আপনি পরের দিনেই শুরু করতে পারেন এবং আপনাকে প্রথমে পরিষ্কার করতে হবে না।
সহযোগিতার শক্তিতে আলতো চাপুন। কার্যাদি ডেলিগেট করুন জটিল ক্রিয়াকলাপগুলি ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপগুলিতে ভাগ করুন এবং এগুলি আপনার দলের সদস্যদের মধ্যে ভাগ করুন। আপনি যদি কয়েক ঘন্টার মধ্যে কোনও দলের সাথে এটি করতে পারেন তবে আপনার নিজের জন্য কয়েকদিন পরিশ্রম করবেন না।
- মনে রাখবেন আপনি অতিরিক্ত দায়িত্বগুলিতে "না" বলতে পারেন। যদি কেউ আপনাকে যখন কোনও প্রকল্পে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে যখন আপনার কাছে আসলে সময় নেই তখন আপনি ইঙ্গিত করুন যে আপনি সাধারণত সহায়তা করতে চান তবে এটি এখনই ঠিক কাজ করছে না কারণ আপনার বিদ্যালয়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়সীমা রয়েছে।
আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যদি চান তবে আপনি নির্দেশিত করতে পারেন যে আপনার অধ্যয়ন কীভাবে আপনার কাজের ক্ষেত্রে বিকাশ করতে সহায়তা করে। আপনার মনিবকে বিশ্বাস করুন যে আপনার পড়াশোনাটি প্রতিষ্ঠানের পক্ষে ভাল। আপনার পরিচালক যদি আপনার পরিকল্পনাগুলি সমর্থন করে তবে কাজ এবং স্কুলের মধ্যে আপস করা সহজ হবে। সম্ভবত আপনার বস আপনার কাজের সময়গুলি সামঞ্জস্য করতে ইচ্ছুক যাতে আপনি আপনার কাজের সাথে আরও ভালভাবে বিদ্যালয়ের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
- আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলার পক্ষে মতামত ওজন করুন। আপনি যদি অধ্যয়নের জন্য প্রচুর সময় রাখেন তবে কিছু পরিচালক খুশি হন না। আপনার ম্যানেজার কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা আগে থেকে অনুমান করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 5 এর 4: চাপ সহকারে

কাজ এবং স্কুল আলাদা রাখুন। আপনি যখন স্কুলে এবং তার বিপরীতে থাকবেন তখন কাজের বিষয়ে চিন্তা করবেন না। একবারে একটি জিনিসে ফোকাস করুন। আপনার পাঠ্যপুস্তক এবং স্কুল নোটগুলি কাজের জন্য আনবেন না বা আপনার কাজটি স্কুলে আনবেন না। এই মুহুর্তে আপনি কী করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি পরিশ্রম করে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে স্কুলে আপনার স্কুলের কাজকর্মের দিকে মনোনিবেশ করার বিষয়ে আপনার দোষ বোধ করা উচিত নয়।
প্রয়োজনীয় বিরতি নিন। নিজেকে নিজের শ্বাস ফেলার সুযোগ দিন যাতে আপনি নতুন সাহসের সাথে কাজে ফিরে আসতে পারেন। পথ ধরুন। সংবাদপত্র পড়া. চা বানাও. প্রতি আড়াই ঘন্টা সময় বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। 5 বা 10 মিনিটের বিরতি যথেষ্ট; দীর্ঘ বিরতি দিয়ে আপনি আপনার ছন্দ থেকে খুব বেশি বেরিয়ে আসেন।
- আপনার বিরতিগুলি অন্তহীন বিঘ্নে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত রাখুন। আপনি কেবল টিভি দেখে, ফেসবুকে আপনার টাইমলাইনে গিয়ে বা প্রতিবেশীর সাথে আড্ডা দিয়ে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন। আপনি যদি জানেন যে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত সময় ভুলে যায়, আপনার কাজ এবং হোমওয়ার্ক শেষ না করা পর্যন্ত এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
সক্রিয় থাকুন. সাইকেল। সাঁতার। হাঁটুন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করে। শারীরিক পরিশ্রম শিথিলতার দিকে নিয়ে যায় এবং আপনি দেখবেন যে কাজ এবং স্কুলটি সহজ বলে মনে হচ্ছে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে নিয়মিত বায়বীয় চাপগুলি হ্রাস করতে, মেজাজ উন্নত করতে, আরও ভাল ঘুমাতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রচুর ঘুম পান Get প্রচুর ঘুম পান Get গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার স্মৃতি, আপনার মেজাজ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং এর ফলে আপনি যে পরিমাণ চাপ সামলাতে পারেন তার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। পড়াশোনা করার জন্য সারা রাত অবধি একসময় একবারের প্রয়োজন হতে পারে তবে এটিকে অভ্যাস বানান না। আপনি যদি খুব অল্প ঘুম পেয়ে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ককে বাড়াতে 15 থেকে 30 মিনিটের হ্যারে নেপ (পাওয়ার ন্যাপ) নিন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া. পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং শর্করা খান। বিজ্ঞানীরা সূচিত করেছেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি সেরোটোনিনের উত্পাদন নিশ্চিত করে, একটি হরমোন যা শিথিল করতে সহায়তা করে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনার ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি ফল এবং শাকসব্জী খান E সাইট্রাস ফল আপনাকে প্রচুর ভিটামিন সি সরবরাহ করে থাকে গাজর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা ক্যারোটিনের একটি ভাল উত্স। সুষম খাদ্য আপনাকে স্কুল, কর্ম এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য অর্জন করতে সহায়তা করে।
- চর্বিযুক্ত খাবার, অত্যধিক কফি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। কফি প্রায়শই প্রয়োজনীয় বলে মনে হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব বেশি দেরিতে ক্যাফিন খাচ্ছেন না, কারণ এরপরে আপনি আরও খারাপ ঘুমবেন। ঘুমোতে সমস্যা হয়? তারপরে দিনের শুরুতে কফি নিয়ে থামুন। চিনি আপনাকে ঠিক তেমন শক্তি দেয় বলে মনে হয়, তবে এটি অন্যান্য তথাকথিত দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের মতোই এনার্জি ডুবিয়ে দেয়। পরিবর্তে, জটিল শর্করা যেমন ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া এবং ওটমিলের জন্য বেছে নিন।

5 এর 5 পদ্ধতি: নিজেকে ভাবনার সঠিক উপায় শেখান

বাস্তববাদী হও. আপনি সব করতে পারবেন না। আপনি দিনের জন্য যা পরিকল্পনা করেছেন তা যদি না পেয়ে থাকে তবে আপনি অগ্রাধিকার দিয়েছেন এবং হতাশ হবেন না তা নিশ্চিত করুন। ইতিবাচক থাকুন এবং আয় উপার্জনের সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং একটি গবেষণা অনুসরণ; দুটি জিনিস যা বহু লোককে ছাড়াই করতে হয়।
- স্কুল এবং কাজের সংমিশ্রণ সবার জন্য নয়। বাস্তববাদী হন এবং অগ্রাধিকার দিন। স্কুলটি আপনার আয়ের ব্যয় এবং আপনার পরিবারের মঙ্গল হতে দেবেন না।
আপনি এটি করছেন কেন মনে রাখবেন। আপনার কাজ ছাড়াও একটি অধ্যয়ন অনুসরণ করে, আপনি এমন একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করেন যার মুখোমুখি হওয়ার সাহস অনেকেই করেন না। আপনি এতটা অনুপ্রাণিত না হলে আপনি এটি করবেন না। আপনার পড়াশোনার জন্য অর্থ পরিশোধের জন্য আপনি আপনার পড়াশুনার পাশাপাশি কাজ করেছেন বা আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কাজের পাশাপাশি অধ্যয়ন করছেন। কারণ কী তা বিবেচ্য নয়। আপনার লক্ষ্যটি মনে রাখুন, এমনকি (বা বিশেষত) যদি এগুলি আপনার পক্ষে খুব বেশি হয়ে যায়।
অন্যের কাছ থেকে সহায়তা গ্রহণ করুন। আপনি নিজেরাই এগুলি করার চেষ্টা করার সময় এটি অসীম আরও কঠিন। যদি আপনি নিজেকে ক্রমশ বিরক্তিকর হয়ে উঠছেন, সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো, ভুলে যাওয়া বা উদ্বেগজনক হয়ে উঠেন তবে এ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার সঙ্গী, আপনার বন্ধুবান্ধব, বা কোনও কোচ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে প্রয়োজনে কথা বলুন। আপনি সত্যিই প্রথম নন যার জন্য চাপ খুব বেশি হয়ে যায়। অনেক স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় এমন পেশাদারদের নিয়োগ দেয় যা আপনি যদি এই ধরণের সমস্যার মধ্যে চলে যান তবে আপনি যার সাথে কথা বলতে পারেন। সাফল্যের প্রথম পদক্ষেপটি কীভাবে সহায়তা গ্রহণ করবেন তা জেনে রাখা।
গতি বজায় রাখুন। আপনি যখন কিছু শুরু করেন, শেষ করুন। একটি সেমিস্টার এড়িয়ে যাওয়া কোনও ভাল ধারণার মতো মনে হতে পারে তবে কেবল যখন আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন হবে তখনই এটি করুন। উদাহরণস্বরূপ অসুস্থতার ক্ষেত্রে। যদি স্কুল কর্ম আপনার জন্য খুব বেশি হয়ে যায়, তবে একটি সেমিস্টারের জন্য কিছু না করার চেয়ে কম কোর্স নেওয়া বেছে নিন। অন্যথায়, আপনি গতি হারানো এবং একেবারে স্কুলে না ফেরার ঝুঁকিটি চালান।
একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন কী করতে চান এবং কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
বড় এবং ছোট সাফল্য উদযাপন করুন। আপনি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি তালিকা তৈরি করুন যার উপর আপনি পরীক্ষা করতে পারেন যে আপনি কোন কোর্স করেছেন। আপনার ডায়েরিতে বড় এবং ছোট সাফল্য রেকর্ড করুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য মাথায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যখন ছোট বা বড় বাধাগুলি কাটিয়ে উঠেন, তখন আপনি যা অর্জন করেছেন তা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন। কোনও পরীক্ষার জন্য একটি উচ্চ চিহ্ন, একটি কোর্স সম্পন্ন করা বা আপনার ডিপ্লোমা প্রাপ্ত। নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য এই সমস্ত মুহুর্তগুলি উদযাপন করা উচিত।
এটা সম্ভব যে জানেন! কখনও কখনও এটি সমস্ত কিছু মনে হয় তবে মনে রাখবেন যে অন্যরা ইতিমধ্যে আপনার কাজটি করেছে এবং সফল হয়েছে। তারা কি করতে পারে, আপনিও পারেন।