কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: মেরু নাচের জন্য প্রস্তুত
• পদ্ধতি 5 এর 2: পোলের চারপাশে মোড়ানো
• পদ্ধতি 5 এর 3: একটি সহজ আরোহী পদক্ষেপ করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: দমকলের পালা
• পদ্ধতি 5 এর 5: ক্রান্তিকালীন গতিবিধি শেখা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আমেরিকা, অস্ট্রেলিয়া এবং গ্রেট ব্রিটেনের মেরু নাচের ক্লাস ক্রমবর্ধমান জিমগুলিতে শেখানো হচ্ছে কারণ মেরু নাচ একটি মজাদার এবং শারীরিকভাবে দাবী করা আন্দোলনের একটি রূপ যা আপনাকে একই সাথে ফিট এবং সেক্সি বোধ করতে পারে। আপনি 6 ইঞ্চি লম্বা পরা বা traditionalতিহ্যবাহী স্পোর্টস গিয়ার পরা যাই হোক না কেন, পোল ডান্স একই সাথে প্রচুর মজা করার সময় আপনাকে সেক্সি এবং ফিট বোধ করবে। মেরু নাচতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার কেবল একটি শক্ত মেরু, সংকল্প এবং বাধা একপাশে রাখার ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। যদি আপনি কীভাবে মেরু নাচ শিখতে চান তা জানতে চাইলে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: মেরু নাচের জন্য প্রস্তুত

1. একটি খুঁটি সন্ধান করুন। ফিট করার সৃজনশীল উপায় হিসাবে আরও বেশি বেশি জিম মেরু নাচের ক্লাস সরবরাহ করে। তারা যদি এই প্রস্তাব দেয় তবে আপনাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য ফোন করুন। আপনার অঞ্চলে এমন কোনও জিম চেইন রয়েছে যা মেরু নৃত্যের ক্লাস দেওয়ার জন্য পরিচিত বলে আপনি এটিও জানতে পারবেন। অনেক স্বতন্ত্র শিক্ষক স্থানীয় জিম এবং হলগুলিতে মেরু নৃত্যের পাঠও সরবরাহ করে, তাই আপনার কাছে ক্লাসগুলি পাওয়া যায় কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত worth আপনি যদি এই চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপটি শেখানোর জন্য কাউকে খুঁজে না পান তবে আপনি নিজের বাড়ির জন্য একটি খুঁটিও কিনতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার পরিচিত বাড়ির পরিবেশে পোল ডান্স করতে চান, তবে একটি নিখরচায় পোল কিনুন যা আপনি ঘরে বসে ইনস্টল করতে পারেন সাবধানতার সাথে নির্দেশাবলী অনুসরণ করে। পোস্টটি আপনার সিলিং এবং মেঝেতে সম্পূর্ণরূপে সংযুক্ত হওয়া উচিত এবং এটির চারপাশে যাওয়ার জন্য আপনাকে যথেষ্ট স্থান দেওয়া উচিত।
2. পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান কর. মেরু নাচের জন্য প্রস্তুত করার সময়, খালি বাহু এবং পা দিয়ে আরামদায়ক পোশাক পরিধান করা বুদ্ধিমানের কাজ। সেক্সি পোশাক alচ্ছিক। আপনার ত্বকে বাধা দেওয়ার মাধ্যমে আপনার বাহুতে এবং পা দিয়ে মেরুতে আরও ভাল করে আঁকড়ে ধরেছে এবং আপনি এই আন্দোলনগুলি আরও নিরাপদে সম্পাদন করতে পারেন। আপনার পায়ের সাথে আরও ভাল খপ্পর জন্য খালি পায়ে যান। আপনি পোলের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে এবং পোলে কোনও ভাল পাকা ধরার জন্য সেক্সি বা প্রশিক্ষক বোধ করতে চান তবে আপনি হিল পরতে পারেন।
3. বডি লোশন বা তেল এড়িয়ে চলুন। পোলের নাচ শুরু করার আগে আপনার শরীরে তেল বা লোশন ব্যবহার করবেন না। এটি আপনাকে পোস্ট স্লাইড করতে এবং এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি কোনও তেল বা গ্রিজ অপসারণ করতে ব্যবহারের আগে পোস্টটি ব্রাশ করতে পারেন।
4. প্রসারিত। আপনি অন্য যে কোনও ধরণের খেলায় যেমন চান তেমনই পোল নাচ শুরু করার আগে আপনার কিছুটা হালকা প্রসারিত এবং উষ্ণ করা উচিত। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রান্তটি ঘুরিয়ে নেওয়ার জন্য, আপনার ঘাড় এবং কাঁধটি রোল করুন এবং আপনার পায়ের আঙুলগুলি আপনার পাছা স্পর্শ করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে আপনার পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করেন until
   • আপনার হাতের কব্জিগুলি প্রসারিত করতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আঙ্গুলগুলি পিছনে টানুন। মেরুটি আঁকড়ে ধরতে আপনার আঙ্গুলগুলি এবং কব্জিগুলি অবশ্যই গরম হতে হবে।

পদ্ধতি 5 এর 2: পোলের চারপাশে মোড়ানো

1. মেরু ধরুন। পোস্টের গোড়ায় আপনার অভ্যন্তরীণ পা দিয়ে পোস্টের পিছনে শুরু করুন। আপনার মাথার উচ্চতা সম্পর্কে খুঁটিটি ধরতে আপনার প্রভাবশালী হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার বাহুটি সোজা করুন যাতে আপনার ওজনটি মেরু থেকে দূরে থাকে।
2. চারপাশে পদক্ষেপ। আপনার বাইরের পাটি সোজা রেখে, এটিকে পাশের দিকে ঘোরান এবং পোলের চারপাশে সমস্ত পদক্ষেপ করুন, একই সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ পা ঘুরিয়ে দিন। আপনি চলাচলকে আরও মনোমুগ্ধকর করার জন্য আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন nd
3. পোস্টের চারপাশে আপনার পা হুক করুন। আপনার পাদদেশটি অন্য পায়ের ঠিক পিছনে মেঝেতে রাখুন। আপনার ওজনটি পিছনের পাদদেশে স্থানান্তর করুন এবং পোলের সামনের দিকে আপনার অভ্যন্তরীণ পা হুক করুন, এটি হাঁটুর ঠিক পিছনে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।
4. আপনার শরীর বক্ররেখা। এটিকে শীর্ষে রাখার জন্য, আপনার শরীরকে পিছনে বাঁকুন, আপনার হাতকে আরও নীচু বাঁক তৈরি করতে নীচে নামিয়ে দিন। নমনীয়তা এখানে একটি ভূমিকা পালন করে। আপনার পিঠটি কেবল আরামদায়ক হিসাবে আর্কাইভ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা এবং হাতের সাথে আপনার ভাল জড় রয়েছে। আপনি আপনার চুল বেঁধে রাখতে পারেন বা এটি আপনার পরে ঝুলতে দিতে পারেন যদি এটি আপনাকে যৌনতর বোধ করে।
5. সোজা দাঁড়ানো. আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার পাটি নীচে রাখুন। পরবর্তী পদক্ষেপটি প্রস্তুত। এই বেসিক পদক্ষেপটি মেরু নাচের শুরুর জন্য একটি নিখুঁত পদক্ষেপ এবং আরও জটিল পদক্ষেপে দুর্দান্ত পরিবর্তন।

পদ্ধতি 5 এর 3: একটি সহজ আরোহী পদক্ষেপ করুন

1. আপনার মুখটি মেরুতে দাঁড়ান। বেসিক ক্লাইমিং মুভ করার প্রথম ধাপটি পোল থেকে আপনার মুখের দিকে প্রায় 12 ইঞ্চি দাঁড়িয়ে। এক হাতে মেরু ধরুন।
2. পোস্টটির চারপাশে আপনার পা মুড়িয়ে দিন। হাতটি মেরুতে ধরে রাখার মতো আপনার দেহের একই পাশের পাটি উঠান। আপনি আপনার অন্য হাত দিয়ে খুঁটিটি ধরার সাথে সাথে আপনার পাটিকে মেরুতে উপরে নিয়ে যান। আপনার পা বাঁকুন এবং এটিকে মেরুটির একপাশে রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে অন্যদিকে রাখুন। পোস্টটিতে নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপড়ানোর জন্য আপনার এই পাটি ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার অন্যান্য পা ধরে থাকার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে হবে।
3. পোস্টের চারপাশে আপনার অন্য পা মুড়িয়ে দিন। এখন আপনার হাত দিয়ে আপনার দেহটি টানুন। পোস্টের চারপাশে আপনার নিখুঁত পাটি জড়িয়ে রাখুন এবং প্রথম পায়ের পিছনে পায়ের পিছনে হুক করুন। পোলের বিপরীতে এই পাটির হাঁটু রাখুন, যাতে আপনার উভয় হাঁটুতে পোলের উপর দৃ g়রূপে আঁকড়ে থাকে। এই দুটি পা এখন একটি প্ল্যাটফর্ম তৈরি করে যা আপনি পোলে আরোহণের সময় ব্যবহার করতে পারেন।
4. আপনার হাত উপরে সরান। প্রসারিত করার জন্য ঘরটি 12 ইঞ্চি পর্যন্ত উপরে বাড়িয়ে নিন।
5. আপনার হাঁটু আপ টানুন। আপনার হাঁটু প্রায় দুই ফুট উপরে টানতে আপনার অ্যাবস ব্যবহার করুন।
6. আপনার পা দিয়ে মেরুটি ক্ল্যাম্প করুন এবং সোজা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানোর পরে, সামান্য ফিরে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ের পেশী দিয়ে মেরুটি চাপুন। আপনার হাত উপরের দিকে চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজের শরীরটি প্রসারিত করতে সেগুলি ব্যবহার করুন।
7. আপনি আরোহণ শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার পোলের শীর্ষে পৌঁছেছেন বা আর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন না ততক্ষণ এই পদক্ষেপগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই পরিকল্পনাটি দিয়ে আপনি অনুশীলনের সময় মেরুতে উঠতে পারেন এবং সেক্সিও দেখতে পারেন look
8. নেমে আসুন। আপনি ফায়ার ফাইটারের মতো নিচু হয়ে যেতে পারেন বা আপনার হাত দিয়ে পোলটি ধরে রাখতে পারেন এবং একটি মুহুর্তের জন্য আপনার পা ছেড়ে দিতে পারেন, তাদের সামনে দুলতে পারেন এবং পা দুটো মাটির দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদকে রক করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আয়ত্ত করতে কিছুটা বেশি সময় নেয় তবে সেক্সি দেখায় এবং দেখতে দুর্দান্ত লাগে।

5 এর 4 পদ্ধতি: দমকলের পালা

1. দু'হাত দিয়ে খুঁটি ধরুন। খুঁটিটি আপনার দুর্বল পাশের কাছাকাছি দিয়ে পোলের পাশে দাঁড়ান। খুঁটির চারপাশে উভয় হাত রাখুন যাতে আপনি এটি বেসবল ব্যাটের মতো করে ধরে রাখছেন এবং আপনার হাতটি 12 ইঞ্চিরও বেশি দূরে রাখুন। মেরুটির নিকটতম হাতটি আপনার দেহের অপর পাশের হাতের ওপরে থাকতে হবে। আপনি আপনার নীচের হাতটি প্রায় চোখের স্তরে রাখুন।
2. পোলের চারপাশে দোল। মেরুর নিকটতম পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন এবং কিছু গতি অর্জনের জন্য খুঁটির চারপাশে বাইরের দিকে পাটি দুলান। এটি আপনাকে মেরুর চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্যে দুলতে যথেষ্ট গতি এবং শক্তি দেবে।
3. মেরু উপরে লাফ দিন। আপনার হাত দিয়ে মেরুতে টানুন, যাতে আপনার বাহু সংক্ষিপ্তভাবে পুরো শরীরের ওজন বহন করে। এটি করার সময়, অভ্যন্তরীণ পাতে চাপ দিন এবং উভয় হাঁটুতে মেরুটি চাপুন। নিশ্চিত হোন যে মেরুতে আপনার দৃ g়রূপে আঁকড়ে রয়েছে যাতে আপনি নিচে নামেন না।
4. মোড়। আপনি উভয় পায়ে অবতরণ না হওয়া অবধি খুঁটির চারপাশে মোচড় দিয়ে পোলটি আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে ধরে রাখুন। শুরুর দিকে আপনি পোলের উপরে যত বেশি অস্ত্র রাখবেন ততক্ষণ আপনি মাটিতে আঘাত না করা পর্যন্ত তত বেশি ঘুরবেন।
5. সোজা দাঁড়ানো. একবার আপনি অবতরণ করার পরে, আপনার পোঁদ ফিরুন এবং আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান।

পদ্ধতি 5 এর 5: ক্রান্তিকালীন গতিবিধি শেখা

1. তরঙ্গ আন্দোলন। এটি কোনও বাঁকানো বা আরোহণের গতির মধ্যে নিখুঁত স্থায়ী রূপান্তর গতি। তরঙ্গ গতি তৈরি করতে, পোলের মুখোমুখি হন এবং এটি আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে আঁকুন। আপনার হাঁটুটি কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং আপনার পাটি মেরুটির উভয় পাশে হওয়া উচিত যাতে আপনার টর্সটি মেরু থেকে প্রায় 12 ইঞ্চি এবং আপনার পা আরামদায়কভাবে ছড়িয়ে যায়।
   • প্রথমে আপনার বুকটিকে মেরু এবং পোঁদের দিকে ঠেলে দিন push আপনার কাঁধটি পিছনে চাপুন এবং তারপরে আবার আপনার পোঁদ আবার এগিয়ে দিন এবং এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন। তরঙ্গ গতিটি মসৃণ গতির মতো দেখানো উচিত, একাধিক ofিলে motালা গতিগুলির চেয়ে।
2. পেছন দিকে ডুবে গেছে। এই সেক্সি পদক্ষেপটি করতে, মেরুর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। দু'হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে পোলটি ধরুন। তারপরে আপনার পোঁদকে পিছন দিকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি ক্র্যাচ হওয়া অবধি মেরুটি নীচে স্লাইড করবেন। এটি করার সময়, আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের সামনের দিকে জুড়ে আপনার হাঁটু পর্যন্ত সরিয়ে দিন।
   • তারপরে, আপনার হাঁটুগুলি এমনভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার পাগুলি এক মুহুর্তের জন্য ছড়িয়ে যায় এবং তারপরে দ্রুত আবার উঠে দাঁড়ায়।
3. মেরু বরাবর কাঁপুন। এই ধরণের মোচড়ের গতির জন্য, একে অপরের থেকে আরামদায়ক দূরত্বে পোলের উভয় পাশে আপনার পা দিয়ে পোলের দিকে আপনার মুখটি দাঁড়ান। আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে মেরুটি ধরুন, আপনার মাথার উচ্চতার নীচে। আপনি ক্র্যাচ না হওয়া অবধি মেরুটি স্লাইড করার সাথে সাথে আপনার পোঁদকে পিছনে পিছনে ঠাণ্ডা করুন। স্কোয়াটিংয়ের সময়, আপনার পোঁদকে পিছনে চাপুন এবং আপনার দেহ সোজা করুন যতক্ষণ না আপনার শরীরের উপরের অংশটি উদ্ভূত হয় এবং আপনি সোজা হয়ে যান।

পরামর্শ

• আপনি ইতিমধ্যে খুব আরামদায়ক (এবং যথেষ্ট স্থিতিশীল) না হয়ে খালি পায়ে শুরু করুন এবং হিলের মধ্যে না।
• পোল নেচে নেওয়ার সময় সর্বদা উষ্ণ করুন, প্রসারিত করুন এবং ভালভাবে ঠান্ডা করুন।
• অপসারণযোগ্য খুঁটির আবিষ্কার যা আপনি নিজের বাড়িতে মাউন্ট করতে পারেন (এবং বিচক্ষণতার সাথে মুছে ফেলতে পারেন), পোলের নৃত্য হিসাবে আপনার অভিষেকটি আপনি যেমন চান তেমন একচেটিয়া। আপনার অভিষেকটি একটি বড় দুর্যোগে পরিণত হতে রোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার খুঁটি নির্মাতার নির্দেশ অনুসারে সুরক্ষিতভাবে বেঁধে দেওয়া হয়েছে। নিজেকে প্রচুর জায়গার অনুমতি দিন এবং নিশ্চিত করুন যে কোনও কিছুই আপনার চলাচলে বাধা দিচ্ছে না।
• শারীরিকভাবে দাবি করা এই খেলাটি অনুশীলনের জন্য আপনি স্বাস্থ্যবান এবং পর্যাপ্ত ফিট কিনা তা নিয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• আপনি মেঝেতে নড়াচড়া করার সময় আপনার হাঁটুর ব্যথা এড়াতে আপনার পোস্টের চারপাশে রাবার টাইলস রাখুন।

সতর্কতা

• "খেলনা খুঁটি" দিয়ে পোল ডান্সের চেষ্টা করবেন না যা কেবল ভঙ্গি করার জন্য। এগুলি আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য নির্মিত নয় এবং এ জাতীয় মেরুর চারপাশে নাচের কোনও প্রচেষ্টা গুরুতর আহত হতে পারে।
• যদি আপনি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার দেহের ওজন বহন করতে, বা বিপরীত চলাচলের জন্য আপনার নৃত্যের পোল ব্যবহার করতে চান তবে প্লাস্টিকের অংশগুলির সাথে একটি খুঁটি কিনবেন না। তারা ভাঙ্গা।
• আপনি যদি কোনও ক্লাবে নাচেন তবে নৃত্যের নম্বরের জন্য পরিষ্কারের কাপড় ব্যবহার করুন। আপনি কখনই জানেন না যে অন্য নর্তকীদের হাত কোথায় গেছে।
• আপনার ত্বকে তেল বা লোশন দিয়ে কখনই মেরু নাচবেন না এটি মেরু পিচ্ছিল করে তুলবে এবং এটি বিপজ্জনক। কোনও তেলাপোড়া অপসারণ এবং সর্বাধিক গ্রিপ নিশ্চিত করার আগে আপনাকে পোস্টটি পরিষ্কার করার দরকার হতে পারে।