কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: নিজেকে শোক করাতে সহায়তা করা
• ৪ য় অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
• 4 এর 3 তম অংশ: আপনার সন্তানের স্মৃতি লালন করা
• ৪ র্থ অংশ: বাইরের সাহায্যের সন্ধান করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার সন্তানকে হারানো ভয়ানক। আপনি তার বা তার জীবনের ক্ষতিতে শোক প্রকাশ করেছেন, তবে ভবিষ্যতে যে আপনি এখন হারিয়ে গেছেন তা হুড়মুড় করে ডুবে গেছে। আপনার জীবন চিরতরে পরিবর্তিত হয়েছে। তবে শেষ হয়নি। আপনি শোকের পর্বে বেঁচে থাকতে পারেন এবং আরও শক্তিশালী হয়ে আসতে পারেন। আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন টিপসের জন্য পড়ুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: নিজেকে শোক করাতে সহায়তা করা

1. আপনার সমস্ত অনুভূতি এবং আবেগের অনুমতি দিন। আপনার সন্তানকে হারাতে আসা সমস্ত অনুভূতিগুলিকে আলিঙ্গন করুন। এগুলি রাগ, অপরাধবোধ, অস্বীকার, উদ্বেগ এবং ভয় হতে পারে। এই সমস্ত অনুভূতি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সবকিছুর অনুমতি রয়েছে এবং কিছুই ভুল নেই। নিজেকে কাঁদতে দিন। আপনি যা চান তা অনুভব করার জন্য নিজেকে অনুমতি দিন। আপনার অনুভূতিগুলি সর্বদা রাখা খুব কঠিন। এটি করা আপনার নিজের পক্ষে বিষয়গুলিকে আরও জটিল করে তুলবে। আপনার ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া সমস্ত আবেগকে আপনার শিশু কখনই ফিরে আসবে না এই বিষয়টি মেনে নেওয়ার পক্ষে সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এমনকি স্বাস্থ্যকর। আপনি সম্ভবত এটি সম্পূর্ণরূপে কখনই কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, তবে আপনি এটি মোকাবেলার জন্য শক্তি তৈরি করতে পারেন: আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি গ্রহণ করেন না তবে আপনি কখনই আপনার জীবনযাপন করতে পারবেন না।
2. আপনার এজেন্ডাটি কী তা রাখুন। শোকের প্রক্রিয়াটির কোনও সময়সীমা নেই। প্রত্যেক ব্যক্তি অনন্য। যেসব বাবা-মা তাদের সন্তানকে হারিয়েছেন তাদের একই আবেগ এবং অসুবিধা থাকতে পারে; তবে প্রতিটি পরিস্থিতি আলাদা এবং এটি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের পরিস্থিতিতে নির্ভর করে।
   • বছরের পর বছর ধরে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে মানুষের শোক প্রক্রিয়াটির পাঁচটি ধাপ রয়েছে, তা অস্বীকার দিয়ে শুরু হয় এবং গ্রহণযোগ্যতা দিয়ে শেষ হয়। তবে আজ এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রতিটি দুঃখী ব্যক্তি গ্রহণ করেন এমন কোনও নির্দিষ্ট পথ নেই। বিভিন্ন ব্যক্তি বিভিন্ন আবেগ অনুভব করে যা আসে এবং যায় এবং শেষ পর্যন্ত একটি জায়গা খুঁজে পায়। সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখায় যে অনেক লোক তাত্ক্ষণিকভাবে প্রিয়জনের মৃত্যু গ্রহণ করে এবং রাগ বা হতাশার চেয়ে বেশি ক্ষতি অনুভব করে।
   • যেহেতু প্রতিটি শোকের প্রক্রিয়া ব্যক্তিগত এবং অনন্য, বহু দম্পতিরা একে অপরকে বুঝতে না পারায় সমস্যায় পড়ে। মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী আপনার তুলনায় অন্যরকমভাবে ক্ষতির মুখোমুখি হতে পারে এবং তাকে বা তার অনন্য উপায়ে শোক করার জায়গাতে অনুমতি দেয়।
3. আপনি যদি কিছু অনুভব না করেন তবে চিন্তা করবেন না। শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন, অনেক লোক একরকম অবসন্নতা বা অসাড়তা অনুভব করে। এই পর্যায়ে সবকিছুকে একটি স্বপ্ন বলে মনে হয় এবং বাইরের পৃথিবীটি কেবল বাঁকিয়ে রাখা মনে হয়। মানুষ এবং জিনিসগুলি যা একসময় সুখের কারণ ছিল, কারও মধ্যে আর কোনও কিছুকে ট্রিগার করে না।এই পর্যায়ে কিছুটা সময় নিতে পারে; আপনার দেহ আপনাকে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি থেকে রক্ষা করতে এই পর্বটি ব্যবহার করে। যত বেশি সময় যায়, কেউ আবার বিশ্বের সাথে আরও সংযুক্ত থাকতে বোধ করতে এবং অনুভব করতে শেখে।
   • অনেক লোক তাদের শিশুর মৃত্যুর প্রায় এক বছর পরে এই অসাড় পর্যায়টি বন্ধ করে দেয়। বাস্তবতা তখন বেশ সহিংসতায় আসতে পারে। অনেক বাবা-মা বলেন দ্বিতীয় বছরটি সবচেয়ে কঠিন।
4. সময় বন্ধ করুন বা মাধ্যমে কাজ। কিছু লোক উদ্দীপনাজনক কাজে ফিরে যাওয়ার চিন্তাভাবনা খুঁজে পান, আবার কেউ কেউ নিজেকে পুরোপুরি তাদের কাজে ফেলে দেন। কোন পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন। প্রথমে আপনার নিয়োগকর্তা কীভাবে এই ধরণের পরিস্থিতিগুলির সাথে সাধারণত আচরণ করেন সে সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। কিছু সংস্থাগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হলে কর্মীদের বেতন প্রদান বা অবৈতনিক ছুটি নেওয়ার বিকল্পের প্রস্তাব দেয়।
   • আপনি এখনই কাজে ফিরে না গেলে আপনার চাকরি হারাতে ভয় পাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকসানের পরে খুব শীঘ্রই কোনও কর্মী ফিরলে असंख्य সংস্থাগুলি আয় হ্রাস করে। যথা, ক্ষতি কর্মচারীর উত্পাদনশীলতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যার ফলে ব্যবসায়ের জন্য উত্পন্ন আয়কে প্রভাবিত করে। যেমন শোক রিকভারি ইনস্টিটিউটের ফ্রেডম্যান বলেছেন, "আমরা যখন ভালোবাসি তখন কেউ মারা যায়, আমরা সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারি না। যখন আপনার হৃদয় ভেঙে যায় তখন এটি আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়।"
5. প্রয়োজনে বিশ্বাসে ফিরে যান turn আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে শোকের প্রক্রিয়াটি আপনাকে সহায়তা করার জন্য বিশ্বাসের সাথে যুক্ত শিক্ষা এবং আচার-অনুষ্ঠানের দিকে ফিরে যাওয়া খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার সন্তানের ক্ষতি গুরুতরভাবে আপনার বিশ্বাসকে ক্ষতি করতে পারে এবং এটি কোনও বিষয় নয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে বিশ্বাসও সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে। আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে angerশ্বর আপনার রাগ এবং উদ্বেগ সামাল দিতে যথেষ্ট যথেষ্ট।
6. স্থগিত সিদ্ধান্ত। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কমপক্ষে এক বছর অপেক্ষা করুন। আপনার বাড়ি বিক্রি করবেন না, দীর্ঘ ভ্রমণ করবেন না, বা বিবাহ বিচ্ছেদের জন্য ফাইল করবেন না। কুয়াশাটি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনি নিজের বিকল্পগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে পাচ্ছেন।
   • দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাসমূলক সিদ্ধান্ত নেবেন না। প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে কিছু লোক প্রতিদিন বেঁচে থাকে যেন এটাই তাদের শেষ। ফলস্বরূপ, তারা যতটা সম্ভব গ্র্যান্ড এবং আকর্ষণীয়ভাবে বেঁচে থাকার জন্য অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নিয়ে থাকে। আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আপনি যত্ন সহকারে ভেবেছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি তাড়াহুড়োয় সিদ্ধান্ত গ্রহণ না করেন যা দীর্ঘকালীন এত ভাল ধারণা নাও হতে পারে।
7. সময় বিশ্বাস। "সময় সমস্ত ক্ষত নিরাময় করে" অর্থহীন ছোঁড়ার মতো শোনাতে পারে তবে সত্য, সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ক্ষতির উপরেও চলে যাবেন। প্রথমে প্রতিটি স্মৃতিতে আঘাত লাগবে তবে কোনও এক সময় এটি বদলে যাবে এবং আপনি স্মৃতিগুলি আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে সক্ষম হবেন। এমনকি আপনি আবার স্মৃতিতে হাসতে সক্ষম হবেন। শোক একটি বড় রোলারকোস্টার, তবে প্রতিটি রোলারকোস্টার শেষ হয়।
   • দুঃখজনক প্রক্রিয়াটি এখন থেকে বিরতি নেওয়া ঠিক আছে - তারপর হাসি এবং জীবন উপভোগ করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার সন্তানকে ভুলে গেছেন; সর্বোপরি, এটি অসম্ভব।

৪ য় অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া

1. যত্নের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। আপনার নিজের ঘটনার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে তবে এটি না করাই ভাল। জীবনের কিছু জিনিস নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। আপনি এর জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে পারেন, তবে শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি অন্যভাবে যা করতে পারতেন সেগুলি সম্পর্কে কোনও চিন্তা করা যায় না।
2. যথেষ্ট ঘুম. কিছু বাবা-মা ঘুম ছাড়া কিছুই করতে চান না। অন্যরা রাত জেগে শুয়ে থাকে বা টিভির সামনে বসে থাকে। সন্তানের মৃত্যু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ক্ষতি কোনওভাবে শারীরিক ক্ষতের মতো, সুতরাং আপনাকে প্রচুর বিশ্রাম নিতে হবে। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন ঘুমান বা স্নান করে, ভেষজ চা পান করে এবং শিথিলকরণের অনুশীলন করে আরামের চেষ্টা করুন।
3. খেতে ভুলবেন না। যদি আপনার শিশুটি সবেমাত্র মারা গেছে, পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুরা আপনাকে খাবার আনতে পারে যাতে আপনার নিজের জন্য রান্না করতে হবে না। আপনার শরীরকে কিছুটা প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে প্রতিদিন কিছু খাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। শারীরিক দিক থেকে খারাপ লাগলে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা খুব কঠিন হতে পারে। শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিজের জন্য আবার রান্না করতে হবে। সহজ থালা বাসন প্রস্তুত। কিছু মুরগির স্তন ভাজুন বা স্যুপের একটি বড় প্যান তৈরি করুন যা আপনি কয়েকবার খেতে পারেন। অনলাইনে রেস্তোঁরাগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার অর্ডার করতে পারেন।
4. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করেছেন। আপনার খেতে অসুবিধা হচ্ছে কি না, দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতি কাপ চা পান করুন বা তারপরে বা সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল পান করুন। জল আপনার শরীরকে সত্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি এর মধ্যে ইতিমধ্যে সহ্য করার মতো পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে।
5. অত্যধিক অ্যালকোহল পান করবেন না এবং অবৈধ ড্রাগগুলি মোটেও গ্রহণ করবেন না। যদিও এটি বোধগম্য যে আপনি আপনার সন্তানের মৃত্যুর চিন্তাকে দমন করতে চান, অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের দিকে মনোনিবেশ করা কোনও লাভ করে না। এটি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে এটি সম্পূর্ণ নতুন সমস্যা নিয়ে আসে।
6. প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি দায়বদ্ধতার সাথে ব্যবহার করুন। কিছু পিতামাতার জন্য ঘুমের বড়ি, শিথিল ট্যাবলেট বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োজন need এই ওষুধগুলির অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে এবং আপনার পক্ষে সঠিক ওষুধ পাওয়া খুব কঠিন। আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে এটি সবচেয়ে ভাল। আপনার জন্য কী কাজ করে তা একত্রে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং কতক্ষণ ওষুধগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন তা পরিকল্পনা করুন।
7. অন্যের সাথে বেদনাদায়ক সম্পর্ক এড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে শোকের সময় বন্ধুরা দূরত্বে থাকে। কিছু লোকেরা কী বলবেন ঠিক তা নিশ্চিত নয় এবং যাদের নিজের সন্তান রয়েছে তাদের খুব কাছাকাছি থাকা একজনের মৃত্যুর সাক্ষী হতে অসুবিধা হতে পারে। যদি বন্ধুরা আপনাকে আপনার জীবনে ফিরে আসতে এবং শোক বন্ধ করতে পরামর্শ দেয় তবে আপনি এ সম্পর্কে আপনার কী ধারণা তা সত্যই তাদের বলতে পারেন। নেতিবাচক মন্তব্যগুলি বন্ধ না হলে আপনি অস্থায়ীভাবে লোকদের থেকে নিজেকে দূরে বেছে নিতে পারেন।

4 এর 3 তম অংশ: আপনার সন্তানের স্মৃতি লালন করা

1. একটি অনুস্মারক পরিষেবাটি সংগঠিত করুন। জানাজার কয়েক সপ্তাহ পরে, বা যে কোনও সময় আপনি নিজেকে উপযুক্ত মনে করেন, আপনি আপনার বাচ্চাকে উত্সর্গীকৃত একটি পার্টিতে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। এই পার্টির সময়, প্রধানত লোকেরা যে ভাল স্মৃতি রাখে তার প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং একে অপরের সাথে গল্প এবং ফটো বিনিময় করুন। আপনি ঘরে বসে পার্টি রাখতে পারেন তবে এমন জায়গায় আপনার বাচ্চাকে ভাল মানায় - উদাহরণস্বরূপ কোনও খেলার মাঠ বা পার্কে।
2. একটি ওয়েবসাইট তৈরি করুন। এমন একটি ওয়েবসাইট তৈরির বিভিন্ন উপায় রয়েছে যেখানে আপনি আপনার সন্তানের ফটো এবং ভিডিওগুলি ভাগ করতে পারেন বা তার জীবন গল্পটি লিখে রাখতে পারেন। আপনার সন্তানের সম্মানের জন্য আপনি একটি ফেসবুক পৃষ্ঠা তৈরি করতে পারেন এবং কেবল পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের এই পৃষ্ঠাটিতে অ্যাক্সেস করার অনুমতি দিতে পারেন।
3. একটি স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন। স্ক্র্যাপবুকে আপনার সন্তানের ফটো, অঙ্কন, প্রতিবেদন এবং অন্যান্য স্মৃতি সংগ্রহ করুন। প্রতিটি ক্লিপিংয়ের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ বা গল্প লিখুন। আপনি যদি আপনার শিশুটিকে মিস করেন এবং তার বা তার সম্পর্কে মনে করিয়ে দিতে চান তবে আপনি স্ক্র্যাপবুকটি পরে ব্যবহার করতে পারেন। ছোট ভাইবোনের কে তাদের ভাইবোন ছিল তা দেখানোর জন্য বইটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
4. আপনার সন্তানের পক্ষে দান করুন to আপনি আপনার সন্তানের পক্ষে কোনও প্রকল্পে আর্থিক অবদান রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্থানীয় গ্রন্থাগারে একটি পরিমাণ স্থানান্তর করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন বইটি কীভাবে অর্থ ব্যয় করা যায়। কখনও কখনও গ্রন্থাগারটি বইয়ের সামনের অংশে দাতার নাম তালিকাভুক্ত করে। বাচ্চাদের উপকারে দাতব্য সংস্থাও আপনি সহায়তা করতে পারেন support
5. বৃত্তি বিনিয়োগ করুন। আমেরিকাতে, স্কলারশিপের মাধ্যমে অন্যান্য বাচ্চাদের আর্থিকভাবে সহায়তা করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এই জন্য একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে যোগাযোগ করুন। বার্ষিক $ 1000 ডলার স্কলারশিপ সমর্থন করার জন্য আপনার প্রায় 20,000 ডলার থেকে 25,000 ডলার প্রয়োজন, তবে এই পরিমাণটি স্কুলে পৃথক হতে পারে। আপনি পরিবার ও বন্ধুবান্ধবকেও বৃত্তিতে অবদান রাখতে বলে যেতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার সন্তানের পক্ষে কারও কাছে সুন্দর কিছু বোঝাতে পারেন।
6. কর্মী হয়ে উঠুন। আপনার সন্তানের মৃত্যুর আশপাশের পরিস্থিতিগুলির উপর নির্ভর করে আপনি কোনও সংস্থায় যোগদান করতে পারেন যা নির্দিষ্ট সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা জাগায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের মাতাল ড্রাইভারের দ্বারা আঘাত করা হয় তবে আপনি এমন একটি সংস্থায় যোগদান করতে পারেন যা এই বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেবে।
   • জন ওয়ালশের দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। যখন তার ছয় বছরের ছেলে আদমকে হত্যা করা হয়েছিল, তখন তিনি শিশুদের বিরুদ্ধে আইনী আইন কঠোর করার জন্য সহিংস অপরাধ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিলেন। আমেরিকান জনগণকে এ সম্পর্কে জানাতে তিনি বেশ কয়েকবার টেলিভিশনে হাজির হয়েছিলেন।
7. একটা মোমবাতি জ্বালাও. নিহত শিশুদের স্মরণে প্রতিবছর অনেক অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকাতে 15 ই অক্টোবর "গর্ভাবস্থা এবং শিশু ক্ষতি স্মরণ দিবস"। এই দিনে, শিশুদের স্মরণ করা হয় যারা গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের কিছু পরে মারা গিয়েছিল। সন্ধ্যা সাতটায়, বাচ্চাদের হারিয়ে যাওয়া বাবা-মা মোমবাতি জ্বালিয়ে কমপক্ষে এক ঘন্টা জ্বলতে দেয়। বিভিন্ন সময় অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে, আলোর একটি তরঙ্গ পৃথিবীর উপর দিয়ে যায়, যেমনটি ছিল।
8. আপনি চাইলে আপনার সন্তানের জন্মদিন উদযাপন করুন। জন্মদিনগুলি প্রথমে বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনি প্রথম কয়েক বছর তাদের উপেক্ষা করতে বেছে নিতে পারেন। অন্যদিকে, অনেক লোক তাদের সন্তানের জীবন উদযাপন করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি কী পছন্দ করেন তা নিজেই স্থির করুন - আপনি কোনও পার্টি আয়োজন করতে চান কিনা, নীরবে মোমবাতি জ্বালিয়ে দিন বা উত্সব ছাড়াই দিনটি কাটাতে দিন, আপনার পক্ষে আরামদায়ক কোনও উপায়ই ভাল।

৪ র্থ অংশ: বাইরের সাহায্যের সন্ধান করা

1. মনোবিজ্ঞানের সাথে কথা বলুন। একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যদি সে দুঃখের পরামর্শে বিশেষী হয়। আপনার শহরে অনলাইন বিশেষজ্ঞদের অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন বা আপনার ডাক্তারকে আপনাকে রেফার করতে বলুন। বিশেষতঃ কোনও ব্যক্তির মৃত্যুর পরে শোকের অভিজ্ঞতা আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং চিকিত্সা কীভাবে কাজ করে, থেরাপিতে বিশ্বাসের ভূমিকা রয়েছে কি না, এবং মনোবিজ্ঞানী কতদিন উপলব্ধ আছেন তা সন্ধান করুন। আপনার সন্তানের মৃত্যুর আশেপাশের পরিস্থিতিগুলির ভিত্তিতে, আপনি পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস সিনড্রোমে ভুগতে পারেন। যদি এটি হয় তবে এমন কোনও মনোবিজ্ঞানী বেছে নেওয়া ভাল যার সাথে এটির অভিজ্ঞতা রয়েছে।
2. সন্তান হারিয়ে যাওয়া অন্যান্য পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি একা নন, তবে অন্যরাও আপনার মতোই কাজ করছে তা অনুধাবন করা খুব সহায়ক হতে পারে। পিতামাতাদের জন্য বেশ কয়েকটি সমর্থন গ্রুপ রয়েছে যারা একটি শিশু হারিয়েছেন। আপনি এই গ্রুপগুলি অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন তবে সম্ভবত আপনার ডাক্তারের মাধ্যমেও।
   • দুটি ধরণের গ্রুপ রয়েছে: সময় সীমা ছাড়াই বা ছাড়াই। সময়সীমা সহ গোষ্ঠীগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়কালে প্রায়শই সপ্তাহে একবার দেখা হয়। প্রায়শই এই এনকাউন্টারগুলি ছয় থেকে দশ সপ্তাহ অব্যাহত থাকে, এর পরে তারা শেষ হয়। সময়সীমা ছাড়াই থাকা গোষ্ঠীগুলি আরও অবাধে সেট আপ করা হয়। আপনার কোনও সভা প্রয়োজন এবং কোনও শেষের তারিখ নির্ধারণ করা হয়নি তা আপনি প্রতি সপ্তাহে বা মাসে নির্ধারণ করতে পারেন।
3. একটি অনলাইন ফোরাম দেখুন। এখানে এমন সমস্ত ধরণের ফোরাম রয়েছে যাঁরা কাউকে হারিয়েছেন তাদের সমর্থন দেয়। এতে সব ধরণের লোকসান জড়িত থাকতে পারে; একটি শিশু, কিন্তু একটি অংশীদার, একটি ভাই বা একটি পোষা প্রাণীর ক্ষতি। আপনার শোক এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য বিশেষত কোনও শিশুটির ক্ষতি সম্পর্কে ফোরামে যোগ দিন।

পরামর্শ

• প্রয়োজনে কাঁদে, পারলে হাসি।
• যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন তবে নিজের কাছে এসে বিশ্রাম নিন, সিনেমা দেখুন, একটি বই পড়ুন, বা ঘুমোবেন break নিজেকে সেভাবে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
• এমন কিছু আশা করবেন না যে আপনি কিছু দিন আপনার সন্তানের কথা ভেবে দেখবেন না - আপনি এমনকি চানও না। আপনি আপনার সন্তানকে ভালবাসেন এবং সারাজীবন তাকে বা মিস করবেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
• শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার পক্ষে যা ঠিক মনে হয় তা করুন। আপনার সন্তানের মৃত্যুর সাথে আপনি যেভাবে আচরণ করেছেন তাতে কারও কাছে জবাব দেওয়ার দরকার নেই।
• আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে এটি নিয়মিত প্রার্থনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• মনে রাখবেন আপনি একা নন। আপনার প্রয়োজন হলে কেবল সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার সন্তানের কাছে একটি চিঠি লিখুন। বলুন যে আপনি তাকে বা তাকে ভালবাসেন এবং তাদের বলুন যে ক্ষতি কতটা বড়।
• সময়ে সময়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। বাহিরে যাও. মজার জিনিস করুন। অন্য কিছু করুন।
• শোকার্ত প্রক্রিয়াটির জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার আবার স্বাভাবিক বোধ হতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে এবং আপনি আর কখনও একই রকম হতে পারবেন না। তবে, এর অর্থ এই নয় যে জীবন আর বেঁচে থাকার উপযুক্ত নয় - জীবন কখনই এক রকম হয় না এবং আপনার সন্তানের প্রতি ভালবাসা এবং শিশুটি আপনার প্রতি যে ভালবাসা দিয়েছিল তা চিরদিনের জন্য পরিবর্তিত হয়েছে।
• মনে রাখবেন যে কেউ শখের প্রক্রিয়াটি সত্যই বুঝতে না পারলে সত্যই কেউ বুঝতে পারবেন না।
• বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আপনাকে সহায়তা করতে এবং তারা আপনার অনুভূতির প্রতি সম্মান জানাতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
• ছোট ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না। একজন বাবা-মা হিসাবে যে একজন শিশু হারিয়েছে, আপনি জীবনে সবচেয়ে বেশি খারাপ অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারবেন। এর চেয়ে বেদনাদায়ক আর কিছু নেই।
• নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি যদি আপনার সন্তানের মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচেন তবে এখন থেকে আপনি যে কোনও কিছু থেকে বাঁচতে পারবেন।
• আপনি যখন আপনার জীবনে ফিরে আসার চেষ্টা করছেন তখন দ্বন্দ্ব বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক normal
• আপনি একেবারে মোকাবেলা করে সাহসী হন তা জেনে রাখুন।
• আপনার স্বাস্থ্যের উপর গভীর নজর রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি অভিযোগ থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল।
• আপনার সন্তানের সম্পর্কে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং কাঁদতে সময় এবং স্থান দিন। আপনার অনুভূতি বোতল না; এমন লোক আছে যারা আপনাকে সমর্থন করতে চায় তুমি একা নও.
• আপনি যদি আত্মহত্যার চেষ্টা করছেন বা এমন কাউকে জানতে পেরেছেন তবে তাড়াতাড়ি 112 নম্বরে কল করা ভাল।
• বুঝতে পারেন যে আপনার সন্তানটি আপনাকে আবারো জীবন বেছে নিতে চায়।

সতর্কতা

• কিছু লোক আত্মহত্যাকে বিবেচনা করে কারণ তারা এত বেশি ব্যথায় যে তারা আর জীবন নিতে পারে না।
• এটা করো না! আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে যোগাযোগ করুন।