কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

প্রশিক্ষণের সময়সূচী হ'ল আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ ও সুর দেওয়ার, পাতলা হওয়া এবং বার্ধক্যের কারণে ত্বককে ঝাঁকুনির হাত থেকে রক্ষা করার এক দুর্দান্ত উপায়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, প্রচুর পরিমাণে জল এবং অনুশীলন আপনাকে বাস্তবে আপনার চেয়ে কয়েক বছরের তুলনামূলক করে তুলতে পারে। মুখের অনুশীলন, বা মুখের যোগব্যায়াম আপনার পেশী টোন করে এবং কুঁচকিকে হ্রাস করে আপনার মুখকে আরও কম বয়সী করার এক প্রাকৃতিক উপায়। আপনার মুখে প্রায় 50 টি পেশী রয়েছে এবং এগুলি অনুশীলন করা চোখের চাপ কমাতে এবং ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই শিডিউলটি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মুখের ত্বক এবং পেশীগুলি কয়েক সপ্তাহের পরে আরও শক্ত দেখা শুরু করবে। আপনি মুখের পেশীগুলি কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তা এখানে পড়ুন।

পদক্ষেপ

1. ঘরে এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং অনির্বাচিত হতে পারেন। অনেক আইসোমেট্রিক অনুশীলনের মতো, আপনার মুখের জন্য অনুশীলনগুলি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত লাগবে এবং অনুভব করতে পারে। চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, ভাল ভঙ্গিতে।
2. অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ঘাড়ে প্রসারিত করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার এই সমস্ত চলনগুলি ধীর গতিতে করা উচিত। আপনার মাথাটি কয়েকবার সামনে নিচু করুন এবং আবার এটি উপরে তুলুন।
   • আপনার বুকে ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি একটি কাঁধের ব্লেড থেকে অন্য কাঁধে নিয়ে যান।
     
     
   • প্রতিটি পাশের প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য কাঁধের উপর তাকান। এটি দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।
     
     
   • আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন, যেন আপনি নিজের কাঁধে মাথা রাখতে চান। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। মুখের অনুশীলন শুরু করতে আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
     
     
3. মাথা না বাড়িয়ে ডান দিকে তাকান। 5 সেকেন্ডের জন্য রাখা। তারপরে আপনার মাথা না সরিয়ে আরও 5 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকে তাকান।
   • 5 সেকেন্ডের জন্য তাকান। 5 সেকেন্ডের জন্য নিচে তাকান। 5 সেকেন্ডের জন্য যে কোনও দিকে তির্যকভাবে দেখুন। প্রতিটি দিকনির্দেশের জন্য এটি 2-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
     
     
   • এই চোখের ওয়ার্কআউটটি চোখের পলকের ঝাঁকুনিকে হ্রাস করতে পারে এবং এটি দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে কাজ করার পরে বা টিভি দেখার পরে আপনার চোখকে সতেজ করতে সহায়তা করে। চোখ বন্ধ করে এই ব্যায়ামটিও করতে পারেন।
     
     
4. আপনার জিহ্বাকে যতটা সম্ভব আটকে দিন। 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. আপনার ভ্রু তুলুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। যতদূর সম্ভব চোখ খুলুন এবং মুখটি এমনভাবে ছেড়ে দিন যেন আপনি অস্বীকার করেন। এটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. চোখ খোলা রেখে অবাক হয়ে দেখুন। ভ্রু না বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. সিলিং তাকান। আপনার ঠোঁট এমনভাবে টানুন যেন আপনি কাউকে চুম্বন করতে যাচ্ছেন। 5 সেকেন্ড ধরে ধরে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সিলিংয়ের দিকে তাকানোর সময় আপনার জিহ্বা 5 বার টানুন। এটি ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। অনুশীলন চালিয়ে যেতে আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
     
     
8. গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। যখনই আপনি শ্বাস ছাড়ছেন ততবার ঠোঁট টানুন এবং আপনার ফুসফুস থেকে আস্তে আস্তে বাতাসটি ফুঁকুন, যেন আপনি কারও উপরে চুম্বন বর্ষণ করছেন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এটি করুন।
9. আপনার ডান গাল উপরের উপরে 3 টি আঙ্গুল রাখুন। আলতো করে চাপুন। আপনার গাল হোন যতদূর সম্ভব উত্তোলনের জন্য হাসি।
   • 5 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পাশে এই 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
     
     

পরামর্শ

• অনুশীলন শুরু করার আগে হাত ধুয়ে নিন। আপনার মুখের স্পর্শটি ত্বকে দূষিত হতে পারে, যার ফলে ব্ল্যাকহেডস এবং দাগ হয়।

প্রয়োজনীয়তা

• চেয়ার
• শান্ত পরিবেশ