কীভাবে ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করবেন (ছবির সাথে) - পরামর্শ

ভিডিও: ধূমপান ছাড়তে যে উপায় অবলম্বন করবেন - ডা. তাসনিম জারা (চিকিৎসক, ইংল্যান্ড)

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

ধূমপান এবং মদ্যপান অনেক লোকের একটি অভ্যাস এবং একই সাথে উভয় ছাড়াই কঠিন হতে পারে। পুনরুদ্ধার হওয়া উচিত কারণ আপনি স্বাধীনতা অর্জন করতে চান এবং একই সাথে অ্যালকোহল এবং তামাক বন্ধ করা আপনাকে আসক্তি থেকে মুক্ত জীবন যাপনের প্রতি গভীর স্বাধীনতা এবং প্রতিশ্রুতি দেবে। আপনার জন্য বন্যা।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: দাবিত্যাগ প্রতিশ্রুতি

অ্যালকোহল এবং তামাকের প্রভাব সম্পর্কে লিখুন। অ্যালকোহল এবং তামাকের নেতিবাচক প্রভাবগুলি নোট করা আপনি কেন ছাড়তে চান তার একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে। আপনি সহজেই দেখতে পাবেন সেখানে এই তালিকাটি রাখুন।
- তামাক এবং অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি কি ওজন বাড়িয়েছেন বা এগুলি ব্যবহার করার সময় শক্তি হারাচ্ছেন? আপনি যখন মদ্যপান করছেন না, তখন কি আপনি রাগান্বিত হন বা ধূমপান না করার বিষয়ে চিন্তা করেন?
- অনেক লোক এই অভ্যাসগুলি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেয় কারণ তারা অসুস্থ বা ক্লান্ত বোধ করে এবং নেশায় লিপ্ত হয়ে পদার্থের ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করার চেয়ে বেশি পুড়ে যায়।
- তামাক এবং অ্যালকোহল কীভাবে আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে প্রভাব ফেলবে তা বিবেচনা করুন।
- আপনি তামাক এবং অ্যালকোহলের জন্য কত মূল্য দিতে হবে তা ভেবে দেখুন।
ট্রিগারটি সন্ধান করুন। আপনার জার্নালে দিনের সময় আপনি যে কোনও সময় সিগারেট পান করেন বা অ্যালকোহল পান করেন তা রেকর্ড করুন। তামাক বা অ্যালকোহল ব্যবহারের আগে আপনার অনুভূতিগুলি বা পরিস্থিতিগুলি লক্ষ্য করুন of ভবিষ্যতে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা উচিত।
- ট্রিগারটি পারিবারিক যুক্তি বা কিছু ভালভাবে কাজ করতে পারে না।
- যেহেতু অ্যালকোহল এবং নিকোটিন পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত পদার্থ, একজন অন্যটিকে সক্রিয় করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মদ্যপান শুরু করেন তবে আপনি সিগারেট খাওয়াতে চাইতে পারেন।
লক্ষ্য নির্ধারণ. আপনি একই সাথে অ্যালকোহল এবং তামাকের পুরোপুরি ব্যবহার বন্ধ করতে চান কিনা বা আপনি ধীরে ধীরে সেগুলির ব্যবহার হ্রাস করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। অনেকে সামাজিক বা স্বাস্থ্যের কারণে ছেড়ে যেতে চান, আবার অনেকে চিকিত্সার কারণে বা ধূমপানের আসক্ত হওয়ার কারণে থামতে চান। আপনার কারণগুলি প্রতিফলিত করুন এবং সঠিক লক্ষ্যগুলি চয়ন করুন। আপনি যদি অ্যালকোহলযুক্ত হন তবে অ্যালকোহল পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া ভাল, ধীরে ধীরে আপনার সেবন হ্রাস করবেন না।
- যে ব্যক্তিরা ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তাদের অ্যালকোহল ছাড়ার জন্য আরও শক্ত সময় হয় এবং ধূমপায়ী না থেকে তাদের পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার একই সময়ে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল ছাড়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত।
- আপনার প্রতিশ্রুতি জোরদার করতে প্রতিটি লক্ষ্য নিয়ে কাজ করার পরিকল্পনা করার তারিখটি লিখুন।
বিজ্ঞাপন

Of এর অংশ ২: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

আপনার বাড়িতে কোনও আসক্তিযুক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পান। সিগারেট ফেলে দিন এবং হাতের সিঙ্কে অ্যালকোহল .ালা। পরিবারের সমস্ত সদস্যদের আপনার বাড়িকে অ্যালকোহল বা তামাক মুক্ত রাখতে আপনাকে সমর্থন করার জন্য বলুন যাতে আপনি প্রতিদিনের প্রলোভন থেকে দূরে থাকতে পারেন।
ধূমপান বা অ্যালকোহল খাওয়ার স্মরণ করিয়ে দেয় এমন কোনও জিনিস ছুঁড়ে ফেলুন। লাইটার, ওয়াইন বোতল বা ওয়াইন চশমা রাখবেন না। আপনি ক্রমাগত আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি স্মরণ করিয়ে দেয় এমন কারণগুলি থেকে দূরে থাকলে আপনি বড় লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
এমন জায়গায় যান না যেখানে অন্য লোকেরা ধূমপান করে বা মদ পান করে। লোকেরা যে জায়গাগুলি ধূমপান এবং অ্যালকোহল নির্বিঘ্ন করতে পারে সেগুলির কাছাকাছি যাওয়া যখন আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন তখন বিপজ্জনক হতে পারে। অন্যান্য বার লোকেরা মদ ও তামাক ব্যবহার করে এমন বার এবং জায়গা থেকে দূরে থাকুন।
- রেস্তোঁরাটিতে ধূমপানহীন জায়গায় বসে থাকুন বা হোটেলটিতে ধূমপান ছাড়ার ঘর নির্বাচন করুন।
যারা নিয়মিত অ্যালকোহল / ধূমপান পান তাদের থেকে দূরে থাকুন। এই লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলা আপনাকে প্রলুব্ধ করা সহজ করে তুলবে। তাদের বুঝিয়ে দিন যে আপনি নিজের জীবন থেকে ড্রাগগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন এবং মদ পান করা বা ধূমপানের সাথে জড়িত এমন কোনও কার্যকলাপ কখনই করবেন না do অ্যালকোহল এবং তামাক থেকে মুক্তি পাওয়ার আপনার ইচ্ছাটিকে সমর্থন করে না এমন ব্যক্তির থেকে আপনার নিজেকে দূরে রাখা উচিত।
উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে একাকীত্ব, ক্লান্তি, রাগ এবং ক্ষুধা অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত। এগুলি আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে এবং আপনি আরও সহজেই অ্যালকোহল বা তামাকের মধ্যে ডুবতে পারবেন। আপনার যখন মনে হয় যে আপনি এই পরিস্থিতিতেগুলির একটির কাছে যেতে পারেন এবং কীভাবে সেগুলি শুরু করা থেকে বিরত রাখতে হয় তা শিখতে হবে এমন সময়গুলির সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।
- উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম পান, পর্যাপ্ত খাবার খান এবং নিজেকে সমাজ থেকে আলাদা করবেন না। যদি আপনি ক্ষোভের সৃষ্টি করছেন বলে মনে করেন তবে নিজেকে শিথিল করে মনে করুন এবং অ্যালকোহল বা তামাকের উপর নির্ভর করে এটিকে ছেড়ে দিন go
বিজ্ঞাপন

6 এর অংশ 3: আকাঙ্ক্ষার সাথে মোকাবিলা করা

আরও ইতিবাচক কারণের সাথে অ্যালকোহল এবং তামাক প্রতিস্থাপন করুন। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল এবং তামাকের ব্যবহার ইতিবাচকতা বাড়ায় কারণ তারা আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি ব্যবহার করে আপনি যে ইতিবাচক দিকগুলি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং একই ফলাফল অর্জন করতে পারে এমন অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। কপিংয়ে শিথিল হওয়া এবং গভীর শ্বাস নেওয়া, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা হাঁটতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অনুশীলন কর. অনুশীলনটি প্রায়শই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং যখন আপনি কোনও তৃষ্ণার উপস্থিতি অনুভব করেন তখন এটি আপনাকে কিছু করতে পারে। ব্যায়াম দৈনন্দিন চাপ কমাতেও সহায়তা করবে। আপনি হাঁটার জন্য গাড়ি চালাতে পারেন, যোগা করতে পারেন, কুকুরকে হাঁটতে নিতে বা দড়ি দিয়ে যেতে পারেন।
একটি নতুন শখ উপভোগ করুন। একটি নতুন শখের অনুসরণ করা আপনার শক্তিগুলিকে ইতিবাচকভাবে ফোকাস করতে এবং নিজের জীবনে অর্থ যোগ করতে সহায়তা করতে পারে help মজাদার এবং উপভোগ্য মনে হচ্ছে এমন কিছু করার চেষ্টা করুন।
- নতুন অভ্যাসগুলি সার্ফিং, বুনন, লেখা বা গিটার বাজাতে শেখা হতে পারে।
নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনি যদি ক্ষুধা অনুভব করেন বা ছোটখাট প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তবে ইচ্ছা শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনার নিজের মন এবং দেহকে বিভ্রান্ত করা উচিত। যদি আপনার কোনও তৃষ্ণা অনুভব হয় তবে আপনি গাম চিবিয়ে, হাঁটতে যেতে, একটি উইন্ডো খুলতে বা নতুন কিছু শুরু করতে পারেন।
শিথিল করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। রিল্যাক্সেশন পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি। বর্ধিত মানসিক চাপ আপনাকে পুনরায় রোগের কারণ হতে পারে। আপনার যদি মনে হয় যে আপনার অবসন্ন হওয়ার মতো সময় নেই তবে আপনি তামাক এবং অ্যালকোহলকে কেন্দ্র করে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা ভেবে দেখুন এবং এটিকে শিথিল করে দিন।
- হাঁটা, পড়া এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ শিথিল হওয়ার কার্যকর উপায় হতে পারে।
নিজেকে একটু লাঞ্ছিত করুন। কারও জীবনে কিছু "খারাপ অভ্যাস" প্রয়োজন - তবে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর ব্যবহার করা মনে রাখবেন। আপনি সময়ে সময়ে কিছু আইসক্রিম উপভোগ করতে পারেন বা কার্বনেটে উচ্চ পরিমাণে কার্বনেটেড পানীয়ের সন্ধান করতে পারেন। যদিও এটি সুস্থ থাকার জন্য অপরিহার্য, নিজেকে কিছুটা অল্প সময় দেওয়ার অনুমতি দিন যাতে আপনি মনে করেন না যে আপনি অতীতে যে সমস্ত আনন্দ উপভোগ করছেন সেগুলি আপনি ছেড়ে দিচ্ছেন।
মনোনিবেশ করুন। তত্পরতার সাথে আপনি যত ভাল মোকাবেলা করতে পারবেন, ততই আপনার আবার আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। যারা একই সময়ে মদ্যপান করেন তাদের ধূমপান বন্ধ হয় তাদের তীব্র প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কম দেখা যায় এবং পুনরায় রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। বিজ্ঞাপন

6 এর 4 র্থ অংশ: আসক্তি সহ্য করা

প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনি যখন অ্যালকোহল বা সিগারেট খাওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীরের ওষুধের অভাব বোধ হতে পারে। তামাক এবং অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগ, হতাশা, অবসন্নতা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, কাঁপুনি, পেটে ব্যথা এবং উচ্চ হার্টের হার।
ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। যদিও ধূমপান বন্ধ করা শারীরিক ও মানসিকভাবে অস্বস্তিকর হতে পারে তবে অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া বেশ বিপজ্জনক হতে পারে।আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির তীব্রতা নির্ভর করে আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করেন, কতক্ষণ লাগে এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। কিছু লক্ষণ পান করার কয়েক ঘন্টার মধ্যে শুরু হতে পারে, কয়েক দিনের মধ্যে তীব্র হয়ে ওঠে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি করতে পারে।
- অ্যালকোহল প্রত্যাহারের ফলে এমন লক্ষণ দেখা দিতে পারে যা মারাত্মক মানসিক ও মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। এতে কাঁপুনি, আন্দোলন, অস্থিরতা, ভয়, হ্যালুসিনেশন এবং মৃগী অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন।
- যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী পানীয় পান করেন এবং উচ্চ মাত্রায় পান হন তবে আপনার চিকিত্সা তদারকির অধীনে শরীর পরিষ্কার করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।
চিকিত্সা হস্তক্ষেপ চাইতে। যদিও একই সাথে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন আসক্তি সাহায্য করতে পারে এমন একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ নেই, তবে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন আসক্তির জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি হস্তক্ষেপ রয়েছে।
- প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি ন্যালট্রেক্সোন, অ্যাকাম্প্রোসেট এবং ডিসলফেরাম সহ মদ্যপানের নির্ভরতা চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ওষুধগুলি আপনাকে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এবং পুনরায় সংক্রমণ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- নিকোটিন ডিটক্সিফিকেশনের জন্য উপযুক্ত একটি পদ্ধতি চয়ন করুন। যদিও অনেকে ডোজ না কেটে "সম্পূর্ণভাবে থামিয়ে" ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন, আবার অনেকে ধীরে ধীরে তারা যে পরিমাণ নিকোটিন সেবন করেন তা হ্রাস করতে বেছে নেন যাতে তারা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনার দেহ কমিয়ে আনতে সামঞ্জস্য করার সময় নিকোটিন যেমন চিউইং গাম, প্যাচস, অনুনাসিক স্প্রে এবং প্রেসক্রিপশন medicষধগুলি (যেমন বুপ্রোপিয়ান) প্রতিস্থাপন করতে আপনি বেশ কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন নিকোটিন গ্রহণ
বিজ্ঞাপন

6 এর 5 ম অংশ: চিকিত্সা পরিচালনা

থেরাপিস্টের সন্ধান করুন। আপনার নিজের থেকে আসক্তিটি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে এবং একজন চিকিত্সক আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন দৃ support় উত্স হতে পারে। থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সার মধ্যে সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি নিয়ে আলোচনা করা, মোকাবিলার কৌশলগুলি সন্ধান করা, পুনরায় রোগ প্রতিরোধ করা এবং সংবেদনশীল আসক্তির কারণগুলি বুঝতে আরও গভীর খনন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- থেরাপিস্টের সাথে অধ্যবসায় করা জরুরী, বিশেষত যখন পুনরায় সংক্রমণ রোধ করার বিষয়টি আসে।
- আসক্তি সহজাত থাকতে পারে বা সিজোফ্রেনিয়া, হতাশা, উদ্বেগ, বা দ্বিবিবাহজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত মানসিক ব্যাধি সম্পর্কিত সমস্যাগুলিতে ভূমিকা রাখতে পারে। থেরাপির পাশাপাশি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি আপনাকে একটি মানসিক ব্যাধি চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে যা আসক্তিতে অবদান রাখে।
একটি চিকিত্সা মূল্যায়ন পান। একটি চিকিত্সা পরীক্ষা আপনাকে কীভাবে তামাক এবং অ্যালকোহল আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করা উচিত। আপনার নিকোটিন নির্ভরতা হ্রাস করতে তারা আপনাকে ব্যবস্থাপত্রের ওষুধও দিতে পারে।
- অ্যালকোহল এবং নিকোটিন উভয়েরই আপনার শরীরে মারাত্মক প্রভাব রয়েছে। আপনার চিকিত্সকের সাথে সৎ হওয়া উচিত এবং আপনার লিভার, হার্ট, কিডনি এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার জন্য পরীক্ষার জন্য বলা উচিত।
রোগী চিকিত্সা সন্ধান করুন। আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনি নিজেরাই ছাড়তে পারবেন না, আপনার কোনও পুনর্বাসন কেন্দ্রে যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। গভীরতর চিকিত্সা সুবিধাগুলি আপনাকে কোনও আসক্তি আসার পরে যে শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি অন্যের তদারকি এবং সমর্থন দিয়ে ত্যাগ করতে সক্ষম হবেন। অ্যালকোহল এবং নিকোটিন ছেড়ে দিলে ডিটক্স প্রোগ্রাম আপনাকে সঠিক পরিষ্কারকরণ পদ্ধতিটি সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নজর রাখতে সহায়তা করবে। চিকিত্সা প্রোগ্রামের মধ্যে তীব্র চিকিত্সা বা মনস্তাত্ত্বিক তদারকি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- চিকিত্সা সাধারণত গ্রুপ এবং পৃথক তীব্র থেরাপি জড়িত এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। চিকিত্সার সময় মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি চিকিত্সা এবং নিরীক্ষণের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ দেওয়া যেতে পারে।
বিজ্ঞাপন

6 এর 6 অংশ: সমর্থন সন্ধান করা

সর্বদা আপনাকে সমর্থন করে এমন বন্ধু এবং প্রিয়জনদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। আপনি যদি আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সহায়তা চান তবে অ্যালকোহল এবং তামাক ছেড়ে দেওয়া আরও সহজ হবে। আপনার সাথে থাকা অবস্থায় অ্যালকোহল পান করা বা ধূমপান বন্ধ করে আপনি তাদের সাহায্য চাইতে পারেন।
কারও জন্য দায়বদ্ধ। আপনার যদি এমন বন্ধু থাকে যারা ধূমপান এবং অ্যালকোহল ছাড়ার চেষ্টা করছেন, আপনি স্বাস্থ্যকর নির্বাচনের জন্য নিয়ম তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন একে অপরকে চেক করুন এবং আপনার পছন্দগুলির জন্য দায়বদ্ধ হন।
আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন। ননমোকার্স অজ্ঞাতনামা অ্যালকোহলিক্স গ্রুপ এবং অ্যানোনিমাস নিকন্টিন অ্যাডিক্টস গ্রুপের মতো অন্যান্য সহায়তা গোষ্ঠীর মতো ননমোকারদের একটি গ্রুপের দিকে নজর দিন। অনুরূপ অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সাথে একটি সহায়ক পরিবেশে আপনার প্রচেষ্টার কথা বলা আপনার ডিটক্স প্রচেষ্টায় একটি পার্থক্য আনতে পারে।
আসক্ত নন এমন একটি সম্প্রদায়ে বাস করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন যে অন্য কারও সাথে বাস করা আপনাকে অ্যালকোহল বা নিকোটিন ব্যবহার করতে উত্সাহিত করতে পারে তবে আপনার এমন জায়গায় সন্ধান করা উচিত যেখানে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন ব্যবহার নিষিদ্ধ। আসক্তি ব্যতীত বাড়িতে বসবাসকারী সমস্ত সদস্য অ্যালকোহল না ব্যবহার এবং এক দায়িত্বশীল সম্প্রদায় গঠনে সম্মত হন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

ধূমপান বা অ্যালকোহল খাওয়ার সাথে জড়িত এমন পার্টিতে এবং সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
বন্ধুরা বা সহকর্মীদের "ধোঁয়া বিরতি" উপভোগ করার সময় তাদের সাথে যোগ দিন না।
এমন ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করুন যেখানে লোকেরা অ্যালকোহল এবং তামাক ছাড়ছে তারা ধূমপান এবং মদপান করছে না।