কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সূর্য অভিবাদন শুরু
• ৩ য় অংশ: রুটিনের মাঝের অংশটি করুন
• অংশ 3 এর 3: বিপরীতে অঙ্গবিন্যাস করুন
• পরামর্শ

সূর্য নমস্কর বা সূর্য নমস্কার, সূর্যকে সম্মানের উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা বারোটি যোগসূত্রের একটি সিরিজ। এই ভঙ্গি রৌদ্রের মুখোমুখি হয়ে সকালে বা সন্ধ্যায় traditionতিহ্যগতভাবে করা হয় are আপনি ধারাবাহিকভাবে বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করেন এবং তারপরে আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত বিপরীত দিকে ফিরে যান।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সূর্য অভিবাদন শুরু

1. একসাথে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ঝুলতে দিন। আপনি যে ভঙ্গিমা সম্পাদন করবেন তার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহে মনোনিবেশ করুন।
2. অভিবাদন স্থানে দাঁড়াও। প্রথম পোজ, যাকে "পর্বত পোজ" বলা হয় মোটামুটি সহজ। আপনার পা একসাথে রাখুন, তবে আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের সামনে আনুন। আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন। স্ট্রেনামের বিপরীতে আপনার থাম্বগুলি দিয়ে এগুলি আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন। এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে কয়েকবার শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
   • আপনার ওজন সমানভাবে উভয় পাতে বিতরণ করা উচিত।
3. "মোমের চাঁদে" স্থানান্তর করুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. এটি করার সময়, আপনার অস্ত্রগুলি উপরে তুলুন এবং আপনার পিছনে যতটা সম্ভব আর্কাইভ করুন। আপনার পোঁদ সামান্য এগিয়ে ধাক্কা। আপনি যতদূর পারেন উপরে এবং পিছনে প্রসারিত করুন এবং পাশাপাশি আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। আপনার চোখ আপনার হাতে হওয়া উচিত।
   • আপনার পামগুলি এই অবস্থানে একে অপরের মুখোমুখি হয়।
4. আপনার হাত ফ্লোরে রাখুন। পরবর্তী ভঙ্গির জন্য, আপনি আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে বাঁকে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পামের পাশের তালুতে মেঝেতে রাখুন। আপনার মাথা নিচু হয়ে যায় এবং (প্রায়) আপনার হাঁটুতে আঘাত করে।
   • আপনি যদি এখনও খুব নমনীয় না হন তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং তারপরে যতদূর সম্ভব আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
   • এই তৃতীয় পোজটি স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বাঁক, একে "স্ট্যান্ডিং প্লায়ারস "ও বলা হয়।

৩ য় অংশ: রুটিনের মাঝের অংশটি করুন

1. আপনার ডান পা পিছনে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই অবস্থানে যেতে, "যোদ্ধা" আপনার পিছনের পাটিকে যথাসম্ভব পিছনে রাখুন। আপনার হাঁটু মাটিতে আঘাত করে এবং আপনি মাথা বাড়ান। আপনার বাম পা আপনার হাতের মধ্যে রয়ে গেছে।
2. আপনার বাম পা পিছনে রাখুন এবং শ্বাস নিন। আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের পাশে রাখুন। আপনার বাহু একই সাথে প্রসারিত করুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন, মাটির সমান্তরাল করুন। আপনার এখন সোজা বাহু এবং পা রয়েছে।
   • এই ভঙ্গিকে "তক্তা ভঙ্গি "ও বলা হয়।
3. নিজেকে মাটিতে নামিয়ে দিন। আপনার হাঁটু মেঝেতে আনতে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার উপরের শরীরটি নীচে নামিয়ে দিন। আপনার শরীর আট পয়েন্টে মাটি স্পর্শ করে: হাত, হাঁটু, পা, বুক এবং কপাল বা চিবুক।
4. এখন আপনার মাথাটি তুলুন যাতে আপনি "কোবরা পোজ" এ চলে যান। আপনার ওজনকে এগিয়ে রাখুন যাতে আপনার শরীর বেশিরভাগ মেঝেতে থাকে। একই সাথে, আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন। মাথা উঠান যাতে আপনি সামনে মুখোমুখি হন।

অংশ 3 এর 3: বিপরীতে অঙ্গবিন্যাস করুন

1. "মাথা নিচু করে কুকুর" এ উঠুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদ তোলা। আপনার শরীরটি ত্রিভুজ গঠন না হওয়া অবধি এগুলিকে উত্তোলন করুন। আপনার বাহু এবং পা পুরোপুরি প্রসারিত।
   • এই ভঙ্গিটি এখনই তক্তা ভঙ্গির সাথে মিলে যায়।
2. আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন যাতে আপনি "যোদ্ধা" হন। আপনার পা দু'টি তালুর মধ্যে রাখুন, যা মেঝেতে সমতল। মাথা তুলুন এবং আপনার পিছনে কিছুটা খিলান করুন।
3. "দাঁড়ানো সামনের দিকে মোড়" এ ফিরে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের পাশে রাখুন। আপনার পামগুলি আপনার পায়ের পাশের মেঝেতে সমতল। প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার মুখটি কাছে পাওয়ার চেষ্টা করুন।
4. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি উপরে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার মেরুদণ্ড ঘূর্ণায়মান দ্বারা আপ আপ। আপনার হাত বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডটি বাঁকিয়ে নিন এবং যতটা সম্ভব পিছন দিকে প্রসারিত করুন।
5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আবার কম করুন। আপনার পামগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনার স্ট্রেনমের বিপরীতে আপনার হাতগুলি বুকে সামনে আনুন। আরাম করুন এবং আপনার বাহুগুলি আবার আপনার পাশে ঝুলতে দিন।

পরামর্শ

• এক থেকে অন্যটি ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্য মসৃণ, অবিচ্ছিন্ন আন্দোলন করুন।