লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
10 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যদি সাবধান না হন তবে আপনি সহজেই অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়বেন, বিশেষত যখন সামাজিক জীবন কেবলমাত্র বারের কাছাকাছি থাকে বা সপ্তাহান্তে নিয়মিত পান করা হয়। যদি আপনি এই অভ্যাসটি অব্যাহত রাখেন তবে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে, তাই জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করা শুরু করুন এবং এখনই আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন। এটি প্রয়োজনীয় যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি নিয়মিত মদ্যপান এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহারের মধ্যে লাইনটি অতিক্রম করেছেন। সত্যই আসক্ত হওয়ার আগে আপনার খাওয়ার অভ্যাস রোধ করতে আপনার নীচের পদক্ষেপগুলি শিখতে হবে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: অ্যালকোহল পান করা হ্রাস
ঘরে মদ ছাড়বেন না leave অ্যালকোহল পান করা আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত হয় যদি আপনি সর্বদা তাদের নাগালের মধ্যে সংরক্ষণ করেন, যখন ওয়াইনের মন্ত্রিসভা সর্বদা অভিলাষ পূরণ করতে পূর্ণ থাকে। আপনার যদি সবসময় ফ্রিজে অর্ধ ভরা বোতল বা একটি ছয় প্যাক বিয়ার থাকে তবে প্রলোভন কাটিয়ে উঠা কঠিন hard সুতরাং অ্যালকোহল প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপটি মজুদ নয়, যদি আপনি সেদিন আপনার অতিথিদের সাথে চিকিত্সা না করেন। আপনি যদি পুরোপুরি মদ্যপান ছেড়ে দিতে চান না এবং কেবল স্বাস্থ্যকর পরিমাণে পান করা বাদ দিতে চান তবে ঘরে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল রাখবেন না।
- যখনই আপনার আরামের জন্য কিছু পান করার দরকার হয় তখন রান্নাঘরে অ্যালকোহলের পরিবর্তে সফট ড্রিঙ্ক পান করুন। চা, কার্বনেটেড জল, লেবু জল, কোমল পানীয় এবং সোডাস অ্যালকোহলের বিকল্পগুলির জন্য উপযুক্ত।
- পার্টিতে যদি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল বাকি থাকে তবে আপনার বন্ধুদের তাদের এনে দেওয়া উচিত। যদি কেউ এটি নিতে না চায় তবে এটি সমস্ত ফেলে দিন। আপনার ভাবনা উচিত নয় যে আপনাকে এটি পান করতে হবে যাতে আপনাকে এটি ফেলে দিতে হবে না।
দুঃখ পেলে পান করবেন না। যখন আপনি হতাশ, নিঃসঙ্গ, চাপে বা আপনার নেতিবাচক সংবেদন থাকে তখন অ্যালকোহল পান করা আপনাকে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করে তোলে। যেহেতু অ্যালকোহল হতাশাজনক, এটি কেবল অবস্থার আরও খারাপ করে। আপনি কেবল সামাজিক অনুষ্ঠানে পান করেন, যখন লোকেরা ভাল সময় কাটায় এবং উদযাপন করার কারণ থাকে।- প্রতিদিন উদযাপনের অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। আপনি কেবলমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে যেমন পান করেন যখন কারও কিছু উদযাপন করার জন্য থাকে।
আস্তে আস্তে পান করুন। আপনার যদি দুলানোর অভ্যাস থাকে তবে আপনার খুব মাতাল হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। আপনার ধীরে ধীরে পান করা উচিত, প্রতিবার পান করার সময় চুমুক দেওয়ার সময় নেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনার খাঁটি অ্যালকোহল অর্ডার করা উচিত, অ্যালকোহলের আসল স্বাদটি হারাতে এড়াতে অন্য পানীয়গুলি মিশ্রিত করা উচিত নয়, আপনি কী পান করেন না এমন ভাবার সুযোগ কি আপনার? প্রতিটি পানীয়ের পরে আপনার এক গ্লাস জল বা একটি সফট ড্রিঙ্ক পান করা উচিত।- পানি পান আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। আপনি যদি হাইড্রেটেড হয়ে থাকেন এবং পুরোপুরি অনুভব করেন তবে আপনি খুব কমই অ্যালকোহল পান করতে পারেন।
- বিয়ার প্রতিযোগিতা বা অল্প সময়ে বিপুল পরিমাণ বিয়ারের প্রয়োজনে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেবেন না।
খুব ঘন ঘন পাবে যাবেন না। যেহেতু এই বারগুলির উদ্দেশ্য অ্যালকোহল বিক্রয়, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করেন যে আপনাকে একটি বোতল কিনতে হবে।আবছা আলো, পারফিউমের ঘ্রাণ এবং আপনার আশেপাশেররা তৈরি করা আলোড়ন এগুলি বায়ুমণ্ডলের সমস্ত উপাদান যা আপনাকে অপূরণীয় করে তোলে। পাব পরিবেশ সবসময় লোকদের আরও বেশি পান করার ঝোঁক দেয়, তাই আপনি যদি পিছন ফিরে চান তবে সমস্ত পাব এড়ানো ভাল।- যখন আপনি কোনও পাব ইভেন্টে আমন্ত্রিত হন, যেমন কর্তারা এবং সহকর্মীদের সাথে একটি মজাদার অনুষ্ঠান, তখন একটি সোডা বা অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অর্ডার করুন। রেস্তোঁরা যদি খাবার পরিবেশন করে, আপনি একজনকে চুমুক দেওয়ার আদেশ দিন, এটি মনে করে আপনি বিয়ার পান না করেও নিজেকে লাঞ্ছিত করছেন।
- কোনও রেস্তোরাঁয় প্রবেশের সময়, আপনার এমন জায়গা বেছে নেওয়া উচিত যেখানে আপনি কেবল বিয়ার পান করেন না কেন এমন জায়গায় বসে আপনার পরিবর্তে প্রচুর অনুশীলন করতে পারেন, যেমন নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছুটা সময়মতো থাকার জায়গা খুঁজে পাওয়া। আপনার প্রচুর বিয়ার পান করার মজাদার কোনও টেবিলটি বেছে নেওয়া উচিত নয়।
অ্যালকোহল জড়িত না এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন। লোকেরা কেবল রেস্তোঁরাগুলিতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকে যখন তাদের কাছে আনন্দ ও বিনোদন দেওয়ার মতো কিছুই থাকে না। পরের বার দেখা হওয়ার পরে, এমন একটি খেলা খেলার পরামর্শ দিন যাতে প্রত্যেকেই যোগ দিতে পারে, যেমন হাঁটতে যাওয়া, সিনেমা দেখা, নাটক দেখা, বা সঙ্গীত এবং পেইন্টিং শোতে যাওয়া। সাধারণভাবে, আপনার এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়া উচিত যা অ্যালকোহল বিক্রি করে না বা এমন কার্যকলাপ নেই যা বিয়ার বা অ্যালকোহল পান করার দিকে পরিচালিত করে।
- এই উপায়টি আপনাকে কেবল অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে না, আপনার শরীরকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করে।
যে পান করে না তার সাথে খেলো। কিছু লোক আপনাকে পাবের বাইরের দিকে আমন্ত্রণ জানালেও আপনাকে মদ পান করার চেষ্টা করে। তারা একটি ব্যাগে ওয়াইন প্যাক করবে এবং এটি সিনেমায় নিয়ে আসবে, বা কয়েকটা ক্যান বাইরে নিয়ে আসবে। আপনি যদি সত্যই মদ্যপান ছেড়ে দিতে চান, তবে তাদের সাথে ঘুরে বেড়াবেন না, তবে যিনি আপনার মন ভাগ করে নেন তাকে বেছে নিন choose আপনি মজা করতে চাইলে প্রতিবারই আপনাকে অ্যালকোহল মোকাবেলা করতে হবে না।
- এর অর্থ হল যদি তারা বিরক্ত হয় তবে আপনাকে সেগুলি আপনার জীবন থেকে সরিয়ে নিতে হবে। আপনি যদি সত্যিই কাউকে পছন্দ করেন যে সে প্রচুর পরিমাণে পান করেছে, তবে আপনি যখন একসাথে থাকবেন তখন আপনাকে না বলতে শেখা উচিত। এটি হতে পারে না কারণ তিনি পান করতে পছন্দ করেন তাই আপনাকেও পান করতে হবে। সম্ভবত তারা আপনাকে অনুসরণ করবে এবং তাদের অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে চেষ্টা করবে is
অনুশীলন কর. ব্যায়াম অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। বিয়ার খাওয়ার অভ্যাস অনেক লোককে অলস, দেহের ফোলাভাব এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি শারীরিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে থাকেন তবে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি আপনার অগ্রগতির জন্য একটি প্রধান উদ্বেগ।
- একটি জগিং টুর্নামেন্টে সাইন আপ করুন বা একটি ফুটবল ক্লাবে যোগদান করুন। একবার আপনি একটি লক্ষ্য স্থির করে নিলে প্রতিযোগিতার আগের রাতে শীর্ষস্থানীয় থাকতে আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে হবে।
- ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই ভাল খেতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং আপনার শরীরের সাধারণ যত্ন নিতে হবে যাতে আপনি আর অ্যালকোহলের প্রতি আকৃষ্ট না হন।
প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আপনি যখন অ্যালকোহলকে কঠোরভাবে পিছনে ফেলে দেবেন, তখন আপনার দেহ প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি দেখতে শুরু করবে। হাত কাঁপানো, খিটখিটে হওয়া, ক্লান্তি ও দুর্বল বোধ হওয়া, ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া, দুর্বল ঘনত্ব এবং খারাপ স্বপ্ন সহ শারীরিক ও মানসিক বৈশিষ্ট্যের লক্ষণ আপনি লক্ষ্য করেছেন।
- আপনার যদি ভারী আসক্তি থাকে তবে অন্যান্য উপসর্গ যেমন ঘাম, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমিভাব এবং হার্ট ধড়ফড়ানি বিকাশ হতে পারে।
৩ য় অংশ: গুরুতর বন্ধের পরিকল্পনা
কয়জন ডেকেছে অনেকে। অ্যালকোহল বা বিয়ার ছাড়ার বিষয়ে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে অনুভব করে। কিছু লোক কোনও বিরূপ প্রভাব ছাড়াই প্রতিদিন বিয়ার পান করতে পারে। একটানা বিয়ার এবং অ্যালকোহল পান করায় তাদের অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ এত বেশি হয়ে যায় যে তারা যদি কেবল দিনে একটি বোতল পান করে তবে তারা এটি দাঁড়াতে পারে না, শেষ পর্যন্ত মদ্যপানের দিকে পরিচালিত করে। আপনার প্রতিদিন মদ্যপানের মাঝারি স্তর বজায় রাখা উচিত।
- মার্কিন কৃষি দফতরের মতে, পরিমিত মদ্যপানগুলি মহিলাদের জন্য বিয়ারের 350 মিলি (অ্যালকোহলের 150 মিলি) / দিন এবং পুরুষদের জন্য 700 মিলি বিয়ার (300 মিলি অ্যালকোহল) / দিন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় (বিয়ারের সাথে 5 টি থাকে) % অ্যালকোহল এবং 12% অ্যালকোহল)। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বেশি পরিমাণে পান করেন তবে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের ঝুঁকি বেশি।
- মহিলাদের জন্য বিয়ার / প্রতি সপ্তাহে 2.5 লিটার এবং পুরুষদের জন্য 5 লিটার বিয়ার / সপ্তাহের বেশি পান করা মনে রাখবেন খুব বেশি পান করা হয় drink আপনার এই সীমাটির চেয়ে কম পান করা উচিত।
- আপনি যদি নিম্নলিখিত অবস্থার মধ্যে পড়ে যান: পরিবারের কোনও সদস্য যিনি অ্যালকোহলে আসক্ত, মাদকাসক্তি সহ মদ পান করার অভ্যাস রয়েছে বা হতাশাগ্রস্থ হন, আপনার অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি হবে।
কাগজে আপনার প্রতিশ্রুতি লিখুন। আপনি যদি কেবল মাত্র 1 লিটার বিয়ার / সপ্তাহে পান করার সিদ্ধান্ত নেন তবে "আমি 1 লিটার বিয়ার / সপ্তাহের বেশি পান করব না" লিখুন। আপনাকে নিজের প্রতিশ্রুতি দিতে হবে যে আপনি যা লিখেছেন তা অবশ্যই অনুসরণ করবেন। তারপরে কাগজের টুকরোটি আয়নায় আটকে দিন বা এটি আপনার ওয়ালেটে রাখুন যাতে আপনি সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি অ্যালকোহল কাটতে বা পুরোপুরি ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
- অথবা মদ্যপানের ক্ষেত্রে আপনি কী কারণগুলি কাটাতে চান তা লিখুন যেমন: "আমি স্বাস্থ্যকর হতে চাই" বা "আমি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আরও বেশি থাকতে চাই"।
- এটি সহজ হতে পারে না, তবে কাগজে প্রতিশ্রুতি দেওয়া সাহায্য করতে পারে।
আপনি যে পরিমাণ বিয়ার এবং অ্যালকোহল পান করেন তা রেকর্ড করুন। আপনি কতটা পান করেন তা জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ট্র্যাক রাখা। সপ্তাহে বিয়ার পান করার ট্র্যাক রাখতে আপনার একটি ফলো-আপ কার্ড আনতে হবে, বা একটি ক্যালেন্ডার বা ইনডোর নোট প্যাড রাখতে হবে। আপনি যদি নিয়মিত পান করতে বাইরে যান তবে আপনার ফোনে একটি নোট প্যাড বা সফ্টওয়্যার ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করেন তা রেকর্ড করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে আপনার একটি পরীক্ষা নেওয়া দরকার, আপনি অবশ্যই এই পদ্ধতির কার্যকারিতা দেখে অবাক হবেন।
- প্রতিটি পানীয়ের সাথে একটি দায়িত্বশীল মনোভাব রাখার ফলে আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল সেবন করেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে এবং এর ফলে আরও কার্যকরভাবে মদ্যপান ছাড়তে সাহায্য করবে।
- যদি আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধতার সাথে মদ্যপান করে দেখেন তবে আপনি কেন পান করেন, কী পান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনার মদ্যপানের আগে এবং সমাপ্ত হওয়ার পরে আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তার একটি ডায়েরি রাখুন। অ্যালকোহল দ্বারা আনা মানসিক পরিবর্তনগুলির সময় আপনার চিন্তা রেকর্ড করার এই উপায়।
- যে পরিস্থিতি বা কারণগুলি আপনাকে পান না করার জন্য ট্রিগার করে তা লিখুন। কিছুক্ষণ পরে আপনি বুঝতে শুরু করলেন যে আপনার পানীয় বা পরিস্থিতি বা কারণগুলি এড়ানো উচিত।
এখন থেকে এবং কিছুক্ষণের জন্য মদ্যপান থেকে বিরতি নিন। আপনি এক বা দু'সপ্তাহ মদ্যপান বন্ধ করার দৃ determined় সংকল্প করেছেন, এটি প্রতিদিনের মদ্যপানের অভ্যাস থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে শরীর বিশ্রামের জন্য একটি সুযোগ। অথবা কেবলমাত্র পুরোপুরি অ্যালকোহল মুক্ত হ'ল সপ্তাহের দুটি দিন চয়ন করে পিছনে কাটা।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি রাতে একটি পানীয় পান করার অভ্যাস পান তবে হঠাৎ থামানো জিনিসগুলিকে উল্টো দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারে, আপনার মনে হয় যে আপনার আর প্রতিদিনের পানীয়টির দরকার নেই।
- আপনার যদি মারাত্মক আসক্তি থাকে তবে হঠাৎ মদ্যপান বন্ধ করা প্রত্যাহারের বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলির কারণ ঘটবে। আপনার আবেগগুলি এবং আপনার শরীর কীভাবে এই পরিবর্তনের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় সে সম্পর্কে গভীর মনোযোগ দিন। যদি প্রতিক্রিয়াগুলি খুব তীব্র হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। অ্যালকোহল ছাড়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে অগ্রগতি রেকর্ড করতে হবে, মূল্যায়ন করতে হবে যে আপনি নিজের পানীয়ের অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে পছন্দসই পর্যায়ে কাটাতে পারেন, বা আপনি পানীয়ের অভ্যাসটি প্রতিহত করতে পারেন। দেহ কামনা করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে, এমনকি আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টার পরেও, তবে বাইরের সহায়তা নেওয়ার সময় এসেছে।
- শরীর যদি প্রত্যাহারের গুরুতর লক্ষণগুলি বিকাশ করে, অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করার সময় স্ব-ইচ্ছা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা মদ্যপানের অন্যান্য লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে না পারে, আপনার উচিত তাত্ক্ষণিক সাহায্য করুন।
অংশ 3 এর 3: বাইরে সমর্থন প্রাপ্তি
আপনার সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তা জেনে রাখুন। যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে আপনার মদ্যপানের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে তবে অবিলম্বে সহায়তা পান। আপনাকে অপব্যবহারের কয়েকটি লক্ষণ সনাক্ত করতে হবে এবং আপনাকে মদ্যপানের ঝুঁকিতে ফেলতে হবে। এগুলি মদ্যপানের প্রবণতার লক্ষণ: আপনি যখন নিজের কাজটি অবৈধ এবং অত্যন্ত বিপজ্জনক জানেন তখনও আপনি একবার মদ্যপান করেন, প্রচুর পরিমাণে পান করেন, ড্রাইভিং বা যন্ত্রপাতি চালানোর সময় পান করেন। ।
- আপনার যদি সকাল এবং রাতের আকাঙ্ক্ষা থাকে, বিরক্তিভাব থাকে, মেজাজ বদলে যায়, একা বা চুপিসারে পান পান করুন, ফুল পান করুন, হতাশ হন বা হাত-পা কাঁপান, কাউকে জিজ্ঞাসা করুন অন্যান্য তাত্ক্ষণিক সহায়তা।
- যদি আপনি মদ্যপানের কারণে কোনও মিশন অবহেলা করেন তবে আপনারও সহায়তা নেওয়া উচিত। আপনার কাজকে অবহেলা করার সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যস্ত মদ্যপান করা, মাথা ব্যথা হওয়া এবং কাজ বা ক্লাসে যেতে অক্ষম হওয়া।
- অ্যালকোহলের কারণে আপনি আইন নিয়ে সমস্যায় পড়েন, যেমন প্রকাশ্যে মাতাল হওয়ার জন্য গ্রেপ্তার হওয়া, মাতাল হয়ে লড়াই করা, মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানো।
- আশপাশের লোকদের পরামর্শ সত্ত্বেও যদি আপনি অ্যালকোহল পান করা চালিয়ে যান তবে সমস্যাটিও উদ্বেগজনক is আপনার মদ্যপানের অভ্যাসগুলি এত বিরক্তিকর যে অন্যদের আপনাকে সতর্ক করতে হবে, যদি এটি ঘটে তবে সাহায্যের প্রয়োজন time
- আপনার মোকাবেলা করার কৌশল হিসাবে অ্যালকোহল গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি যদি চাপ, হতাশা বা অন্যান্য সমস্যার সাথে লড়াই করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর উপায় approach আপনি যদি এই উদ্দেশ্যে পান করে থাকেন তবে আপনার ত্রাণ পাওয়ার পরিবর্তে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য সাহায্য নেওয়া উচিত।
অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা (এএ) ওয়েবসাইট দেখুন। বেশি লোককে মদ্যপান কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে পেতে আপনি এএ দ্বারা চালিত একটি 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি আপনি যদি সম্পূর্ণ অ্যালকোহলযুক্ত না হন, আপনি যদি প্রোগ্রামটিতে বর্ণিত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার মদ্যপানের অভ্যাসকে আরও খারাপ হতে বাধা দিতে পারেন।
- কিছু গবেষণা করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার এখনকার অভ্যাস অনুসারে পান করা আর নিরাপদ নয়। সুতরাং বাস্তবতা মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তার জন্য প্রস্তুত একটি সংস্থা থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনার জীবনের অ্যালকোহলের সমস্ত নেতিবাচক প্রভাবগুলি দূর করতে আপনাকে গাইড করে।
- আপনি আপনার কাছাকাছি এএ কার্যক্রমের গ্রুপগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।
- এএ ধর্মীয় বিশ্বাস ভিত্তিক একটি সংগঠন, সুতরাং আপনি যদি নিজেকে এই জাতীয় প্রতিষ্ঠানের পক্ষে উপযুক্ত মনে করেন তবে আপনার কেবল এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা উচিত। তারা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য তারা ধর্মীয় বার্তা এবং পথগুলি ব্যবহার করে, যা তাদের প্রশিক্ষণ দেয় তা শক্তিশালী করার জন্য সংগঠক এবং সমাবেশগুলির উপর নির্ভর করে।
স্মার্ট রিকভারি প্রোগ্রামে যোগদান করুন। আপনি যদি এএ কার্যক্রমগুলিতে আগ্রহী না হন তবে আপনি স্মার্ট পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামে যোগদানের চেষ্টা করতে পারেন। এই প্রোগ্রামটি মদ্যপায়নের দিকে পরিচালিত পরিবেশগত এবং মানসিক কারণগুলি নির্দিষ্ট করে সনাক্ত করতে এবং নতুন এবং আরও কার্যকর উপায়ে তাদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে সহায়তা করার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করে। । প্রোগ্রামটি শিক্ষার্থীদের মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য গাইড করার দিকে মনোনিবেশ করে তবে শিক্ষার্থীদের তারা রোগী মনে করে না।
- এই প্রোগ্রামটির জন্য শিক্ষার্থীদের ধৈর্য প্রয়োজন, আপনাকে জীবন থেকে পুরোপুরি অ্যালকোহল ছাড়তে সহায়তা করে। যাইহোক, স্মার্ট রিকভারি তাদের অ্যালকোহল ছাড়ার বিষয়ে সুনির্দিষ্ট মনোভাব পোষণ করে না বলে তাদের স্বাগত জানায়।
- প্রোগ্রামটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত, যাদের অনেক ফর্মের প্রয়োজন হয় না এবং অনুশীলনের সময় তারা নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য আপনাকে আয়োজক বা এএর মতো পরিচালনা করে এমন গোষ্ঠীর কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার পরিবর্তে নিজেকে প্রকাশ করা প্রয়োজন। এটি আপনার নিজের সংকল্পের উপর নির্ভর করে av
একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রামে যোগ দিন (ধর্মীয়ভাবে ঝুঁকির নয়)। আপনি যদি এএ 12-পদক্ষেপের পদ্ধতির পছন্দ না করেন তবে আপনি একটি আলাদা প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন। এসওএস (সংবিধানের জন্য ধর্মনিরপেক্ষ সংগঠন) একটি অ-ধর্মীয় প্রোগ্রাম যা আপনাকে অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে সহায়তা করার জন্য গাইডেন্স সরবরাহ করে, মূলত শিখাদের তাদের পান করার অভ্যাস এবং মমত্ববোধের প্রতি দায়বদ্ধ হওয়া প্রয়োজন। সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। এটি মূলত স্মার্ট পুনরুদ্ধারের মতোই শিক্ষার্থী সংকল্পের উপর ভিত্তি করে।
- লাইফরিং সেকুলার রিকভারি (এলএসআর) এর মতো অন্যান্য প্রোগ্রামগুলিও রয়েছে যা নীচের তিনটি দর্শনের উপর ভিত্তি করে নির্দোষ-সংস্থা, নির্মলতা, অবিশ্বাস এবং স্বনির্ভরতা। তারা বিশ্বাস করে যে প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ প্রেরণা অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার সর্বোত্তম হাতিয়ার এবং যখন তাদের দৃ determination় সংকল্প যথেষ্ট না হয় তখন উত্সাহ এবং সমর্থনের জন্য সভা করে। এএর মতো, তাদেরও সভা আছে তবে তাদের বিশ্বাস খ্রিস্টান নয়।
- ক্রিয়াকলাপের গোষ্ঠীগুলি সম্পর্কে আরও তথ্য সন্ধান করতে, পুনরুদ্ধার পৃষ্ঠা এবং মুখের ভয়েসগুলি দেখুন। লিঙ্গ, ধর্ম, নেশার ধরণ এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে বেছে নেওয়া অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। সাইটটি মুখোমুখি গোষ্ঠীগুলির একটি তালিকা সরবরাহ করে, চিকিত্সা সহায়তা গ্রুপ, অনলাইন মিলন-আপ বা পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব ফোকাস গ্রুপ।
একজন চিকিত্সক দেখুন। যদি আপনার অ্যালকোহল নির্ভরতা নিয়ে সমস্যা হয় তবে একজন চিকিত্সককে আপনার অবস্থার উপর নজর রাখতে বলুন। মদ্যপানের অভ্যাসের মূল কারণগুলি থাকতে পারে যা সফলভাবে ছাড়ার আগে সমাধান করা উচিত। অতিরিক্ত চাপ, নিউরোলজিকাল সমস্যা বা চিকিত্সক দ্বারা পরিচালিত এমন অন্য কোনও কারণ থেকে যদি আপনি আঘাতজনিত পর্বের পরে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা শুরু করেন তবে আপনার সহায়তা নেওয়া উচিত তাদের পেশাদার সহায়ক।
- অধিকন্তু, একজন চিকিত্সক আপনাকে এমন সামাজিক চাপ দিয়ে মোকাবেলা করার পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনাকে অ্যালকোহল পান করে, অ্যালকোহলের কারণগুলি কীভাবে এড়াতে পারে, বা কীভাবে অপরাধবোধ অনুভব করা যায়। মদ ছাড়ার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা তারা আপনাকে সেই পরিস্থিতিগুলির মধ্য দিয়ে যেতে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে আরও শক্তিশালী ব্যক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে।
সাহায্যের জন্য আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। নিজে থেকে অ্যালকোহল ছাড়াই চূড়ান্ত, সুতরাং বন্ধুদের এবং পরিবারকে বন্ধ করার প্রক্রিয়াতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনার তাদের উচিত আপনাকে কোনও পাবে আমন্ত্রণ না করার বা কোনও অনুষ্ঠানে আপনাকে বিয়ার না দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত। আপনি নিজের সংকল্পটি এভাবেই ব্যবহার করেন কারণ আপনার চারপাশের প্রত্যেকেরই প্রলোভন না তৈরি করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনার যদি মিলনের কোনও সুযোগ থাকে তবে তাদের অ্যালকোহল না ব্যবহার করে এটি সংগঠিত করতে বলুন।
পরামর্শ
- আপনার বেশি জল পান করা উচিত, এটি কেবল আপনার শরীরের জন্যই নয়, আপনাকে কম বিয়ার পান করার ক্ষেত্রেও সীমাবদ্ধ রাখে। আপনি পরিপূর্ণ মনে হলে আপনি প্রচুর পরিমাণে বিয়ার পান করতে পারবেন না।
- অ্যালকোহল একটি উত্তেজক যা প্রতিরোধগুলি প্রকাশ করে, তাই মনে রাখবেন যে যখন আপনি মাতাল হন তখন আপনি এমন কাজগুলি করতে পারেন যা আপনি সাধারণত করার সাহস করেন না।
- অ্যালকোহল বিষাক্ত এবং কখনই মানুষের প্রয়োজনীয় প্রয়োজন হয় না। একটি সম্পূর্ণ ত্যাগ করা, অন্যটি বাজারে অন্যান্য অ-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নেওয়া, তবে আপনার জেনে রাখা উচিত যে অন্যান্য অনেক পানীয়তেও কিছু অ্যালকোহল থাকে।
