কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে সম্বোধন করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: ভাল অভ্যাস বিকাশ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের মানগুলিকে অনুশীলনে রাখুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ভাল লাগছে

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে বের হয়ে সুখী হয়ে ওঠেন এবং কত সুন্দর হত? নাকি প্রতি রাতে আপনার মুখে কাতর করে তৃপ্তির দীর্ঘশ্বাস ফেলে ঘুমাতে যাবেন? এটি এমন কিছুর মতো মনে হতে পারে যা কেবল অন্য লোকেদের সাথে ঘটে তবে এ জাতীয় সুখী এবং সন্তুষ্ট জীবন আপনার পক্ষেও খুব সম্ভব। প্রথমে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে যে আপনি এতক্ষণ নিজের জীবন নিয়ে কেন খুশি নন। তারপরে আপনি আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন / উন্নত করতে শুরু করেছেন যাতে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য কিছুটা কাছাকাছি যেতে পারেন এবং নিজেকে উন্নতি করতে পারেন। মনে রাখবেন, ভাল শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্য ব্যতীত সুখী জীবনযাপন করা বেশ কঠিন; যদি আপনি এই চারটি ক্ষেত্রের কোনওটিকে অবহেলা করেন, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনার এগুলির সাথে সমস্যা হবে। সুতরাং কিছু ইতিবাচক জীবনযাপন অভ্যাস থেকে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং এইভাবে আপনার নিজের মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যকে সমর্থন করুন।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে সম্বোধন করুন

1. সমস্যাটি কোথায় রয়েছে তা সন্ধান করুন। আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য আপনাকে প্রথমে জানতে হবে আপনার বর্তমান জীবনের কোন ক্ষেত্রটি উদ্বেগজনক বা সন্তোষজনক নয়। আপনি কোথায় সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়ছেন তা জানতে আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আমার জীবনের কোন অংশে সবচেয়ে বেশি অসন্তুষ্ট?" প্রথমে যা মনে আসে তা সম্ভবত আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি শুরু করতে চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার মন অবিলম্বে কাজ বা স্কুলে বা কোনও সম্পর্ক বা বন্ধুত্বের দিকে ঝুঁকতে পারে। আপনার মনে প্রথমে যা আসে তা সম্ভবত আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে।
2. এর সাথে একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা করুন স্মার্ট গোল. আপনার জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রটির প্রতি মনোনিবেশ করুন যা আপনি উন্নতির জন্য কার্যক্ষম লক্ষ্য পরিবর্তন করতে এবং তৈরি করতে চান। স্মার্ট লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন - এটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমাযুক্ত লক্ষ্যগুলি।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজটি অসন্তুষ্টিজনক হয় তবে আপনি চাকরী ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, ক্যারিয়ার পরিবর্তন করতে স্কুলে ফিরে যেতে পারেন, বা আপনার বর্তমান কাজটিকে আরও পরিপূর্ণ করার জন্য সৃজনশীল উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি যদি ক্যারিয়ার পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার প্রথমে কয়েকটি অন্যান্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হতে পারে যেমন আর্থিক সহায়তা সুরক্ষা এবং পছন্দসই অধ্যয়ন প্রোগ্রামে ভর্তি হওয়া।
   • আপনার প্রতিটি লক্ষ্যকে বিভিন্ন অংশে বিভক্ত করুন যাতে আপনি তাদের ধাপে ধাপে মোকাবেলা করতে পারেন। শেষ লক্ষ্যটি শেষ করার জন্য যুক্তিসঙ্গত সময়সীমাও নির্ধারণ করুন।
3. আপনার অগ্রগতি নিয়মিত পরীক্ষা করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি যত কাছাকাছি আসে আপনার অগ্রগতি প্রতিফলিত করতে এক মুহূর্ত সময় নিন। কখনও কখনও আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখে, চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা জোরদার হয়। আপনি প্রাপ্ত ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট এবং পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করতেও এটি আপনাকে সহায়তা করে।
   • আপনার লক্ষ্যগুলির ধাপগুলি একটি চকবোর্ড বা কাগজের টুকরোতে লিখে এবং প্রতিটি পদক্ষেপটি টিক দিয়ে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: ভাল অভ্যাস বিকাশ

1. প্রতিদিন এমন কিছু করুন যা আপনার কাছে কঠিন মনে হয়। ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার এবং একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপনের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রতিদিন এমন কিছু করা যা আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়। প্রতিদিনের জন্য এমন একটি জিনিস সনাক্ত করুন যা আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের করে দেয় এবং এটি করে।
   • প্রতিটি দিনের শুরুতে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে আমি আজ কী করতে পারি?" উত্তর ভিন্ন হবে। কিছু দিন এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাথে সংযোগ রাখতে আপনার বাড়ি ত্যাগ করা। অন্যান্য দিনগুলিতে, আপনার বসের সাথে আপনার ধারণাগুলি নিয়ে আলোচনা হতে পারে যখন আপনি আসলে এমন কাজ করতে অভ্যস্ত নন।
   • আপনার প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জের প্রতিফলন ঘটিয়ে প্রতিটি দিন শেষ করুন। একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা লিখুন, এবং দিনের বেলায় আপনি যে কোনও অর্জন করেছেন তা রেকর্ড করতে ভুলবেন না।
2. আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি ভালগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলি সর্বনিম্ন বৃদ্ধি বা সর্বাধিক স্থবিরতার সাথে সন্ধান করুন, যাতে আপনি আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারেন। তারপরে এগুলি আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে টিভির সামনে পালঙ্কে প্রচুর সময় ব্যয় করছেন, আপনার টিভি সময় হ্রাস করুন বা আপনি দেখার সময় জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করুন।
   • আপনার পক্ষে খুব বেশি পরিমাণে নাড়তে বা খুব তাড়াতাড়ি না যাওয়ার জন্য একবারে একটি বদ অভ্যাস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
3. নিজেকে প্রতিদিন প্রেরণা দিন। একটি পরিপূর্ণ জীবন একটি পূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ জীবন, তাই প্রতিদিন অনুপ্রেরণার সন্ধান করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন, একটি বুলেটিন বোর্ড ব্যবহার করুন এবং এগুলিতে এমন কিছু পূর্ণ ঝুলিয়ে রাখুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, পডকাস্ট এবং / অথবা অডিওবুকগুলি শোনায় বা প্রতিদিন ইতিবাচক নিশ্চয়তা বা অনুপ্রেরণামূলক উক্তি পাঠ করে।
   • আপনি যদি আপনার বর্তমান জীবন নিয়ে এতটা খুশি না হন, প্রতিদিনের অনুপ্রেরণার সন্ধান আপনাকে আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে এবং লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার নিজের জীবনের জন্য দায়িত্ব নিন। আপনার লক্ষ্যগুলিতে লেগে থাকা এবং আরও ভাল অভ্যাস তৈরিতে সহায়তার জন্য আপনার সামাজিক বৃত্তে পৌঁছান। এই বিষয়ে ফেসবুকে পোস্ট করুন এবং আপনার নেটওয়ার্ক প্রসারিত করুন, আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে আপনার পরিকল্পনার বিষয়ে কথা বলুন, বন্ধুকে নিয়ে দলবদ্ধ করুন বা নিজেকে জবাবদিহি করতে উত্সাহিত করার জন্য একটি পুরষ্কার সিস্টেম তৈরি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্কুলে ফিরে যাচ্ছেন, আপনি হয়ত ফেসবুকে একটি বার্তা পোস্ট করতে সক্ষম হবেন যা বলে যে "আমি শেষ পর্যন্ত হাইস্কুলে ফিরে যাচ্ছি। আমি আপনার সমর্থন এবং উত্সাহের প্রশংসা করব!"

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের মানগুলিকে অনুশীলনে রাখুন

1. কোন জিনিস আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা সন্ধান করুন। আপনার ব্যক্তিগত মান কি? এগুলি হ'ল গাইডিং নীতি এবং বিশ্বাস যা আপনাকে জীবনে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে যেমন সততা বা আপনার সঙ্গী বা পরিবারের প্রতি বিশ্বস্ত থাকা। আপনি যদি নিজের মান নির্ধারণ করতে অসুবিধা পান তবে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি নিজের মধ্যে কোন গুণাবলীর সর্বাধিক মূল্য রাখি? অন্যের মধ্যে আমি কোন গুণাবলীর সর্বাধিক প্রশংসা করি? "
   • আমি কোন অর্জনে সবচেয়ে বেশি গর্বিত? এই পারফরম্যান্সের মধ্যে কি কোনও মিল রয়েছে? "
   • আমার পাড়া, সম্প্রদায়, অঞ্চল বা দেশ সম্পর্কে আমি কী পরিবর্তন করতে চাই?
   • সমস্ত জীবন্ত জিনিস ইতিমধ্যে নিরাপদ এবং সংরক্ষণ করা থাকলে আমি আমার জ্বলন্ত ঘর থেকে কী বাঁচাতে পারি?
   • এটি আপনার ব্যক্তিগত মানগুলি লিখতে সহায়তা করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ একটি ডায়েরিতে) বা একটি দুর্দান্ত কোলাজ তৈরি করতে।
2. আপনি যে জায়গাগুলিতে আপস করতে চান না এবং সেগুলিকে আটকে রাখতে চান না সেগুলি নির্ধারণ করুন। একটি পরিপূর্ণ জীবনের মূল চাবিকাঠি আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ অনুসারে জীবনযাপন করা হয়, তবে এর মাঝে মাঝে এর অর্থ কিছু লোক, কর্মকাণ্ড বা পরিস্থিতি যা আপনার মূল্যবোধকে ক্ষতিগ্রস্থ করে দেয়। আপনি কোথায় লাইনটি আঁকেন, আপনি এখনও কী গ্রহণ করেন এবং কী না তা ভেবে কিছু সময় ব্যয় করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সততার মূল্যবান হন তবে আপনি এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক এড়ানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যারা প্রায়শই অসাধু হয় বা যারা আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা চালিয়ে যায়।
   • আপনার সীমা কোথায় রয়েছে তা লিখুন এবং এটি নিয়মিত পড়ুন, যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে এই সীমা অতিক্রম করা হয়নি।
3. এমন কাজ সন্ধান করুন যা আপনাকে বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে সহায়তা করবে। আপনার মূল্যবোধগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন কাজ করে একটি পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করুন। আপনি যদি আপনার বিশেষ প্রতিভা ব্যবহার করে বিশ্বের কাছে অর্থবহ অবদান রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করুন - এটি কোনও দিন চাকরী, পাশের কাজ, শখ বা স্বেচ্ছাসেবীর কাজ work
   • কিছু লোকের জন্য, অর্থবহ কাজ কোনও ব্যবসা শুরু করতে পারে, অন্যের জন্য এটি অন্যের সেবার ক্ষেত্রে পেশা হতে পারে। কারও কারও কাছে অর্থবহ কাজটি অন্যের সাথে তাদের আবেগগুলি ভাগ করে নেওয়া, তাদের নিয়মিত কাজের পাশাপাশি শিল্প তৈরিতে জড়িত থাকতে পারে, বা অন্যথায় তাদের প্রতিভা ব্যবহার করে এবং বিশ্বকে প্রদর্শন করে।
   • প্রত্যেকে তাদের দিনের কাজটি সম্পূর্ণ অর্থবহ এবং সন্তোষজনক হিসাবে অনুভব করতে পারে না এবং এটি ঠিক আছে। তারপরে কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার মেধা নিজের অতিরিক্ত সময়ে ব্যবহার করেন এবং সেগুলি উন্নত হতে দেয়। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার কোনও প্রতিভা নেই তবে আপনি যদি নিজের দিকে ভাল করে দেখে থাকেন তবে অবশ্যই আপনি এমন কিছু আবিষ্কার করবেন যেটিতে আপনি ভাল!
4. আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার চারপাশের সম-মনের লোকদের একত্র করুন। আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলি ভালভাবে দেখুন এবং সেগুলি পুষ্টিকর এবং ইতিবাচক কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি তা না হয় তবে আপনার সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। এটি সম্পর্কে দোষী মনে করবেন না। সত্যিকারের সাফল্যের জন্য এবং স্বাস্থ্যকর সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনাকে কখনও কখনও আপনার জীবন থেকে মৃত ওজন এবং বিষাক্ত সম্পর্কগুলি সরিয়ে ফেলতে হয়।
   • আপনার সামাজিক চেনাশোনা যদি একটি বড় পরিস্কার করার প্রয়োজন হয় তবে এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। নতুন লোকের সাথে সংযোগ রাখতে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একসাথে সুন্দর সহকর্মীকে দুপুরের খাবারের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, আপনি একটি আকর্ষণীয় কোর্স নিতে বা একটি নতুন ক্লাবে যোগদান করতে পারেন।
5. প্রয়োজনে স্বেচ্ছাসেবক বা সাহায্য করুন। একটি পরিপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবনের মধ্যে দাতব্য সংস্থাও অন্তর্ভুক্ত থাকে, সুতরাং আপনার আশেপাশের লোকদের কিছু দেওয়ার উপায় পান। এটি প্রয়োজন মতো প্রতিবেশী বা বন্ধুবান্ধব বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য বা সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবীর মতো সহজ হতে পারে।
   • আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে মূল্যবান বলে মনে করেন এমন জিনিসগুলিতে আপনি আপনার ভালবাসা এবং শক্তি দেন তখন আপনি সবচেয়ে বেশি পরিশ্রুত বোধ করবেন, সুতরাং আপনার কারণ এবং সংস্থাগুলিতে আপনি বিশ্বাস করেন এমন সময় এবং অর্থ দান করুন don

4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ভাল লাগছে

1. নিয়মিতভাবে নিজের জন্য সময় তৈরি করুন। সন্তুষ্টি এবং পরিপূর্ণ বোধ করা শক্ত যখন আপনার শক্তি সর্বদা কেবল এক পথে চলে। আপনি যেমন অন্যকে ভালবাসা এবং সমর্থন দেন তেমনি আপনাকেও সেই ভালবাসা এবং সমর্থন নিজের কাছে ফিরিয়ে দিতে হবে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার জন্য আপনার সময় দিন; একটি শখ, নিজেকে লাঞ্ছিত করা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে খুশি করে।
   • নিজের জন্য কিছু করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা রেখে দিন। সেই সময়টি গঠনমূলকভাবে ব্যবহার করুন, যেমন আপনার জার্নালে লেখা, ধ্যানমূলক প্রকৃতির পদচারণা করা বা ব্যক্তিগত বিকাশ সম্পর্কিত কোনও বই পড়া।
2. দৈহিক ক্রিয়ায় 30 মিনিট দিন ব্যয় করুন। অনুকূল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে যে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, তাই খেলাধুলার জন্য সময় দিন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। প্রতিদিন এটি নির্ধারণ করুন। এইভাবে এটি আপনার করণীয় তালিকার একটি অতিরিক্ত কাজ হয়ে যায়।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন, যেমন সাঁতার, নাচ বা সাইকেল চালানো।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা আপনাকে শক্তি দেয়। অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার শক্তি এবং মানসিক স্পষ্টতাকে প্রভাবিত করে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনার দেহের সাথে বাস্তবের সাথে আচরণ করুন - পছন্দসই প্রাকৃতিক - খাবার, যেমন ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংসের প্রোটিন, পুরো শস্য এবং বাদাম এবং বীজ।
   • পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত খাবারগুলি, যেমন চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • কম বা কোনও ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করুন। আধুনিক, বিশেষত, আপনার মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকে গুরুতরভাবে বিপদে ফেলতে পারে।
4. স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করুন। কীভাবে বাড়তি চাপের লক্ষণগুলিকে স্পট করতে হয়, যেমন ঘুমের সমস্যা, ফোকাস ফোকাস করা বা অব্যক্ত ব্যথা spot তারপরে আপনার স্ট্রেস কমাতে ব্যবস্থা নিন।
   • অত্যধিক অপ্রয়োজনীয় দায়িত্ব গ্রহণ না করে বা আপনার সময়সূচী অত্যধিক চাপ না দিয়ে, নেতিবাচক বা ক্লান্ত মানুষকে দূরে রেখে এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করে উপশমকে চাপ দিন।
   • একটি নিয়মিত স্ব-যত্নের রুটিন আপনার জীবনের চাপকে হাতছাড়া হতে পারে।
5. আপনার আধ্যাত্মিকতার সাথে যোগাযোগ করুন। আধ্যাত্মিকতা প্রায়শই একটি পরিপূর্ণ জীবনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, কারণ এটি আপনাকে কঠিন স্থিতিশীল রাখার সময়ে কঠিন সময়ে শক্তি ও সান্ত্বনার উত্স হতে পারে। মহাবিশ্বের সাথে আরও সংযুক্ত থাকতে এবং জীবনের স্ট্রেসারগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল সক্ষম হওয়ার জন্য নিজেকে সেই গভীর, আধ্যাত্মিক অংশের সাথে সংযুক্ত করুন।
   • নিয়মিতভাবে ধ্যান, প্রার্থনা, যোগব্যায়াম, জপ (মন্ত্র বা ধর্মীয় গানের জপ) বা ধ্যান প্রকৃতির পদচারণের মতো আধ্যাত্মিক আচার অনুষ্ঠান করুন।