লেখক:
Morris Wright
সৃষ্টির তারিখ:
28 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- 3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে আরামদায়ক করুন
- পদ্ধতি 2 এর 2: আপনি ঘুমানোর সময় ব্যথা প্রশমিত করুন
- পদ্ধতি 3 এর 3: নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করুন
- সতর্কতা
ভাঙা পাঁজরের সাথে ঘুমানো বেদনাদায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি ব্যথা আপনাকে আপনার ঘুমের স্বাভাবিক ঘুম থেকে বাধা দেয়। ভাঙ্গা পাঁজরের সাহায্যে আরও সহজে ঘুমাতে আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যথা কমিয়ে আনার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এছাড়াও, আপনার ব্যথা পরিচালনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শটি সর্বদা অনুসরণ করুন এবং আপনার ঘাড়ে পাঁজরের কারণে আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার সাথে যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে আরামদায়ক করুন
আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি চয়ন করুন। আপনার পায়ে ঘুমানো আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান হতে পারে যদি আপনার পাঁজর ভেঙে যায় তবে আপনি নিজের পাশে ঘুমাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। ঘুমের উভয় অবস্থানই ঠিক আছে যদি আপনার পাঁজর ভেঙে যায়। আপনার পাশে বা আপনার পিছনে ঘুমানো আপনাকে শ্বাস নিতেও সহায়তা করবে। আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজতে বিভিন্ন ঘুমানোর অবস্থানের চেষ্টা করুন। - আহত পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার পাঁজর কেবল একদিকেই নষ্ট হয় তবে কিছু ডাক্তার ঘুমের সময় আহত পাশে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেন। আপনার আহত পাঁজর কম সরবে এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর দিকে আরও গভীর শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। তবে, যদি এই ঘুমের অবস্থানটি ব্যথা পায় তবে আপনার আহত পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না।
- একটি আর্মচেয়ারে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ভাঙা পাঁজরযুক্ত কিছু লোকের জন্য, বিছানার চেয়ে আর্মচেয়ারে ঘুমানো বেশি আরামদায়ক।
বেশি আরামদায়ক হওয়ার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন। বালিশ আপনাকে রাতের দিকে ঘোরানো থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে যা বেদনাদায়ক এবং এমনকি রাতে ঘুম থেকে ওঠার কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার দিকে ঘুরিয়ে এড়াতে আপনার বাহুতে বালিশ রাখুন। আপনার পিঠে চাপ কমাতে আপনি আপনার হাঁটুর নীচে কিছু বালিশও রাখতে পারেন। 
পেট থেকে গভীর নিঃশ্বাস নিন. ভাঙ্গা পাঁজর অগভীর শ্বাস নিতে পারে কারণ এটি আপনার বুককে খুব বেশি পরিমাণে চালাতে ব্যথা করে। সে কারণেই দিনের বেলা এবং শুতে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ আপনার পেট থেকে গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া ভাল ধারণা। এইভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনি শিথিল করতে পারেন এবং এটি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছেন। - গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে, আপনার পিঠে শুয়ে বা চেয়ারে বসে থাকুন এবং আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন breat আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে পাঁচটি গণনা করুন এবং তারপরে আপনি পাঁচটি গণনা করার পরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডায়াফ্রামের সাহায্যে বায়ুটিকে আপনার পেটে নামিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর সময় যতটা সম্ভব অল্প সরানো Move প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে কাশি, ঘুরিয়ে দেওয়া এবং যতটা সম্ভব সামান্য প্রসারিত করা জরুরী। রাতে যতটা সম্ভব সম্ভব এটি করা কঠিন হতে পারে। কেবল মনে রাখবেন যে আপনার পাঁজরগুলি আপনার উপরের দেহের অনেক অংশের সাথে সংযুক্ত রয়েছে, তাই ঘুরে বেড়ানো আরও ব্যথার কারণ হতে পারে। - অতিরিক্ত বালিশটি হাতের কাছে রাখুন যাতে আপনার যদি রাতে কাশি হয় তবে আপনি এটি আপনার পাঁজরের বিরুদ্ধে রাখতে পারেন।
- চলাচল কমানোর জন্য আপনার পাঁজরের চারপাশে শক্তভাবে কোনও কিছু মোড়ানো করবেন না। আপনার পাঁজরের চারপাশে কোনও কিছু জড়িয়ে রাখলে ধসে পড়া ফুসফুস বা ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনি ঘুমানোর সময় ব্যথা প্রশমিত করুন
আপনার চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী ব্যথানাশক নিন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য ব্যথানাশক নির্ধারণ করে থাকেন, তবে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে ওষুধ সেবন করে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন। আপনার কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনার ওষুধ সেবন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেছেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন তা নিশ্চিত করুন। - মনে রাখবেন যে কিছু ব্যথা উপশমকারীরা আপনার ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করে কারণ এগুলি ঘুমের শ্বাসকষ্ট হতে পারে। কোডাইন এবং মরফিনের মতো ওপিওয়েডগুলি আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করতে এবং মাঝরাতে জাগিয়ে তুলতে পারে।
কাউন্টার-ও-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করুন। আপনি আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং এসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ভাঙা পাঁজরের ব্যথা কমাতে যদি আপনার প্রেসক্রিপশন ব্যথা রিলিভার না থাকে তবে আপনি ওষুধের কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কোন ওষুধের পরামর্শ দেন এবং কোনটি এবং কী পরিমাণ ব্যবহার করবেন। সর্বাধিক ডোজ অতিক্রম করবেন না। - আপনার যদি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনিজনিত রোগ, লিভারের রোগ, পেটের আলসার বা অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ হয় বা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই ওষুধগুলির কোনও ব্যবহার নিরাপদ কিনা safe
আপনার পাঁজরে বরফ রাখুন। বরফ ব্যথা কিছুটা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং ফোলা কমাতেও সহায়তা করে। চোটের পরে প্রথম দু'দিন ধরে, এটি আপনার পাঁজরে কোনও কিছুতে মোড়ানো একটি আইস প্যাক রাখতে প্রতি ঘণ্টায় 20 মিনিটের জন্য সহায়তা করতে পারে। প্রথম কয়েক দিন পরে, আপনি আপনার পাঁজরে আইস প্যাকটি দিনে কমপক্ষে তিন বার 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য রাখতে পারেন। - ব্যথা প্রশমিত করতে বিছানার ঠিক আগে আপনার পাঁজরে আইস প্যাকটি রাখুন।
- আপনার ভাঙা পাঁজরে কোনও গরম রাখবেন না, বিশেষত যদি কোনও ফোলাভাব থাকে। উত্তাপ আরও উত্তপ্ত হয়ে সেই অঞ্চলে আরও বেশি রক্ত প্রবাহিত করবে, যা ফোলা আরও খারাপ করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করুন
যতটা সম্ভব ঘুমান। নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার দেহ ঘুম ছাড়া করতে পারে না, তাই নিশ্চিত হন যে আপনি প্রচুর এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাচ্ছেন। রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করলে দিনের বেলা ঘুমিয়ে নিন। আরও সহজে ঘুমিয়ে যাওয়ার কিছু ভাল উপায়ের মধ্যে রয়েছে: - প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান।
- সমস্ত টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং ফোন বন্ধ করুন।
- আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত কিনা তা নিশ্চিত করা।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফিনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা খাবেন না।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিল করুন, যেমন শান্ত সংগীত শোনা বা ঝরনা।
দিনের বেলা মাঝে মাঝে ব্যায়াম করুন। আপনার পাঁজর ভেঙে গেলে সারাদিন বিছানায় বসে থাকা ভাল ধারণা নয়। আপনার দিনের সময়, এখন থেকে এবং পরে বিছানা থেকে উঠুন এবং কিছুক্ষণ হাঁটুন। এটি আরও ফুসফুস থেকে অক্সিজেন পেতে এবং শ্লেষ্মা বের করতে সহায়তা করে। - বিছানা থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং প্রতি দুই ঘন্টা অন্তত একবার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।
আপনি যখন এটি করার তাগিদ অনুভব করেন তখন কাশি। আপনার যখন কাশি হয় তখন আপনি যদি কাশি না পান তবে আপনি ফুসফুসের সংক্রমণ পেতে পারেন। আপনার পাঁজর ভেঙে গেলে কাশি বেদনাদায়ক হতে পারে তবে যাইহোক এটি করা জরুরী। - কাশি হওয়ার সময়, আপনার বুকের বিরুদ্ধে কম্বল বা বালিশটি ধরে রাখুন যাতে এটি কিছুটা কম ব্যথা হয়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান. আপনার দেহের নিরাময়ের প্রক্রিয়া সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সংগ্রহ করাও গুরুত্বপূর্ণ। পুনরুদ্ধারের সময়, সুষম খাদ্য নিশ্চিত করুন। নিম্নলিখিত খাওয়া: - আপেল, কমলা, আঙ্গুর এবং কলা জাতীয় ফল।
- ব্রোকলি, মরিচ, শাক এবং গাজর জাতীয় শাকসবজি।
- চর্মহীন মুরগির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি, চর্বিহীন মাংসের মাংস এবং চিংড়ি mp
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, দুধ এবং পনির।
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট যেমন ব্রাউন রাইস, আড়মিল পাস্তা এবং আস্তে আস্তে রুটি।
ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান ত্যাগ করা নিরাময় প্রক্রিয়া প্রচার করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে এখন ছাড়ার ভাল সময়। আপনার doctorষধ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা ধূমপান ত্যাগ করতে আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে।
সতর্কতা
- আপনার ভাঙা পাঁজরের ব্যথায় আপনি যদি ভাল ঘুমাতে না পারেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার পাঁজর নিরাময়ের জন্য ভাল ঘুম এবং অনেক কিছু গুরুত্বপূর্ণ।
