কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: এক দিনের ছুটির প্রয়োজনীয়তা সনাক্ত করুন
• 3 এর 2 অংশ: আপনার দিনটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন
• 3 এর 3 অংশ: আপনার দিনের সর্বাধিক অবকাশ করুন

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করতে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলির জন্য আমাদের সময়ে সময়ে একটি দিন ছুটি নেওয়া উচিত। তবে, বেশিরভাগ লোকেরা একদিন ছুটি নেওয়ার সময় দোষী বোধ করে কারণ তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান। এই নিবন্ধে আপনি বেশিরভাগ পদক্ষেপ পাবেন যা আপনার প্রয়োজনে দোষ ও চাপ অনুভব না করে অবিলম্বে একদিনের ছুটির প্রয়োজন হলে আপনি নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: এক দিনের ছুটির প্রয়োজনীয়তা সনাক্ত করুন

1. আপনার ঘুমের ধরণগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার যদি দুঃস্বপ্ন দেখেছিল যা আপনাকে রাতে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে বা সাধারণ অনিদ্রা আছে, ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত হওয়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতি নির্দেশ করতে পারে। আপনি গত ছয় সপ্তাহে কীভাবে ঘুমিয়েছিলেন তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন? আপনি কি আগের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঘুমান?
   • ঘুমের বড়ি ব্যবহার করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। এই জাতীয় বড়িগুলির কার্যকারিতা এখনও আলোচনায় রয়েছে এবং নির্দিষ্ট মৃত্যুর কারণগুলি ঘুমের ওষুধ to আপনার অবস্থার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার আগে ঘুমের বড়ি ব্যবহার করবেন না।
   • আপনি রাতে ঘুমাতে না পারার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।একটি ভাল গদি এবং একটি অন্ধকার শয়নকক্ষ সরবরাহ করুন। আপনার ঘুমের সমস্যাগুলিও আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো কোনও পরিস্থিতিতে ভুগতে পারেন।
2. আপনার চাপ সংবেদনশীলতা দেখুন। আপনি আর আগের মতো আর চাপ সামলাতে পারবেন না এবং আপনি আরও দুর্বল বোধ করছেন। প্রতিটি সময়সীমা ভয়ের প্রচন্ড অনুভূতি তৈরি করে এবং এই অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা আপনি জানেন না। আপনি যদি চাপের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতার কোনও নেতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, এখনই এটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।
   • মানসিক চাপের প্রতি স্বাভাবিক সংবেদনশীলতার চেয়ে বেশি সাধারণত ক্লান্তি বা জ্বলজ্বলের লক্ষণ।
   • আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না বা একটি ভাল কাজ করার নিজের নিজের দক্ষতার উপর আস্থা হারাবেন না। প্রত্যেককেই শিখর এবং গর্ত সহকারে মোকাবেলা করতে হবে।
   • আপনি যদি একটি চাপযুক্ত পরিবেশে কাজ করেন যেখানে বস উত্পাদনশীলতা বাড়াতে কাজের উপর প্রচুর চাপ ফেলে, এক দিনের ছুটি সমস্যার সমাধান করবে না। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে এইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে ইউনিয়ন প্রতিনিধি বা কোনও মানবসম্পদ প্রতিনিধির সাথে আপনার কী নিয়ন্ত্রকের বিকল্প রয়েছে তা দেখার জন্য এটির সাথে আলোচনা করা ভাল।
3. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার চারপাশের লোকেরা যারা আপনাকে সবচেয়ে ভাল জানেন, তাই আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা, আপনি যদি এক দিনের ছুটির জন্য প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এটিই প্রথম। তাদের সাথে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন এবং নির্দেশ করুন যে আপনি চাপের সাথে লড়াই করছেন যাতে তারা তাদের মতামত দিতে পারে give যদি আপনার একে অপরের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক থাকে তবে এই লোকেরা আপনার জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করবে এবং এইভাবে ভাল পরামর্শ নিয়ে আসবে।
   • মনে রাখবেন যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে যোগাযোগ মৌলিক is আপনি যদি সম্প্রতি আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াই শুরু করে থাকেন তবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কোনও উচ্চ কাজের চাপের সাথে লড়াই করছেন এবং লড়াই করছেন। আপনার সঙ্গীকে তার সাথে তার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগও দিন। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে এমন কারও সাথে জীবনযাপন করা সহজ নয়।
4. আপনি একটি গুরুতর অবস্থার সাথে ডিল করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। একদিন ছুটি কাটানো আরামের আদর্শ সুযোগ, তবে আপনি যদি কোনও গুরুতর শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এটি পর্যাপ্ত হবে না। আপনি হতাশা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার মোকাবেলা করছেন সন্দেহ করে যদি আপনার সন্দেহ হয় আপনার ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
   • সংকেতগুলি চিনে নিন। আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে দু: খ এবং হতাশার অনুভূতি নিয়ে কাজ করে থাকলে আপনি হতাশ হতে পারেন। হতাশা একটি গুরুতর অবস্থা এবং দুর্বল হওয়ার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
   • আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করার মতো কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

3 এর 2 অংশ: আপনার দিনটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন

1. কোন দিনের ছুটির জন্য কোন দিনটি সঠিক তা নির্ধারণ করুন। কাজে কম ব্যস্ত থাকাকালীন একদিন ছুটি দিন। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অনুপস্থিত থাকায় আপনি অন্যকে চাপ দিয়ে বোঝা করবেন না। ক্যালেন্ডারটি দেখুন, আপনার সময়সূচী এবং সময়সূচীটি উপভোগ করুন এমন একটি উপযুক্ত দিন চয়ন করুন যার সাথে সবাই বাস করতে পারে।
   • আপনার যদি সাপ্তাহিক ছুটিতে কাজ না করতে হয় তবে শুক্রবার বা সোমবার ছুটি দিন। একটানা তিন দিন ছুটি পাওয়া বিস্ময়ের কাজ করতে পারে।
2. আপনার বস এবং সহকর্মীদের সাথে একসাথে আপনার দিনটির পরিকল্পনা করুন আপনি মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তা বলার পরিবর্তে, আপনার বসকে বলুন যে আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ, ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা ব্যবসা পরিচালনা করতে হবে এবং তাই এক দিনের ছুটি চাই।
   • আপনার পদ্ধতির প্রতি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হন এবং আপনার বসকে আশ্বস্ত করুন যে আপনার কাজ ক্ষতিগ্রস্থ হবে না এবং কোনও সময়সীমা হুমকির সম্মুখীন হবে না।
   • আপনি অসুস্থ ভান করবেন না। যদি আপনার বস আপনাকে বিশ্বাস না করে তবে আপনি নিজেকে অনেক সমস্যায় ফেলতে পারেন।
   • আপনার সহকর্মীদের বা ক্লায়েন্টদের বলবেন না যে আপনি একদিনের ছুটি নিচ্ছেন কারণ আপনি নিজের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে অসহিষ্ণু এবং তারা এক দিনের ছুটির প্রয়োজন দেখবে না।
   • এমন একটি কলেজের সন্ধান করুন যা জরুরী পরিস্থিতিতে এবং যখন কাজের প্রয়োজনে আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাময়িকভাবে আপনার দায়িত্ব গ্রহণ করতে পারে।
   • এইচআর এর সাথে পরামর্শক্রমে, আপনার দিনটি কোন বিভাগের অধীনে পড়বে তা জানার চেষ্টা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, সংস্থাগুলি সুবিধাগুলিতে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ছুটির দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছে। এটি আপনার নিজের জন্য দোষী না বোধের অন্য কারণ।
3. আপনার পরিবারকে বিশ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এই দিনটি আপনার সম্পর্কে এবং অন্য কারও কাছে থাকতে চান। ছোট্টটিকে স্কুলে নিতে বা ডায়াপার কিনতে আপনার এই দিনটি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার পরিকল্পনাগুলি আগে থেকেই পরিচিত হয়ে উঠুন এবং নিশ্চিত করুন যে প্রত্যেকে আপনার ভাল প্রাপ্য শান্তি ও শান্তিকে সম্মান করে।
   • আপনি ক্ষতিপূরণ হিসাবে আপনার ছুটির দিন আগে বা তার পরে আরও বাড়ির যত্ন নেওয়ার প্রস্তাব করতে পারেন। এটি সমস্ত শ্রদ্ধা এবং পারস্পরিক বোঝাপড়া সম্পর্কে।
   • আপনার পরিবারের সদস্যদের আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যেদিন আপনি যাচ্ছেন সেদিন আপনাকে কল না করতে বলুন। তাদের বলুন আপনি কেবলমাত্র জরুরি অবস্থাতেই পৌঁছাতে পারবেন।
   • আপনি যদি চান তবে আপনি অবশ্যই এই দিনটি আপনার পরিবারের সাথে কাটাতে পারেন। এটি কেবল আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে!
4. আপনি কীভাবে আপনার দিনটি বন্ধের পরিকল্পনা করতে চান তা আগে থেকেই নির্ধারণ করুন। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে এই দিনটি যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যময়। একটি সামান্য প্রস্তুতি এটি যথেষ্ট সাহায্য করবে। আপনার আগে যা যা প্রয়োজন ঠিক তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ছুটির দিনে চেকআউটটিতে কয়েক ঘন্টা সারি করতে চান না।
   • একদিন আগে শপিং তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার সমস্ত কেনাকাটা করুন। খাবার এবং পানীয়ের মতো সমস্ত প্রয়োজনীয় আইটেম কিনুন, তবে এমন জিনিস ভুলে যাবেন না যা আপনাকে খুশি করতে পারে।
   • আপনার দিনের ছুটির জন্য একটি সময়সূচী সেট করুন এবং আপনি যা করতে চান সেই বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
5. এমন পরিবেশ তৈরি করুন যাতে আপনি পুরোপুরি আনইন্ডাইড করতে পারেন। আপনার ছুটির দিনে কোনও কাজ একেবারেই না করা আপনি বুদ্ধিমানের কাজ হবে। অফিসে আপনার সমস্ত কাজ ছেড়ে দিন। আপনার ফোনটি স্যুইচ করুন এবং আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করা বাদ দিন। কাজের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে জড়িত না হওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোন এবং কেবলমাত্র আপনার দিনটি মূলত যার উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল তার জন্য ব্যবহার করুন; আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি।
   • আপনি যদি নিজের ফোনটি বন্ধ না করতে চান তবে আপনার প্রলুব্ধ না হয়ে তা নিশ্চিত করার জন্য কমপক্ষে আপনার ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে দিন।

3 এর 3 অংশ: আপনার দিনের সর্বাধিক অবকাশ করুন

1. ঘুমোতে গিয়ে ঘুমানোর জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা খুব কমই ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার নিজের দিনটি বিছানায় কাটাতে হবে যাতে আপনার শরীর এবং মন পুরোপুরি অনাবৃত হয়। আপনার যদি এমন মনে হয় না তবে আপনাকে সারাদিন ঘুমাতে হবে না, তবে আপনার উচিত স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ঘন্টা বেশি ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া উচিত।
   • আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বা অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করতে ভুলবেন না।
   • একবার ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি দীর্ঘ এবং উষ্ণ স্নান করতে পারেন।
   • যদি আপনার বাড়ির আশেপাশের কাজ এবং ঘরের কাজগুলি আপনাকে আপনার দিনের অবসরে আরও ভাল মনে করে, তবে নির্দ্বিধায় এটি করুন। আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এক দিনের ছুটি নেওয়ার অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই নয় যে আপনাকে কেবল নিজের জায়গা থেকে না সরে শিথিল করতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার পরিবেশকে পরিশুদ্ধ করা শান্তির বোধ তৈরি করারও একটি ভাল উপায়।
2. নিজের সাথে চিকিত্সা করুন এবং একটি দুর্দান্ত রাতের খাবার খান। আপনি কর্মক্ষেত্রে এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি গত চার মাস ধরে আপনার ডেস্কে ঘরে বসে স্যান্ডউইচ ব্যতীত আর কিছু খাননি। আপনার বন্ধুর সাথে রেস্তোঁরায় আপনি একটি দুর্দান্ত মধ্যাহ্নভোজ উপভোগ করার সময় এসেছে।
   • একটি স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য যান এবং আপনি বিকেলে নিবিড় বোধ করতে না চাইলে অত্যুক্তি করবেন না।
3. আপনার শরীর শিথিল করুন। অফিসের কাজ আপনার দেহ এবং মন উভয়ের জন্যই চাপ তৈরি করতে পারে। বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং সংকোচন করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করার অনুমতি দেয়। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
   • আপনি যখন কিছু শক্তি হারাতে চান এবং মজাদার উপায়ে শারীরিক কার্যকলাপ চান তখন খেলাধুলার মতো কিছুই নেই। আপনার আগ্রহী এমন একটি খেলা বাছাই করার চেষ্টা করুন এবং আহত হওয়া এড়াবেন!
   • সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়ে নিজেকে মাতাল করতে দিন এমন ম্যাসাজে যান।
   • অ্যারোমাথেরাপি একটি ভাল বিকল্প। এটি তুলনামূলক কম সস্তা এবং আপনাকে সত্যই সুন্দর বোধ করতে পারে।
4. বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করুন। আপনি সম্ভবত এতদিন কাজ করছেন যে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ কিছুটা হ্রাস পেয়েছে। আপনার ছুটির দিনে, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য সময় তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে সাত দিন অবিরাম ঘন্টা কাজ করে থাকেন এবং তাই আপনার মেয়ের সাথে সময় কাটাতে না পেরেছেন তবে আপনি কেবল তার ইচ্ছা মতো কাজ করেই সারা দিন কাটাতে পারেন।
   • আপনি কিছু মজাদার ক্রিয়াকলাপ একসাথে রাখতে পারেন। কিছু বন্ধুদের সাথে একটি ভাল রেস্তোঁরা পরিদর্শন এবং তারপরে আপনার পরিবারের সাথে ম্যাসেজ করার বিষয়ে কীভাবে?
5. অপরাধবোধ থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি ওয়ার্কহোলিক হন (কাজের প্রতি আসক্ত কেউ) তবে আপনার ছুটির দিনে আপনি সম্ভবত অস্বস্তি ও অপরাধবোধ বোধ করছেন। এই অনুভূতিটি কাঁপানোর চেষ্টা করুন। প্রত্যেকে এখনই একদিন ছুটি পেয়েছে এবং শিথিল করার অধিকার।
   • মনে রাখবেন, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল থাকতে এবং একজন ভাল পিতা বা মাতা এবং পরিবারের সদস্য হতে আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার।
   • আপনি যদি এক দিনের জন্য অনুপস্থিত থাকেন তবে তাত্ক্ষণিকভাবে সংস্থাটি বিচ্ছিন্ন হবে না।
   • কাজ থেকে বিরতি নিয়ে পুনরায় চার্জ করতে এবং নতুন সমস্যার দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সৃজনশীলতা ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।