কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ডুব রোধ করা
• অংশ 3 এর 2: আপনার নিজের শক্তি পানীয় তৈরি করুন
• পার্ট 3 এর 3: একটি শক্তি পানীয় ছাড়া শক্তি ধরে রাখা
• সতর্কতা

একটি এনার্জি ড্রিংক এমন একটি বাণিজ্যিক পানীয় যা herষধি, স্বাদ, ভিটামিন এবং উদ্দীপক (ব্র্যান্ডের উপর নির্ভরশীল) এর মিশ্রণ দিয়ে তৈরি করা হয় যা আপনাকে শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার জন্য রয়েছে তবে তাদের মধ্যে একটি জিনিস সাধারণভাবে মিলিত হয় হ'ল ডুব, এক ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাসের সময় যা পান করার প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে যায়। এনার্জি ড্রিংকসে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং চিনি থাকে যা আপনার অ্যাড্রেনালিন, ডোপামিন এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় যাতে ক্যাফিন এবং চিনি আপনার শরীর ছেড়ে চলে যায় তখন আপনার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায় যা ক্লান্তি ডুব বলে known শক্তি পানীয় কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত তবে আপনি যদি একটি পানীয় পান করতে যাচ্ছেন এবং ডুবন্ত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে এড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ডুব রোধ করা

1. খরচ ছড়িয়ে দিন। সম্পূর্ণরূপে এনার্জি ড্রিংক পান করার পরিবর্তে এটির জন্য কয়েক ঘন্টা খান। আপনি কেবল আপনার অ্যাড্রেনালিন, ডোপামিন এবং ইনসুলিনের মাত্রায় বড় আউটিলারদের আটকাতে পারবেন না, তবে এটি পানীয়টির ফলে যে ডুব দেয়, তা প্রতিরোধ করবে।
   • একবারে সকলের পরিবর্তে প্রতি 15 মিনিটে 30 থেকে 60 মিলি পান করুন।
2. সারাদিন নিয়মিত খান। খালি পেটে ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ভারী হরমোন ওঠানামা ও ডুব দিতে পারে। আপনার দেহের ক্যাফিন এবং চিনির আরও ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার শক্তির স্তরটি সামঞ্জস্য রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ডায়েট (চারটে খাবারে ছড়িয়ে) খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সহ:
   • কার্বোহাইড্রেট, যেমন পাস্তা, শস্য এবং আলু
   • আস্ত শস্যদানা
   • ফলমূল, বাদাম এবং শাকসবজি
3. আপনার শক্তি পানীয়টি সঠিক সময়ে পান করুন। ক্যাফিন নিজেকে বাড়তি সতর্ক করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে তবে দিনের বেশিরভাগ সময় এমন হয় যখন সেবনে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়। দিনের বেলা দেহটি স্বাভাবিকভাবেই কর্টিসল স্পাইক (একটি স্ট্রেস হরমোন) হয় এবং এই স্পাইকগুলির সময় ক্যাফিন এড়ানো ভাল। ক্যাফিন পান করার সেরা সময়গুলি হ'ল:
   • সকাল সাড়ে ৯ টা থেকে সাড়ে এগারোটার মধ্যে
   • 1:30 pm থেকে 5:00 pm এর মধ্যে
4. চিনির সাথে এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। এনার্জি ড্রিংকসে থাকা ক্যাফিন যখন নিজের মধ্যে ডুবিয়ে দিতে পারে তবে একটি চিনির চুবানি দীর্ঘায়িত হবে এবং এর প্রভাব আরও খারাপ করবে। বিশেষত যেহেতু চিনি ডুব ক্যাফিন ডিপের চেয়ে খারাপ হতে পারে এবং কারণ দুটি একই সময়ে ঘটে না। যদিও ক্যাফিনের প্রভাব কমপক্ষে 5 ঘন্টা স্থায়ী হয় তবে দু'ঘন্টার মধ্যে একটি চিনি ডুববে।
   • অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি ডুবতে এড়াতে, চিনিমুক্ত শক্তি পানীয়গুলি সন্ধান করুন।
5. ইলেক্ট্রোলাইটস এবং গ্লাইকোজেনযুক্ত শক্তি পানীয়গুলি সন্ধান করুন। এটি ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত শক্তি অনুসন্ধানকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ঘাম এবং আপনার পেশী দীর্ঘ workouts সময় গ্লাইকোজেন পোড়া, ওয়ার্কআউট সময় এই সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়।
6. আপনার আর্দ্রতার ভারসাম্যটি মান পর্যন্ত রাখুন। ক্যাফিনগুলি নিজে থেকে আপনার শরীর শুকিয়ে যাবে না, নির্দিষ্ট শক্তি পানীয়গুলি বিশেষত যদি তাদের মধ্যে চিনি বেশি থাকে তবে তা করতে পারে। শক্তি পানীয় থেকে ডিহাইড্রেশন এড়াতে, সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • ডিহাইড্রেশন তন্দ্রা, জ্বালা, মাথাব্যথা এবং বিভ্রান্তির সৃষ্টি করতে পারে, যা কেবলমাত্র এনার্জি ড্রিংক থেকে নিমজ্জনকে আরও খারাপ করতে পারে।

অংশ 3 এর 2: আপনার নিজের শক্তি পানীয় তৈরি করুন

1. একটি সতেজতা এবং উদ্যমী আইসড চা তৈরি করুন। বাড়ির তৈরি এনার্জি ড্রিংকস, ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্কস, স্মুদি এবং প্রোটিন শেকগুলি অতিরিক্ত বাড়াতে সকালে বা দিনের বেলা খাওয়া যেতে পারে। সতেজ আইসড চায়ের জন্য:
   • এক কাপ (250 মিলি) জল সিদ্ধ করুন। এটিকে চার আউন্স আলগা-পাতা গ্রীন টি (বা দুটি চা ব্যাগ) এবং দুটি আউন্স (এক চা ব্যাগ) এরবা মেট চায়ের উপরে .ালা।
   • পাঁচ মিনিটের জন্য এই খাড়া হতে দিন এবং তারপরে চা ব্যাগ বা চা পাতা মুছে ফেলুন। 1.5 টেবিল চামচ (20 গ্রাম বা মিলি) মিষ্টি হিসাবে মধু, চিনি বা ম্যাপেল সিরাপ এবং দুটি টেবিল চামচ (15 মিলি) তাজা লেবুর রস নাড়ুন।
   • পানীয়টি ঘরের তাপমাত্রায় ঠাণ্ডা করুন। এটি যথেষ্ট ঠান্ডা হয়ে গেলে, পানীয়টি বরফের কিউবের উপরে pourালুন এবং পুদিনা (alচ্ছিক) দিয়ে সজ্জিত করুন।
2. নিজেকে একটি এনার্জি স্মুদি তৈরি করুন। এটি সহজেই শক্তিতে ভরপুর স্মুদি যা আপনি সহজেই একটি মিশ্রণে সমস্ত উপাদান রেখে একটি মসৃণ মিশ্রণে মিশ্রণ করতে পারেন। ব্লেন্ডারে, একত্রিত করুন:
   • একটি কমলা, খোসা ছাড়ানো
   • ¾ কাপ (180 মিলি) নারকেল দুধ
   • 1 টেবিল চামচ (15 মিলি) মধু
   • 1 টেবিল চামচ (15 গ্রাম) মাঠের ফ্লাক্স বীজ
   • 170 গ্রাম প্লেইন বা লো ফ্যাট (সয়া) দই
   • চার থেকে ছয়টি আইস কিউব
3. নিজের ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় তৈরি করুন। যে সমস্ত লোকেরা দিনের বেলাতে খুব সক্রিয় থাকে এবং প্রচুর ঘাম হয়, তাদের বাড়িতে বৈদ্যুতিন পানীয় সহ তাদের ইলেক্ট্রোলাইট স্তরগুলি পুনরায় পূরণ করা ভাল ধারণা। এটি নিজে তৈরি করে আপনি উপাদান এবং লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সবকিছু একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে মিশ্রিত করুন:
   • 3 কাপ (700 মিলি) নারকেল জল
   • স্ট্রবেরি 1 কাপ (150 গ্রাম)
   • 1 কাপ (250 মিলি) টাটকা জল
   • চার থেকে ছয়টি আইস কিউব
   • 1/8 চা চামচ (0.625 গ্রাম) সমুদ্রের লবণ
   • 2 টেবিল চামচ (30 গ্রাম বা মিলি) সুইটেনার (যেমন চিনি বা ম্যাপেল সিরাপ)
4. স্ক্র্যাচ থেকে একটি প্রোটিন পানীয় তৈরি করুন। মধ্যাহ্নের মধ্যের প্রোটিন পানীয় হ'ল আপনার শক্তির মাত্রা ব্যাক আপ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একটি ঘরের তৈরি প্রোটিন পানীয় আপনাকে ফিলার হিসাবে অন্য কোনও কিছুর প্রয়োজন ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে। একটি ব্লেন্ডারে আপনি একত্রিত:
   • ১ টি কলা, খোসা ছাড়ানো
   • প্লেইন বা নন-দুগ্ধ দইয়ের 1 কাপ (150 গ্রাম)
   • ½ কাপ (120 মিলি) দুধ বা দুগ্ধবিহীন দুধ
   • চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ (15 গ্রাম)
   • চিয়া বীজের 1 টেবিল চামচ (15 গ্রাম)
   • Inn এক চা চামচ (2.5 গ্রাম) দারুচিনি

পার্ট 3 এর 3: একটি শক্তি পানীয় ছাড়া শক্তি ধরে রাখা

1. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন, চিনি এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলির কারণে, জরুরি অবস্থার জন্য এনার্জি ড্রিংক সংরক্ষণ করা ভাল। আপনি যদি আপনার মোট জ্বালানী সরবরাহ বাড়ানোর কোনও উপায় সন্ধান করে থাকেন তবে তা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সঠিক ডায়েট, অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম। আপনার শরীরের সুস্থ ও শক্তি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণগুলি আপনি পেয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য নিম্নলিখিত নিচের দৈনিক খেতে ভুলবেন না:
   • সব রঙে তাজা বা হিমায়িত ফল।
   • উদ্ভিজ্জ বা চর্বিযুক্ত প্রোটিন প্রোটিন যেমন সিম, শিং, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার বা মুরগি।
   • স্বাস্থ্যকর শর্করা, যেমন পুরো শস্য, পাস্তা, রুটি এবং কন্দ।
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়।
2. প্রচুর ঘুম পান Get ঘুম না পেয়ে আপনি যে দিনটি কাটাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কেবল ঘুম প্রয়োজন হয় না: এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্যও প্রয়োজনীয় এবং পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াও দু'জনই সঠিকভাবে কাজ করবে না।
   • সবাই আলাদা হলেও, 14 বছরের বেশি বয়সের প্রত্যেকেরই রাতে একটি রাতে 7 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন যাতে মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করার জন্য প্রচুর সময় থাকে।
   • ক্যাফিন সেবন প্রকৃতপক্ষে একটি জঘন্য চক্র তৈরি করতে পারে, কারণ আপনি দীর্ঘ নিদ্রাহীন রাতের পরে এক কাপ কফি খাওয়া পছন্দ করতে পারেন, ক্যাফিনটি আপনাকে পরের রাতে ভাল ঘুম থেকে আটকাবে, যার ফলশ্রুতিতে পরের দিন সকালে আপনি আবার ক্লান্ত বোধ করবেন।
3. ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন দুটি ফ্রন্টে আপনার শক্তি বাড়ায়। একদিকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয়, কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার দেহে জ্বলন্ত জ্বালানি দেয়। অন্যদিকে, অনুশীলন ঘুমকেও উত্সাহ দেয়, যার ফলস্বরূপ আরও শক্তিশালী অনুভূতি বাড়ে। আপনার দিনগুলির সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনার রুটিনের নিয়মিত অংশ হিসাবে আপনার প্রচুর অনুশীলন প্রয়োজন।
   • স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা পরিমিত ব্যায়াম প্রয়োজন। এর মধ্যে বাগানে কাজ করা, দ্রুত পদচারণা বা অবসর সময়ে সাঁতার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • আরও সক্রিয় স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা দ্রুত গতি অনুশীলন পছন্দ করে, যেমন সুইমিং ল্যাপস, জগিং বা সিঁড়ি এবং পাহাড়ে আরোহণ।
4. কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে ক্যাফিন পান করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে ক্যাফিন আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে তবে সংযম হ'ল চাবিকাঠি। আপনি যদি ক্যাফিন পান করতে চান তবে এনার্জি ড্রিংকের পরিবর্তে কালো কফি বা চা পান করুন।
   • কফিতে চায়ের চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে এবং এটি একই সাথে সকলের চেয়ে সারা দিন অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

সতর্কতা

• এনার্জি ড্রিঙ্কগুলি খাদ্য এবং গ্রাহক পণ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, যার অর্থ নির্মাতারা প্রায়শই তাদের পণ্য এবং উপাদানগুলি সম্পর্কে অসমর্থিত দাবি করে দূরে সরে যেতে পারেন।
• এনার্জি ড্রিংকসে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন, ক্রিয়েটিন এবং বি ভিটামিন থাকে এবং এই উপাদানগুলির অত্যধিক বিবেচনার প্রভাবগুলি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে: ধড়ফড় করা এবং একটি দ্রুত হার্টবিট, বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব, বুক ব্যথা এবং পেশী বাধা, অন্ত্র সমস্যা, বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা, ডিহাইড্রেশন, অসাড়তা এবং টিংলিং, অনিদ্রা ও অঙ্গ সমস্যা।
• অনেক উদ্দীপক হিসাবে, ক্যাফিন আসক্তিযুক্ত এবং আপনার শরীর এটির জন্য একটি সহনশীলতা তৈরি করে এবং আপনি যখন এটি গ্রহণ বন্ধ করেন তখন আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।