কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: কার্যকরভাবে একটি ন্যাপ নিন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বিকল্প চেষ্টা করুন
• পরামর্শ

ঝাঁকুনির পরে, আপনি আবার পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে এবং আরও ভাল মনোনিবেশ করতে পারেন, যাতে আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং আপনার চারপাশের বিষয়ে আরও সচেতন হন। আপনি স্কুলে, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রেই থাকুন না কেন, একটি ছোট ঝোলা নিতে শেখা একটি অনিবার্য দক্ষতা। আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে ঝোলাবেন, কীভাবে ঘুমাতে হবে এমন আদর্শ পরিবেশ তৈরি করবেন এবং যখন ঝাপটানো সম্ভব না হয় তখন কী কী বিশ্রাম নেবেন তা শিখতে পারেন। আরও তথ্যের জন্য পদক্ষেপ 1 এ যান।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কার্যকরভাবে একটি ন্যাপ নিন

1. খুব তাড়াতাড়ি বিকেলে একটি ঝাঁকুনি নিন। ঝাপটায় নেওয়ার সেরা সময়টি দুপুর থেকে বিকাল ৩ টা অবধি, যখন আপনার মেলাটোনিন স্তরটি সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে এবং আপনার শক্তির স্তর প্রায়শই সর্বনিম্ন থাকে। মধ্যাহ্নভোজনের পরে যদি আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে দীর্ঘমেয়াদী ন্যাপ আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে আরও উত্পাদনশীল এবং জাগ্রত করতে পারে। এটি একটি এনার্জি ড্রিংক আপ গেম এবং তারপরে কাজ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার বিপরীতে।
   • 4 টা বিকেল নেপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার অনিদ্রা হয়। দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমাতে আপনার ঘুমোতে আরও অসুবিধা হতে পারে এবং আপনি যখন ঘুমাতে চান সত্য রাতে ঘুমোতে পারেন।
2. বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না। মিড-ডে ন্যাপের জন্য সাধারণত দশ থেকে 20 মিনিটের ঘুম ভাল। আপনি যদি বেশিক্ষণ ঘুমেন তবে আপনার স্তনের পরে আপনি আগের চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকতে পারেন। এর অর্থ হ'ল সেই দিন দ্বিতীয় বার আপনাকে জাগ্রত করার পুরো প্রক্রিয়াটি পার করতে হবে। কেবলমাত্র একটি দ্রুত "ঘুম ডুবাই" নিন তবে দীর্ঘ সাঁতার কাটতে যাবেন না।
   • আপনার যদি ভাল ন্যাপ নেওয়া দরকার কারণ আপনি আগের রাতে খারাপ ঘুমিয়েছিলেন তবে 90 মিনিটের পুরো আরইএম ঘুমের জন্য চেষ্টা করুন। এক ঘন্টা ঘুমানো আপনাকে সারা দিন ধরে ক্ষোভের বোধ করতে পারে, যখন 90 মিনিটের ঘুম - একটি পূর্ণ ঘুম চক্র - আপনাকে আবার সম্পূর্ণ সতেজ বোধ করতে পারে।
3. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। কিছু লোক ঘুমোতে পারবেন না কারণ তারা বেশিক্ষণ ঘুমানোর ভয় পান। সুতরাং চাপটি সরিয়ে নিতে, আপনাকে জাগ্রত করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন, এমনকি যদি এটি কেবল 15 মিনিটের ঝাঁকুনির জন্য থাকে। এইভাবে আপনি সহজেই কাজে ফিরে যেতে পারেন। আপনি এখনই শান্তিতে ঘুমাতে যেতে পারেন যে আপনি জানেন যে ইতিমধ্যে বাইরে অন্ধকার না হওয়া পর্যন্ত আপনি জাগ্রত হবেন না।
   • দ্রুত অ্যালার্ম সেট করতে আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন বা কোনও সহকর্মীকে আপনার জন্য পর্যবেক্ষণ করতে বলুন এবং 15 মিনিটের পরে আপনার দরজায় নক করুন। তারপরে আপনার সহকর্মীর জন্যও এটি করুন।
4. ন্যাপ নেওয়ার আগে ক্যাফিন নিন। ঘুমানোর ঠিক আগে এক কাপ কফি খাওয়া আপনার কাছে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, তবে ক্যাফিনকে সেই পরিমিত ক্যাফিনের ভিড় অনুভব করার আগে আপনার হজম সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগবে। কিছু লোক যারা ঘন ঘন নেপস গ্রহণ করেন তারা এই পদ্ধতিতে কসম খায় কারণ আপনি ক্যাফিন থেকে ওঠার আগে আপনি একটি ছোট্ট ঘুম পেতে পারেন।
   • ঘুমাতে যাবার ঠিক আগে একটি চটজলদি শীতল কফি পান এবং ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত করতে দেয় যাতে আপনি আবার তীক্ষ্ণ এবং সম্পূর্ণ তাজা হন। বেশিক্ষণ ঘুমানো এড়াতে অ্যালার্ম সেট করা এখনও ভাল ধারণা।

3 এর 2 পদ্ধতি: ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করুন

1. আপনার চারপাশের অন্ধকার। আপনি কর্মক্ষেত্রেই থাকুন বা আপনার বসার ঘরে দ্রুত ঝাপটানোর চেষ্টা করছেন, আপনি যদি আশেপাশে অন্ধকার হয়ে যান তবে আপনি আরও ভাল করে বিশ্রাম নিতে পারবেন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। পর্দা বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং একটি আরামদায়ক জায়গায় শুয়ে থাকুন।
2. নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি শান্ত আছে এবং অন্য কোনও বাধা নেই। আলো নেই, রেডিও নেই, টেলিভিশন নেই, কোনও বিঘ্ন নেই। যদি আপনি কেবল আধ ঘন্টা শুয়ে থাকার পরিকল্পনা করেন, তবে আপনাকে সত্যিকার অর্থে এটিকে বড় করার দরকার নেই এবং 15 মিনিটের জন্য রেডিওতে একটি টক শো শুনে নিজেকে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না। এটি সম্পূর্ণ শান্ত আছে তা নিশ্চিত করুন এবং এখনই আপনার ন্যাপ শুরু করুন।
   • ঝাপটায় নেওয়ার আগে বাথরুমে যেতে হবে right পাঁচ মিনিট পরে ঘুম থেকে ওঠার কোনও অর্থ নেই কারণ আপনাকে বাথরুমে যেতে হবে।
3. বিভ্রান্তিকর ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল আটকানোর জন্য সাদা গোলমাল ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার যদি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা হয় তবে শান্ত সংগীতকে ঘুরিয়ে ফেলার কথা বিবেচনা করুন (উদাহরণস্বরূপ পরিবেশন করা ড্রোন), সাদা আওয়াজ ব্যবহার করা, বা এমনকি কোনও পাখা ঘুরিয়ে এমন একটি নিম্ন সুর তৈরি করতে যা বাইরের জগতের আওয়াজ ডুবে যায়। আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে যা কিছু করুন।
   • ইউটিউবে, আপনি এএসএমআর ভিডিওগুলি স্নিগ্ধ নিকটতম কোঁকড়ানো বা পটভূমির গোলমাল সহ সন্ধান করতে পারেন যা কিছু লোককে ঘুমিয়ে তোলে। এটি একটি সহজ এবং নিখরচায় উত্স যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা কমপক্ষে শিথিল করতে সহায়তা করে।
4. আরামদায়ক অবস্থায় শুয়ে থাকুন। পুরোপুরি শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার শয়নকক্ষ ছাড়া অন্য কোনও জায়গায় থাকেন তবে কোনও সোফায় শুইয়ে দিন বা মেঝেতে নরম জায়গা তৈরি করুন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন এবং দ্রুত ঝাপটায় নিতে পারেন। অস্বস্তি বোধ শুরু করার জন্য আপনার ন্যাপটি খুব ছোট হবে।
   • আপনি বাড়িতে থাকাকালীন বিছানায় বা পালঙ্কে উঠুন। সোফা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, কারণ এটি আপনার পক্ষে উঠতে সহজ করে তোলে। এটি এটিকে পুরো রাতের ঘুমের জন্য শুয়ে থাকার মতো এবং আপনার দিনের সময় একটি ছোট বিরতির মতো করে তোলে। পালঙ্কের উপর ঘুমানোও আপনার স্ত্রীর পরে কিছু করতে ফিরে আসা সহজ করে তোলে।
   • আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে সমস্যায় পড়তে উদ্বিগ্ন হন তবে বিরতির সময় গাড়ীতে বসে সিটটি সংলাপ করুন। কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় আপনি যদি ডেস্কে ঝুলতে নারাজ হন তবে এমন জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং নির্বিঘ্নে ঘুমাতে পারেন।
5. উষ্ণ থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। তাই কম্বল এনে বা লম্বা হাতের টি-শার্ট লাগিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট গরম থাকেন। ভাল ঘুমের অবস্থান এবং উষ্ণ কম্বলটি সন্ধান করার জন্য উদ্বেগ শুরু করার জন্য একটি ন্যাপ যথেষ্ট দীর্ঘ নয়। শুয়ে যাওয়ার আগে এটি করুন।
6. শুধু চোখ বন্ধ করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন take গভীর ঘুমের মধ্যে পড়তে ভয় পাবেন না বা আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাবেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। খারাপ ঝোপ দেওয়ার জন্য এটিই সর্বোত্তম উপায়। এমনকি যদি আপনি ঘুম না পান তবে 15 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ এবং শিথিল করা নিজেকে সতেজ করার এক দুর্দান্ত উপায়। চিন্তা এবং আরাম করবেন না।
   • যদি আপনি কোনও বিষয় নিয়ে স্ট্রেস হন এবং আপনার মনকে শান্ত করতে অসুবিধা পান তবে আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। গভীর নিঃশ্বাস ত্যাগ করা এবং বাইরে নিয়ে যাওয়া ছাড়া অন্য কোনও বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এমনকি যদি আপনি ঘুম না পান তবে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শিথিল এবং কার্যকর।
7. নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আপনার দিনের সময় সময়ে নিয়মিত একটি ঝাপটানো গ্রহণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল করার পক্ষে প্রমাণিত হয়েছে। ন্যাপস আপনাকে আরও সৃজনশীল করে তোলে, আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। উইনস্টন চার্চিল এবং টমাস এডিসন হ'ল লোকেদের নেওয়ার জন্য বিখ্যাত উদাহরণ। যখন আপনাকে বিশ্রামের দরকার হয় তখন ঘুমাতে যাওয়ার বিষয়ে আপনাকে সত্যই অপরাধবোধ করতে হবে না। দিনের বেলা যদি আপনি ঘুমান তবে আপনি অলস নয়, বরং উদ্যোগী।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিকল্প চেষ্টা করুন

1. ধ্যান। ঝাঁকুনি নেওয়ার পরিবর্তে আপনি ঘুম না করে নিজের মন এবং শরীরকে বিশ্রাম দিতে পারেন। একটি নিরিবিলি পরিবেশ তৈরি করুন, মেঝেতে বসুন এবং কেবল গভীর গভীরতা নিয়ে শ্বাস ফেলাতে নিজেকে ফোকাস করুন। ঘুমাতে না গিয়ে নিজের মন সাফ করার চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি যেমন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি গঠনের দিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনার মন থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি যেমন আলিঙ্গন করছেন ঠিক তেমন একটি অ্যালার্ম সেট করুন। ধ্যানের পরে আপনি রিফ্রেশ হয়ে আবার জেগে থাকতে পারেন বাস্তবে ঘুম না পেয়ে।
2. আপনার মধ্যাহ্নভোজনের পরে একটু হাঁটুন। দুপুরের খাবারের পরে যদি আপনার শক্তির স্তর প্রায়শই কমে যায় তবে আপনি একা নন। ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে কিছু লোক নিজেকে রিফ্রেশ করার জন্য কিছুটা হালকা অনুশীলন করা আরও কার্যকর বলে মনে করে। ঝাঁকুনি নেওয়ার পরিবর্তে, বাইরে যান এবং আশেপাশে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন। এমনকি আপনার সঞ্চালন বাড়াতে আপনি কেবলমাত্র দ্রুত রান করার জন্য বিল্ডিংয়ের চারপাশে দৌড়াতে পারেন। রোদে বেরোনো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • কিছু সংস্থা তাদের ট্রেডমিল সংযুক্ত করে ডেস্কে কাজ করে employees আপনার যদি বাড়িতে ট্রেডমিল থাকে তবে হাঁটতে প্রস্তুত হন।
3. একটি ছোট গেম খেলুন। আপনার কাজের দিনটির মাঝামাঝি স্কাইরিমে পুরো মিশনটি শেষ করার সেরা সময় নাও হতে পারে তবে লুমিনোসিটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন দেয় offers কিছু লোক এই ব্যায়ামগুলিকে সতেজ মনে করে কারণ তারা আপনাকে একটি অতি প্রয়োজনীয় ব্রেক দেয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে এমনভাবে কাজ করে যাতে আপনি ঘুম না করেই সারা দিন কাটাতে পারেন। আপনি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকুও সমাধান করতে পারেন, যার সাহায্যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সংক্ষেপে কাজ করতে পারেন। কিছু লোকদের একঘেয়ে রুটিনটি ভেঙে আবার জেগে উঠার জন্য এটির প্রয়োজন।
   • কাজের জায়গায় অন্য কেউ আপনার মতো একই খেলা যেমন দাবা হিসাবে পছন্দ করে কিনা তা সন্ধান করুন। কোথাও একটি দাবাবোর্ড রাখুন এবং নিয়মিত একটি খেলা খেলুন। সংক্ষিপ্তভাবে খেলতে 10 বা 15 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং পরে খেলাটি আবার শুরু করুন। এটি আপনার রুটিনটি ভঙ্গ করে এবং আপনাকে ভাবিয়ে তোলে।
4. বেশি খাওয়া এবং বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার ক্লান্তি "খালি" ক্যালোরি এবং বিকেলে আরও বেশি কাপ কফি দিয়ে লড়াই করার চেষ্টা করা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি আস্তে আস্তে এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। নির্মাতাদের দাবি সত্ত্বেও এনার্জি ড্রিংকস আপনার মধ্যাহ্নভোজনের ক্লান্তির জবাব, খালি ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নেওয়া আরও কার্যকর। আপনি ক্ষুধার্ত না হলে বেশি খাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং আরও ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি কিছু খেতে চান তবে এমন নাস্তাটি বেছে নিন যা প্রোটিনের উচ্চ পরিমাণে থাকে যেমন মুষ্টিমেজ মিশ্র বাদাম। বাদাম আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং পোড়াতে আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। আপনার যখন দ্রুত জলখাবারের প্রয়োজন হয় তখন আপনার ডেস্কে কিছু বাদাম রাখুন।

পরামর্শ

• আপনি ধীরে ধীরে জেগে উঠছেন তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে আপনি কম মেজাজী এবং আপনার সারা দিন ধরে নিজেকে উত্সাহিত করুন।
• কখনও কখনও সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনির পরে হালকা থেকে মাথা ব্যথা পেতে পারেন। তাই মাথা ব্যথা এড়াতে আপনার চোখ হালকা এবং ধীরে ধীরে আলোকিত আলোতে অভ্যস্ত করুন।
• অধ্যয়নের পরে একটি ছোট ঝোপ নেওয়ার ফলে আপনাকে তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ডিগ্রি বেশি শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন।
• আপনার করণীয় তালিকাকে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ন্যাপ হ'ল এক উপায়। আপনার তালিকায় একটি সংক্ষিপ্ত কাজ করুন, বা আপনাকে আরও ভাল লাগানোর জন্য কিছুক্ষণের জন্য একটি দীর্ঘ কাজ করুন। আপনার অর্জনের অনুভূতি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
• আপনি যখন কাজ করছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে কেউ আপনাকে দেখতে না পারে। ক্যামেরা এবং অন্যান্য লোক আপনার দিকে তাকাচ্ছেন।