কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: কার্যকরভাবে যোগাযোগ
• ৩ য় অংশ: একে অপরের সাথে ভাল ব্যবহার করুন
• অংশ 3 এর 3: একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক উন্নতি

একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আপনাকে আপনার স্বতন্ত্রতা (আপনার সঙ্গীর সাথে এবং ছাড়া উভয়ই) প্রকাশ করতে, আপনার উভয়ের মধ্যে সেরাটি বের করে আনতে এবং বিকাশের জন্য উত্সাহ দেয়। বিশেষত যদি আপনি সদ্য একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করেছেন, শুরু থেকেই ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ভিত্তি তৈরি করা ভাল। সম্মান এবং সহায়ক যোগাযোগের উপর মনোনিবেশ করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ সম্পর্ক উপভোগ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: কার্যকরভাবে যোগাযোগ

1. যদি কিছু থাকে তবে বলুন। আপনার সঙ্গী আপনার মন পড়বে বা "খুঁজে" প্রত্যাশা করবেন না। আপনার যদি প্রয়োজন হয় বা কিছু প্রকাশ করতে চান তবে আপনার নিজের এটি পরিষ্কার করতে হবে। আপনি কথায় কী চান তা প্রকাশ না করলে আপনার বা আপনার সঙ্গীর পক্ষে এটি ন্যায়সঙ্গত নয়। তেমনি, আপনাকে অবশ্যই বিরক্ত করতে হবে তাও আপনাকে অবশ্যই বোঝাতে হবে। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার সঙ্গীকে বলুন।
   • আপনি যদি কথোপকথনটি কীভাবে শুরু করবেন তা জানেন না, তবে বলুন, "আমি উদ্বিগ্ন এমন কিছু বিষয় আছে এবং আমি এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে চাই" " আপনি এটিও বলতে পারেন, "কিছু আমাকে বিরক্ত করছে এবং আমি অনুভব করি যে এটি সম্পর্কে আমাদের কথা বলা দরকার।"
2. মনোযোগ সহকারে শুন. একটি সুস্থ সম্পর্কের অংশটি কখন কখন কথা বলতে হবে এবং কখন শুনতে হবে তা জেনে রাখা। আপনার সঙ্গীকে বাধা না দিয়ে এবং তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে দিয়ে আপনার শ্রবণ দক্ষতা বিকাশ করুন। আপনার সঙ্গী এখনও কথা বলার সময় সত্যিই শুনুন এবং কোনও উত্তর না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার অংশীদার যা বলছে তার সামগ্রী এবং আবেগের প্রতিক্রিয়া জানিয়ে সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতা ব্যবহার করুন। বলুন, "সুতরাং যদি আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি তবে আপনি বিরক্ত হয়ে গেছেন যে আমি কখন বাসায় থাকব তা আমি আপনাকে বলিনি, এবং আশা করি আমি কিছুক্ষণ আগে এটি উল্লেখ করেছি যাতে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।"
3. স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরি করুন। সীমাবদ্ধতা আপনাকে আটকা পড়া অনুভব করার জন্য নয়; এগুলি শ্রদ্ধা বজায় রাখতে এবং সম্পর্কের প্রত্যাশা বোঝার জন্য তৈরি করা হয়। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটিকে সামনে নিয়ে আসুন এবং বিষয়গুলি কীভাবে পরিবর্তিত হওয়া দরকার এবং আপনার প্রত্যেকে কীভাবে পরিবর্তন আনতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করুন। যদি কোনও ব্যক্তি একসাথে প্রচুর সময় ব্যয় করতে চায় এবং অন্যটি না করে তবে একসাথে কতটা সময় একসাথে থাকা ঠিক নয় তা সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যৌন সীমানা (একচেটিয়া হওয়া) এবং সামাজিক সীমানা সেট করতে চাইতে পারেন (বন্ধু বা ক্রিয়াকলাপের সাথে সপ্তাহে এক সন্ধ্যার বেশি সময় ব্যয় করবেন না)।
   • আপনার সঙ্গীকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা নিজেকে নিজের সঙ্গীর নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। সীমানা নির্ধারণের অর্থ একে অপরকে সম্মান করা এবং সম্পর্কটি ভালভাবে চলতে সমঝোতার সন্ধান করা।
4. স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন। সুস্পষ্ট যোগাযোগ ছাড়াই একটি সম্পর্ক দ্রুত লোকের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি প্রকাশ করতে পারে। আপনার যখন ইচ্ছা বা প্রয়োজন হয়, তখন আপনার সঙ্গীকে স্পষ্ট করে বলুন। চাঁদ অতিক্রম করবেন না বা এমন কিছু বলবেন না যা আপনার মনে হয় আপনার সঙ্গী পছন্দ করবে যদি এটি আপনাকে নিজেকে অসন্তুষ্ট করে। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, পর্যবেক্ষণ করুন বা আপনার মতামত ভাগ করুন। নিজেকে উল্লেখ করা আপনাকে অন্যের প্রতি অপরাধবোধ ও অভিযোগ এড়িয়ে চলাকালীন নিজেকে স্পষ্টভাবে এবং সরাসরি প্রকাশ করতে এবং নিজের চিন্তা ও অনুভূতির জন্য দায়বদ্ধ করতে দেয়।
   • ভালভাবে যোগাযোগ করতে, এমন কিছু বলুন: 'আমি মনে করি / মনে করি / চাই ... যখন ... কারণ ...' উদাহরণস্বরূপ: 'আপনি ঘরের দরজাটি খোলা ছেড়ে রাখেন কারণ ঘরটি শীতল এবং খালি হয়ে গেছে I'
5. আবেগ প্রকাশ করুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করুন এবং উত্থিত অনুভূতিগুলির জন্য উন্মুক্ত থাকুন। আপনার অংশীদারের অনুভূতিতে আগ্রহ দেখান এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সহায়তা দেয়। আপনার সঙ্গীর সাথে আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে তার অভিজ্ঞতা দিয়ে সমবেদনা জানাতে দেয়।
   • যদি আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সংবেদনশীলভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে অনুভূতি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন (কাউকে দোষ দেওয়া বা অনুমান করা ছাড়াই)। আপনার অংশীদারের অনুভূতিগুলি আবিষ্কার করা আপনাকে আরও মমতা দেখাতে সহায়তা করতে পারে।
6. একে অপরের সাথে কথা. নিয়মিত সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করার জন্য সময় দিন। কখনও কখনও পরিবর্তনগুলি দেখা দেয় বা এজেন্ডাগুলি খুব পূর্ণ থাকে এবং আপনার অন্য ব্যক্তির দিকে মনোযোগ দেওয়ার বা বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলার সময় নাও থাকতে পারে। সম্পর্কের লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে আপনি কথা বলতে পারেন, কারণ এগুলি কখনও কখনও পরিবর্তিত হতে পারে। কঠিন বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করা বা এই আশা যে তারা চলে যাবে এই সম্পর্কটিকে ক্রমবর্ধমান করার এক উপায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি কীভাবে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যেমন, "আরে, গতকাল আমাদের মতবিরোধের পরেও আপনি ঠিক আছেন?" আমি কেবল এটি নিশ্চিত করতে চেয়েছিলাম যে কোনও খারাপ অনুভূতি বা জিনিস যা আমরা সমাধান করি নি are "
   • আপনি যদি আপনার সম্পর্কের বিষয়ে প্রত্যাশাগুলিতে একমত হন তবে আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সরানো, ঘনিষ্ঠতা, বিবাহ, বাচ্চাদের বা সরানোর পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। আপনি কী চান এবং আপনার সঙ্গীর ভূমিকা এতে কী তা সম্পর্কে পরিষ্কার হন Be

৩ য় অংশ: একে অপরের সাথে ভাল ব্যবহার করুন

1. সম্মানের একটি ভিত্তি তৈরি করুন। সম্পর্কগুলি প্রথমে মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে তবে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরকে সম্মান করবেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সম্মানের দাবিতে এমনভাবে আচরণ করুন। একে অপরের প্রতি রাগ থাকলেও, সর্বদা একে অপরের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মূল্য রয়েছে have আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন যে আপনি যেভাবে অনুভব করছেন সেভাবে বিবেচনা করুন। পারস্পরিক সম্মান একটি সুস্থ সম্পর্ক কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
   • আপনার সম্পর্কের প্রতি শ্রদ্ধা তৈরি করার বিষয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। নাম কল করা বা অন্তরঙ্গ স্পর্শের মতো কী এবং কী করা যায় না তা সিদ্ধান্ত নিন।
   • আপনি "যুক্তি মেলা" সম্পর্কে নিয়মগুলি প্রবর্তন করতে চাইতে পারেন। এগুলি নিম্নলিখিত হতে পারে:
     • কোন অবজ্ঞার ভাষা নেই
     • কোনও অভিযোগ নেই
     • কোন চিৎকার নেই
     • জোরের ব্যবহার নেই
     • কোনও তালাক / বিচ্ছেদ নেই
     • আপনার সঙ্গীকে কী ভাবেন / অভিজ্ঞতা / বোধ করবেন তা বলছেন না
     • বর্তমান থাকুন
     • একে অপরকে কথা বলতে দাও
     • দরকার হলে সময়সীমা ব্যবহার করুন
2. একে অপরের প্রশংসা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এমন একটি হওয়া উচিত যার মধ্যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী মূল্যবান বোধ করেন। প্রায়শই সম্পর্কগুলি একে অপরের শীর্ষে আসা অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস থেকে তৈরি করা হয়। লক্ষ্য করুন যখন আপনার সঙ্গী আপনার জন্য কিছু করে এবং তার জন্য তাকে বা তাকে ধন্যবাদ জানায়। আপনার সঙ্গী যে ভুল করে সেটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার সঙ্গী কীভাবে আপনার জীবনে অবদান রাখবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন কিছু লক্ষ্য করেন, তখন কথা বলুন এবং আপনার প্রশংসা প্রদর্শন করুন।
   • আপনার সঙ্গীকে তারা কীভাবে মূল্যবান বোধ করতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন। একটি নোট বা কার্ড লিখুন, বা প্রায়শই "আপনাকে ধন্যবাদ" বলার চেষ্টা করুন।
   • আপনার কীভাবে মূল্যবান হতে চান তা আপনার সঙ্গীকে জানান। এর মতো কিছু বলুন, "আপনি যদি আমি আপনার জন্য কি করি তা যদি আপনি লক্ষ্য করেন তবে এটি আমার কাছে অনেক অর্থ।"
3. একসঙ্গে সময় কাটাতে. ব্যক্তিগত যোগাযোগ থেকে ডিজিটাল যোগাযোগের দিকে স্যুইচ করা সহজ। তবুও কখনও কখনও অর্থ অনুবাদে হারিয়ে যেতে পারে বা অ-মৌখিক যোগাযোগের অবশেষে উপস্থিতি বন্ধ হয়ে যায়। একসাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করা আপনার সম্পর্ক এবং আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে বন্ধনকে আরও মজবুত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি নিয়মিতভাবে একসাথে করতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। এটি প্রতিদিন সকালে এক কাপ কফি একসাথে উপভোগ করা বা সন্ধ্যায় একসাথে পড়ার মতো সহজ হতে পারে।
   • একসাথে নতুন কিছু চেষ্টা করা একসাথে সময় কাটানোর মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ উপায় হতে পারে। আপনাকে ক্রেজি কিছু করতে হবে না - এমনকি কোনও নতুন রেস্তোঁরায় খাওয়া বা নতুন আঞ্চলিক খাবার চেষ্টা করা মজাদার অভিজ্ঞতা হতে পারে।
4. একে অপরকে জায়গা দিন। কেউ অন্য কারও জন্য এবং সমস্ত ভূমিকা সম্পূর্ণ করতে পারে না। আপনার সঙ্গীকে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় দিন এবং শখগুলিতে নিযুক্ত করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব বন্ধু এবং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা তাদের নিজস্ব উপভোগ করা যায়। যদিও আপনি সম্পর্কের শুরুতে প্রতিটি মুহূর্ত একসাথে কাটাতে চাইতে পারেন, একে অপরকে ছাড়া সময় কাটাতে একে অপরকে যথেষ্ট সম্মান করুন এবং জেনে রাখুন যে এটি সম্পর্কের নেতিবাচক কোনও অর্থ নয় doesn't বন্ধুত্ব বজায় রাখতে আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করুন।
   • আপনার বন্ধুদের হাল ছেড়ে দিন বা আপনার সঙ্গীকে বন্ধুদের ছেড়ে দিতে চাপ দিন না। বন্ধুরা থাকা এবং তারা যে সংবেদনশীল সমর্থন দেয় তা বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ important এছাড়াও, আপনি আপনার পরিবারকে দেখতে পারবেন কিনা তা আপনার সঙ্গীকে নির্দেশ দিতে দেবেন না।
5. পরিবর্তনের প্রত্যাশা করুন। আপনার সম্পর্ক সম্ভবত পরিবর্তিত হতে পারে জেনে রাখুন। নিজেকে, আপনার অংশীদার এবং সম্পর্কের জন্য নিজেকে বৃদ্ধির অনুমতি দিন। আপনার সম্পর্কের পরিবর্তনগুলি নতুন বিকাশের সুযোগ for পরিবর্তন অনিবার্য, সুতরাং পরিবর্তনগুলি স্বাগত জানাই এবং গ্রহণ করুন যে সম্পর্কটি মানিয়ে নেবে।
   • যদি পরিবর্তনগুলি দেখা দেয় তবে গভীর শ্বাস নিন এবং একে একে তাদের সাথে ডিল করুন।

অংশ 3 এর 3: একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক উন্নতি

1. একজন চিকিত্সক দেখুন। যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলির মধ্যে আবদ্ধ হন এবং সেগুলি ভাঙতে চান তবে আপনার সঙ্গীকে একটি থেরাপিস্টকে একসাথে দেখতে বলুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে যে অস্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলির মধ্যে আটকা পড়েছে তার মধ্যে ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে, যেমন চিৎকার, দোষ দেওয়া, বিচ্ছিন্ন করা, অনুমান করা এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা নয় not এটি আপনাকে আবেগ এড়াতে, আচরণ পরিবর্তন করতে এবং আপনার সম্পর্ককে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতেও সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পর্কটি নষ্ট হয়ে গেছে - এর অর্থ হল যে আপনি সম্পর্কের উন্নতিতে একসাথে কাজ করতে ইচ্ছুক।
   • আরও তথ্যের জন্য, সম্পর্ক থেরাপি সম্পর্কিত নিবন্ধগুলির জন্য উইকি দেখুন।
2. একে অপরের উপর নির্ভর করবেন না। নির্ভরতার সম্পর্কের ক্ষেত্রে দুর্বল আচরণ এমনভাবে উপস্থিত হতে পারে যেন একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির দায়িত্বজ্ঞানহীনতা, অপরিপক্কতা, আসক্তি বা অসুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন বা সহায়তা করে চলেছে। আপনি যদি "যত্নশীল" হন তবে সহায়তা না করার জন্য আপনি নিজেকে দোষী মনে করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি জানেন তবে এটি দীর্ঘকালীন আপনার সঙ্গীর ক্ষতি করে। সহ-নির্ভরতা বা কোডনিডেন্সিটি প্রায়শই শৈশবকালে উদ্ভূত হয় এবং দমন করা অনুভূতির সাথে হতে পারে (যখন আপনি কিছু চান তখন কিছুই বলবেন না, যুক্তি এড়াতে নীরব থাকুন) এবং "না" বলার অক্ষমতা।
   • আপনি এবং আপনার অংশীদার নিজেকে অন্য ব্যক্তিদের থেকে আলাদা করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সম্পর্কের বাইরে বন্ধুদের হারিয়ে যেতে পারেন।
   • কোডপেনডেন্সি সম্পর্কে শিখুন এবং আপনার (বা আপনার সঙ্গীর) স্ব-পরাজিত আচরণ চিহ্নিত করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন - আপনি চিকিত্সকের সাথে একসাথে বা একা - এটি নিয়ে আলোচনা করতে চাইতে পারেন।
   • আরও তথ্যের জন্য আপনি কোডটি নির্ভরশীল কিনা তা জানতে পঠন করুন।
3. আপনার অংশীদার গোপনীয়তা সম্মান। সম্পর্কের অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিটি মুহূর্ত একসাথে কাটাতে হবে বা সমস্ত কিছু ভাগ করতে হবে। আপনার সঙ্গীর গোপনীয়তা এবং স্থানের প্রয়োজনকে সম্মান করুন। হিংসা যখন প্রকাশিত হয়, তখন আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে হিংসা এমন একটি জিনিস যা আপনি অনুভব করেন তবে আপনার সঙ্গীর ক্রিয়াকলাপের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত থাকতে হবে না।
   • আপনার সঙ্গীর সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট বা ইমেল পাসওয়ার্ডগুলি জানার দাবি করবেন না। আপনার অংশীদার গোপনীয়তা সম্মান এবং আপনার অংশীদার বিশ্বাস করতে ইচ্ছুক।
   • একে অপরের আচরণ ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা আপনার বা আপনার সঙ্গীর পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। এটিকে হিংসা বা নিয়ন্ত্রণে ডেকে আনা যেতে পারে, যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর উপাদান নয়।
4. আপত্তিজনক সতর্কতার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। সম্পর্ক ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণের নয়, শ্রদ্ধা ও সাম্যের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। আপনি প্রথমে কিছু নির্দিষ্ট আচরণ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা নাও করতে পারলেও, অসম্মানজনক আচরণ একটি সম্পর্কের সুর তৈরি করে। যদি আপনার অংশীদার কোনও উপায়ে মালিক, অবমাননাকর, অবমাননাকর, চিত্কার করার বা অসম্মানিত হন তবে খেয়াল করুন। আপত্তিজনক কোনও অজুহাত নেই। অপব্যবহার হ'ল একটি পৃথক পছন্দ এবং আপনার এটির শিকার হতে হবে না।
   • কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য অপব্যবহার শনাক্ত করার বিষয়ে আরও জানতে, উইকিহাউ দেখুন।