কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আর্দ্রতা থেকে মুক্তি পেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: দ্রুত চর্বি পোড়া

ওজন হারাতে দীর্ঘ, হতাশাজনক প্রক্রিয়া হতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে, বেশিরভাগ চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি থেকে বেশি হারাবেন না। তবে আপনি যদি কয়েক দিনের মধ্যে কয়েক পাউন্ড বর্ষণ করার জন্য দৃ are়সংকল্পবদ্ধ হন, আপনি আরও বেশি জল পান করে এবং লবণ এবং শর্করা কমাতে প্রতিদিন প্রায় 0.5 পাউন্ড জলের ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেইভাবে বেশ কিছুটা ওজন হারাতে পারবেন, আপনার পানির ওজন স্থিতিশীল হওয়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি খুব দ্রুত হ্রাস পাবে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে আপনি কিছুদিনের জন্য স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আর্দ্রতা থেকে মুক্তি পেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন

1. আপনার শরীর কম জল ধরে রাখতে যাতে কম সোডিয়াম গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। বেশি পরিমাণে নুন খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে জল ধরে রাখতে পারে, যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং ফুলে উঠতে পারে। জলের ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে আপনার খাবারে লবণ যুক্ত করার তাড়না প্রতিহত করতে হবে। নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় যেমন ঠাণ্ডা কাট, সল্ট স্ন্যাক্স যেমন চিপস এবং লবণযুক্ত বাদাম এবং স্পোর্টস পানীয় এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি টাটকা, অরক্ষিত উপাদানগুলির সাথে রান্না করে লবণের অনেক গোপন উত্স এড়াতে পারেন।
   • রান্না করার সময়, লবনকে অন্য স্বাদযুক্ত মশলা যেমন কালো মরিচ, থাইম, তুলসী বা রসুন দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
   • কলা, টমেটো এবং মিষ্টি আলুর মতো বেশি পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণের ঝাঁকুনিতে সহায়তা করতে পারে।
2. পানির ওজন দ্রুত হ্রাস করতে কম কার্বোহাইড্রেট খান। আপনি যদি প্রচুর সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খান তবে আপনার শরীরেও বেশি জল ধরে থাকে। এ কারণেই যখন লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে স্যুইচ করেছেন তখন অনেক লোক দ্রুত ওজন হ্রাস করে। ওজন দ্রুত হ্রাস করতে, আপনি যতটা সম্ভব শ্বেত রুটি, আলু, পাস্তা এবং বিস্কুট এবং কেক হিসাবে কম কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পণ্য খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
   • বেরি, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসব্জির মতো ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং আপনার শাকসবজির সাথে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে উচ্চ-কার্বু খাবারের পরিবর্তে চেষ্টা করুন।
   • কয়েক মাসের বেশি সময় ধরে কম বা কোনও শর্করা খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি কীভাবে নিরাপদে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

   সতর্কতা: যদিও শর্করা এড়ানো আপনাকে স্বল্পমেয়াদে মোটামুটি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি যদি দীর্ঘ মেয়াদে পাউন্ড বন্ধ রাখতে চান তবে অত্যন্ত কম কার্ব ডায়েট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে, যেমন আখরোট রুটি এবং বাদামি চাল।

   
   
3. অতিরিক্ত তরলতা থেকে মুক্তি পেতে আরও জল পান করুন এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে তবে হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরের অতিরিক্ত জল ধরে রাখার সম্ভাবনা কম করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যকর ও হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং পানির প্রতিরোধ এড়াতে প্রতিদিন 2 থেকে 2.5 লিটার জল পান করা উচিত। শুধুমাত্র নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার আরও জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত:
   • আপনি যদি অনেক সরান
   • আপনি যখন এমন জায়গায় থাকেন যেখানে খুব গরম থাকে
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান
   • আপনি যদি অসুস্থ হন, বিশেষত আপনার যদি বমি হয় বা ডায়রিয়া হয়
   • আপনি যদি ফাইবার বা প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েটে থাকেন
4. জল বেশি পেতে হাইড্রেটিং খাবার খান। জল আপনার শরীরের একমাত্র হাইড্রেশনের ভাল উত্স নয়। আপনি প্রচুর পরিমাণে জল যেমন তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং শাকসব্জীযুক্ত শাকসবজি খেয়ে অতিরিক্ত আর্দ্রতা বয়ে যেতে সহায়তা করতে পারেন।
   • লো-সোডিয়াম স্যুপ বা ব্রোথগুলিও ভাল বিকল্প।
5. কিছুটা অনুশীলন করে নিজেকে ঘামিয়ে নিন। অনুশীলন আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং সোডিয়াম ফ্লাশ করতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে আপনি দ্রুত জল হারাতে পারেন। তাই আপনার নিয়মিত কিছু কার্ডিও প্রশিক্ষণ, যেমন সাইকেল চালানো, দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটাচলা করে ঘাম ঝরা উচিত।
   • অতিরিক্ত তরল এবং সোডিয়াম থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়ামের নিবিড় রূপগুলি দুর্দান্ত উপায়।
   • অনুশীলন করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান তবে শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল আরও আর্দ্রতা বজায় রাখবেন!
6. মূত্রবর্ধক ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে জল ধরে রাখে বা দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করুন। তিনি বা সে আপনাকে আপনার সমস্যার কারণ এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কতটা জল ধরে আছেন এবং কেন তার উপর নির্ভর করে তিনি বা সে medicষধ বা পুষ্টিকর পরিপূরক সরবরাহ করতে পারেন যা আপনাকে অতিরিক্ত তরল এবং জলের ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার শরীরকে জল ধরে রাখার জন্য প্রায়শই ব্যবহার করা চিকিত্সা হ'ল ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক এবং মূত্রবর্ধক (জল বড়ি)।
   • যদি আপনি প্রতিদিন 1 কেজি বা সপ্তাহে 2 কেজি বেশি পান, আপনার এখনই আপনার ডাক্তারকে অবহিত করা উচিত। আপনার শরীরের অত্যধিক জল ধরে রাখার অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল হাত পা বা ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট, কাশি, বমি বমি ভাব এবং আপনি কিছুটা খেয়ে থাকলেও পূর্ণ বোধ করা।

পদ্ধতি 2 এর 2: দ্রুত চর্বি পোড়া

1. আপনার স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট খাওয়ানো আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। দ্রুত চর্বি হারাতে আপনার একদিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে। বেশিরভাগ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে, আপনি প্রতিদিন 800 থেকে 1,500 ক্যালোরির বেশি খাবেন না। এইরকম কঠোর ডায়েট করার চেষ্টা করার আগে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি আপনি কতটা নিরাপদে সীমাবদ্ধ রাখতে পারবেন এবং কতক্ষণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
   • দিনে খুব কম ক্যালোরি খাওয়া বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয় এবং এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বন্ধ রাখতে সহায়তা করবে না।
   • বেশিরভাগ চিকিত্সক খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের (যেমন, প্রতিদিন 800 ক্যালরিরও কম) সুপারিশ করেন না যদি না আপনার চিকিত্সা কারণে (যেমন অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুত হওয়া বা ডায়াবেটিসের মতো চিকিত্সা অবস্থার জন্য) দ্রুত ওজন হ্রাস করতে না হয়।

   সতর্কতা: যদি আপনি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন খাওয়ার ব্যাধি বা পুষ্টির ঘাটতি থাকে তবে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য বিপজ্জনক হতে পারে।

   
   
2. আপনি কতটা কেটে ফেলতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করেন তা যোগ করুন। আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে পরিবর্তিত হয়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত, যখন পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রায় 2,500 2, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। কম ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করার আগে, আপনি সাধারণত একদিনে যা খান তা সব লিখে রাখুন এবং মোট ক্যালোরি যুক্ত করুন।
   • বেশিরভাগ প্রিপেইকেজড পণ্য সহ আপনি প্যাকেজিংয়ে কত ক্যালরি রয়েছে সে সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। রেস্তোঁরাগুলিতে, প্রতি ডিশ প্রতি ক্যালোরির সংখ্যাটি কখনও কখনও মেনুতে থাকে। আপনি এই জাতীয় সারণী ব্যবহার করে নির্দিষ্ট খাবারে ক্যালরি কত তা জানতে পারেন।
   • আপনি যদি এখন 1500 ক্যালোরির দৈনিক ভাতার জন্য প্রতিদিন 3600 ক্যালোরি খান তবে আপনার 2100 ক্যালোরি কম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। কেবল মনে রাখবেন যে প্রতিদিন আধা কিলো হারাতে এটি যথেষ্ট নয়।
   • প্রতিদিন 0.5 কেজি ফ্যাট হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে আপনার 3,500 ক্যালোরি কাটা দরকার। বেশিরভাগ লোকের জন্য, আপনি বর্তমানে অত্যন্ত উচ্চ পরিমাণে (উদাহরণস্বরূপ, দিনে 5000 ক্যালোরি) না খাওয়া ছাড়া নিরাপদে এটি করা সম্ভব নয়।
3. কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করুন। কম খেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করার পাশাপাশি আপনি অবশ্যই বেশি ব্যায়াম করে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বর্তমানে প্রতিদিন 5000 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে 2,500 ক্যালোরি কেটে এবং ব্যায়াম করে প্রতিদিন 1,000 ক্যালরি বার্ন করার চেষ্টা করে 3,500 ক্যালোরি কম খেতে পারেন।
   • অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা আপনার বর্তমান ওজন সহ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার weigh৩ কেজি ওজন হয় তবে আপনি ২ ঘন্টা সকার খেলে প্রায় 1000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যদি আপনার 75 কেজি ওজন হয় তবে আপনার 2.5 ঘন্টা আগে খেলা উচিত।
   • ব্যায়ামের কিছু সাধারণ ফর্ম দিয়ে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা জানতে আপনি এই জাতীয় একটি টেবিল ব্যবহার করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, নিরাপদে নিরাপদে একটি উচ্চতর অনুশীলন করার শক্তি আপনার নাও থাকতে পারে।
4. আপনার ডাক্তারের পরামর্শের চেয়ে বেশি সময় ধরে এই ডায়েটটি অনুসরণ করবেন না। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা ওজন টেকসইভাবে হ্রাস করার কোনও নিরাপদ বা কার্যকর উপায় নয়। আপনি যদি সত্যই চান বা প্রতি আধা কিলো হারাতে চান তবে সর্বাধিক কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এটি না করার চেষ্টা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আবার ওজন না বাড়িয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার ফলে আপনি কেবল চর্বিই নয়, জল এবং পেশী ভরও হারাতে পারেন।