কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: সঠিক অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নীরবতা সম্পর্কে অন্যকে অবহিত করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে প্রতিবিম্বিত করুন এবং বিভ্রান্ত করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে যোগাযোগ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নীরবতার ব্রত, এমনকি একটি অস্থায়ী এটিও আপনার নিজের উপর চাপানো যথেষ্ট বাধ্যবাধকতা। আপনার কারণ যাই হোক না কেন, সারাদিন নীরব থাকা উপকারী এবং চ্যালেঞ্জ উভয়ই হতে পারে। আপনি যদি নীরবতার ব্রত গ্রহণ করেন, নিশ্চিত হন যে আপনি এটির জন্য প্রেরণা পেয়েছেন, অন্যকে অবহিত করুন, ভাবুন, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং সফলতার সাথে এই দিনটি কাটাতে আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগের বিভিন্ন উপায় সন্ধান করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: সঠিক অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা

1. চুপ করে অভ্যস্ত হতে শিখুন। যদি নীরবতা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, তবে পুরো দিন চুপ করে থাকা অসম্ভব। চুপচাপ কেবল কথা বলছে না, এটি অন্যান্য উপায়েও বোঝা যায় - যেমন গান শুনা না। নিরবতাটিকে আপনার জীবনে একীভূত করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার সংগীতটি পাঁচ মিনিটের জন্য বন্ধ করে দিচ্ছে না, বা আশেপাশের কাউকে ছাড়াই পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যান করছে। নীরবে নিশ্চিন্তে বসে থাকার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করুন। এবং আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এটি উপভোগ করতে পারবেন।
2. একটি আন্দোলন সমর্থন করতে চুপ করুন। প্রায়শই, একদল লোক একরকম চুপ করে থাকার চেষ্টা করবে যারা একরকমভাবে "নীরব" হয়ে পড়েছিল যেমন গৃহস্থালি সহিংসতার মধ্য দিয়ে দাঁড়ানোর জন্য। আপনি যদি অন্য কাউকে সহায়তা বা সহায়তা করার জন্য চুপ করে থেকে বেছে বেছে থাকেন, তবে আপনি এটি সারাদিন ধরে রাখতে আরও উত্সাহিত বোধ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, জিএলএসএন (গে, লেসবিয়ান এবং স্ট্রেইট এডুকেশন নেটওয়ার্ক) অ্যান্টি-এলজিবিটিকিউ বুলিংয়ের প্রতিক্রিয়া হিসাবে একদিন নীরবতা প্রতিষ্ঠা করেছে, যা এলজিবিটিকিউ সম্প্রদায়ের অনেককে "নীরব" করেছে।
3. কথা বলা বন্ধ করুন এবং শুনতে শিখুন। অন্যেরা কী বলবে তা শোনার আগে আপনি প্রায়শই নিজেকে মনে মনে যা বলছেন তা দেখতে পাবেন। প্রথমে শোনার অভ্যাসের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি একটি যুক্তিতে আপনাকে উপরের হাত দেয়, আপনাকে অন্যের প্রতি সহানুভূতি বিকাশ করতে আরও অনেক কিছু সক্ষম করে। কথা বলার আগে শোনার বিষয়ে আরও ভাল হওয়ার জন্য পুরো দিন চুপ করে থাকার চেষ্টা করুন।
4. ভাবতে শিখতে এখনও থাকুন। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে অভিনয়ের আগে নীরবতায় ভাবাই ভাল। এইভাবে আপনি পরিস্থিতিটি পুরোপুরি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং তারপরে একটি বুদ্ধিমান, দরকারী পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে অযৌক্তিক বা তাত্ক্ষণিকভাবে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে দেখেন তবে এক দিনের জন্য চুপ করে থাকা আপনাকে জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে ভাবতে সহায়তা করতে পারে।
5. শান্ত বোধ করতে নীরবতার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। সময়ের জন্য নিরব থাকা আপনাকে শান্ত ও পরিষ্কার মনে করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিজেকে সহজে অভিভূত, উদ্বেগজনক এবং / অথবা উদ্বেগজনক মনে করেন তবে আরও শান্তির মানসিক অবস্থার জন্য নিজেকে নিয়ে নীরবতার দিনটি সাজান।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নীরবতা সম্পর্কে অন্যকে অবহিত করুন

1. যাদের সাথে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ করেন তাদের অবহিত করুন। আপনার শান্ত দিন সম্পর্কে আপনার বন্ধু, পরিবার, শিক্ষক এবং / বা সহকর্মীদের কিছু দিন আগে বলুন। এটি তাদের পক্ষ থেকে বিভ্রান্তি বা আপনার পক্ষ থেকে হতাশাকে প্রতিরোধ করবে এবং আপনার পক্ষে জিনিসগুলি আরও সহজ করে তুলতে হবে।
2. আপনার শিক্ষকদের এবং / অথবা বসকে আগাম অনুমতি চাই। আপনার নীরবতার ব্রত ক্লাসে অংশ নেওয়ার বা আপনার কাজটি ভাল করার জন্য আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার শিক্ষক এবং / বা তত্ত্বাবধায়কের সাথে আপনার নীরবতার ব্রত সম্পর্কে আগেই কথা বলুন এবং তারা ঠিক আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এখনও সেদিন একজন উত্পাদনশীল শিক্ষার্থী এবং / অথবা কর্মচারী তা নিশ্চিত করার জন্য একটি কৌশল নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
   • আপনার শিক্ষক বা বস যদি আপনার সাথে একমত না হন তবে আপনার নীরবতার ব্রতকে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করুন। কোনও কারণকে সমর্থন করার জন্য বা শান্ত হওয়ার জন্য নতুন উপায় সন্ধান করা আপনার চাকরি বা দিন এবং স্কুলে হারিয়ে যাওয়া বা কর্ম হারিয়ে যাওয়ার চেয়ে খারাপ নয়।
3. ফ্লাইয়ারগুলি হ্যান্ড আউট করুন বা পোস্টারগুলি হ্যাঙ করুন। আপনি যদি কোনও কারণকে সমর্থন করতে চুপ থাকেন তবে আগে থেকেই সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়া ভাল ধারণা। আপনার স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে পোস্টার এবং / অথবা ফ্লায়ারদের নীরবতার কারণ, তারিখ, উদ্দেশ্য এবং ব্যাখ্যা সহ পোস্ট করুন।
4. আপনার পছন্দসই উদ্দেশ্যে সমর্থন করার জন্য কাপড় পরুন। আপনি শাটআপ করার দিন যেমন তথ্যভাজন, যেমন টি-শার্ট, স্টিকার, বোতাম এবং আরও অনেক কিছু কিনতে এবং পরাতে পারেন। আপনি কেন কথা বলতে চান না তা এই লোকদের বুঝতে সহায়তা করবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে প্রতিবিম্বিত করুন এবং বিভ্রান্ত করুন

1. নীরব অনুশীলন ধ্যান. মেডিটেশন এমন একটি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ যা আপনি যখন থাকতে পারেন তখনই করতে পারেন। যদিও সমস্ত ধরণের ধ্যান নিঃশব্দ নয়, অনেকগুলি। নীরব ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং সময়কে সহায়তা করতে পারে।
   • আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল আপনার ফুসফুসে প্রবেশ এবং ছেড়ে যাওয়া বাতাসের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
   • চোখ বন্ধ করে ক্রস লেগে বসে আপনার সামনে মেঝেতে একটি খালি বাটি কল্পনা করুন। আপনার মনে যখন কোনও চিন্তা আসে তখন এটি বাটিতে রাখুন, বাটিটি খালি করুন এবং এটি আপনার সামনে ফিরিয়ে দিন।
2. একটি জার্নালে লিখুন। যদি নীরবতা আপনাকে এমন মনে করে যে আপনি নিজেকে যথেষ্ট পরিমাণে প্রকাশ করতে পারবেন না, আপনার জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখুন। নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও এটি আপনাকে আরও স্ব-সচেতন হতে এবং আপনার কার্যনির্বাহে আটকে থাকতে সহায়তা করতে পারে।
   • নীরবতা ভাঙার জন্য আপনার অনুরোধ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনি যখনই চুপ করে থাকার জন্য সংগ্রাম করছেন তখনই আপনার জার্নালে সেই মুহুর্তটি লিখুন এবং আপনি কেন কথা বলতে বাধ্য হয়েছেন বলে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে সহায়তা করতে পারে।
3. একটি বই পড়া. পড়া আপনাকে নিজের চিন্তাভাবনা ছাড়াও কিছু ভাবতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কথা না বলে সারা দিন কাটাতে পারবেন না, আপনার পছন্দের একটি উপন্যাস ধরুন এবং আপনার মনের ফ্রেম পরিবর্তন করতে কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন।
4. গান শোনো. আপনি যদি সত্যিই সঙ্গীত পছন্দ করেন তবে সংগীত শুনতে আপনাকে নিজের নীরবতা থেকেও বিভ্রান্ত করতে পারে। হেডফোনগুলি রাখুন এবং আপনার কয়েকটি প্রিয় গান বাজান যাতে আপনার কথা বলার সম্ভাবনা কম থাকে।

4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে যোগাযোগ করুন

1. আপনার সাথে একটি নোটপ্যাড এবং কলম বহন করুন। আপনি যখন সারাদিন শান্ত থাকেন তখন আপনার সাথে একটি কলম এবং স্ট্যাকি নোট বা একটি ছোট নোটবুক রাখুন Keep এটি আপনাকে ক্যাফেতে আপনার কফি অর্ডারটি দ্রুত লিখতে বা আপনার শিক্ষককে আপনার নীরবতার মানতের একটি অনুস্মারক দেখানোর অনুমতি দেয়। এটি ন্যূনতম, সহজ যোগাযোগকে আরও জটিল করে তুলবে।
2. অনলাইনে অন্যকে পাঠ্য বা বার্তা দিন। বন্ধুদের, পরিবারের সদস্য, শিক্ষক বা সহকর্মীদের সাথে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে ইমেলগুলি প্রেরণ করুন বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। আপনি কথা বলতে চাইছেন না এমন সময় অন্যদের কাছে জটিল এবং / বা বিস্তৃত তথ্য যোগাযোগ করার এটি একটি সহজ উপায়।
3. সাইন ভাষা ব্যবহার করুন। আপনি যদি অভিনয় বা চর্যাডে ভাল হন তবে আপনি ইশারা ব্যবহার করে কারও কাছে নিজের বক্তব্যও জানাতে পারেন। কিছু মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করে আপনি আসলে অনেকগুলি যোগাযোগ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, থাম্বসটিকে "হ্যাঁ" হিসাবে এবং থাম্বগুলি সারা দিন "না" হিসাবে ব্যবহার করুন।
   • সারা দিন আপনার প্রয়োজন মতো বুনিয়াদি জিনিসগুলির জন্য হাতের ইশারাগুলি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন, যেমন টয়লেট ব্যবহার করতে বলার জন্য। এই শিক্ষকদের এবং / অথবা আপনার বসের সাথে এই হাতের ইশারাগুলি আগে থেকেই আলোচনা করুন যাতে আপনি নীরব থাকায় কোনও বিভ্রান্তি না ঘটে।
4. খোলা বা বন্ধ দেহের ভাষার সাথে যোগাযোগ করুন। লোকেরা তাদের শব্দের চেয়ে দেহের ভাষার সাথে বেশি যোগাযোগ করে। আপনি যখন নীরব থাকেন, আপনার চারপাশে সেগুলি চান কি না চান তা লোকেদের বলার জন্য উন্মুক্ত বা বদ্ধ দেহের ভাষা প্রদর্শনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • কোনও বন্ধু যদি ক্লাসে আপনার পাশে বসে থাকে তবে তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং তারা সেখানে বসে আছেন বলে আপনি খুশি তা দেখানোর জন্য হাসি।
   • যদি কেউ আপনাকে হয়রানি করে এবং আপনাকে কথা বলার চেষ্টা করে, তবে আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন এবং আপনার আগ্রহী নয় তা দেখানোর জন্য সেই ব্যক্তির দিকে তাকাবেন না।

পরামর্শ

• আপনার হাতে "শান্ত" শব্দটি লিখুন এবং তারপরে যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলছেন তখন আপনার মুখটি আপনার হাতের উপরে রাখুন।
• এমন কোনও কার্ডে লিখুন যা আপনি নীরবতার প্রতিশ্রুতি নিয়েছেন এবং লোকেরা যখন আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তখন তা তা দেখান।

সতর্কতা

• পরিস্থিতিতে যদি ডাক দেয় বা জরুরী অবস্থা দেখা দেয় তবে আপনার নীরবতার ব্রতটি ভেঙে যেতে পারে। নীরবতার কোনও মানত আপনার নিজের এবং অন্যের মঙ্গলজনক ব্যয়কে ধরে রাখার উপযুক্ত নয়।
• আপনি যদি এই নীরবতার দিনটি পরিকল্পনা করে রেখেছেন তা যদি আপনি অন্যকে অবহিত করতে ব্যর্থ হন তবে আপনার কথা বলতে অস্বীকার করার কারণে তারা বিরক্ত হতে পারে। অন্যদের জানাতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের এড়ানো হচ্ছে না।