কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: মজাদার ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা
• ৩ য় অংশ: নিজেকে জাগ্রত রাখা
• অংশ 3 এর 3: আরও শক্তি পাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সারা রাত জেগে থাকা মজাদার, এবং নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায়! একটি রাতের ঘুমের সর্বাধিক উপকার পেতে, নিজেকে দীর্ঘ সময় জাগ্রত রাখতে, সঠিক খাবারের পরিকল্পনা করার এবং শক্তিশালীকরণের পরিকল্পনা করার জন্য প্রস্তুত করুন। পুরো রাত্রির সময় আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে পিছনে রেখে কেবলমাত্র আপনি যা করতে চান সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: মজাদার ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা

1. একটি বৃত্তে ভীতিজনক গল্পগুলি বলুন। প্রত্যেককেই একটি বৃত্তে বসে থাকতে হয়। আপনি নিজের গল্প তৈরি করতে পারেন বা বই থেকে একসাথে পড়তে পারেন। এমন ভয়ঙ্কর গল্প সংগ্রহের ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনি পড়তে পারেন।
   • একে অপরকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং লোকেরা তাদের নিজস্ব ভীতিকর গল্প লিখতে এবং পড়তে দেয়।
2. আপনি যদি সমস্ত গেমার হন তবে একটি ভিডিও গেম পার্টি পার্টি করুন। আপনি যে কোনও সিস্টেম ব্যবহার করুন না কেন তার জন্য একাধিক মাল্টিপ্লেয়ার ভিডিও গেমস নির্ধারণ করুন। আপনার বন্ধুদের তাদের নিজস্ব মাল্টিপ্লেয়ার গেমস আনতে আমন্ত্রণ জানান।
   • একটি এমএমও (গণ মাল্টিপ্লেয়ার অনলাইন) পার্টি হোস্ট করুন এবং কম্পিউটারের গেমগুলিতে অ্যাডভেঞ্চার করতে ল্যাপটপ আনতে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।
   • আর একটি উদাহরণ, উদাহরণস্বরূপ, মাল্টিপ্লেয়ার রেসিং, লড়াই বা সমবায় এফপিএস গেমস।
3. আপনার বাড়ির চারপাশে একটি স্কেভেঞ্জার শিকারের পরিকল্পনা করুন। কোনও স্কেভেঞ্জার শিকারের পরিকল্পনা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই একটি থিম চয়ন করতে হবে। যদি এটি ছুটির শিকার হয় তবে ছুটির সাথে সম্পর্কিত আইটেমগুলি গোপন করুন। আপনি এবং আপনার বন্ধুরা পছন্দ করেন এমন শোয়ের উপর ভিত্তি করে এটি একটি থিমও হতে পারে এবং আপনি শো-এর সাথে সম্পর্কিত বাড়ির আইটেমগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রত্যেককে স্পষ্ট করে বিধিগুলি ব্যাখ্যা করেছেন এবং প্রত্যেককে তাদের বিধিগুলির নিজস্ব ওভারভিউ সরবরাহ করেছেন।
   • প্রত্যেকের জন্য রাতের বাইরে বাইরে জিনিস খুঁজে পাওয়ার প্রয়োজনে ফ্ল্যাশলাইটগুলি উপলভ্য করুন।
4. নৈপুণ্য ফেনা এবং কাঠের ব্লক দিয়ে স্ট্যাম্পগুলি তৈরি করুন। স্ট্যাম্পগুলি তৈরি করতে কাঠের ব্লকগুলিতে বিভিন্ন আকারে স্ব-আঠালো কারুকার্য ফেনা টিপুন। আপনি স্টোর থেকে ফেনা আকার কিনতে পারেন বা সেগুলি নিজেই কাটাতে পারেন।
   • নক্ষত্র, হৃদয় বা হাসি মুখের মতো আপনার পছন্দ মতো কোনও আকার ব্যবহার করুন।
5. ফেনা ছাঁচে পেইন্টের একটি আবরণ প্রয়োগ করুন। স্ট্যাম্পের জন্য যে কোনও রঙের রঙ ব্যবহার করুন। পেইন্ট স্ট্যাম্পগুলির জন্য কালি হিসাবে একই উদ্দেশ্যে কাজ করে। বালিশে আকারগুলিকে স্ট্যাম্প করুন।
   • বালিশগুলি স্ট্যাম্প করার আগে অবশ্যই ধুয়ে ফেলতে হবে।
   • পেইন্টের রঙ পরিবর্তন করতে, স্ট্যাম্পগুলি পানিতে ধুয়ে ফেলুন এবং আরও পেইন্ট লাগানোর আগে সেগুলি শুকিয়ে দিন।
6. মিছরি দিয়ে ভোজ্য গহনা তৈরি করুন। নরম ক্যান্ডিজের মাধ্যমে স্ট্রিংয়ের থ্রেড করতে একটি প্লাস্টিকের সূঁচ, পাতলা সুতা বা বেকিং সুতা ব্যবহার করুন। প্রথমে কেন্দ্রের ক্যান্ডিকে থ্রেড করুন এবং প্রতিটি পাশে বাকি অংশ যুক্ত করুন।
   • স্বাদগুলি একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ থেকে বাঁচাতে প্রতিটি সেলাইয়ের মধ্যে সুই মুছতে একটি কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনি গামি ভাল্লুক, লাইফসেভারস, টুইজলার্স, গামি বেরি ইত্যাদিসহ যেকোন ধরণের গামি ক্যান্ডি ব্যবহার করতে পারেন

৩ য় অংশ: নিজেকে জাগ্রত রাখা

1. সারা রাত শর্করা ও প্রোটিন বেশি থাকে এমন খাবার খান। ক্যান্ডির মতো অনেক বেশি চিনি আপনাকে ঝাপটায় ফেলে দেবে, অন্যদিকে প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আপনাকে জাগ্রত রাখতে পিনাট মাখন এবং গরুর মাংসের ঝাঁকুনিতে প্রোটিন রয়েছে pack
   • পাস্তা এবং ভাজা মুরগির মতো ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে।
   • প্রস্তুত খাবারগুলি পছন্দ করুন। আপনার মদ তৈরির জন্য কফি প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কফি পান না করেন, চা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসও রয়েছে। তবে ক্যাফিনের বিষয়বস্তু সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। 12 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা উচিত নয়।
   • স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে বি ভিটামিন গ্রহণ করুন যাতে আপনার শরীর এটি সম্পূর্ণরূপে শুষে নিতে পারে এবং এর থেকে বেশিরভাগ অংশ গ্রহণ করতে পারে।
2. থার্মোস্ট্যাটটি খুব বেশি স্থাপন করবেন না। ভিতরে খুব গরম থাকলে লোকেরা ঘুমিয়ে পড়ে। নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের আরও সতর্ক রাখতে রুমটি প্রায় 19 ডিগ্রি তে রাখুন। আপনি যদি ঘরটি গরম না পান তবে আপনি অতিরিক্ত পোশাকের একটি স্তরও রাখতে পারেন।
   • আপনি যদি কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে আপনার চোখকে স্ট্রেইন করতে বা ঘুমিয়ে না এড়াতে পর্দাটি অন্ধকার করুন।
   • এমন পোশাক পরবেন না যা আপনাকে শিথিল করে। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং শেষ পর্যন্ত ঘুমোতে প্ররোচিত করতে পারে।
3. প্রতি 45 মিনিটে বন্ধুদের সাথে হাঁটুন। আপনার বাবা-মা যদি আপনাকে রাতে ঘোরাঘুরি না করতে দেয় তবে আপনি আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটতে পারবেন। আপনি প্রচুর পানি পান করলে ঘন ঘন বিরতি নেওয়া সহজ হওয়া উচিত, কারণ আপনাকে প্রায়শই টয়লেটে যেতে হয়।
   • রাতে আপনার বাড়ির উঠোন বা বেসমেন্টে একটি প্রেত শিকার আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্পিং পাবে। অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ দেখার জন্য এবং নিজেকে ভয় দেখানোর জন্য ফ্ল্যাশলাইট এবং ক্যামেরা আনুন।
4. প্রতিবার যখন আপনি নিদ্রাহীন বোধ শুরু করেন তখন নিজের উপর কিছু বরফ জল ছড়িয়ে দিন। শীতল জল আপনার সিস্টেমকে নাড়া দেয় এবং আপনাকে জাগিয়ে তোলে। বাথরুমে বা রান্নাঘরে আপনার মুখে শীতল জল ছড়িয়ে দিন la
   • সবাইকে রাতারাতি নিজেরাই এটি করতে উত্সাহিত করুন, তবে অন্যের সাথে এমনটি করবেন না যা লোককে বিরক্ত করতে পারে।
   • বরফ ঠান্ডা জল পান করা আপনাকে জাগ্রত এবং জলীয় রাখতে পারে।

অংশ 3 এর 3: আরও শক্তি পাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়

1. আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমান. আগের রাতে আরও বেশি ঘুমানো আপনাকে সারা রাত ধরে আরও সজাগ রাখবে। আপনি আরও বেশি সময় থাকতে পারবেন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে আরও মজা করতে পারবেন।
   • সপ্তাহান্তে আপনি যদি কাজ বা স্কুল থেকে ছুটি পান তবে শনিবার শুক্রবারের চেয়ে পুরো দিনটি কাটাতে উত্তম দিন, কারণ আপনি সম্ভবত সকালে আরও দীর্ঘ ঘুমাতে পারেন।
   • পুরো রাতে ঘুম পেতে বিশ্রামের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস এবং পড়ার চেষ্টা করুন।
   • রাত জেগে থাকার আগে রাতে ক্যাফিন পান করবেন না।
2. সারাদিন স্বাস্থ্যকর খান। দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে ভুলবেন না, কারণ আপনি রাতে রান্না করবেন না। বি ভিটামিন, পুরো শস্য এবং লোহা পূর্ণ খাবার আপনাকে সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে যাতে আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন।
   • ডিমগুলি বি ভিটামিন দ্বারা ভরা, তাই ডিম এবং পুরো শস্য টোস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন।
   • প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা জন্য সারা দিন বাদাম এবং ফল খাওয়া।
3. সারা রাত বসে থাকার আগে একটি ক্যাফিনের ঝাঁকুনি নিন। আপনার ন্যাপের ঠিক আগে এক কাপ ক্যাফিনেটেড রাখুন। একটি ঝাঁকুনি নিতে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমোবেন না, অন্যথায় এটি আর "পাওয়ার ন্যাপ" নয়।
   • লাইট হালকা করা এবং আপনার ঘরটি শীতল করা আপনার ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাবে।
   • খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না বা আপনি উদ্বেগ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশ করতে পারেন। তবে, 12 থেকে 18 বছর বয়সী তরুণদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়।
   • ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি তাদের পুষ্টির লেবেলে কী পরিমাণ ক্যাফিন রয়েছে তা তালিকাভুক্ত করবে।

পরামর্শ

• শুরু এবং রাত শেষ করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। প্রতিবেশী এবং অন্যান্য লোকেরা ঘুম থেকে উঠে তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ শুরু করলে আপনি সকাল 7-9 অবধি সত্যই সারা রাত জেগে থাকতে পারবেন না। আপনি আর জাগ্রত থাকতে না পারলে আপনি সকাল 6 টায় বিছানায় যেতে পারেন।
• আপনার চোখ বন্ধ এবং শুয়ে থাকুন কারণ আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং জেগে উঠতে অসুবিধা হবে।
• আপনার বাবা-মা যখন বাড়িতে থাকেন, তখন সুর বাজানো গান বাজবেন না। পরিবর্তে, আপনি উত্তেজক শব্দ বাজতে পারেন, যেমন বিটা তরঙ্গ, যা আপনাকে সতর্ক রাখার জন্য।
• গেম সেশন, সিনেমা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বাইরে বাইরে হাঁটুন। অন্য কাপ কফির চেয়ে তাজা বাতাস এবং অনুশীলন আরও ভাল কাজ করে।
• একে অপরকে থাকতে সাহায্য করুন। কেউ যদি মাতাল হয় তবে একটি ট্যাক্সি কল করুন।

সতর্কতা

• সারা রাত যাওয়ার অভ্যাসে যাবেন না কারণ এটি তীব্র ঘুম বঞ্চনার কারণ হতে পারে। ঘুম বঞ্চনা প্রাক-বিদ্যমান মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা আরও খারাপ করতে পারে।
• কোনও রাতের পর দিন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার দরকার নেই তা নিশ্চিত করুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি দিনের বেলা যতটা প্রয়োজন ঘুমাতে পারবেন না।
• সারা রাত থাকার পরে গাড়ি চালাবেন না। প্রচুর ক্লান্ত এবং সমস্ত ক্যাফিন থেকে কাঁপানো অবস্থায় গাড়ি চালানো মাতাল হওয়া গাড়ি চালানোর মতোই বিপজ্জনক। ট্যাক্সি নিয়ে যান বা কেউ আপনাকে তুলে নিয়ে যায়।