লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
27 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে লোকেরা এবং অন্যান্য ইভেন্টগুলিতে লোকেরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা মূলত তাদের উপলব্ধি দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং নিজেরাই মানুষ বা ইভেন্টগুলি দ্বারা এতটা নয়। আপনি যদি নেতিবাচক মানুষ হন তবে আপনার এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা বেশি। আরও ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য কিছু সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি নেতিবাচকতা প্রতিরোধ করতে এবং আপনার নেতিবাচক মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া
আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং কর্মের জন্য দায় গ্রহণ করুন। আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে একমাত্র এবং আপনার দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয়েছেন এমন অনেক নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ হয়ে আপনি নিজের জীবনে নেতিবাচকতা সরিয়ে ইতিবাচকতা তৈরি করতে পারেন। - নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক ক্রিয়ায় অবদান রাখে। আপনি যদি ইতিবাচক মনোভাব অবলম্বন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের পদে পদোন্নতি না পান তবে মনিব আপনাকে পছন্দ করেন না বলে এটি নয়, তবে সম্ভবত এটি আপনার কার্য সম্পাদনের কারণে। সরাসরি বসকে দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনি তার বা তার সাথে কথা বলতে পারেন। আপনার কাজের মান উন্নত করতে আপনি আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন এবং সক্রিয়ভাবে এই কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।
আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে এমন সমস্ত নেতিবাচক বিষয়গুলি তালিকাবদ্ধ করুন এবং পরিবর্তন এবং পরিবর্তন করা শুরু করুন। কোন বিষয়গুলি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে তা স্বীকৃতি দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং কী পরিবর্তন করতে পারবেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে পারেন। তারপরে সমস্ত নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়ার প্রতীক হিসাবে তালিকাটি বার্ন করুন। - এক টুকরো কাগজ ধরুন এবং আপনার জীবনে নেতিবাচক হিসাবে অভিজ্ঞ সমস্ত জিনিস লিখুন। তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং কোন পয়েন্টগুলি আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন তা নির্ধারণের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে নেতিবাচক সম্পর্কগুলি পরিবর্তন করতে পারেন বা আরও বাঁচানোর পদক্ষেপ গ্রহণ করে খারাপ আর্থিক পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে এমন জিনিসগুলি পরিবর্তন করার কোনও উপায় আপনি একবার বের করে নিলে, নেতিবাচকতা ছাড়ার প্রতীক হিসাবে আপনি কাগজের টুকরোটি পোড়াতে পারেন। তারপরে আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসের একটি নতুন তালিকা তৈরি করতে পারেন।
প্রত্যাশা যেতে দিন। নেতিবাচকতা প্রায়শই নিজের বা অন্যের প্রত্যাশা নিয়ে শুরু হয়। অবাস্তব বা নেতিবাচক প্রত্যাশা ছেড়ে যাওয়া আপনাকে কেবল আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে না, তবে ইতিবাচক পরিবেশ তৈরিতে সহায়তা করবে। - কিছুই নিখুঁত নয় এই সত্যটি গ্রহণ করুন। অসম্পূর্ণতা আপনার চরিত্রকে যুক্ত করে এবং পরিপূর্ণতার প্রত্যাশা ছেড়ে দেওয়া আপনাকে কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- যখন কোনও খারাপ ঘটনা ঘটে তখন এটিকে যথাসম্ভব ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা দেখতে চান তা কল্পনা করুন। এটি সেই সময়েও প্রযোজ্য যখন অন্য কেউ নেতিবাচক কিছু বলে, সংক্ষেপে এটি নিয়ে চিন্তা করুন এবং তারপরে এটিকে ছেড়ে যান। নেতিবাচকতা সম্পর্কে অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তা করা আপনাকে কেবল নেতিবাচক বোধ করবে।
নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। ক্ষোভ ধরে রাখা এবং নিজের অসম্পূর্ণতাগুলিতে মনোনিবেশ করা কেবলমাত্র নেতিবাচক মনোভাবকে জোর দেবে। আপনি ক্ষমা করতে এবং ছেড়ে দিতে সক্ষম হলে, আপনি নিজেকে নিজের এবং অন্যদের মধ্যে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবেন। - ক্ষমা নেতিবাচক মনোভাবগুলি সরিয়ে দেবে এবং ইতিবাচক মনোভাবের জন্য জায়গা তৈরি করবে। এটি স্ট্রেসের অনুভূতিও হ্রাস করবে এবং আপনার জীবনে শান্তি ও প্রশান্তি বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার জীবনে নেতিবাচক মনোভাবযুক্ত লোকের উপস্থিতি হ্রাস বা সরিয়ে দিন। আমরা আমাদের চারপাশে জড়ো করা লোকেরা আমাদের নিজস্ব মনোভাবের উপর বড় প্রভাব ফেলে। এই জাতীয় ব্যক্তির উপস্থিতি হ্রাস করা বা তাদের আপনার জীবন থেকে সরানো আপনাকে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। - যদি এটি সক্রিয় হয় যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি সরিয়ে দেওয়া যায় না বা আপনি যদি এই ব্যক্তিকে আঘাত করতে না চান তবে আপনি কেবল তার বা তার সাথে কম সময় কাটাতে বেছে নিতে পারেন। আপনি তার ব্যক্তির বা তার কথায় আপনার যে ইতিবাচকতা বুঝতে পেরেছেন সে দিকে ইঙ্গিত করে আপনি এই ব্যক্তির নেতিবাচকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি ডিগ্রি করতে পারেন। এটি আপনাকে নেতিবাচকতার প্রবাহে চুষতে বাধা দেয়।
পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করুন। নেতিবাচক সংবেদনগুলি প্রায়শই পরিবর্তনের সাথে আসে এবং পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল যথাযথভাবে সাড়া দেওয়া। যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং এটি আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে দূরে রাখতে দেয়। - আপনি সমস্ত পরিস্থিতি বা লোককে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং ইতিবাচক লোকদের কাছে আসা আপনার মনোভাবকে ইতিবাচক রাখে এবং ইতিবাচক সমাধানের ফলে আসতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে বিরক্তিকর ইমেল প্রেরণ করে থাকে তবে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাবে না। একটি প্রতিক্রিয়া লিখুন, এটি "খসড়া" এ সংরক্ষণ করুন এবং ইমেল প্রেরণের 24 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। পরের দিন আবার ইমেল চেক করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার স্বন সম্ভবত কম কঠোর এবং সরাসরি হবে। আপনি আপনার ইমেলটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, যা পরিস্থিতি বাড়তে বাধা হতে পারে।
- যদি কোনও অপ্রীতিকর কিছু ঘটে যেমন আপনার চাকরি হারানো, আপনার নিয়োগের সুযোগের জন্য আপনার নিয়োগকর্তাকে ধন্যবাদ জানান এবং "আমার এই আবেগের সাথে মিল রয়েছে এমন একটি নতুন চাকরি খুঁজে পাওয়ার সুযোগ দেয়।"
অগ্রগতি করতে থাকুন। আপনি সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করতে পারবেন যা অদ্ভুত এবং সম্পূর্ণ স্বাভাবিক নয়, তবে আপনার দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরনের চিন্তাভাবনা না করে শিখতে হবে। সর্বদা ইতিবাচকতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে আপনি আপনার নেতিবাচক মনোভাব পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ইতিবাচক উপর ফোকাস
সবকিছুতে ইতিবাচক দেখার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি ক্লান্তিকর এবং যদি আপনি তাদের এটিকে ছেড়ে দেন তবে তারা আরও শক্তিশালী হবে। যে কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখলে আপনার চিন্তাভাবনাটি ইতিবাচক হয়ে উঠবে। - এমনকি সবচেয়ে মারাত্মক পরিস্থিতিতেও সর্বদা সদর্থক কিছু পাওয়া যাবে। ইতিবাচকটিকে স্বীকৃতি দিতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে আপনার চারপাশের প্রতিটি ক্ষেত্রে ইতিবাচক দেখতে সক্ষম হওয়া আপনাকে নেতিবাচকতা এড়াতে সহায়তা করবে।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ইতিবাচক মনোভাব সাফল্যের ক্ষেত্রে আরও বেশি অবদান রাখে, উদাহরণস্বরূপ, জ্ঞান এবং দক্ষতা।
আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত কিছুর তালিকা করুন। কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশে সহায়তা করবে। আপনি যে বিষয়টির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখে রাখা আপনাকে উত্থাপিত নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। - আপনি যখন একটি নেতিবাচক অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করছেন সেই পরিস্থিতিতে আপনি কৃতজ্ঞতার জন্য তালিকাটি বেছে নিতে পারেন। তালিকার পয়েন্টগুলি আপনাকে ইতিবাচক থাকার জন্য মনে করিয়ে দেবে।
ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করুন। আপনার কথা বলার পদ্ধতি এবং আপনি যে শব্দগুলি চয়ন করেছেন তা আপনার মনোভাব এবং আবেগের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার এবং সারা দিন ইতিবাচক বিবৃতি দেওয়া আপনাকে ইতিবাচক থাকতে এবং নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। - "আমি আশাবাদী" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করুন। বা "আমরা একটি সমাধান খুঁজে পাব।" এর মতো বাক্যাংশগুলি আপনাকে এবং আপনার চারপাশের উভয়কেই ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করে।
- আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন প্রতি সকালে নিজেকে একটি ইতিবাচক নিশ্চয়তা দিয়ে, আপনি প্রতিদিন একটি ইতিবাচক পথ অবলম্বন শুরু করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, “আজকের দিনটি দুর্দান্ত দিন হতে চলেছে। আমি ভাল অনুভব করছি এবং আমি একটি পার্থক্য করতে প্রস্তুত। "
- বেশ কয়েকটি ইতিবাচক উক্তি লিখুন এবং কৌশলগত জায়গাগুলিতে তাদের স্থির করুন বা ঝুলিয়ে রাখুন। যখন আপনাকে ইতিবাচক জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেওয়া হয়, আপনি সম্ভবত সারা দিন ধরে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনুভব করবেন।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনার চারপাশে ইতিবাচক লোকেরা যারা জিনিসকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে পারেন তা ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে ইতিবাচক লোকের সাথে ঘিরে রাখা allণাত্মকতার প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে। 
অন্যদের সাহায্য কর. উদারতা এবং অন্যকে সহায়তা করার সহজ অঙ্গভঙ্গি আপনার মনোভাবের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। এটি কেবল আপনার জীবনের কিছু জিনিসকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করবে। - কোনও হাসপাতাল বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন। আপনার বুঝতে হবে যে আপনি স্বাস্থ্যবান এবং নিজের যত্ন নিতে সক্ষম, এটি আপনার জীবনকে দৃষ্টিকোণে রাখে। এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করা আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার জীবনে নেতিবাচকতা পরিবর্তন করতে বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সহায়তা করা খারাপ দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতেও সহায়তা করতে পারে, কারণ অন্যের জন্য ভাল কিছু করা আপনারও ভাল বোধ করবে।
- ভালবাসা এবং সমর্থন দেওয়া এবং গ্রহণ করা ইতিবাচকভাবে আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গিকে বদলে দেবে।
