লেখক:
Sara Rhodes
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
28 জুন 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর 1 পদ্ধতি: পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করুন
- 4 এর পদ্ধতি 2: পরিবর্তন সম্পর্কে উদ্বেগ হ্রাস করুন
- পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন
- 4 এর পদ্ধতি 4: সমন্বয় ব্যাধি সনাক্ত করুন
আমাদের জীবনে প্রতিনিয়ত পরিবর্তন ঘটছে, সেটা সঙ্গীর সাথে বিচ্ছেদ, নতুন শহরে যাওয়া, আত্মীয়ের মৃত্যু অথবা চাকরি হারানো। এমনকি ভাল পরিবর্তন, যেমন একটি বাচ্চা হওয়া বা একটি নতুন অবস্থান গ্রহণ করা, চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তন গ্রহণ করা সহজ নয়, তবে এটি মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে যাতে নতুনটি এতটা ভয়ঙ্কর মনে না হয়।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করুন
1 আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনি যদি পরিবর্তনকে প্রতিহত করেন বা আসন্ন পরিবর্তনের সাথে অস্বস্তিকর হন তবে আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ এড়াবেন না - বিপরীতভাবে, তাদের কথা শুনুন। আবেগ আত্ম-সচেতনতার অংশ। যখন আপনি আবেগকে স্বীকার করেন, আপনি সেগুলোকে এমনভাবে গ্রহণ করেন যেন বলছেন, "এটা এতটা খারাপ নয়" এবং আপনি নিজেকে তাদের বোঝার এবং তাদের মোকাবেলার অনুমতি দেন। - প্রায়শই, পরিবর্তনগুলি উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যেমন উদ্বেগ বা ভয়। কিন্তু দুশ্চিন্তা করা বা ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
- শোক করুন এবং আপনার অনুভূতি লালন করুন। এমনকি যদি জীবনের বড় পরিবর্তনগুলি আপনার জন্য সুখ নিয়ে আসে (যেমন বিয়ে করা বা যেখানে আপনি সবসময় থাকতে চেয়েছিলেন সেখানে চলে যাওয়া), কিছু মানসিক ক্ষতির জন্য প্রস্তুত থাকুন যা আপনাকে কাজ করতে হবে।
- আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন করছেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন: এটি করতে, আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন বা উচ্চস্বরে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লিখতে বা বলতে পারেন, "আমি উদ্বিগ্ন এবং ক্লান্ত কারণ আগামী সপ্তাহে আমাকে একটি নতুন শহরে যেতে হবে।"
2 নিজেকে প্রস্তুত করুন. আপনি যে পরিবর্তনের মুখোমুখি হোন না কেন, নতুন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নিতে পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং তারপরে আপনি কী সম্মুখীন হবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য বিভিন্ন উপায় বেছে নিন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য শহর, অঞ্চল বা দেশে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে যাওয়ার আগে নতুন অবস্থান সম্পর্কে যথাসম্ভব খোঁজ নিন। আপনি যদি একটি নতুন পদ গ্রহণ করছেন, আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখুন।
- নতুন পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন শহরে যাচ্ছেন, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কোন রেস্তোরাঁগুলোতে যেতে চান, আপনি কীভাবে শহরের আশেপাশে যাবেন এবং অন্য কোন জায়গাগুলি আপনি ঘুরে দেখতে চান।
- আপনি জীবন থেকে যা চান তা না হলে বর্তমান পরিস্থিতি কীভাবে পরিবর্তন করবেন সে সম্পর্কেও আপনি ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার নতুন কাজ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি একটি নতুন চাকরি খোঁজার পরিকল্পনা করতে পারেন যা আপনি করতে উপভোগ করেন। এটি করার জন্য, বিজ্ঞাপনগুলি অধ্যয়ন করুন, আপনার আগ্রহী পদের জন্য আবেদন করুন এবং চাকরি মেলায় যোগ দিন।
3 একটি মানসিক মনোভাব তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার জীবনে এমন পরিবর্তনের মুখোমুখি হন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তাহলে আপনার পক্ষে পরিস্থিতি মেনে নেওয়ার কঠিন সময় আছে। যাইহোক, আপনি একটি বিশেষ মানসিক মনোভাব দিয়ে নিজেকে শান্ত করে এই কাজ করতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আসছেন এমন একটি পরিবর্তন সম্পর্কে বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, "যে পরিবর্তন ঘটছে তা আমি পছন্দ করি না, কিন্তু এর উপর আমার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আমি এই পরিবর্তনগুলি পছন্দ নাও করতে পারি, তবে আমি সেগুলি গ্রহণ করব এবং সেগুলির সর্বোচ্চ ব্যবহার করার চেষ্টা করব।
4 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার কর্ম এবং মনোভাবের নিয়ন্ত্রণে আছেন। পরিবর্তন আপনার বিশ্বকে উল্টে দিতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও এটির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি রাগের সাথে পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং অন্যদের উপর অনুভূতিগুলি নিতে পারেন, অথবা আপনি এটিকে একটি নতুন সুযোগ হিসাবে দেখতে পারেন এবং আনন্দের সাথে গ্রহণ করতে পারেন। - কিছু লোক উদ্বেগ কমিয়ে তাদের সুখী করার জন্য তালিকা তৈরির একটি কার্যকর উপায় খুঁজে পায়। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে অসন্তুষ্ট বোধ করেন, তাহলে ইতিবাচকদের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবেমাত্র ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গেছেন, আরও অবসর সময়ের মতো সুবিধাগুলি লক্ষ্য করুন, নিজেকে আরও ভালভাবে জানার সুযোগ এবং বন্ধু এবং পরিবারকে আরও প্রায়ই দেখার সুযোগ।
4 এর পদ্ধতি 2: পরিবর্তন সম্পর্কে উদ্বেগ হ্রাস করুন
1 একটি জার্নালে আপনার অভিজ্ঞতা লিখুন। পরিবর্তন একটি নিরাপত্তাহীনতার একটি শক্তিশালী অনুভূতি, সেইসাথে অনেক উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তার কারণ হতে পারে। আপনি যদি কোনও পরিবর্তনের দ্বারা অভিভূত বোধ করেন, তাহলে আপনার অবস্থার কারণ যা কিছু আছে তা লিখতে শুরু করুন। রেকর্ডিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে জিনিসগুলি আপনার কল্পনার মতো খারাপ নয়। - যদি আপনি আপনার নতুন কুকুরছানাটির যত্ন নিয়ে ক্লান্ত বোধ করেন, অথবা যদি আপনি সমস্ত পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনার জীবনে কী পরিবর্তন হয়েছে এবং এর সাথে সম্পর্কিত অসুবিধাগুলি লিখুন। সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান লিখ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করতে পারেন।
2 অনুরূপ অভিজ্ঞতার সাথে অন্যান্য লোকদের সাথে কথা বলুন। অনুরূপ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া কারো সাথে কথা বলা আপনাকে শান্ত করতে পারে। সম্ভবত আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ে গেছেন, একটি বাচ্চা হয়েছে, অথবা চাকরি পরিবর্তন করেছেন। একই পরিস্থিতিতে থাকা কারও সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে, কারণ আপনি জানতে পারবেন যে ব্যক্তিটি সাধারণত এটি মোকাবেলা করে। - সফলভাবে পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি কী করতে পারেন সে বিষয়ে পরামর্শ চাইতে পারেন।
- যদি আপনি বিবাহ বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, অন্য ব্যক্তিদের সাথে দেখা করুন যারা একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে বা ইতিমধ্যে এর মধ্য দিয়ে গেছে।
3 অনিশ্চয়তাকে আলিঙ্গন করুন। যখন আমরা আমাদের চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত হই, তখন আমরা মুহূর্তটি উপভোগ করার এবং এটিকে পুরোপুরিভাবে বেঁচে থাকার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি। ধ্রুব উত্তেজনা আপনাকে ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে বা এর সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে না। - স্বীকার করুন যে আপনি একটি ক্রান্তিকালে আছেন এবং সেই পরিবর্তন অনিবার্য। আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি চলমান পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করি, কারণ এটি কেবল আমার উপর নির্ভর করে যে আমি কীভাবে তাদের মোকাবেলা করব।"
4 আরাম করুন। এটি চাপের মাত্রা কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে। ধ্যান, গভীর শ্বাস, এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার মতো কৌশলগুলি আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং চাপকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। - প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা অনুশীলন করতে, পিছনে বসুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। প্রথমে, আপনার ডান হাতটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি মুষ্টিতে চেপে ধরুন এবং তারপরে আনচান করুন। আপনার ডান হাতের দিকে এগিয়ে যান, সংকোচন করুন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন। আপনার ডান কাঁধে আসুন এবং তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে একই করুন। আপনার ঘাড়, পিঠ, মুখ, বুক, উরু, চতুর্থাংশ, বাছুর, গোড়ালি, পা এবং পায়ের আঙ্গুল সহ আপনার পুরো শরীর জুড়ে এটি চালিয়ে যান।
5 খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে আপনার শরীর, মন এবং আবেগকে সমর্থন করুন। সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। - আপনার কুকুরকে বাইরে নিয়ে যান, মুদি সামগ্রীর জন্য বাইক, অথবা কাজের পরে সন্ধ্যায় হাঁটুন। আপনি নাচ, জগিং, বা জিমে যেতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন
1 এর জন্য প্রস্তুত হও নতুন জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সময় লাগবে। পরিবর্তন একটি বড় ধাক্কা কারণ এটি আপনার জীবনকে এই মুহুর্তে ধ্বংস করে দিয়েছে। যখন পরিবর্তন আসে, সমস্ত অভ্যাস এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সন্দেহজনক হয়, তাই এই পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য তাড়াহুড়ো না করা এবং নতুন সব কিছুর জন্য উন্মুক্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তুত থাকুন যে প্রতিটি পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় লাগবে। আপনি যদি আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে বাস্তববাদী হন। - নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও ব্যক্তি বা পোষা প্রাণীর মৃত্যুর পরে শোকাহত হন, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি কতটা এবং কীভাবে শোক করবেন তা কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। কেউ আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে পারে না, অন্য লোকেরা যাই বলুক না কেন।
2 পরিবর্তনকে একটি সুযোগ হিসেবে দেখুন। পরিবর্তন হল আপনার জীবনের পুনর্মূল্যায়ন করার সুযোগ যাতে আপনি ইতিবাচক সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন বা খুব বেশি (সময়, অর্থ, প্রচেষ্টা) পরিশোধ করছেন এমন জীবনধারা যা আপনাকে আনন্দ দেয় না।যদিও পরিবর্তন কখনও কখনও বেদনাদায়ক হতে পারে, এটি আশা এবং সান্ত্বনার একটি রশ্মি আনতে পারে। - ইতিবাচক সমর্থন তৈরি করে পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে শিখুন। আপনি আঘাতের পরে শারীরিক থেরাপি শেষে আইসক্রিম দিয়ে নিজেকে প্রশংসিত করতে পারেন, অথবা প্রতিবার যখন আপনি পাঁচ হাজার রুবেল জমা করেন তখন সামান্য অর্থ ব্যয় করতে পারেন।
3 অতীতে অভিযোগ এবং অভিযোগ ছেড়ে দিন। যদি পরিবর্তন আপনাকে অভিযোগ এবং দোষারোপের দিকে ঠেলে দেয়, তাহলে স্বল্প মেয়াদে এটি বোঝা যাবে। বন্ধু এবং পরিবার একসাথে টানবে ঝামেলার ভোরে। মানসিক চাপ দূর করতে এবং অসুবিধা মোকাবেলার জন্য পরিবর্তনের মাঝে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। - জিনিসগুলিকে ইতিবাচক আলোতে দেখার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যদি আপনি পেশাদারদের খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে পরিবর্তন প্রায়ই ভবিষ্যতের প্রচেষ্টার জন্য সুযোগ প্রদান করে যা পূর্বে অপ্রাপ্য ছিল।
4 যা ঘটেছে তা ছেড়ে দিন এবং এগিয়ে যান। অতীতে মনোনিবেশ করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে না। আপনার "পুরানো জীবনে" ফিরে আসার স্বপ্ন দেখা বা আপনার সমস্ত সময় নষ্ট করা যা সবকিছু আগের মতো ফিরে পেতে চায়। - অতীতে থাকার পরিবর্তে, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তগুলি এবং জিনিসগুলি দেখার জন্য চেষ্টা করুন। এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি আগে করেননি, যেমন একটি আর্ট ক্লাস নেওয়া, আইস স্কেটিং করা, অথবা একটি নতুন শহরে যাওয়া।
- যদি আপনি এখনও অতীতে বসবাস করছেন এবং এটি আপনার স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে হতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 4: সমন্বয় ব্যাধি সনাক্ত করুন
1 আপনার অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন। অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার (যাকে অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারও বলা হয়) একটি চাপপূর্ণ পরিবর্তনের তিন মাসের মধ্যে বিকশিত হয়। পরিবর্তন ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই হতে পারে, এবং এগুলি সবই জীবনে অনেক চাপ সৃষ্টি করে, সেটা চলমান, বিয়ে করা, চাকরিচ্যুত হওয়া বা পরিবারের সদস্যকে হারানো। 
2 আপনার লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন। অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কিছু মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ দেখায় যা মনোবিজ্ঞানীর রোগ নির্ণয়ে সাহায্য করবে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: - তীব্র চাপ। অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার সহ একজন ব্যক্তি আরও তীব্র চাপ অনুভব করবে যা এই পরিস্থিতির জন্য অস্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি সদ্য একটি নতুন বাড়ি কিনেছেন তারা চুক্তিতে স্বাক্ষর করার এবং প্রবেশের পরেও খুব বিরক্ত বোধ করতে পারেন।
- কাজ করতে অসুবিধা। অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যোগাযোগ করতে, কাজ করতে বা শিখতে অসুবিধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি সম্প্রতি ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গেছেন তিনি বন্ধুদের থেকে দূরে থাকতে চাইতে পারেন।
3 লক্ষণগুলির সময়কাল বিশ্লেষণ করুন। অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারের লক্ষণ ছয় মাসের বেশি স্থায়ী হয় না। অন্যথায়, সম্ভবত আপনার কোন অভিযোজন ব্যাধি নেই। আপনার আরেকটি মানসিক ব্যাধি হতে পারে যা আপনার অবস্থাকে প্রভাবিত করে। 
4 একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার থাকতে পারে, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের দেখা উচিত যিনি একজন পেশাদার রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার আপনার অবস্থার কারণ কিনা, একজন থেরাপিস্টকে দেখা আপনাকে সমস্যার নীচে যেতে সাহায্য করতে পারে।
