কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• পদ্ধতি 2 এর 2: ভাল খাওয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: অ্যান্টি-ব্লিটিং অভ্যাস
• পরামর্শ

যে কেউ ফোলা ফোলাতে আক্রান্ত হয় (যাকে ডিস্পেস্পিয়াও বলা হয়) জানেন যে একটি তলপেটযুক্ত পেট এই অবস্থার লক্ষণ। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যা প্রচুর অস্বস্তি তৈরি করে। আপনার পাকস্থলীতে ফোলাভাব না থাকলে প্যান্টগুলিতে চেপে পড়া যথেষ্ট শক্ত, যদি আপনার পেট ফুলে যায় তবে একা ছেড়ে দিন। ভাগ্যক্রমে, ডায়েট এবং কিছু অন্যান্য কৌশল দ্বারা, আপনি আপনার পেট ফোলা থেকে রোধ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. খুব চর্বিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। এটি কেবল আপনার জন্যই খারাপ নয়, এতে অনেকগুলি উপাদান রয়েছে যা আপনার পেট খুব কমই প্রক্রিয়া করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার কম দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করা যায় এবং এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেট দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ থাকে। পুরো খাবারটি একবারে প্রক্রিয়াজাত করতে হয় এবং এটি আপনার পক্ষে ভাল নয়।
   • তবে হিমায়িত খাবারের মতো চিনিযুক্ত খাবারও ভাল নয়। হিমায়িত পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন এবং অন্যান্য সংরক্ষণাগার থাকে যা আপনাকে দ্রুত ফুলে যায়। চিনি ব্যতীত খাদ্য কোনও ভাল বিকল্প নয় কারণ এটি আপনাকে প্রচুর রক্ত ​​অ্যালকোহল এবং আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে অতিরিক্ত সময়ের জন্য কাজ করে এবং প্রচুর পরিমাণে গ্যাস তৈরি করে যা আপনাকে ফুলে যায় (প্রায় কোনও জল থেকে নয়)।
2. ফাইবার খাওয়া ফোলাভাব রোধে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খান, পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং নিয়মিত মলত্যাগ করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারেন।
   • আপনি ফল (রাস্পবেরি, নাশপাতি এবং আপেল), শাকসব্জি (আর্টিকোক, মটরশুটি, মটর, ব্রোকলি) এবং শস্য পণ্য (স্প্যাগেটি, বার্লি এবং ব্রান) খেয়ে ফাইবার পেতে পারেন। আপনি মটরশুটি, মসুর ডাল এবং বিভক্ত মটরও খেতে পারেন, কারণ এতে পূর্বে উল্লিখিত সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ এবং ফলের ধরণের দ্বিগুণ পরিমাণ রয়েছে। তবে এই পণ্যগুলি সব স্বাস্থ্যকর।
   • যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না, অতিরিক্ত ফাইবার খাওয়া আপনার ফুলে যাওয়া আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এখনও নিয়মিত বাথরুমে যান তবে আপনার উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এড়ানো প্রয়োজন। বিশেষত যদি আপনি মাঝেমধ্যে পেট ফাঁপা সহ ফুল ফোটার অভিজ্ঞতা পান।
3. পেট ফাঁপা করে এমন খাবারগুলি খাওয়াবেন না। এগুলি মূলত ক্রুশফেরাস সবজি। আপনার শরীর প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এই সবজিগুলি এড়িয়ে চলুন। এই সবজিগুলি আপনার পক্ষে ভাল তবে আপনাকে সেগুলি খেতে শিখতে হবে।
   • কিছু ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী হ'ল: মটরশুটি, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, কেল, বাঁধাকপি, বোক চয় এবং ফুলকপি। যেমন আগেই বলা হয়েছিল, এই সবজিগুলি স্বাস্থ্যকর তবে আপনাকে সেগুলি খেতে শিখতে হবে। আপনার শরীরটি এটি অভ্যস্ত হতে হবে।
   • কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। যদি আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন (এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট) সঞ্চয় করে তবে তারাও অনুপাতের মধ্যে জল সঞ্চয় করে যেখানে প্রতি গ্লাইকোজেন ইউনিটে তিন ইউনিট জল জমা হয়। ব্যাগেলস এবং পাস্তা জাতীয় কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়ানো শরীরে জলে শোষিত পরিমাণ হ্রাস করবে।
4. আপনার শাকসব্জী খাওয়ার আগে রান্না করুন। রান্না করা শাকসবজি কাঁচা শাকসব্জির চেয়ে হজম করা সহজ।
   • রান্না প্রক্রিয়াটি এমন কিছু ফাইবার এবং এনজাইমগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে যা পেটের সমস্যা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে।
   • আপনি আপনার শাকসব্জি বাষ্প করতে পারেন। আপনি যখন পানিতে সিদ্ধ করেন তখন বাষ্প আপনার খাদ্য হ্রাসকৃত পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করে।
5. আপনি কি পান দেখুন! নিজেকে পানিতে সীমাবদ্ধ করা ভাল। যদি আপনি কিছুটা বিরক্তিকর বা স্বাদহীন দেখতে পান তবে আপনি কিছু জল ফলের সাথে আপনার জল মিশিয়ে নিতে পারেন বা চা পান করতে পারেন। চা আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং এটিও নিশ্চিত করে যে আপনি ফুলে উঠছেন না।
   • আপনি কি জানেন যে পানীয়ের স্টিং আপনি এটি গিলার পরে তা দূরে যায় না? ইঞ্জেকশনটি আপনার পেটেও সক্রিয় থাকে এবং আপনার অন্ত্রগুলিতে গ্যাস তৈরি করে। প্র্রিক শুধুমাত্র ক্যালোরির কারণে নয় খারাপ কারণ এটি আপনাকে ফুলে উঠেছে। কার্বনেটেড পানীয় পান বন্ধ করার যথেষ্ট কারণ।
   • অ্যাসিডযুক্ত পানীয়গুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমকে জ্বালাতন করে। এই ধরণের পানীয়গুলির ফলে সিস্টেমটি ফুলে যায় এবং আপনাকে ফুলে যায়। এই জাতীয় পানীয়গুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: কফি, চা, রস এবং অ্যালকোহল।
   • চিনির বিকল্পগুলির সাথে পানীয় এড়ানোও ভাল। সোরবিটল, জাইলিটল এবং ম্যানিটল জাতীয় পদার্থগুলি ফোলাভাব ঘটায়।
6. লবণের ফলে আপনি যে পরিমাণ নুন ব্যবহার করেন তা সীমিত করার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীরকে ফুলে ওঠে। কারণ পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে নুন নিজেই পানিতে লেগে থাকে। এক চা চামচ লবণের মধ্যে 2300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, তবে আপনার দেহে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রয়োজন হয়। এটাই অন্য দৃষ্টিকোণ!
   • আপনি যদি খুব বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করেন তবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বিকাশ করতে পারেন। এটি বরং বিপজ্জনক মনে হয় যখন আপনি বিবেচনা করেন যে এক চা চামচটিতে প্রতিদিনের পরিমাণে 10 x এরও বেশি পরিমাণে সোডিয়াম থাকে তবে সুসংবাদটি হ'ল আমরা নিজেরাই খাবারগুলিতে যুক্ত জিনিসগুলি থেকে আপনি সর্বাধিক নুন পান। সুতরাং আপনি যদি খুব বেশি লবণ ব্যবহার না করে আপনার খাবার প্রস্তুত করেন তবে আপনি সহজেই আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
7. গরম মশলা এড়িয়ে চলুন। কালো মরিচ এবং মরিচের গুঁড়া পেটের অ্যাসিডের নিঃসরণকে উত্তেজিত করে। অন্যান্য উপাদান যেমন গরম সস এবং ভিনেগার একই প্রভাব ফেলে। যখন পেট অ্যাসিড সিক্রেট করে তখন এটি জ্বালা সৃষ্টি করে যা ফুলে যাওয়ার কারণ হয়।
8. এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ফুলে যায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং বায়ু বের করে দেয়। গোলমরিচ চা, আদা, আনারস, পার্সলে এবং কয়েকটি দই।
   • কলা, গালিয়া তরমুজ, আম, পালং শাক, টমেটো, বাদাম এবং বিশেষত অ্যাস্পারাগাসে পটাসিয়াম বেশি থাকে যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক এবং ফলে ফোলা প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
   • আরও বেশি গোলমরিচ এবং পার্সলে খাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ গুল্মগুলি পাকস্থলীর পক্ষে ভাল তবে পার্সলে এবং গোলমরিচ ফুল ফুলে চিকিত্সার জন্য বিশেষত ভাল। পার্সলে আপনার পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার রাখে এবং চর্বি হজমে সহায়তা করার জন্য পেপারমিন্ট পিত্তর উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
   • এগুলিতে পটাসিয়ামযুক্ত আরও খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। পটাসিয়াম সোডিয়াম অফসেট করে আপনার দেহে তরলগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলি: কলা, আলু, গ্যালিয়া তরমুজ, আমের, পালং শাক, টমেটো, বাদাম এবং অ্যাস্পারাগাস।
9. প্রোবায়োটিক ব্যবহার করুন, যা হজমে সহায়তা করতে ব্যবহৃত ভাল ব্যাকটিরিয়া। হজম ঠিকঠাক চলতে থাকলে ফুলে যাওয়া লক্ষণগুলির সংখ্যা দ্রুত হ্রাস পাবে।
   • যদি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা সুষম না হয় তবে আপনি ফোলাতে ভুগতে পারেন। আপনি প্রোবায়োটিক ব্যবহার করে এটি ঠিক করতে পারেন।
   • দই প্রোবায়োটিকের উত্স। তবে প্রোবায়োটিকগুলি পরিপূরক হিসাবে পৃথকভাবে উপলব্ধ।

পদ্ধতি 2 এর 2: ভাল খাওয়া

1. এটা হাল্কা ভাবে নিন. আজকের জীবনের ব্যস্ত ছন্দগুলি খারাপ খাদ্যাভাসগুলি শিখতে সহজ করে তোলে। আপনি যদি খুব দ্রুত খাওয়া করেন তবে আপনি প্রচুর বায়ুও পেয়ে যাবেন যার ফলে ফোলাভাব ঘটে। এটি কিছুটা ক্রেজি মনে হচ্ছে, তবে এটি কীভাবে কাজ করে।
   • আপনার খাবারটি গ্রাস করার আগে 30 বার চিবানোর চেষ্টা করুন। আপনি এটি ধরে রাখতে পারবেন না কারণ এটি কিছুটা শৃঙ্খলা নিয়েছে তবে আপনি কী খাচ্ছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি ভালভাবে খাওয়াই ভাল উপায়। এটি করা আপনার ফোলাভাবের উপরও ভাল প্রভাব ফেলবে।
2. কম বেশি খাও। ছোট অংশ খাওয়া আপনার পেট এবং কোমরের পক্ষে ভাল, তিনবারের পরিবর্তে দিনে চার থেকে পাঁচ বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার বিপাক আরও ভালভাবে চলে এবং এটিও নিশ্চিত করে যে আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত না হন। খাওয়ার এই উপায়টিও নিশ্চিত করে যে আপনার পেটের সমস্যা না হয়।
   • একই সাথে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ফলে ফোলাভাব অনুভূত হয়। নিজেকে ছোট খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন।
   • আপনি কি কখনও বিস্তৃত রাতের খাবারের পরে (বড়দিনের মতো) খারাপ লাগেন? এই অনুভূতি অবশ্যই প্রতিকার করা উচিত এবং সম্ভবত এটি কখনই ফিরে আসে না। আপনি যদি একবারে কম খান, তবে পরে আপনার বেল্টটি আলগা না করে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে যেতে পারেন। খাবার ক্লান্তির পরিবর্তে আপনার ভাল লাগা উচিত!
3. বিশেষত রাতে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। সন্ধ্যায় খুব বেশি খাওয়া হলে আপনি ফোলা বোধের সাথে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন। এর কারণ আপনি রাতে জল ধরে রাখেন এবং আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে স্পঞ্জের মতো অনুভব করেন। সুতরাং আপনি যদি একটি বড় খাবার খেতে চান তবে আপনাকে দুপুরে এটি করতে হবে যাতে আপনি এখনও বিকেলে খাবারটি প্রক্রিয়া করতে পারেন।
4. স্ট্রা ব্যবহার করবেন না! এমন কোনও কাজ করবেন না যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় বাতাসে নিয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে। এটি আপনার মুখ দিয়ে পূর্ণ কথা বলার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যত বেশি বায়ু গ্রহণ করবেন, আপনার দেহকে তত বেশি প্রক্রিয়া করতে হবে। এটি অবশেষে ফোলা বা গ্যাসে রূপান্তরিত হয়।

পদ্ধতি 3 এর 3: অ্যান্টি-ব্লিটিং অভ্যাস

1. মাসিকের সময় ফোলাভাব কমায় Red আপনার পিরিয়ড থাকা যথেষ্ট খারাপ, তাই আপনি খুব ফুলে উঠতে চান না। Struতুস্রাবের সময় ফুলে যাওয়া সাধারণ ফোলা থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। তাই কম লবণ খাওয়া, বেশি অনুশীলন করা এবং আগে বর্ণিত ধরণের খাবার খাওয়া ভাল। কয়েক দিনের মধ্যে ফোলা অদৃশ্য হয়ে যাবে এদিকে বাস করে।
   • আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত যুক্ত করতে চান তবে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ফোলাভাব অনুভব হয় তবে একটি পরিপূরক নিন। ঘটনাচক্রে, মিডল (ওষুধ) এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।
2. চিউম গাম দেওয়ার সময় আপনার কৌশলটি দেখুন। বুদবুদ ফুরিয়ে যাওয়া আপনার মুখের সাথে পূর্ণ কথা বলে ঠিক ততটা খারাপ কারণ আপনি অতিরিক্ত বাতাস নিয়ে যাচ্ছেন যা কোথাও নেই এবং তাই আপনার দেহ দ্বারা ধারণ করা। তাই চামচু মাড়ানোর সময় সর্বদা মুখ বন্ধ রাখুন।
3. নির্দিষ্ট খাবারের অ্যালার্জির সাথে ফোলাভাবও হতে পারে। বিশেষত লোকেরা যারা গম এবং / বা ল্যাকটোজ সহ্য করতে পারে না তারা কখনও কখনও জানেন না যে এটি ফুলে যায়। যাইহোক, এমন অনেক লোক আছেন যারা ভাবেন যে তারা কোনও কিছুর সাথে অ্যালার্জিযুক্ত যখন এই ঘটনাটি ঘটে না তবে এই "রোগ নির্ণয়ের" কারণে তারা একটি সুষম খাদ্য গ্রহণের সুযোগ হাতছাড়া করেন miss কিছু ভুল হলে আপনার কী করা উচিত? আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!
   • এমন দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে যা ল্যাকটোজ মুক্ত, আপনি যদি এই ধরণের পণ্য খান তবে আমি আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চাই। বিশেষত পুরাতন চিজ এবং দইতে ল্যাকটোজ কম থাকে (এটি আপনার ডায়েটে কী প্রভাব ফেলে?) আপনি যদি এই জিনিসগুলি অন্য জিনিসের সাথে মিশিয়ে খান তবে ফলাফলগুলি ভিন্ন হতে পারে।
4. স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস ফোলা সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। এটি হরমোন করটিসলের কারণে, যা স্ট্রেস দ্বারা উদ্দীপিত হয় এবং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং শর্করা খাওয়ার মতো অনুভব করে। আপনার কর্টিসল নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যায়াম করা। যদিও আপনি ভাল জানেন কী আপনাকে শান্ত করে।
   • আপনি আপনার করটিসোল নিয়ন্ত্রণ করতে যোগ বা ধ্যান ব্যবহারের চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতির অতিরিক্ত সুবিধা হ'ল আপনি এগুলি দিয়ে ক্যালোরিও বারান। প্রতিদিন নিজের জন্য 15 মিনিটের সাহায্যে আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।
   • শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম স্ট্রেস পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি শান্ত, শান্ত জায়গায় বসুন এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 10 এ গণনা করুন।
   • আপনি হতাশায় বা উদ্বেগের শিকার হলে থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
5. ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ফুলে যায়, আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার ধূমপান করা উচিত যাতে যাতে আর বাতাস না আসে। এমনকি যদি আপনার পুষ্পিত না হয় তবে আপনার ধূমপান বন্ধ করা উচিত কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং শ্বাসকষ্ট, ফুসফুসের ক্যান্সার, অ্যান্টেরিওসিসেরোসিস এবং হার্টের সমস্যা ইত্যাদির কারণ হয়। এটির জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় এবং এটি কেবল আপনার চারপাশের লোকদের জন্যও। আশা করি আপনি ছাড়ার আর কোনও কারণের প্রয়োজন নেই!
   • ছাড়তে কখনই দেরি হয় না। ধূমপান বন্ধ করার সাথে সাথেই আপনার দেহ নিজেকে মেরামত করবে। আপনার ফুসফুস কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আরও ভাল অনুভূত হবে। তাই চেষ্টা করুন যাতে এটির জন্য আপনার আরও বেশি অর্থ ব্যয় না হয় এবং আপনি আরও অসুস্থ হয়ে পড়ে না এবং আপনার চারপাশের আরও বেশি লোককে অসুস্থ না করেন।
6. অনেক সরানো। আরও ফুলে যাওয়া রোধ করতে আপনার অনুশীলনগুলি সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক বার সাইকেল চালিয়ে ব্লিটিং প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারেন।
   • আপনি হাঁটতে / জগতে (ত্রিশ মিনিটে 3 কিমি), লাফানোর দড়ি (পনের মিনিট), নাচ (আধ ঘন্টা) বা সাঁতার (বিশ মিনিট) যেতে পারেন।
   • ওজন হ্রাস কম ফোলা বাড়ে। অতিরিক্ত ওজন হওয়া ফোলাভাবের একটি কারণ।
7. আপনার এলার্জি হওয়ার সম্ভাবনাটিও বিবেচনা করুন। একটি হালকা অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা প্রায়শই একটি ফুলে যাওয়ার কারণ হয়।
   • অ্যালার্জেনজনিত কারণে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হয়, উদাহরণগুলি হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য, চিনাবাদাম, গাছ বাদাম, আঠা, গম, শিং, সয়া, ডিম এবং কর্ন।
   • ফোলা ফোটার জন্য নজর রাখুন, নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে আপনি যদি ফুলে ফুলে থাকেন তবে আপনার যদি অ্যালার্জি হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। চিকিত্সক তারপরে কী চলছে তা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা চালাতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি যদি ফোলাভাব প্রতিকার করতে বা প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনার আনারস খাওয়া উচিত (ক্যান থেকে নয়)।