কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 3: প্রথম অংশ: মহিলা হরমোনের ভারসাম্য
• পদ্ধতি 2 এর 3: দ্বিতীয় অংশ: পুরুষ হরমোনের ভারসাম্য
• 3 এর পদ্ধতি 3: তৃতীয় অংশ: হরমোন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখা
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনেক অবস্থার সাথে যুক্ত, বন্ধ্যাত্ব এবং বিষণ্নতা থেকে ফোকাস হ্রাস এবং পেশী শক্তি হ্রাস। প্রজনন হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং পদ্ধতিগত হরমোন ভারসাম্যহীনতা গুরুতর সমস্যার উৎস হতে পারে। হরমোনের চিকিৎসা ও ভারসাম্য রক্ষার জন্য এখানে প্রাকৃতিক এবং bothষধি উভয়ই বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 3: প্রথম অংশ: মহিলা হরমোনের ভারসাম্য

1. 1 আপনার হরমোন কিভাবে কাজ করে তা বুঝুন। প্রতিটি হরমোন মহিলা দেহে নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদনের জন্য দায়ী। প্রতিটি হরমোন কি করে তা জানা আপনাকে কোন হরমোনের অভাব রয়েছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যার ভিত্তিতে কোন শারীরিক কাজ সঠিকভাবে সম্পাদিত হচ্ছে না।
   • ইস্ট্রোজেন: এটি প্রধান মহিলা সেক্স হরমোন। মহিলাদের মধ্যে, এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে, চর্বি সঞ্চয় করে, পেশী ভর হ্রাস করে, গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য তৈরি করতে সাহায্য করে, কামশক্তি বৃদ্ধি করে এবং জরায়ুর বৃদ্ধি এবং গঠনে সহায়তা করে।
     • ইস্ট্রোজেনের অভাব মাসিকের অনিয়ম, পিরিয়ড মিস হওয়া, মেজাজ বদলে যাওয়া, যৌন আকাঙ্ক্ষার অভাব, গর্ভধারণে অক্ষমতা এবং প্রথম দিকে মেনোপজের কারণ হতে পারে।
   • প্রোজেস্টেরন: সাধারণত "গর্ভাবস্থার হরমোন" হিসাবে বিবেচিত, এটি একটি ভ্রূণকে গর্ভধারণের জন্য জরায়ু প্রস্তুত করার জন্য দায়ী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় যাতে শরীর গর্ভাবস্থা গ্রহণ করতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে প্রজেস্টেরনের মাত্রা হ্রাস শ্রম এবং দুধ উৎপাদনে প্ররোচিত করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়।
     • প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি প্রাথমিকভাবে গুরুতর, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে অসুবিধা দ্বারা স্বীকৃত। মাঝখানে অতিরিক্ত ওজন, মাসিকের আগে গুরুতর লক্ষণ এবং গুরুতর ক্লান্তিও দেখা দিতে পারে।
   • টেস্টোস্টেরন: প্রধান পুরুষ সেক্স হরমোন হিসেবে পরিচিত, এটি মহিলা দেহেও বিদ্যমান। মহিলাদের মধ্যে, এটি লিবিডোকে উত্সাহিত করে এবং বয়berসন্ধির সময় একজন মহিলার যেসব পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় তার অনেকের জন্য দায়ী, যার মধ্যে ব্রণ, ভোকাল রেঞ্জের হালকা পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি চক্র সম্পন্ন করা।
     • মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি প্রায়শই লিবিডোর অভাব, উত্তেজনার শারীরিক অক্ষমতা, অস্বাভাবিক শুষ্ক ত্বক এবং খুব ভঙ্গুর চুল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
   • প্রোল্যাক্টিন: যদিও এর একটি বিস্তৃত ক্রিয়া রয়েছে, এটি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে স্তন্যপান করানোর জন্য উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী প্রধান হরমোন। এই হরমোনটি ভ্রূণের বিকাশেও সাহায্য করে যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হয়, এবং উত্তেজনা প্রতিরোধ করে, এটি হ্রাস করে।
     • প্রোল্যাকটিনের ঘাটতি হল অপর্যাপ্ত স্তন্যপান, মাসিকের অনিয়ম, বিলম্বিত বয়berসন্ধি, চুল পড়া এবং ক্লান্তি। প্রসবের পরে মহিলাদের মধ্যে এটি প্রায়শই নির্ণয় করা হয়, বিশেষত যদি প্রসবের সময় প্রচুর রক্তপাত দেখা যায়।
2. 2 আপনার যে হরমোনের অভাব আছে তা পূরণ করুন। কাউন্টারে উপলব্ধ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে কিছু মহিলা সেক্স হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়।
   • ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন সম্পূরকগুলি ক্রিম এবং পিল উভয় আকারে কাউন্টারে পাওয়া যায়।
   • কোন প্রোল্যাক্টিন সাপ্লিমেন্ট নেই, কিন্তু যে মহিলারা অতিরিক্ত প্রোল্যাক্টিনে ভুগছেন তারা প্রায়ই সমস্যা সমাধানের জন্য ইস্ট্রোজেন সাপ্লিমেন্ট বা প্রোল্যাক্টিন-ইনহিবিটিং ড্রাগ গ্রহণ করেন।
   • বাণিজ্যিকভাবে কোন টেস্টোস্টেরন সম্পূরক নেই যা মহিলাদের জন্য নিরাপদ। পুরুষদের জন্য টেস্টোস্টেরন বড়ি মহিলাদের জন্য খুব শক্তিশালী।
3. 3 আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। সাধারণভাবে, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন রয়েছে যা হরমোনের মাত্রা আরও উন্নত করতে পারে।
   • জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে বলে জানা যায়। জিংক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডার্ক চকোলেট, চিনাবাদাম এবং গরুর মাংস, ভিল, ল্যাম্ব, কাঁকড়া এবং ঝিনুক সহ অনেক মাংস।
   • ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। ওমেগা-3 চর্বি সুস্থ কোষের ঝিল্লি তৈরি করে যা হরমোনকে দেহে তাদের গন্তব্যে পৌঁছাতে দেয়। আখরোট, ডিম এবং সার্ডিন, ট্রাউট, সালমন, টুনা এবং ঝিনুক সহ অনেক ধরণের মাছ উপকারী।
   • আপনার ডায়েটে বেশি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে পুরো শস্য, কাঁচা ফল এবং কাঁচা সবজি। ফাইবার পুরাতন ইস্ট্রোজেনের সাথে আবদ্ধ হয়, এটি শরীর থেকে পরিষ্কার করে, যার ফলে সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত হয়।
   • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারগুলির যে কোন একটি অতিরিক্ত খরচ প্রি -মাসিক হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখতে পারে।
4. 4 প্রায়ই ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম এমন রাসায়নিক পদার্থ নি theসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিচিত যা মেজাজ উন্নত করে এবং মহিলা যৌন হরমোনের অভাব বা অতিরিক্ত কারণে সৃষ্ট মেজাজের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে।
5. 5 মানসিক চাপ কমাতে. স্ট্রেস অতিরিক্ত কর্টিসল উৎপাদনে ট্রিগার করে, যা ইস্ট্রোজেনকে ব্লক করে। মহিলাদের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের ক্ষয় কম সেরোটোনিনের মাত্রা সৃষ্টি করে, যা প্রায়শই মেজাজের রোগের সাথে যুক্ত থাকে।
6. 6 চিকিৎসা সেবা নিন। যদি প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনাকে প্রেসক্রিপশন ওষুধ বা হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহারের মাধ্যমে আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হতে পারে।
   • মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ শুরু করুন। গর্ভনিরোধক ব্যবস্থা প্রজনন বন্ধ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। ট্যাবলেটগুলিতে সিন্থেটিক হরমোন রয়েছে যা উচ্চ ইস্ট্রোজেন এবং কম প্রজেস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সক্ষম।
   • আপনার ডাক্তারকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ এন্টিডিপ্রেসেন্টস সেরোটোনিনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে যা কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার প্রতিক্রিয়ায় পড়ে। মহিলাদের মেনোপজের সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থেকে হট ফ্ল্যাশ কমাতেও কিছু কিছু মাঝারিভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
   • মেনোপজের সময় হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি নিন। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি হল প্রচলিত ওভার দ্য কাউন্টার হরমোন সাপ্লিমেন্টের প্রেসক্রিপশন সমতুল্য। মেনোপজাল মহিলাদের মাঝে মাঝে এস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, বা প্রোজেস্টিন-ইস্ট্রোজেন কম্বিনেশনের ডোজ দেওয়া হয়।

পদ্ধতি 2 এর 3: দ্বিতীয় অংশ: পুরুষ হরমোনের ভারসাম্য

1. 1 আপনার হরমোন সম্পর্কে আরও জানুন। পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থায় জড়িত হরমোনগুলি বোঝা আপনাকে কোন হরমোনের অভাব হতে পারে তা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে।
   • টেস্টোস্টেরন: প্রাথমিক পুরুষ সেক্স হরমোন হিসেবে বিবেচিত, এটি পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য দায়ী, পুরুষের যৌনাঙ্গের পরিপক্কতা, পুরুষ সেকেন্ডারি সেক্স বৈশিষ্ট্যের পরিপক্কতা, বৃদ্ধির সমাপ্তি, শুক্রাণু উৎপাদন এবং লিবিডো শক্তি।
     • টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি দ্রুত যৌন ড্রাইভ, ইরেকটাইল ডিসফাংশন এবং টেস্টিকুলার সংকোচনের দ্বারা স্বীকৃত হয়। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে গরম ঝলকানি, শক্তি হ্রাস, বিষণ্ন মেজাজ, ঘনত্বের অভাব, অনিদ্রা এবং শক্তি হ্রাস।
   • Dihydrotestosterone বা DHT: প্রধানত পুরুষের যৌনাঙ্গ গঠন ও পরিপক্কতার সাথে জড়িত।
     • বয়berসন্ধির আগে এবং সময়কালে DHT এর অভাব ছেলেদের মধ্যে সাধারণ। অনুন্নত বাহ্যিক যৌনাঙ্গের পুরুষদের, একটি নিয়ম হিসাবে, পর্যাপ্ত DHT নেই। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, DHT এর অভাব বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।
   • ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন: যদিও উভয়কেই নারী সেক্স হরমোন হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তারা পুরুষদের মধ্যেও উপস্থিত থাকে। ইস্ট্রোজেন শুক্রাণুর পরিপক্কতা এবং কামশক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রোজেস্টেরন পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থায় অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন প্রতিরোধ করে পুরুষদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখে।
     • ইস্ট্রোজেন বা প্রজেস্টেরনের ঘাটতি একইভাবে প্রকাশ পেতে পারে। এই হরমোনের যে কোন একটি ভারসাম্যহীনতা বিষণ্নতা বা কামশক্তি হ্রাস হতে পারে। ইস্ট্রোজেনের অভাব হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি, বা গাইনোকোমাস্টিয়া (পুরুষ স্তন বৃদ্ধি) হতে পারে।
   • প্রোল্যাক্টিন: আরেকটি হরমোন যা সাধারণত মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়, এটি পুরুষদের মধ্যেও পাওয়া যায়। পুরুষদের মধ্যে, এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় ভূমিকা পালন করে বলে বিশ্বাস করা হয়, কিন্তু পুরুষ দেহের জন্য প্রোল্যাক্টিন গুরুত্বপূর্ণ বলে কোন ইঙ্গিত নেই।
     • অতিরিক্ত প্রোল্যাক্টিন পুরুষদের টেস্টোস্টেরন উৎপাদন রোধ করতে পারে। যাইহোক, প্রোল্যাকটিনের অভাবের কোন নির্দিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে বলে মনে হয় না।
2. 2 আপনার হরমোনগুলি পূরণ করুন। ক্রিম বা পিল আকারে ওভার-দ্য-কাউন্টার হরমোন সাপ্লিমেন্ট প্রায়ই পুরুষদের মধ্যে কিছু সাধারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে পারে।
   • প্রেসক্রিপশন ছাড়াই টেস্টোস্টেরন হল সবচেয়ে বেশি পরিপূর্ণ পুরুষ হরমোন। পুরুষরা ট্যাবলেট, ক্রিম এবং জেল আকারে টেস্টোস্টেরন সম্পূরক খুঁজে পেতে পারে।
   • ডিএইচটি -র ঘাটতির জন্য কোন ওষুধ সহজেই পাওয়া যায় না, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় চুল পড়ে যেতে পারে এবং ডিএইচটি ব্লকারগুলি বাণিজ্যিকভাবে ট্যাবলেট এবং শ্যাম্পু আকারে পাওয়া যায়।
   • পুরুষদের জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার প্রোজেস্টেরন ক্রিম প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, যে পুরুষদের এস্ট্রোজেন প্রতিস্থাপন প্রয়োজন তাদের একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হতে পারে।
   • প্রোল্যাকটিনের ঘাটতি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টের সাহায্যে কমানো যেতে পারে।
3. 3 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করুন। একটি সুষম খাদ্য হল অধিকাংশ পুরুষের জন্য হরমোন নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায়; এবং পুরুষদের মধ্যে বেশিরভাগ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কেবল traditionalতিহ্যবাহী স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে সাহায্য করা যেতে পারে।
   • প্রচুর পরিমাণে মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট খান, যা শক্তি সরবরাহ করে এবং হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সামুদ্রিক খাবার এবং কম ক্যালোরিযুক্ত মাংস ফাইবার সমৃদ্ধ শস্যের মতো সর্বোত্তম বিকল্প হবে।
   • চিনি, ক্যাফিন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যা শরীরকে অলস করে তুলতে পারে এবং হরমোন উৎপাদনের প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়।
4. 4 বেশি করে অনুশীলন করুন. অ্যারোবিক্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
5. 5 এটা হাল্কা ভাবে নিন. পুরুষদের মধ্যে, চাপের মাত্রা বৃদ্ধি কর্টিসোল তৈরি করে, যা টেস্টোস্টেরনকে এস্ট্রোজেনে রূপান্তর করতে পারে। এর ফল হল মহিলা যৌন হরমোনের প্রাচুর্য এবং পুরুষ যৌন হরমোনের তীব্র ঘাটতি।
6. 6 একটি ভাল রাতের ঘুম পান। REM ঘুম চক্রের সময় বেশিরভাগ টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন হয়। এইভাবে, ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরনের হ্রাস ঘটায়, যখন পর্যাপ্ত ঘুম এই হরমোনের স্তরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
7. 7 Looseিলোলা পোশাক পরুন। আলগা আন্ডারওয়্যার এবং ট্রাউজার্স বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। টাইট বটম অবাঞ্ছিত তাপ তৈরি করতে পারে যা বিদ্যমান শুক্রাণু ধ্বংস করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে।
8. 8 আপনার ডাক্তার দেখান। পুরুষদের মধ্যে গুরুতর হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হরমোন প্রতিস্থাপনের সাথে চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
   • পুরুষ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য টেস্টোস্টেরন ইনজেকশন সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা। ডাক্তাররা যতদিন প্রয়োজন মনে করবেন ততদিন ইনজেকশন লিখে দেবেন। ওষুধের পরিমাণ শেষ পর্যন্ত কমে যায় এবং রোগীর উপর নজর রাখা হয় যে চিকিৎসার পর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় থাকে বা অব্যাহত থাকে। যদি স্তরগুলি অব্যাহত থাকে তবে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
   • যেসব পুরুষ এস্ট্রোজেন বা প্রজেস্টেরনের ঘাটতিতে ভুগছেন তারাও এই ভারসাম্যহীনতার চিকিৎসার জন্য প্রেসক্রিপশন হরমোন প্রতিস্থাপন সম্পর্কে জানতে পারেন, কারণ কাউন্টারে পুরুষদের জন্য প্রয়োজনীয় পরিপূরক পাওয়া সাধারণত কঠিন।

3 এর পদ্ধতি 3: তৃতীয় অংশ: হরমোন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখা

1. 1 বেশি করে অনুশীলন করুন. ব্যায়ামের পরে, শরীর এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিasesসরণ করে, যা একটি ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করে এবং বাকি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।
   • ব্যায়াম ইনসুলিন সহ বৃদ্ধির কারণও তৈরি করে।
2. 2 আপনার ডায়েটের ব্যাপারে সচেতন থাকুন। একটি সুষম খাদ্য কেবল নারী বা পুরুষ যৌন হরমোনের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের সমস্ত হরমোন চর্বিযুক্ত মাংস, আস্ত শস্য এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জিতে ভরা একটি খাদ্য থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হবে।
   • জেনে নিন কিভাবে সয়া আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ইঙ্গিত পাওয়া গেছে যে সয়া-ভিত্তিক খাদ্য থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে। যারা হাইপোথাইরয়েডিজম, থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতিতে ভুগছেন, তাদের সয়া খাওয়া সীমিত করা উচিত।
   • আপনার আয়োডিনের মাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আয়োডিন একটি খনিজ যা থাইরয়েড হরমোনের সংশ্লেষণে সাহায্য করে। আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক সবজি, আলু, ক্র্যানবেরি, দই, স্ট্রবেরি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। আপনার যদি হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে তবে আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। আপনার যদি হাইপারথাইরয়েডিজম থাকে তবে আপনার আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সীমিত করুন।
   • পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। কার্বোহাইড্রেট শরীরকে শক্তি জোগাতে পারে, কিন্তু এগুলি শরীরের উত্পাদিত হরমোন ইনসুলিনের পরিমাণও বাড়ায়।অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, সেই সাথে ইনসুলিনের মাত্রাও।
   • ভিটামিন বি 5 দিয়ে মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ উন্নত করুন। B5 সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ডিম এবং মাছ। এই খাবারগুলি ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ, যা সেরোটোনিনকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করে।
3. 3 মেলাটোনিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন। মেলাটোনিন একটি "ঘুম" হরমোন, এবং এটি ঘুমের চক্রকে একইভাবে ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে।
   • ঘুমানোর সময় শক্তিশালী আলোর উৎস এড়িয়ে চলুন। আলো অন্ধকারে ঘটে যাওয়া মেলাটোনিনের উৎপাদনকে ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে।
   • আপনার শরীরকে ঘুমের সংকেত দিন। অবিরাম ঘুমানোর সময় এবং একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন আপনার মস্তিষ্ককে বলতে পারে যে এটি ঘুমানোর সময়। আপনার মস্তিষ্ক, পরিবর্তে, শরীরে সংকেত পাঠাতে শুরু করবে যে মেলাটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করা উচিত।
4. 4 থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি সম্পর্কে আরও জানুন। যারা হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন তারা থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি নির্ধারণের বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
   • হাইপোথাইরয়েডিজম পেশীর দুর্বলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি, উচ্চ কোলেস্টেরল, জয়েন্টে ব্যথা এবং হতাশার কারণ হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি শ্বাস, জ্বর এবং কোমা হ্রাস করতে পারে।
   • থাইরয়েড থেরাপি নির্ধারিত রোগীরা মৌখিক ওষুধের আকারে সিন্থেটিক থাইরয়েড হরমোন গ্রহণ করে।

সতর্কবাণী

• যে কোন হরমোনের ভারসাম্য চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এমনকি একটি হালকা ভারসাম্যহীনতার মারাত্মক দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে, এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি সঠিক নির্ণয় পান এবং আপনার বর্তমান অবস্থার জন্য আপনাকে সর্বোত্তম চিকিত্সার পদ্ধতি নির্ধারণ করা হয়।

তোমার কি দরকার

• বাণিজ্যিকভাবে পাওয়া ষধ
• চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হরমোনের বিকল্প
• জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• স্বাস্থ্যকর খাবার