কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা যত্ন নিন
• সতর্কতা

নিম্ন রক্তচাপ - প্রায়শই 90 মিমি Hg সিস্টোলিক বা 60 মিমি এইচজি ডায়াস্টোলিক হিসাবে সংজ্ঞায়িত - এটি গর্ভাবস্থা, হার্টের সমস্যা, কিছু গুরুতর সংক্রমণ বা অ্যালার্জি, রক্ত ​​হ্রাস এবং ডিহাইড্রেশন সহ বিভিন্ন কারণ সহ একটি সাধারণ মেডিকেল শর্ত condition দীর্ঘকাল ধরে লক্ষণ ছাড়াই যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ থাকে, তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। তবে যদি আপনার রক্তচাপ হঠাৎ করে কমে যায়, তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. প্রচুর পানি পান কর. নিম্ন রক্তচাপ ডিহাইড্রেশন সহ করতে পারে, তাই আপনি আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 থেকে 10 200 মিলি কাপ জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি যদি আপনার লক্ষণগুলিতে সহায়তা না করে বা আপনি যদি বাইরে এবং / অথবা অনুশীলনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার আরও জল পান করা উচিত।
   • ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত স্বাস্থ্য পানীয় আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে তবে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয় এড়াতে চেষ্টা করুন।
2. আরও প্রায়ই ছোট খাওয়া খাওয়া। এক বা দুটি বড় খাবারের পরিবর্তে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। স্বল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সহ এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খান তবে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা এবং সাদা রুটি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটমিল, মাল্টিগ্রেইন পাস্তা, মাল্টিগ্রেইন রুটি এবং বার্লি চয়ন করুন।
3. সুষম ডায়েট করুন। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা। ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের মধ্যে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, পুরো শস্য এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত।
   • উচ্চ মাত্রায় চিনি এবং ফ্যাটযুক্ত প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও এগুলিতে প্রায়শই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে তবে এগুলি অন্যান্য পুষ্টির স্বাস্থ্যকর উত্স নয়।
4. ভিটামিন বি 12 এবং ফোলেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। এই ভিটামিনগুলি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের কার্যকারিতা এবং সঞ্চালনে অবদান রাখে। সুরক্ষিত মুসেলি উভয় খনিজ থাকে। বি 12 এর অন্যান্য উত্স হ'ল মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, দুধ এবং দই। ফোলেটটি গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি এবং পালং শাকগুলিতে পাওয়া যায়।
5. অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে, এমনকি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলেও। যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে সমস্যা থাকে তবে আপনার উচিত সমস্ত অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
6. ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত করে, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাঝারিভাবে আপনার ক্যাফিন গ্রহণের ফলে আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7. ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন। ভেষজ প্রতিকারগুলি রক্তচাপের সাথে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়নি, তবে এমন কিছু কসরত প্রমাণ রয়েছে যে নির্দিষ্ট গুল্মগুলি নিম্ন রক্তচাপের প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে। এর মধ্যে কিছু গুল্ম হ'ল অ্যানিসিডযুক্ত এবং রোজমেরি। এই গুল্মগুলি খাওয়া উপকারী হতে পারে তবে ভেষজ পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তবে এই গুল্মগুলি দিয়ে রান্না করার কোনও পরিমাপযোগ্য প্রভাবের সম্ভাবনা নেই।
   • আদা সত্যিই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে কমান, তাই আপনার যদি ইতিমধ্যে কম রক্তচাপ থাকে তবে আদা পরিপূরক গ্রহণ করবেন না।
   • দারুচিনি আপনার রক্তচাপও কমিয়ে আনতে পারে। আপনার নিম্ন রক্তচাপ থাকলে দারুচিনি পরিপূরক ব্যবহার করবেন না।
   • গোলমরিচ আপনার রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

1. ধীরে ধীরে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন। রক্তচাপ-সম্পর্কিত মাথা ঘোরার প্রভাব কমিয়ে আনার জন্য, আপনার চলাচলকে ধীর এবং মননশীল করুন। বিশেষ করে সতর্ক থাকুন যখন আপনি কোনও মিথ্যা অবস্থান থেকে বসেন বা বসে থাকা অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ান।
2. আপনি যখন বসে আছেন তখন পা কেটে ফেলবেন না। আপনার পা পার হওয়া আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য, আপনার পাগুলি একটি আরামদায়ক বিশ্রামের স্থানে এবং আপনার হাঁটুর নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক স্থানে বসুন।
3. ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণত ভাল তবে এটি স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​প্রবাহকে প্রচার এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। প্রতিদিন 20 মিনিটের দ্রুত হাঁটার মতো সহজ কিছু আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতায় সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার রক্তচাপ নিয়মিত না হওয়া পর্যন্ত ভারী ওজন নিয়ে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন। এটি স্ট্রেন বা ইনজুরি হতে পারে।
4. সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন। কম দেহে রক্ত ​​ফোলাভাব এবং রক্ত ​​জমা করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটাতে কমপ্রেস স্টকিংগুলি প্রায়শই পরিধান করা হয়। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় কম সংকোচনের স্টকিংস পরে, আপনি আপনার শিরাগুলির মাধ্যমেও রক্ত ​​সঞ্চালন রেখে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
5. দীর্ঘ, গরম ঝরনা এড়ান। ঝরনা এবং স্পা থেকে গরম জল আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত করতে পারে, যা রক্তচাপ আরও কমতে পারে। এটি মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হতে পারে। আপনি গরম (গরমের পরিবর্তে) ঝরনা গ্রহণ করে এবং স্পা এবং হট টবগুলি এড়িয়ে এটি সমাধান করতে পারেন। আপনি যখন ভার্চিয়ো হয়ে যাবেন তখন আপনি নিজের ঝরনায় একটি সমর্থন বা শাওয়ার চেয়ার ইনস্টল করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা যত্ন নিন

1. যদি আপনার রক্তচাপ হঠাৎ করে কমে যায় তবে আপনার চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার যদি স্বাভাবিক বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং হঠাৎ করেই নিম্ন রক্তচাপ বিকাশ ঘটে তবে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত attention নতুনভাবে উদীয়মান নিম্ন রক্তচাপ একটি জীবন-হুমকির অসুস্থতার একটি বিশেষ সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে, বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।
   • এমনকি হঠাৎ নিম্ন রক্তচাপ যদি আপনার একমাত্র লক্ষণ হয়, তবুও আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
2. আপনার ওষুধের সমন্বয় বা এর ডোজ অনুরোধ করুন। কিছু ওষুধগুলি আপনার রক্তচাপকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে কমিয়ে দেয়। আপনার বর্তমান medicষধগুলির কোনও আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ওষুধের ব্যবহারের পরিবর্তন আপনার রক্তচাপকে আবার বাড়াতে সহায়তা করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থার জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন। নিম্ন রক্তচাপ হ'ল ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কর্টিসলের ঘাটতি বা থাইরয়েড সমস্যার মতো আরও একটি মেডিকেল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পরেও যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য মেডিকেল শর্তগুলির জন্য আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে।
4. রক্তচাপ বাড়ায় এমন ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ফুলড্রোকোর্টিসন এবং মিডোড্রাইন উভয় ওষুধ যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার অবস্থার জন্য এই ওষুধগুলির কোনও সঠিক কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • লোকে সাধারণত নিম্ন রক্তচাপের জন্য ওষুধ নির্ধারিত হয় না, কারণ লক্ষণগুলি উপস্থিত না হলে এটি প্রায়শই উদ্বেগের কারণ নয়।
5. সতর্কতা লক্ষণ জানুন। যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে হয়, বা যদি আপনার স্বাভাবিক বা এমনকি উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং হঠাৎ করে নিম্ন রক্তচাপ বিকাশ ঘটে তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত। নিম্ন রক্তচাপের সাথে আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন:
   • মাথা ঘোরা
   • মারা যাত্তয়া
   • ঘনত্ব সঙ্গে অসুবিধা
   • ঝাপসা দৃষ্টি
   • বমি বমি ভাব
   • ক্ল্যামি বা ফ্যাকাশে ত্বক
   • দ্রুত, অগভীর শ্বাস
   • ক্লান্তি
   • বিষণ্ণতা
   • তৃষ্ণা

সতর্কতা

• যে কোনও ওষুধের সাথে আপনি ইন্টারঅ্যাক্ট করছেন না বা এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েটে কোনও প্রেসক্রিপশন ওষুধ বন্ধ করার আগে বা কোনও খাদ্যবিহীন medicষধ বা পরিপূরক যুক্ত করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• বিকল্প চিকিত্সা অন্বেষণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। কিছু লোক নিম্ন রক্তচাপের জন্য ভেষজ পরিপূরক বা হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারগুলি সন্ধান করে তবে বিকল্প বিকল্প ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সমস্ত ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের সাথে পরিপূরকগুলি নিরাপদ নয়।