কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ভঙ্গিটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে মূল্যবান
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন

ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও সুখী করতে দীর্ঘতর পথ যেতে পারে। একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করতে, আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। নিজের এবং আপনার সময়ের প্রশংসা করতে শেখার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করাও বুদ্ধিমানের কাজ, কারণ এটি জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতির আরেকটি উপায় হ'ল মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পাওয়া, কারণ চাপ আপনাকে প্রায়শই নেতিবাচকভাবে ভাবতে বাধ্য করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ভঙ্গিটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

1. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা খুশি বা অসন্তুষ্ট। আপনার সাথে যা ঘটে তা আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার কী হবে তার প্রতিক্রিয়া আপনি কীভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন। যতবারই আপনি একটি নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, আপনি একটি পছন্দ বেছে নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি ফ্ল্যাট টায়ার পেয়েছেন। কেউ এটির মোকাবেলা করতে পছন্দ করে না তবে আপনি এই পরিস্থিতিটি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন। আপনি রেগে যেতে পারেন এবং ফিট রাখতে পারেন, যা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলবে এবং তারপরে আপনার ব্যান্ডটি পরিবর্তন করবে। যদি আপনি রাগান্বিত হন তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় অতিশয় অসন্তুষ্ট করে কাটাবেন।
   • অন্যদিকে, ঘটনাটিকে জীবনের একটি সাধারণ অংশ হিসাবে বিবেচনা করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার টায়ার পরিবর্তন করুন। সাড়া না দিয়ে, আপনি ক্ষণে ক্ষণটি কাটাবেন না। আপনি এটিকে ইতিবাচক কিছুতেও পরিণত করতে পারেন। আপনি ব্যান্ডটি পরিবর্তন করতে গিয়ে একটি বই পড়তে পারেন যা আপনি কিছুক্ষণের জন্য পাননি।
2. ইভেন্টগুলি একটি ইতিবাচক ফ্রেমে রাখুন। ইভেন্টগুলির বিষয়ে আপনি যেভাবে কথা বলছেন তা আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ঘটনাকে নেতিবাচক উপায়ে কথা বলেন বা ভাবেন, তবে আপনি এটিকে নেতিবাচক আলোতে রাখবেন। তবে আপনি যদি ইতিবাচক উপায়ে এটি সম্পর্কে কথা বলেন তবে এর প্রতি আপনার মনোভাবও বদলে যাবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব সকালে একটি ঝামেলা ইমেল পেয়েছিলেন। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, "আচ্ছা, বাকি দিনগুলিও অযথা হবে।" অন্যদিকে, আপনি ভাবতে পারেন, "আচ্ছা, এটি আবর্জনা ছিল, তবে আমার বাকি দিনটি কেবল এখনই আরও ভাল হতে পারে।" ইভেন্টটি একই থাকে, তবে আপনি কীভাবে দিনটি ভাববেন তা আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করবে।
3. আপনার ভাষা পরিবর্তন করুন। "আমি এটি করতে পারি না" এর মতো শব্দগুলি আপনাকেও সেভাবে ভাবতে উত্সাহ দেয়। যদি আপনি বলেন যে কিছু অসম্ভব, তবে আপনি সম্ভবত এটি বিশ্বাস করবেন। পরিবর্তে, ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন, "যতক্ষণ না আমি একবারে এটির এক পদক্ষেপ গ্রহণ করি ততক্ষণ আমি এটি পরিচালনা করতে পারি" "
4. প্রতিক্রিয়াশীল পরিবর্তে সক্রিয় হন। প্রতিটি পরিস্থিতি বিভিন্ন পছন্দের জন্য অনুমতি দেয়: আপনি সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ বা কিছু করতে পারেন। অভিযোগ আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে, তবে পদক্ষেপ নেওয়া প্রায়শই আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাল বোধ করে। এটি আপনাকে অনেক বেশি উত্পাদনশীল বোধ করে, যেমন আপনি আসলে কিছু করছেন, কারণ আপনি সত্যই।
5. ছোট জিনিস উপভোগ করুন। বেশিরভাগ লোকের মতো আপনিও সর্বদা আপনার বড় লক্ষ্য নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারেন, সর্বদা পরবর্তী ভ্রমণ বা অবকাশের অপেক্ষায় থাকেন। সামনের দিকে তাকানো অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়, এটি আপনাকে প্রতিদিনের জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। কেকের একটি সুন্দর টুকরো বা বন্ধুর সাথে হাঁটাচলা একটি সহজ, রান-অফ-দ্য মিল-এর অভিজ্ঞতা যা আপনি কেবল সামনের দিকে কী মনোনিবেশ করেন তা যদি আপনি প্রশংসা করতে না পারেন। পরিবর্তে, এখানে এবং এখনই বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা করছেন তা উপভোগ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলার সময় যদি আপনি নিজেকে পরের ছুটিতে ঘুরে বেড়াতে দেখেন তবে নিজেকে এখানে এবং এখন আবার মনোনিবেশ করতে বাধ্য করুন। আপনার মন ভ্রষ্ট না হয়ে বরং আপনার বন্ধু কী বলছে তা সত্যিই শোনো।
6. কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। কৃতজ্ঞতা একটি ভাল মনোভাবের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করতে সহায়তা করে। কী ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনাকে সঠিক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা ভেবে সর্বদা কিছুক্ষণ সময় নিন। সম্ভবত আপনি তিনটি জিনিস নিয়ে আসতে পারেন যা আপনি প্রতিদিন প্রশংসা করেন এবং তারপরে সেগুলি আপনার জার্নালে লিখুন।
7. পরের দুর্দান্ত জিনিসটি তাকাতে বন্ধ করুন। আপনি যদি সর্বদা আগ্রহের সাথে পরবর্তী টিভি, পরের স্মার্টফোন, পরের সুন্দর গাড়ি ইত্যাদির অপেক্ষায় থাকেন তবে আপনার এখন যা আছে তা আপনি প্রশংসা করবেন না। আপনি যা করেন না তার পরিবর্তে আপনি নিজের খুশিকে সরিয়ে নিয়ে যান, যার অর্থ আপনি সর্বদা এমন কিছু সন্ধান করবেন যা আপনাকে খুশি করতে পারে।
   • অন্য কথায়, এই ভাবনার পরিবর্তে, "আমার কাছে সেই নতুন পাগল নতুন ফোন দরকার," আপনি এই ভাবনার চেষ্টা করতে পারেন, "আপনি জানেন যে আমার কাছে এখন যে ফোনটি ছিল তা সত্যিই দুর্দান্ত। 10 বছর আগে একটি ফোনের মধ্যে এর একটি ভগ্নাংশ ছিল। এই সম্ভাবনা। "
8. বাস্তবের সাথে লক্ষ্য কল্পনা একত্রিত করুন। এটি প্রায়শই ভাবা হয় যে আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা করতে পারেন তবে এটি আপনাকে সেখানে পৌঁছতে সহায়তা করবে। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি শেষ লক্ষ্য এবং সেই লক্ষ্য অর্জনের আনন্দটি কল্পনা করেন তবে এটি আসলে আপনার অগ্রগতিটি ধীর করতে পারে।
   • পরিবর্তে, শেষ লক্ষ্যটি কল্পনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। তবে কল্পনার প্রতিরোধ হিসাবে, পথে যে সমস্ত প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হতে পারেন সেগুলি নিয়েও আপনার সময় কাটা উচিত should

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে মূল্যবান

1. আপনার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ কণ্ঠে কথা বলুন। অন্য সবার মতো আপনারও একজন অন্তর্নিহিত সমালোচক আছেন যিনি আপনার কোনও খারাপ কাজ করার সময় আপনাকে এটি স্পষ্ট করতে চায়। তবে সেই সমালোচক আপনাকে নিজের চেয়ে কম মূল্যবান হিসাবে খুঁজে পেতে পারে। আপনি যদি নিজের অভ্যন্তর সমালোচককে একটি ইতিবাচক কন্ঠে রূপান্তর করতে পারেন তবে আপনি নিজের আরও প্রশংসা করতে শিখবেন।
   • আপনি নিজের সম্পর্কে কত ঘন ঘন নেতিবাচক কথা বলছেন তা পরিমাপ করার একটি উপায় হ'ল দিনের বেলা এটি গণনা করা। প্রতিদিন যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় উদ্ভাসিত হয় তখন কাগজের টুকরো বা আপনার ফোনে এটির একটি নোট তৈরি করুন। এই প্রক্রিয়া আপনাকে আরও সচেতন করে তুলবে আপনি কতবার নিজের সমালোচনা করেন।
   • একবার আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথাবার্তা নির্ধারণ করার পরে, এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়ে পরিণত করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন, "আমার পোঁদকে কুৎসিত বলে মনে হয়," পরিবর্তে শরীরের সেই অংশ সম্পর্কে একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন, "আমি আমার পোঁদকে কুৎসিত খুঁজে পেতে পারি তবে এটি শক্ত পোঁদ এটি সহজ করে তোলে আমার জন্য। প্রসব করার চেষ্টা করেছে। "
2. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তারা আপনার মনের মনোভাবকে প্রভাবিত করে। আপনি সুখী হতে চেষ্টা করে এমন লোকেরা আপনাকে ঘিরে রাখার প্রাপ্য কারণ এটি আপনাকে নিজেকে আরও সুখী হতে উত্সাহিত করবে। আপনার জীবনের জন্য ইতিবাচক লোক চয়ন করুন এবং আপনার নেতিবাচক দিকটিকে উত্সাহিত করে এমন লোকদের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • একই চিন্তায় আপনি মিডিয়া এবং সংবাদগুলি এড়িয়ে যান যা আপনাকে হতাশ করে তোলে। আপনি যেমন নিজেকে ঘিরে রেখেছেন ঠিক ততটাই তারা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
3. অনুপ্রেরণার সন্ধান করুন। এমন বই, পডকাস্ট বা রেডিও শোগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সত্যিকারের স্ব হতে অনুপ্রাণিত করে। প্রতিদিন আপনি এই উত্থাপিত প্রোগ্রামগুলি শুনতে বা পড়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেন। এইভাবে, আপনি প্রতিদিন ইতিবাচকতা বাড়িয়ে তোলেন এবং আপনি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে বেরিয়ে আসতে অনুপ্রাণিত হন।
4. আপনার নিজের মতামত প্রশংসা করুন। এমন লোকেরা সবসময় থাকবে যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করার চেষ্টা করে। তারা আপনার উপস্থিতি বা আপনার ড্রাইভিং স্টাইলে সমালোচনা করতে পারে। সত্যটি হল, একমাত্র মতামতটি আপনার নিজের। বেশিরভাগ সময় লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা বলে তা মোটেও আপনার সম্পর্কে নয়। এটি এমন যে সেই ব্যক্তি যা আপনাকে নীচে নামিয়ে দিয়ে নিজেকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করছে।
   • একটি উদাহরণ: আপনি যে সোয়েটারটি পরেছেন সে সম্পর্কে কেউ যদি মন্তব্য করে তবে তা আপনাকে বিরক্ত করবেন না। বরং আপনি কেন এই সোয়েটারটিকে প্রথমে এত পছন্দ করেছেন তা নিয়ে ভাবুন এবং একটি বন্ধুত্বের সাথে প্রতিক্রিয়া জানান, "ভাল, আমি দুঃখিত যে আপনি এটি পছন্দ করেন না তবে আমি এই রঙ কমলা পছন্দ করি It এটি পরতে পেরে আমাকে আনন্দিত করে তার. "
5. অন্যান্য লোকদের সহায়তা করুন। অন্যান্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করে, আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে এবং আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য উত্সাহ দেয়। তদতিরিক্ত, এটি আপনার জীবনে আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কোথায় স্বেচ্ছাসেবক নিশ্চিত তা নিশ্চিত না হলে স্থানীয় খাদ্য ব্যাংক, একটি গৃহহীন আশ্রয়, একটি স্কুল বা গ্রন্থাগারটি জিজ্ঞাসা করুন। এই সমস্ত স্বেচ্ছাসেবী কাজ করার সুযোগ দেয়।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন

1. আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে আপনার চাপের মাত্রা বাড়ছে, তখন নিজেকে শান্ত করার একটি উপায় হ'ল আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া। এক মুহুর্তের জন্য কেবল চোখ বন্ধ করে এবং আপনার মনটি আপনার শ্বাসে ভরে দেওয়ার ফলে আপনি ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই লক্ষ্য করবেন যে আপনি শান্ত হয়ে উঠছেন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে অন্য চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
2. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন। আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তা আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং আচরণের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি আরও দ্রুত উত্তেজনা পেতে পারেন এবং আপনার নেতিবাচক মনোভাব বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রতি রাতে আপনার সময়সূচীতে আটকে থাকা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করবে যাতে আপনি সতেজ এবং সুখী বোধ জাগ্রত হন।
   • আপনি নিজের ঘুমের সময়সূচীতে অটল থাকেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হ'ল আপনি যখন ঘুমোতে চান তার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করা ঠিক যেমন আপনি যখন উঠতে চান তার জন্য অ্যালার্ম সেট করে রেখেছেন। অলাইন্ডিংয়ের সময় হওয়ার সময় আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বিছানায় যেতে চাওয়ার 30 মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করুন।
3. আপনার উত্তেজনা প্রসারিত করুন। আপনি যদি নিজেকে কর্মক্ষেত্রে বিশেষত উত্তেজনা মনে করেন তবে প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। একটি সাধারণ প্রসার আপনার মনকে কিছুক্ষণের জন্য কাজ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি চাপ থেকে শক্ত থাকা পেশীগুলি আলগা করতে পারে।
   • আপনি যে সাধারণ প্রবন্ধটি প্রয়োগ করতে পারেন তা হ'ল গরুর অবস্থান থেকে বিড়ালের অবস্থানে চলে আসা। চেয়ারে বসার সময় হাঁটুতে হাত রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার ব্যাক আপ খিলান। এখন আপনার পিছনে নিচে আর্কাইভ করে বিড়ালের ভঙ্গিতে যান।
   • আপনার প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে একদিকে ঝুঁকে আপনার বাহুগুলিকে ওভারহেড প্রসারিত করুন।
   • আপনি একটি বাঁক মোশন প্রয়োগ করতে পারেন। বসে থাকার সময় আপনার বাহুগুলি বক্র করে রাখুন এবং প্রথমে একদিকে এবং তার পরে অন্যদিকে ঘুরুন।
4. একটি ডায়েরি রাখা. একটি জার্নালে লিখতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নেওয়া আপনার আবেগকে মুক্ত করতে পারে। আপনার আবেগকে সময়ের সাথে সাথে বোতল বন্ধ করে দেওয়া আরও বেশি চাপযুক্ত জীবন নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার সংবেদনগুলি কাগজে প্রবাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ is এটিকে সমস্ত ব্যাকরণগতভাবে সঠিক বা নিখুঁত করার চেষ্টা করবেন না বা কী লিখবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
5. আলিঙ্গন চেষ্টা করুন। আলিঙ্গনগুলি আপনার শরীরকে অক্সিটোসিন উত্পাদন করতে বলে। এই হরমোন আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনাকে আরও সামাজিক হতে উত্সাহিত করতে পারে যা আপনার স্ট্রেস লেভেলের পক্ষেও ভাল হতে পারে।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে আটটি আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন। নিজের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব - পোষা প্রাণীর গণনায়ও সীমাবদ্ধ রাখবেন না।