কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিকভাবে সুস্থ থাকুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিকভাবে সুস্থ থাকুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: শিথিল অনুশীলন করুন
• সতর্কতা

একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন হ'ল স্ট্রেস এবং সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হ্রাসের সাথে যুক্ত একটি অস্থায়ী তীব্র মানসিক অবস্থা। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন উদ্বেগ এবং হতাশার অনুরূপ লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে, নার্ভাস ব্রেকডাউন শব্দটি কোনও চিকিত্সা বা মনস্তাত্ত্বিক শব্দ নয় এবং এটি কোনও বিশেষ ব্যাধিকে বোঝায় না। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং স্ব-যত্ন তীব্র চাপ হ্রাস এবং তীব্র চাপ প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিকভাবে সুস্থ থাকুন

1. আপনার জীবনের সেই বিষয়গুলি চিনুন যে আপনার উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং নিয়ন্ত্রণহীন জিনিসের মধ্যে পার্থক্য করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনের আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই বলে মনে হচ্ছে চাপযুক্ত, তাই আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে এবং চাপ মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে নিম্নলিখিত কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এই পরিস্থিতি এড়ানো যায়? এই পরিস্থিতির কোন অংশটি আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? পরিস্থিতির কোনও অংশ আছে যা আমাকে এই মুহুর্তে গ্রহণ করতে শিখতে হবে কারণ এর উপর আমার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই? আমার যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তার দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমার পরিকল্পনা কী?
   • বড় ছবিটি দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই পরিস্থিতিটি এখনও এক বা পাঁচ বছরে বিবেচিত হবে। এই পরিস্থিতিটি কি আপনার জীবনের অন্য সব কিছু নির্ধারণ করে চলেছে? এই এক পরিস্থিতিতে আপনার নিয়ন্ত্রণ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
2. আপনার আবেগ, উদ্বেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন এবং এগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন এবং কীভাবে আপনি আপনার অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করেন তার জন্য আপনার চোখ খোঁচা রাখুন। আপনার অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করতে সক্ষম হতে হবে। আমাদের সকলের আমাদের আবেগময় মুহুর্তগুলি রয়েছে, বিশেষত যখন আমরা চাপজনক ঘটনাগুলি নিয়ে কাজ করি তবে এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই আবেগগুলির প্রক্রিয়া না করা আরও চাপ তৈরি করতে পারে।
   • আপনার আবেগের চাপের প্রভাব সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। জার্নাল রাখার অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচার, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হ্রাস করা রয়েছে। আপনি সারা দিন কী বোতল করছেন তা লিখুন এবং মানসিক উত্তেজনা মুক্ত করার উপায় হিসাবে একটি জার্নালটি ব্যবহার করুন।
   • আপনার পরিচিত কারও সাথে কথা বলুন আপনাকে শুনবেন এবং সমর্থন করবেন। সামাজিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে এমন অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে যে কেউ আপনার সম্পর্কে যত্নশীল এবং আপনাকে ভালবাসে, যা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
3. আপনার প্রত্যাশায় আরও নমনীয় হন। নিখুঁততায় আচ্ছন্ন হওয়ার কারণে নার্ভাস ব্রেকডাউন হতে পারে। আপনি নিজের উপর খুব কঠোর বা আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে নিজেকে বেশি দাবি? কিছু লোক নিজের উপর খুব কঠোর হয় কারণ তারা মনে করে যে তাদের নিখুঁত হতে হবে।
   • নিজের প্রতি অনুকম্পা করার চেষ্টা করুন, নিজেকে বলুন যে আপনি যথেষ্ট ভাল এবং আজ যথেষ্ট করেছেন, এমনকি আপনি নিজের করণীয় তালিকায় সবকিছু না পেয়েও রয়েছেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যা করেন বা কীভাবে তা করেন না কেন, উন্নতির সর্বদা অবকাশ থাকে।
4. কীভাবে "না" বলতে হয় তা শিখুন। অতিরিক্ত বাধ্যবাধকতা বোধ করা, "না" বলে অন্য লোককে আপত্তিজনক আচরণ এড়ানোর প্রবণতা আমাদের স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে ঠেলে দিতে পারে। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি না বুঝে বা সীমা নির্ধারণ না করে "হ্যাঁ" বলা আপনার জীবনে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। এটি মৌলিক কাজ, ক্রিয়াকলাপ এবং দায়িত্বের উপর ফোকাস করা আরও কঠিন করে আপনার উত্পাদনশীলতা নষ্ট করতে পারে। "না" বলতে শিখাই নিজেকে, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাঁচানোর দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
   • মনে রাখবেন না বলা স্বার্থপর নয়। এর অর্থ হ'ল নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর লাইন আঁকতে আপনি নিজের সম্পর্কে যথেষ্ট যত্নশীল। না বলার অর্থ এই যে আপনি অন্যের প্রতি যত্নবান হন এবং আপনার অন্যান্য দায়বদ্ধতার জন্য আপনার শক্তি এবং মানসিক ক্ষমতা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে চান।
   • আপনার উত্তরগুলি প্রত্যক্ষ এবং সরল রাখুন। আপনাকে একটি ব্যাখ্যা দিতে হবে না, কেবল একটি সরল, "না, দুঃখিত, আমার এই সপ্তাহে অনেক প্রতিশ্রুতি রয়েছে। আমাকে কিছুক্ষণের জন্য যেতে হবে, "যথেষ্ট।
5. আপনি উপভোগ করেন এমন জিনিসগুলি করুন। একটি পুরানো শখ বাছাই বা একটি নতুন খুঁজে। শখ কোনও জিনিস যেমন পেন্টিং, বাগান করা, স্বেচ্ছাসেবক, সঙ্গীত, নৃত্য হতে পারে। শখগুলি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং স্ট্রেস-উদ্ভাবক ক্রিয়াকলাপ, কর্ম এবং ইভেন্টগুলি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেয়, এমনকি কেবল অল্প সময়ের জন্য হলেও। এই মুহুর্তগুলি আপনাকে চালিয়ে যায় এবং আপনাকে আরও প্রফুল্ল করে তোলে।
   • শখ এবং শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ শিথিলকরণ সরবরাহ করে এবং স্ট্রেসের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে বাফার বা সুরক্ষা হিসাবে অভিনয় করে দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়া থেকে বিরতি দিয়ে স্ট্রেস হ্রাস করে।
6. যতবার সম্ভব হাসি। আপনার প্রিয় কৌতুক দেখুন। নাচ - গানের অনুষ্ঠানে যাও. আপনি যখন প্রিয়জনের কাছাকাছি থাকেন তখন হাসি আরও ভাল better
   • হাসির স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এটি মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এই এন্ডোরফিনস শরীরকে শিথিল করে এবং এই প্রভাবটি একটি হাসির 45 মিনিট অবধি স্থায়ী হতে পারে!
   • হাসি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে, উভয়ই স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • হাসিও মেজাজ উন্নতি এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
7. আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার আশীর্বাদগুলি গণনা করুন, হতে পারে আপনার সুন্দর পরিবার, সহায়ক বন্ধু, আপনি পছন্দ করেন এমন একটি চাকরী, অন্যের জীবনের জন্য আপনি কী করতে পারেন ইত্যাদি ইত্যাদি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কৃতজ্ঞতা আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে স্ট্রেস হ্রাস করে এবং সুখকে উত্সাহিত করতে পারে । আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন তার সময়ে সময়ে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া চাপকে হ্রাস করতে পারে এবং আরও চাপ তৈরিতে বাধা দিতে পারে।
   • আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ হতে পারেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
8. ধ্যান। ধ্যানের মতো মানসিক অনুশীলনগুলি দেহে চাপ কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি আরও আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়তে পারে। ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে এক মুহুর্তের জন্য দৈনিক মানসিক প্রক্রিয়াগুলিতে বাধা দিতে দেয়, যা স্ট্রেস হ্রাস করে, সৃজনশীলতাকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে আপনার ঘনত্ব ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • ধ্যানের বেসিকগুলি শিখতে কোর্স করুন বা নিখরচায় সম্পদ যেমন গাইডেড মেডিটেশন রেকর্ডিংয়ের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। নির্দিষ্ট বিষয়ের উপর নির্দেশিত ধ্যানের জন্য এবং বিভিন্ন সময়সীমার সাথে প্রচুর ধ্যানের অ্যাপসও রয়েছে।
9. একজন জ্ঞানী মনোচিকিত্সকের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন। সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট বা থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এই পেশাদারদের যারা তাদের মনে হয় যে তারা স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে চলে যাচ্ছে তাদের সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। এটি আপনার জন্য খুব বেশি পরিমাণে আসার আগে তারা আপনাকে ভাল বোধ করার সরঞ্জামগুলি দিতে পারে।
   • নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি বন্ধ করতে এবং আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এমন অনুভূতি পেতে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কোনও সমাধান দিতে পারে।
   • কিছু ক্ষেত্রে medicationষধ সাহায্য করতে পারে। আপনার কোনও এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি ওষুধ খাওয়া দরকার কিনা সে সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিকভাবে সুস্থ থাকুন

1. দেহে স্ট্রেস হ্রাসকারী এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন। যখন কারও নার্ভাস ব্রেকডাউন করতে চলেছে তখন মস্তিস্কের একটি অঞ্চলে কোষের সংখ্যা হিপ্পোক্যাম্পাস হ্রাস পায়। তবে প্রবলভাবে এগিয়ে যাওয়ার ফলে হিপোক্যাম্পাসে কোষের সংখ্যা আবার বাড়বে। এছাড়াও, এন্ডোরফিনগুলির (সুখের হরমোনগুলি) কন্টেন্ট বৃদ্ধি পায়।
   • অনুশীলন এন্ডোরফিন তৈরি করে এবং স্ট্রেস হরমোনগুলির মুক্তি সীমিত করে তোলে যেমন করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন, যা প্রায়শই স্নায়বিক ভাঙ্গনের জন্য দায়ী।
   • আপনি যখন সরে যাচ্ছেন, আপনি সেই সমস্ত কাজ, ঘটনা এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে আপনার দেহে স্ট্রেস তৈরির বিষয়ে কম উদ্বিগ্ন হন যা আপনার মনকে সেই স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় দেয়।
2. প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনি অনিদ্রাসহ ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দেখতে পারেন। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ আরও খারাপ করে দেবে এবং নার্ভাস হয়ে যেতে পারে।
   • প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ভাল মানের ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদাভাবে কাজ করে, তাই আপনি কতটা সক্রিয়, আপনার বয়স এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে আপনার কম বা কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
3. আপনি নিজেকে নিয়মিত পরীক্ষা করে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি কোনও পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগছেন না। কখনও কখনও স্ট্রেটকে ভিটামিনের অভাবের মতো চিকিত্সা পরিস্থিতির দ্বারা আরও খারাপ করা যায়। সাধারণ ভিটামিনের ঘাটতি হ'ল ভিটামিন ডি, বি 6 এবং বি 12 এর ঘাটতি। এই পুষ্টির ঘাটতি আপনার চাপকে বাড়িয়ে দিতে পারে এবং স্নায়বিক বিচ্ছেদ ঘটতে পারে।
   • যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার ডাক্তারকে না দেখে থাকেন তবে আপনি সুস্থ রয়েছেন এবং আপনার সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুণ পান কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যায়ক্রমিক চেক-আপের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
4. মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড খান। স্ট্রেস এবং হতাশার কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে এমিনো অ্যাসিডগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এইভাবে আপনাকে স্নায়বিক ভাঙ্গনে পড়তে বাধা দেয়। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের স্নায়বিক ট্রান্সমিটারগুলির সংখ্যাগরিষ্ঠ করে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় করে তোলে। প্রোটিনের প্রাথমিক কাঠামোতে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে।
   • অ্যামিনো অ্যাসিডের সুবিধার জন্য, দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, হাঁস, মাংস, মটর, মটরশুটি, শিম এবং শস্যের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অনুসরণ করুন।
   • ডোপামিন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি পণ্য এবং এটি টাইরোসিন নামে পরিচিত, যখন সেরোটোনিন ট্রাইপোফেনের একটি পণ্য। মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারগুলির অপর্যাপ্ত সংশ্লেষণ খারাপ মেজাজ এবং মেজাজের দোলের সাথে যুক্ত হয়েছে। ট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের ক্ষেত্রে এটির প্রভাব আরও বেশি।
5. আপনি কী পরিমাণ চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খান তা ট্র্যাক করে রাখুন। উচ্চ চিনি সেবনে শরীরে প্রদাহ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ক্যান্ডি, কুকিজ এবং কোমল পানীয়তে সাধারণত সবচেয়ে বেশি চিনি থাকে। প্রদাহ কমাতে এই খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।
   • প্রচুর পরিমাণে চিনি ও কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত পরিমাণে ইনসুলিন হয়, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণ হতে পারে। হাইপোগ্লাইসেমিয়া এর পরে মস্তিষ্কে উদ্বেগজনকভাবে উচ্চ স্তরে মস্তিষ্কে গ্লুটামেটগুলি ছড়িয়ে পড়ে, যা উদ্বেগ, হতাশা এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলির মতো নার্ভাস ব্রেকডাউনর মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
6. সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে জটিল শর্করা চয়ন করুন। উভয় প্রকারের কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় (একটি শান্ত ও মেজাজ-বর্ধনকারী হরমোন), তবে জটিল শর্করা (পুরো জাতীয় রুটি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল) সহ এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং ধ্রুবক হয় কারণ তারা ধীরে ধীরে হজম হয়। শর্করা সমৃদ্ধ সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, ক্যান্ডি, সফট ড্রিঙ্কস) সহজেই হজম হয়, ফলস্বরূপ আপনার সেরোটোনিন স্তরে একটি বড় ড্রপ আসে।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করা এবং গ্লুটেন সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে বা সীমাবদ্ধ করুন। এটি ইতিমধ্যে চাপযুক্ত শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন ত্বরান্বিত করতে পারে।
7. আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ায়। ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে। সচেতন থাকুন যে কোনও ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক দ্বারা নির্ণয় করা যায় এবং আপনার কেবলমাত্র চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে কোনও পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। ফোলেটের অভাব হতাশার মতো স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিডও এন্টিডিপ্রেসেন্টসের কার্যকারিতা উন্নত করে।
   • আপনার ডায়েট থেকে আরও ফলিক অ্যাসিড পেতে, কমলা জাতীয় শাক এবং শাক জাতীয় ফল খাবেন।
8. এছাড়াও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান ভিটামিন বিযুক্ত ডায়েট হতাশা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার মেজাজ উন্নতি করার ক্ষেত্রে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, বিশেষত বি 1, বি 2 এবং বি 6 প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ফলাফল দেখায়। বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল:
   • গা leaf় পাতাযুক্ত সবুজ
   • লাল মাংস
   • পুরো শস্য, গমের জীবাণু
   • মটর
   • মসুর এবং বাদাম যেমন পেকান এবং বাদাম
   • দুধ, দই এবং পনির
   • হাঁস, মাছ এবং ডিম
   • শিং, চিনাবাদাম
   • সামুদ্রিক খাবার
   • কলা
   • আলু
9. চাপমুক্ত থাকার জন্য আরও বেশি জিঙ্ক খান। প্রচুর গবেষণা রয়েছে যে স্ট্রোক, হতাশায় ভুগছেন বা যারা স্নায়বিক অবসন্ন হওয়ার পথে রয়েছেন তাদের মধ্যে দস্তা লেভেল প্রায়শই কম থাকে। এছাড়াও, আপনার শরীরে পর্যাপ্ত দস্তা দিয়ে, হয় ডায়েট বা মৌখিক পরিপূরকের মাধ্যমে হতাশার জন্য ওষুধের কার্যকারিতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নতি করা যেতে পারে। দস্তা সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • সামুদ্রিক খাবার
   • বাদাম
   • গমের জীবাণু
   • কুমড়ো বীজ
   • পালং
   • মাশরুম
   • মটরশুটি
   • মাংস
10. আয়রন, আয়োডিন এবং ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। স্নায়বিক ভাঙ্গন রোধে আয়োডিন এবং ক্রোমিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই প্রয়োজনীয় খনিজগুলির ঘাটতি ক্লান্তি, হতাশা এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে।
    • আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: লাল মাংস, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, ডিমের কুসুম, শুকনো ফল (কিসমিস, বরই), হাঁস, মটরশুটি, মসুর এবং আর্টিকোকস।
    • আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার: গরুর দুধ, দই, স্ট্রবেরি, সীফুড, ডিম, সয়া দুধ, সামুদ্রিক মাছ এবং পনির।
    • ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পুরো শস্য, মাংস, বাদামি চাল, সীফুড, ব্রকলি, মাশরুম, শিম, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, পনির, দুধ, মুরগি, ভুট্টা, আলু, মাছ, টমেটো, বার্লি, ওট এবং শাকসবজি।

পদ্ধতি 3 এর 3: শিথিল অনুশীলন করুন

1. গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। শিথিল করতে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার ডায়াফ্রামটি প্রসারিত হয় এবং আপনার দেহে শান্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়। এই প্রতিক্রিয়ার অংশটি হ'ল আপনার রক্তচাপ এবং কর্টিসলের স্তর হ্রাস পাবে।
   • আপনার ফুসফুসগুলি পুরোপুরি পূরণ করার জন্য ধীর এবং গভীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়বে।
   • ধ্যান করার সময় বা যোগব্যায়াম করার সময় আপনি এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও করতে পারেন।
2. এখনই মননশীলতার সাথে বাঁচার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস হ'ল এখানে এবং এখনই বেঁচে থাকার কৌশল এবং অতীত থেকে আপনি যা অনুশোচনা করছেন এবং ভবিষ্যতের জন্য ভয় করছেন সে সম্পর্কে আপনার ফোকাসকে সরিয়ে ফেলুন। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও অংশে মননশীলতা প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি যখন অনুশীলন করছেন, কাজ করছেন, কথা বলছেন বা পড়ছেন তখন আপনি মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন। মাইন্ডফুলনেস গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি কম চিন্তা করে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স আপনার সম্পর্কের সাথে স্মৃতি, ঘনত্ব এবং সন্তুষ্টি উন্নত করে।
   • আপনি নিম্নরূপে মননশীলতা অনুশীলন করুন: আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার উদ্বেগ বা দায়বদ্ধতার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার চেতনাতে এবং বাইরে যেতে দিন। কোন চিন্তা চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে তাদের পাস করতে দিন।
3. যোগ চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম অনুশীলন করা নিবিড়ভাবে দেহে রাসায়নিক নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করে এবং তার প্রাকৃতিক শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। যোগব্যায়াম দেহে শিথিলতার একটি জৈব রাসায়নিক পদার্থকে উত্সাহ দেয়, যার অর্থ শরীরে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পাওয়া যায় এবং আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে। শারীরিক উপকারের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণেও সহায়তা করে ids যোগব্যায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই সুস্থতার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে আমাদের সিস্টেম পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
   • নতুনদের জন্য একটি যোগ ক্লাস নিন, বা বাড়িতে যোগ অনুশীলনের জন্য একটি ডিভিডি কিনুন।
4. শিথিল করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন। প্রয়োজনীয় তেল আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, চাপ কমাতে সহায়তা করে। শিথিলকরণের জন্য, এটি ল্যাভেন্ডার, ভ্যালেরিয়ান, সাইট্রাস, জেরানিয়াম, লবঙ্গ, কর্পূর এবং অনিদ্রার জন্য পপলারগুলির সংশ্লেষকে শ্বাস নিতে সহায়তা করে যা স্নায়বিক ভাঙ্গনের লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
   • পেপারমিন্ট তেল স্ট্রেসজনিত মাথাব্যথার হাত থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং এটি বমি বমি ভাব বা অস্থির পেটেও সহায়তা করতে পারে যা স্ট্রেসের সাথেও যুক্ত হতে পারে। বাদামের তেলের মতো ক্যারিয়ারের সাথে কয়েক ফোঁটা তেল মিশ্রণ করুন এবং আপনার মন্দির এবং কপালে অল্প পরিমাণে ঘষুন। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে তেল মাখানোর সময় গভীর নিঃশ্বাস নিন।
   • সাম্প্রতিক গবেষণায়, ল্যাভেন্ডার এবং লেবুর মতো প্রয়োজনীয় তেলগুলি মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

সতর্কতা

• আপনার যদি মনে হয় আপনার নার্ভাস হয়ে যাওয়ার মতো অবস্থা রয়েছে তবে এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারেন, যেমন একজন পিতামাতা, শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা আপনার ডাক্তার।