লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
10 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপত্তিজনক কারও সাথে বিবাহিত হওয়া আপনাকে হতাশ এবং একাকী বোধ করতে পারে। তবে, আপনি একা নন - আপনি এখন নিজেরাই যা যা অভিজ্ঞতা করছেন অনেকেই তা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। আপনার গণ্ডিগুলি স্পষ্ট করে শেখা শিখিয়ে এবং তার প্রতিক্রিয়াটি কীভাবে কার্যকর হয় তা জেনে নিজেকে একজন আপত্তিজনক মহিলার হাত থেকে রক্ষা করুন। আপনি যদি বিবাহটি ছেড়ে যেতে চান তবে কীভাবে সংস্থানগুলি অ্যাক্সেস করবেন এবং আপনার পালানোর পরিকল্পনা করুন। আপনি থাকতে বা ছেড়ে যেতে চান না কেন, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের সমর্থন ব্যবহার করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: নিজেকে রক্ষা করুন
স্পষ্টভাবে আপনার সীমা নির্দেশ করুন। এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে আপনার স্ত্রী তার আচরণকে আপত্তিকর হিসাবে দেখবেন না। তাকে জানতে দিন যে সে আপনার সাথে যে আচরণ করে। আপনি কী বিরক্ত করেন তা নিয়ে কথা বলে এবং আচরণটি বন্ধ না হলে পরিণতিগুলি পরিষ্কার করে আপনি এটি করতে পারেন। - যদি আপনার স্ত্রী আপনাকে অপমান করে, আপনি বলতে পারেন, "আমাকে তিরস্কার করবেন না। আপনি যদি এভাবে চলতে থাকেন তবে আমি চলে যাব।
- আচরণটি ঘটে যখন আপনার সীমানা নির্দেশ করার চেষ্টা করুন যাতে কোনও বিভ্রান্তি না ঘটে।
আপনার স্ত্রীর উদ্দীপনা চিনুন এবং এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ মহিলা যারা স্বামীদের আপত্তি করেন তাদের হুঁশিয়ারি সংকেত রয়েছে যা নির্দেশ করে যে কখন অপব্যবহার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্ত্রী যদি অ্যালকোহল পান তবে আপনাকে আঘাত করতে পারে more - যদি আপনি কোনও উদ্দীপনা বা সতর্কতা সংকেত দেখেন তবে আপনার স্ত্রী থেকে দূরে সরে যান। বাড়ি ছেড়ে নিরাপদ জায়গায় যান।
- আপনি যদি ঘরটি ছেড়ে যেতে না পারেন, এমন একটি ঘরে যান যাতে একটি দরজা লাগানো থাকে এবং যেখানে আপনার স্ত্রী ত্যাগ না করা বা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিরাপদে থাকতে পারেন।
শান্ত থাক. আপনার স্ত্রী যদি অপব্যবহারের জন্য দোষী হন তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। নিজেকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করার এবং শান্ত করার একটি উপায় হ'ল পেটের শ্বাসের অনুশীলন। আপনার স্ত্রীর দুর্ব্যবহারের কারণে আপনি যখন ভারাক্রান্ত হন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য এই অনুশীলনটি যে কোনও সময় করা যেতে পারে। - আপনার নাক থেকে গভীর শ্বাস নিন, এক মুহুর্তের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
লড়াইয়ের তাগিদ প্রতিহত করুন। অপব্যবহারের শেষ পর্যায়ে থাকা কঠিন হতে পারে তবে সহিংসতার সাথে প্রতিক্রিয়া না জানানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। প্রতিশোধ আপনার কারণকে সাহায্য করবে না। - যদি আপনি একজন পুরুষ হিসাবে আপনার (বা কোনও) আক্রমণাত্মক মহিলার বিরুদ্ধে হিংস্রতার সাথে নিজেকে রক্ষা করেন, তবে তিনি (আপত্তিজনক) আপনাকে আপত্তিজনক প্রমাণ করার আপনার সুযোগটি আরও কম হবে। কর্তৃপক্ষ প্রাথমিকভাবে ধরে নেবে যে আপনি আপত্তিজনক দল, কেবল কারণ মহিলারা প্রায়শই নির্যাতন বা দুর্ব্যবহারের শিকার হন।
- আপনি পুরুষ বা মহিলা, সে আগ্রাসী হয়ে আপনার কাছে গেলে সেখান থেকে চলে যান। আপনি যদি তাকে আঘাত করেন তবে আপনারা গ্রেপ্তার হতে পারেন।
যাওয়ার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন। আপনার স্ত্রী আপনাকে গালি দিলে যাওয়ার জন্য কোনও জায়গা সন্ধান করুন। এটি কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা প্রতিবেশীর বাড়ী বা কোনও পাবলিক জায়গা যেমন পার্ক বা লাইব্রেরি হতে পারে। - আপনার যদি বাচ্চা হয় তবে আপনি সেগুলি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি ভাবেন যে তারা বিপদে রয়েছে। ধ্রুবক যুক্তি শুনা বাচ্চাদের পক্ষেও ভাল নয়।
আপনি বিপদে পড়লে 112 কল করুন। যদি আপনার আপত্তিজনক স্ত্রী আপনার বা আপনার সন্তানের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলছে বা অস্ত্রের ব্র্যান্ডিং করছে, আপনার সাহায্যের দরকার need হুমকিগুলি খালি আছে বলে মনে করবেন না বা কর্তৃপক্ষকে কল করতে ব্যর্থ হবেন কারণ আপনার ভয় যে তারা আপনাকে বিশ্বাস করবে না। সঙ্গে সঙ্গে পুলিশকে ফোন করুন। - পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার স্ত্রীর প্রতি গালাগাল প্রতিবেদন করা দেখায় যে আপনি পরিণতিগুলি সম্পাদন করতে গুরুতর। এটি আপনাকে প্রমাণ সংগ্রহের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে কারণ এজেন্টকে অবশ্যই ঘটনার একটি সরকারী প্রতিবেদন দাখিল করতে হবে।
- আপনি আপনার স্ত্রীর দ্বারা নির্যাতিত হয়েছেন তা জানাতে লজ্জা বোধ করবেন না। পুরুষদের সহ যে কারও সাথেই অপব্যবহার এবং নির্যাতন ঘটতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: অপব্যবহার এড়ান
আপত্তিজনক নথি। যে অপব্যবহার হচ্ছে তা প্রমাণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is এটি আপনার স্ত্রীর বিরুদ্ধে মামলা গঠনে সহায়তা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি আপত্তিজনক অভিযোগে অভিযুক্ত নন। - অপব্যবহারের সময় তারিখ এবং সময় রেকর্ড করুন। আপনার আঘাতের ছবি তুলুন এবং আপনার চিকিত্সা রেকর্ডে ঘটনাটি লিপিবদ্ধ করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন।
- অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ক যদি অপব্যবহারের সাক্ষী হন তবে আপনার রেকর্ডে একটি রেকর্ডের জন্য অনুরোধ করুন।
- যদি আপনার স্ত্রী পাঠ্য বার্তা বা ইমেলগুলি অবমাননা বা হুমকি দেয় তবে সেগুলি রাখুন।
- যখন আবেগগত নির্যাতনের কথা আসে, আপনার স্ত্রী যতটা সম্ভব বিশদে কী করছেন তা বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।
কাউন্টারে অতিরিক্ত সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। তারা আপনার আপত্তিজনক স্ত্রীর হাত থেকে বাঁচতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখতে স্থানীয় ঘরোয়া সহিংসতা কর্মসূচির সাথে যোগাযোগ করুন। এ জাতীয় অনেক কর্মসূচী মহিলাদের লক্ষ্য। তবে, আপনি এমন কিছু সহায়তা কেন্দ্রের সন্ধান করতে সক্ষম হবেন যা যদি আপনি ঘরোয়া সহিংসতার শিকার পুরুষ হন তবে পুরুষদের সহায়তা করে। - এই জাতীয় কর্মসূচিগুলি আপনাকে আপনার পালানোর পরিকল্পনা করতে, সহায়তা এবং আইনী সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করে যাতে আপনার স্ত্রীকে সংযত করতে নিষেধ করা যায়। আপনার যদি শিশু থাকে তবে তারা তাদের সাময়িকভাবে হেফাজতে পেতে সহায়তা করতে পারে (যতক্ষণ না অপব্যবহারের নথিভুক্ত থাকে)।
- সংস্থান সন্ধানে আরও সহায়তার জন্য, আপনি ঘরোয়া সহিংসতা সহায়তা টেলিফোন, সেফ এ হোম, টেলিফোন করতে পারেন 0800-2000।
একটি "ফ্লাইট ব্যাগ" প্রস্তুত করুন। যুদ্ধের উত্তাপে, আপনি আপনার স্ত্রীকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবহারিকাগুলি সংগ্রহ করতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের যা প্রয়োজন হবে তা দিয়ে আগাম ব্যাগগুলি প্যাক করুন। - আপনার ব্যাগগুলিতে পোশাক, অর্থ এবং গুরুত্বপূর্ণ নথি যেমন বীমা কার্ড এবং আইডি কার্ড বা পাসপোর্ট থাকতে পারে।
- আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের আনার পরিকল্পনা করেন তবে দয়া করে আগেই বিমানের পরিকল্পনাটি পর্যালোচনা করুন। তাদের পরিকল্পনার উদ্দেশ্য ব্যাখ্যা করার সময় তাদের বয়স বিবেচনা করুন।
আপনার জরুরি পরিচিতিগুলির একটি ওভারভিউ তৈরি করুন। আপনি যদি আপত্তিজনক স্ত্রীকে ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং কাকে কল করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের জন্য জরুরি নম্বর এবং যোগাযোগের তথ্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। - আপনার জরুরি পরিচিতিগুলিকে আপনার বিমান পরিকল্পনাটি জানুন। কারও কাছে এসে আপনাকে বাছতে হবে কারণ আপনার নিজেরাই পরিবহন নেই transportation তারপরে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে হবে যেমন জরুরি আশ্রয়কেন্দ্র বা কোনও পরিবারের সদস্যের বাড়ি।
আপনি কোথায় আছেন আপনার স্ত্রীকে বলবেন না। একবার আপনি গালাগালীর ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনি কোথায় আছেন তা তাকে জানান না কারণ এটি আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার অবস্থান গোপন রাখতে, কোনও আশ্রয়ে বা আপনার স্ত্রীর সাথে চেনেন না এমন কোনও পরিবারের সদস্যের কাছে যাওয়া ভাল। এইভাবে, সে আপনাকে খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা কম। - এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চলে যাওয়ার পরে তার সাথে যোগাযোগ করবেন না। পুলিশ বা আপনার আইনী প্রতিনিধির কাছে আরও কোনও আলোচনা করুন।
বিবাহবিচ্ছেদের জন্য ফাইল যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার স্ত্রী অপব্যবহার চালিয়ে যাবেন। আপত্তিজনক অংশীদারদের খুব কমই পরিবর্তন হয়। যদি আপনার স্ত্রী তার আচরণটি ভুল বলে স্বীকার করে এবং পেশাদার সহায়তা পেতে সম্মত হন তবে আপনার বিয়ের জন্য আশা থাকতে পারে। আপনার স্ত্রী যদি অপব্যবহারের বিষয়টি অস্বীকার করেন বা পরিবর্তন করতে অস্বীকার করেন তবে তালাক আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর পছন্দ। - আপনি যদি আপনার স্ত্রীর সাথে আপনারা লাঞ্ছনার জন্য আপনার বিবাহ বন্ধ করতে চান, তবে আপনার অধিকার সম্পর্কে কোনও আইনজীবীর সাথে কথা বলুন। বিবাহ বিচ্ছেদের অনুমতি পাওয়ার আগে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার স্ত্রীর কাছ থেকে আলাদা থাকতে হতে পারে।
- অপব্যবহারের সাক্ষ্য দেওয়ার জন্য প্রমাণ এবং সাক্ষী উপস্থিত থাকা আপনার মামলায় সহায়তা করে কারণ এটি কেবল আপনার স্ত্রীর বিরুদ্ধে আপনার কথা হবে না।
- পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতির ভিত্তিতে সম্পর্ক চালিয়ে যাবেন না। সাময়িকভাবে পৃথকীকরণ পরিবর্তনের উপর প্রভাব ফেলতে প্রয়োজনীয় হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: সমর্থন পান
বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান। বাড়িতে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। তাদের আর্থিক সহায়তার জন্য, থাকার জায়গার জন্য, বা কাঁধের কাঁধের দরকার পড়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। - আপনি যদি ঘরোয়া সহিংসতার শিকার হন তবে আপনাকে অপব্যবহারের জন্য লজ্জা দিতে পারে। এটি প্রয়োজনীয় নয়। অপব্যবহারকে গোপন রাখা কেবল আরও বিচ্ছিন্নতা এবং সহায়তার অভাবের দিকে পরিচালিত করবে।
একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। পেশাদার কাউন্সেলিং অপব্যবহারের শিকারদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি থাকুন বা ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে এবং কীভাবে এগিয়ে যাবেন সে সম্পর্কে আপনি বিভ্রান্তি বোধ করতে পারেন। একজন পরামর্শদাতা ব্যবহারিক দিকনির্দেশনা এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন। - মনোরোগ বিশেষজ্ঞের রেফারেল বা জরুরি আশ্রয়ে কর্মীদের পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আপনি যদি অন্যদের বোঝার জন্য পৌঁছে যান তবে আপনি আপনার পরিস্থিতিতে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। আপনার অঞ্চলে বা অনলাইনে ঘরোয়া সহিংসতা সমর্থনকারী গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। - গোষ্ঠীর সদস্যরা আপনাকে অপব্যবহারের শর্তে আসতে সহায়তা করতে এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করতে পারে, যেমন একক পিতা-মাতা হতে শেখা বা বিবাহবিচ্ছেদ পরিচালনার জন্য আইনজীবীদের সন্ধান করা।
একটি তৈরী কর স্ব-যত্নের রুটিন পুনরুদ্ধার. শারীরিক দাগগুলি নিরাময় হওয়া সত্ত্বেও আপত্তিজনক মানসিক আঘাতগুলি ছেড়ে দেয়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শিখতে পেরে আপনি ঘরোয়া সহিংসতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন যা আপনাকে নিজেকে লালন ও প্রকাশ করতে সহায়তা করে। - যোগব্যায়াম, নৃত্য বা বক্সিংয়ের মতো আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পুষ্টিকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন পেটে শ্বাস নেওয়া বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন। আপনি রচনা, চিত্রকলা, রঙ করা, ধাঁধা এবং গেমস খেলার মতো সৃজনশীল অনুসরণগুলি উপভোগ করতে পারেন।
