কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান
• পদ্ধতি 3 এর 3: গ্যাস গঠনের বিরুদ্ধে ওষুধ ব্যবহার করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নিজে থেকেই, আপনার অন্ত্রে বাতাস থাকা খুব স্বাভাবিক জিনিস। তবে, আপনি যদি নিয়মিত অতিরিক্ত গ্যাস, ফোলাভাব, শ্বাসকষ্ট এবং পেট ফাঁপা অভিজ্ঞতা পান তবে এটি কেবল অস্বস্তিকর এবং হতাশাই নয়, প্রায়ই বেদনাদায়কও হতে পারে। যদি আপনার লক্ষণগুলি অবিরাম থাকে এবং দূরে না চলে যায় তবে কোন খাবারগুলি আপনাকে সমস্যা সৃষ্টি করছে তা জানার চেষ্টা করুন এবং ভবিষ্যতে সেই পণ্যগুলি ছেড়ে যান। আপনার হজম ব্যবস্থাটি চালিয়ে যাওয়ার মহড়া একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং রাতের খাবারের পরে অবসর সময়ে ঘুরতে যাওয়া আপনার অন্ত্রের গ্যাসের বিল্ড আপকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে। অন্ত্রের গ্যাসগুলির বিরুদ্ধে বিভিন্ন ধরণের ওষুধও রয়েছে। যেহেতু প্রতিটি ওষুধ আলাদাভাবে কাজ করে, আপনার সর্বদা এমন একটি পণ্য বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষভাবে বিকাশ করা হয়েছিল।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

1. আপনার ধরণের অভিযোগের কারণগুলির খাবারের উপর নজর রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিয়মিত বাধা এবং ফোলাভাব অনুভব করেন তবে আপনি খাওয়া এবং পান করা সব কিছুতে একটি লগ রাখুন। যদি আপনার অন্ত্রে আপনাকে বিরক্ত করছে, আপনার লগ পান এবং এমন খাবারগুলি লিখুন যা সমস্যার কারণ হতে পারে। তারপরে দেখার চেষ্টা করুন যে এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকা থেকে কেটে ফেলতে সাহায্য করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনেক পেট ফাঁপা হতে পারেন এবং এক বাটি দই বা আইসক্রিম খাওয়ার পরে খুব ফুলে উঠতে পারেন। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি নির্মূলকরণ তখন ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
   • প্রতিটি দেহ খাবারের জন্য নিজস্ব উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই কী কারণে আপনাকে সমস্যা দেখা দিচ্ছে তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে প্রচলিত খাবারগুলি যা অনেক লোকের মধ্যে গ্যাস সৃষ্টি করে তা আপনার জন্যও সমস্যা তৈরি করে বা এটি কেবল এক বা দুটি পণ্য যা আপনার জন্য লক্ষণ তৈরি করে।
2. অপরাধীকে সন্ধান করতে, একই সাথে আপনার মেনু থেকে খাবারের একটি নির্দিষ্ট গ্রুপকে সর্বদা মুছুন। সাধারণত, যে খাবারগুলি পেট ফাঁপা করে তার মধ্যে হার্ড-ডাইজেস্ট কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং ল্যাকটোজ থাকে। এক সপ্তাহের জন্য দুগ্ধজাত পণ্য এড়াতে চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি হয়েছে কিনা। আপনার যদি এখনও গ্যাস থাকে তবে এক সপ্তাহের জন্য শিম, ব্রকলি, ফুলকপি এবং অন্যান্য ধরণের বাঁধাকপি এড়িয়ে চলুন।
   • এর পরে যদি আপনার পেট ফাঁপা থাকে তবে ফাইবারটি কেটে ফেলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কম শস্যের কম পণ্য এবং ব্রান খান তবে এটি আপনাকে সহায়তা করে কিনা দেখুন।
3. চিউইং গাম, মিষ্টি এবং সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে শরবিতল থাকে। সরবিটল হ'ল একটি কৃত্রিম মিষ্টি যা গ্যাসের কারণ হয়। সোরবিটল নিজে থেকেই গ্যাস গঠনের কারণ হতে পারে তবে এটিযুক্ত পণ্যগুলি প্রায়শই অন্যান্য উপায়ে গ্যাস গঠনের কারণ বা বাড়িয়ে তোলে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কার্বনেটেড পানীয়গুলি গ্যাস সৃষ্টি করে এবং সর্বিটলযুক্ত কোমল পানীয়গুলি আপনার পাচনতন্ত্রের উপর আরও দৃ effect় প্রভাব ফেলতে পারে।
   • বায়ু গিলে ফেললে আপনি ফুলে উঠতে পারেন এবং যখন আপনি মাড়িকে চিবান এবং শক্ত ক্যান্ডিস চুষেন তখন আপনি আরও বায়ু গ্রাস করতে পারেন। গাম বা ক্যান্ডিসে সর্বিটল থাকলে গ্যাসের বিল্ড-আপ আরও খারাপ হয়ে যায়।
4. শিম এবং ফল এবং শাকসবজি এড়িয়ে চলুন যা পেট ফাঁপা করে। লেবুজ এবং নির্দিষ্ট ফল এবং শাকসব্জিতে এমন কার্বোহাইড্রেট থাকে যা হজম করা শক্ত। ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, আপেল, নাশপাতি, বরই এবং আপেল বা বরইয়ের রস এড়িয়ে চলুন বা কাটুন।
   • ফল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই এগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাবেন না। হজম করা সহজ এমন জাতগুলি বেছে নিন, যেমন লেটুস, টমেটো, জুচিনি, অ্যাভোকাডোস, বেরি এবং আঙ্গুর।
   • শিমকে আরও হজম করতে, এগুলি রান্না করার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। তারপরে সবসময় ভেজানো জল ফেলে দিন এবং মটরশুটি টাটকা পানিতে সিদ্ধ করুন।
5. ধীরে ধীরে আপনার মেনু থেকে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কেটে দিন। যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীযুক্ত পণ্যগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজমকে হ্রাস করতে পারে এবং অন্ত্রের গ্যাস বাড়তে পারে উদাহরণগুলির মধ্যে লাল মাংসের ফ্যাটি কাট, ঠান্ডা কাট (যেমন বেকন) এবং ভাজা খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই পণ্যগুলি কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার দেহ আরও সহজে হজম করতে পারে, যেমন মুরগির ফললেট, মাছ এবং শেলফিশ, প্রোটিন এবং সহজে হজমযোগ্য ফল এবং শাকসব্জি।
6. গিলার আগে আপনি যা খান তা সাবধানে চিবান। বড় খাবারের কণাগুলি হজম করা আরও কঠিন, তাই আপনার খাবারটি পুরোপুরি ছড়িয়ে দেওয়া এবং প্রায় তরল হওয়া পর্যন্ত চিবিয়ে নিন। আপনি যত বেশি চিবান, তত বেশি লালা উত্পাদন করবেন। লালাতে হজম এনজাইম রয়েছে যা স্ন্যাক্সগুলি ভেঙে দেয় এবং খাবারকে আরও হজম করে তোলে।
   • ছোট কামড় নিন এবং কমপক্ষে 30 বার চিবিয়ে নিন, বা যতক্ষণ না খাবার নরম পেস্টের মতো লাগে।
7. আস্তে আস্তে খাওয়া-দাওয়ার সময় নিন। আপনি যদি দীর্ঘ খাবারের জন্য আপনার খাবারটি উপভোগ করেন এবং লোভের সাথে পান করেন, তবে আরও বায়ু আপনার পাচনতন্ত্রে প্রবেশ করবে। বায়ু গিলে ফেলা গ্যাসের একটি সাধারণ কারণ, তাই গুরুত্ব সহকারে আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আরও ছোট চুমুক পান করুন।
   • এছাড়াও, খাওয়ার সময় কথা বলার বা মুখটি খোলা রেখে চিবানোর চেষ্টা করবেন না। চিবানোর সময় মুখ বন্ধ রাখলে বাতাস কম পাবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান

1. আপনার হজমে উন্নতি করতে প্রতিদিন আধ ঘন্টা ব্যায়াম করুন। নিয়মিত অনুশীলন নিশ্চিত করে যে আপনার রক্ত ​​সঠিকভাবে পাম্প করা হয়েছে, আপনার ট্রাঙ্কের পেশীগুলি কাজ করা হয়েছে এবং আপনার হজম সামগ্রিকভাবে উন্নতি করে। আপনি যে উল্লম্ব অবস্থানে আছেন এরোবিক অনুশীলন হ'ল সেরা বিকল্প, তাই প্রতিদিন হাঁটাচলা, জগিং, সাইকেল চালানো বা কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে প্রতিদিন চালানোর চেষ্টা করুন।
   • অনুশীলন চলাকালীন, আপনি নিঃশ্বাস থেকে বের হয়ে গেলেও আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা ভাল। যদি আপনি আপনার মুখ দিয়ে বায়ু গ্রাস করেন তবে এটি গ্যাস এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
2. খাওয়ার পরে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটুন। নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে খাওয়ার পরে হালকা হাঁটা বিশেষভাবে সহায়ক। কিছুটা হাঁটাচলা করে খাবারটি আপনার পাচনতন্ত্রে সহজেই নামিয়ে দেওয়া হবে। খাওয়ার পরে যদি আপনি জোর করে অনুশীলন করেন তবে আপনার বমিভাব অনুভব হতে পারে, তাই আরামদায়ক গতি বজায় রাখুন।
3. বেশি দিন ফ্ল্যাট থাকবেন না। যদিও আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনার পাচনতন্ত্রের কাজ চলতে থাকে, আপনি বসে এবং উঠে দাঁড়ালে কোনও গ্যাস আপনার সিস্টেমে আরও সহজে প্রবাহিত হবে। অতএব, খাওয়ার পরে শুয়ে থাকবেন না যাতে গ্যাসগুলি বেশি পরিমাণে না জমে এবং আরও সহজে মুছে ফেলা যায়। আপনি যখন ঘুমাতে যান কেবল তখনই অনুভূমিকভাবে মিথ্যা বলার চেষ্টা করুন।
   • আপনার ঘুমের অবস্থানটি আপনার পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাসকেও প্রভাবিত করতে পারে। সম্ভব হলে আপনার বাম দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি হজমে উন্নতি করতে পারে, অ্যাসিড তৈরিতে হ্রাস করতে পারে এবং গ্যাসগুলি আরও সহজেই আপনার দেহে প্রবেশ করতে দেয়।

পদ্ধতি 3 এর 3: গ্যাস গঠনের বিরুদ্ধে ওষুধ ব্যবহার করা

1. অম্বল দ্বারা সৃষ্ট পেটের উপরের ব্যথার জন্য, অম্বলযুক্ত takeষধ গ্রহণ করুন। আপনার পেটের উপরের অংশে বা বুকে যদি ব্যথা এবং জ্বলন্ত সংবেদন হয় তবে আপনি অস্থির জ্বালা অনুভব করতে পারেন। তারপরে খাবারের প্রায় এক ঘন্টা আগে অ্যান্টাসিড নেওয়ার চেষ্টা করুন। খাওয়ার সময় কখনই অ্যান্টাসিড গ্রহণ করবেন না।
   • সর্বদা theষধগুলি লেবেল বা প্যাকেজ sertোকানোর দিকনির্দেশ অনুসারে ব্যবহার করুন। আপনার যদি হার্ট বা কিডনির সমস্যা হয়, স্বল্প পরিমাণে সোডিয়াম ডায়েটে থাকেন বা অন্য ওষুধ খাচ্ছেন এবং অ্যান্টাসিড গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করছেন, আপনার বিকল্পগুলি এবং সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
2. আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে গ্যাসকে প্রতিহত করতে একটি তথাকথিত ফোমিং এজেন্ট ব্যবহার করুন। সিম্যাথিকোন হ'ল একটি ফোমিং এজেন্ট যা আলকা-সেল্টজার, গ্যাস-এক্স, এবং মাইল্যান্টার ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হয়। আপনার পেটের কেন্দ্রে ফোলা বা বেদনাদায়ক গ্যাস থাকলে এই ড্রাগগুলি প্রায়শই ভাল কাজ করে। এগুলি কেবল অন্ত্রের গ্যাসে বা তলপেটে ব্যথা এবং ফুলে যাওয়াতে কোনও প্রভাব ফেলেনি।
   • খাওয়ার পরে এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে, বা প্যাকেজ বা সন্নিবেশের দিকনির্দেশ অনুসারে দিনে 2 থেকে 4 বার একটি সিমেথিকোন ওষুধ খান।
3. অন্ত্রের গ্যাস বা আপনার তলপেটে গ্যাসের বিরুদ্ধে এনজাইম medicineষধ ব্যবহার করে দেখুন। বেশ কয়েকটি ধরণের এনজাইমেটিক ওষুধ রয়েছে যা আপনার দেহের শর্করা হজমের ক্ষমতাকে উন্নত করে অন্ত্রে গ্যাস হ্রাস করতে পারে। অ্যানাফাইম আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস যুক্ত Medicষধগুলি যেমন বানো ব্র্যান্ডের ওষুধগুলি আপনার শরীরে গ্যাসের কারণগুলি, যেমন শিম, ফলমূল এবং শাকসব্জী হজম করা সহজ করে দেয়। যদি আপনার সমস্যা দুগ্ধজাত পণ্যগুলির কারণে হয় তবে ল্যাকট্যাসের মতো ল্যাকটাসযুক্ত একটি হজম সহায়তা নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • বেশিরভাগ এনজাইমেটিক হজম এইডস প্রথম দংশন গ্রহণের ঠিক আগে খাবারে যুক্ত করা উচিত। হজম সহায়তা ব্যবহার করার সময় সর্বদা লেবেলের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন।
   • তাপ এনজাইমগুলি ভেঙে দিতে পারে, তাই আপনি খাবার রান্না না করা পর্যন্ত কোনও হজম সহায়তা যুক্ত করবেন না।
4. অন্ত্রের গ্যাসের জন্য অ্যাক্টিভেটেড কাঠকয়লাযুক্ত বড়িগুলি চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ ডোজ 2 থেকে 4 টি ট্যাবলেট একসাথে একটি বড় গ্লাস জলের সাথে খাবারের এক ঘন্টা আগে এবং তারপরে আবার খাবারের পরে থাকে। যদিও এর কার্যকারিতার জন্য মিশ্র প্রমাণ রয়েছে, সক্রিয় চারকোল অন্ত্রের গ্যাস হ্রাস করতে এবং পেটে ফুলে যাওয়া কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে অ্যাক্টিভেটেড কাঠকয়ালের ব্যবহার স্যুইচ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অ্যাক্টিভেটেড কাঠকয়লা আপনার শরীরের ওষুধগুলিকে শোষণ করার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে।
5. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি বা তিনি আপনার জন্য ওষুধ লিখতে পারেন কিনা। যদি আপনার অবিরাম হজম সমস্যা হয় এবং ওষুধের দোকান থেকে ড্রাগ খাওয়ার মাধ্যমে বা আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে এগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তাকে বা তাকে বলুন ঠিক কী আপনাকে বিরক্ত করছে, আপনি কী খান এবং কতবার আপনি টয়লেটে যান। আপনার নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনও অ্যান্টাসিড বা সিমেথিকোনযুক্ত বা একটি রেথযুক্ত একটি পণ্যের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন দিতে পারেন।
   • আপনার অন্ত্রের সমস্যা এবং টয়লেট অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলতে আপনার কিছুটা বিব্রতকর লাগতে পারে। ভুলে যাবেন না যে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছেন। আপনি যত বেশি সৎ হন এবং আপনি যত বেশি বলেন, তত ভাল তিনি বা সে আপনাকে সঠিক চিকিত্সার পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• যদি আপনি অন্ত্রের বাধা থেকে ভোগেন তবে অ-প্রেসক্রিপশন জাতীয় ওষুধ যেমন এ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এই ওষুধগুলি আপনার পেট জ্বালাতন করতে পারে এবং বায়ু-প্ররোচিত ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

সতর্কতা

• আপনি যদি গুরুতর ব্যথায়, অনিবার্যভাবে ওজন হারাতে থাকেন, আপনার মলটিতে রক্ত ​​থাকে, বা যদি আপনার অন্ত্রের গতি সপ্তাহে তিনবারেরও কম কাজ করে থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। বেদনাদায়ক বা দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস ক্রোহনের রোগ বা খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোমের মতো অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থারও ইঙ্গিত দিতে পারে।