কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মাইন্ডফুলেন্স ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 2 এর 2: বিভ্রান্তি ব্যবহার করে
• 3 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা নিন
• সতর্কতা

কখনও কখনও নেতিবাচক আবেগ তীব্র, অযাচিত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে। ফলস্বরূপ, কিছু লোক আবেগ প্রকাশের কৌশলগুলি শিখতে চায়। সম্পূর্ণ আবেগহীন হওয়া অস্বাস্থ্যকর, কারণ আবেগ আমাদের জীবনকে আমাদের পথে চালিত করতে সহায়তা করে। তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এটি সহায়ক হতে পারে। মননশীলতা এবং বিক্ষিপ্ততার মতো কৌশলগুলি আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার একটি সরঞ্জাম এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মাইন্ডফুলেন্স ব্যবহার করে

1. নিজেকে কঠিন পরিস্থিতিতে পর্যবেক্ষণ করুন। নেতিবাচক পরিস্থিতির সময় আপনার আবেগকে সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি এটি করার সময়, এই পরিস্থিতিটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করে তা মনোযোগ দিন। এই পরিস্থিতিতে আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া কি?
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে ধমক দেয় তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন আপনার হার্টের হার বেড়ে গেছে এবং আপনার গাল গরম অনুভব করছে।
2. আপনার আবেগ স্বীকৃতি। আপনি পরিস্থিতির শারীরিক প্রতিক্রিয়াটি লক্ষ্য করার পরে, আপনার আবেগিক প্রতিক্রিয়াটি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। পরিস্থিতির ফলে আপনি কোন আবেগ অনুভব করেন?
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে ধমক দেয় তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন আপনি ক্রুদ্ধ হয়েছেন এবং বিব্রত বোধ করছেন।
3. আপনার আবেগকে এক মুহুর্তের জন্য রেখে দিন। জড়িত আবেগগুলি লক্ষ্য করার পরে, তাদের সেই আবেগগুলির প্রতিক্রিয়া ছাড়াই পাস করুন। কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আপনার অনুভূতিগুলিকে কিছুটা সময়ের জন্য উপস্থাপিত রাখা ঠিক আছে যাতে আপনি সেই আবেগগুলি পরে প্রক্রিয়া করতে পারেন।
   • আবেগকে পাস দেওয়া আপনাকে আরও দৃser়তার সাথে এবং সংবেদনশীলভাবে কম প্রতিক্রিয়া দেওয়ার সুযোগ দেয়। আপনার প্রথম অনুভূতিটি একপাশে রাখা কঠিন হতে পারে তবে সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে।
4. দৃser়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে। একবার আপনি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরে, দৃ as়, সংবেদনহীন উপায়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা স্থির করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। বা আদৌ সাড়া দেবেন না!
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আবেগ ছাড়া প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন না, তবে নির্দেশ দিন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য প্রত্যাহার করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “মাত্র কিছুক্ষণের জন্য। আমাকে টয়লেটে যেতে হবে। ” তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য বাথরুমে যান এবং সেই সময়টিকে পুনরায় বলার জন্য ব্যবহার করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: বিভ্রান্তি ব্যবহার করে

1. একটি আইস কিউব ধরে রাখুন। খুব ঠান্ডা কিছু ধারণ করার সংবেদন আপনাকে আপনার যে কোনও নেতিবাচক আবেগ থেকে বিরত করতে পারে এবং অ-সংবেদনশীল উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। প্লাস্টিকের ব্যাগে একটি আইস কিউব রাখুন এবং অস্বস্তিকর কথোপকথন শুরু করার আগে এটি আপনার পকেটে রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুকে বলতে চান যে আপনি তার কোনও কথা শুনে রাগ করেছেন, আপনি বরফের কিউবটি ধরে রাখতে নিজের পকেটে হাত রাখতে পারেন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন যাতে আপনি সংবেদনশীল না হন।
2. একটি গোলমরিচ খাওয়া। স্বাদ আমাদের আবেগ থেকেও বিভ্রান্ত করতে পারে। যখনই আপনি এমন পরিস্থিতি নিয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, আপনার মুখে একটি শক্ত মরিচ রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বসের সাথে কথা বলার আগে আপনার মুখে কয়েক মিনিট রাখতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে নার্ভাস হয়ে দেখে মনে করেন তবে আপনি স্বাদগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য পুদিনাগুলি চিবিয়ে নিতে পারেন এবং পরিস্থিতি থেকে খানিকটা বিভ্রান্ত হতে পারেন।
3. গান শোনো. নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় সঙ্গীত। পরের বার আপনি হতাশ হয়ে পড়ুন এবং আপনার মেজাজকে কীভাবে পরিবর্তন করে তা লক্ষ্য করুন আপনার কয়েকটি প্রিয় সুখী এবং শক্তিশালী গান শুনুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জিমে দু: খিত হন এবং আর এর মতো অনুভব করতে না চান তবে আপনি আপনার এমপি 3 প্লেয়ারটিতে কিছু আশাবাদী এবং সুখী সংগীত খেলতে পারেন।
4. কিছু গন্ধ। সংবেদনগুলির মধ্যে আপনার আবেগগুলি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার ক্ষমতাও রয়েছে। বাতাসের গন্ধের দিকে মনোযোগ দিন, যদি আপনি কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতিতে শেষ হয়ে থাকেন এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য নিজেকে এটি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বাবা-মা বা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার কোনও বিতর্ক হয় তখন আপনি সতেজ ব্রিড কফির গন্ধে মনোযোগ দিতে পারেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা নিন

1. সংবেদনশীল সংযোগ বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে জানুন। মানসিক সংযোগ অনেকগুলি বিভিন্ন শর্তের সাথে যুক্ত হতে পারে যেখানে সংবেদনশীল সংযোগ ইচ্ছাকৃত নয়। এর মধ্যে কয়েকটি শর্ত হ'ল মস্তিষ্কের ক্ষয়ক্ষতি, শৈশবজনিত ট্রমা এবং সংযুক্তি ডিসঅর্ডার, সাইকোপ্যাথি, পিটিএসডি এবং ব্যক্তিত্বজনিত ব্যাধি যেমন নারিকিসিজম (সহানুভূতির অভাব)।
   • মানসিক সংযোগ কিছু ট্রমা-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলিতে অভিযোজিত সুরক্ষা ব্যবস্থা হতে পারে, তবে এটি ইচ্ছাকৃতভাবে সংবেদনশীল সংযোগ বিচ্ছিন্নতার মতো নয়।
   • ডিপ্রেশনের কিছু ক্ষেত্রে উদাসীনতা সংবেদনশীল সংযোগের অনুরূপ এবং প্রায়শই হতাশার লক্ষণ। এমনকি ভয় মানসিক সংযোগের একধরণের সূত্রপাত করতে পারে যাকে ডেরিয়ালাইজেশন এবং ডিপারসোনালাইজেশন বলে।
2. মানসিক বন্ধন আপনার জীবনে বাধা কিনা তা বিবেচনা করুন। নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা মাঝে মাঝে কঠিন পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে, আপনার আবেগকে সমস্ত সময় উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনার যদি মনে হয় আপনি অস্বাস্থ্যকর বা সেভাবে অনুভব করতে চান তবে সমস্যা হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে সংবেদনশীল সংযোগটি স্বাস্থ্যকর নয়। আবেগ অনুভব করতে না চাওয়া, বা নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি না দেওয়া অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের পথে আসবে এবং এমনকি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে।
3. আপনি কীভাবে ইদানীং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি নিজেকে আবেগ অনুভব করতে সমস্যা বোধ করেন বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অনুভূতি বোধ করতে চান না, তবে আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা কাউকে জানানো আপনার এমন কিছু নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আবেগহীন হতে চায়।
4. সহায়তা পাওয়ার জন্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানুন। সচেতনভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবেই হোক, মানসিক সংযোগ সুস্থ নয়। আপনার যদি কিছু পরিস্থিতিতে আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে অসুবিধা হয় তবে এমন লোক রয়েছে যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি সাহায্য চাইতে পারেন এবং স্কুলে কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারেন, লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, এমনকি আপনার পরিবার চিকিৎসকের সাথেও কথা বলতে পারেন।
   • আপনি যদি সম্প্রতি কোনও ডিভোর্স বা বেদনাদায়ক ব্রেকআপের মতো একটি বেদনাদায়ক ইভেন্টের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনি এই ধরণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন চিকিত্সককে নিয়োগ দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।

সতর্কতা

• মানসিক যন্ত্রণায় সাহায্য প্রার্থনা করুন। আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলে প্রথম পদক্ষেপ নিন। এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি আপনার কথা শোনেন এবং আপনার পরিস্থিতিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন, যেমন একজন শিক্ষক, বিশ্বস্ত বন্ধু বা চিকিত্সক।