কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: সাউন্ড
• পদ্ধতি 4 এর 2: পুষ্টি
• 4 এর 4 পদ্ধতি: স্বপ্নের দৃশ্যায়ন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস
• প্রয়োজনীয়তা

আপনার দেহ স্বপ্নের মাধ্যমে আপনার জীবন থেকে উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি যা করেন, দেখেন, গন্ধ পান বা শুনতে পান তা আপনার স্বপ্নের প্রকৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি কীভাবে আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করতে এবং মিষ্টি স্বপ্নগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করে মিষ্টি স্বপ্নগুলি থাকতে পারেন তা শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: সাউন্ড

1. ঘুমোতে যাওয়ার আগে শান্ত গান শুনুন। শুতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে আপনি যে সংগীত শুনেন তা আপনার স্বপ্নগুলিকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাবিত করতে পারে।
2. ঘুমোতে যাওয়ার আগে হরর মুভি বা ভারী সিনেমা দেখা এড়িয়ে চলুন। চিৎকার এবং ভারী সংগীত স্ট্রেস তৈরি করে, যা আপনার স্বপ্নগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
3. এমন একটি ডিভাইস কিনুন যা সাদা আওয়াজ দেয়। আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ছোট বৈদ্যুতিন স্পিকার কিনতে পারেন। আপনি বনের শব্দ শুনতে পাবেন, উদাহরণস্বরূপ, বা সমুদ্রের শব্দ বা স্থির শব্দ।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা যখন পরিবেষ্টনের শব্দ শোনায় তখন লোকেরা আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে পারে। আপনি যখন পটভূমিতে সমুদ্রের শব্দ শুনতে পান, আপনি আপনার সুখী শৈশবকে ফিরে ভাবতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: পুষ্টি

1. কখনও ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না। এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং তারপরে আপনার ঘুম সব সময় ব্যহত হয়। একটি ছোট কলা খান এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন।
2. ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার খান। এই রাসায়নিকটি সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা সূক্ষ্ম, সুস্পষ্ট স্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: সয়াবিন, মুরগী, টুনা, কিডনি বিন, কুমড়োর বীজ, গেমের মাংস, টার্কি, ভেড়ার বাচ্চা, সালমন এবং কড।
3. ভিটামিন বি 6 পরিপূরক নিন। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনি সম্ভবত আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 6 পেয়ে থাকেন তবে প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের পরিপূরক আরও উদ্দীপ্ত স্বপ্নের কারণ হতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও সুস্পষ্ট স্বপ্ন এবং ভিটামিন বি 6 এর মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে তবে পুষ্টিকর দৃষ্টিকোণ থেকে পরিপূরক বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বপ্নের দৃশ্যায়ন

1. ঘুম থেকে ওঠার 5 মিনিটের মধ্যে আপনার স্বপ্নগুলি লিখুন। বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে এটি সাধারণত আপনি নিজের স্বপ্নগুলি ভুলে যান।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বপ্নের ডায়েরি শুরু করুন যাতে আপনি প্রতি সকালে আপনার স্বপ্নগুলি লিখে রাখেন। আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করার সময় আপনি আরও ভাল এবং ভাল হয়ে উঠবেন।
2. আপনার স্বপ্ন ফিরে পড়ুন। যদি আপনার অনেক স্বপ্ন দেখে থাকে তবে আপনি জেগে থাকাকালীন নতুন স্বপ্নগুলি অনুশীলন করতে পারেন।
3. আপনার স্বপ্নের জন্য একটি নতুন সমাপ্তি লিখুন। অন্য কথায়, আপনি আপনার স্বপ্নের স্ক্রিপ্টটি পুনরায় লিখুন, যার পরে স্বপ্নটি ভালভাবে শেষ হয়।
4. আপনি লিখেছেন মিষ্টি স্বপ্ন পড়ুন। আপনি এখনও জেগে থাকাকালীন এখন আপনি 5 থেকে 20 মিনিট মিষ্টি স্বপ্ন দেখার জন্য ব্যয় করেন।
5. আপনার যে কোনও খারাপ স্বপ্ন নিয়ে এটি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নগুলি, বিশেষত ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির ভিত্তিতে স্বপ্নগুলি ভিজ্যুয়ালাইজের মাধ্যমে মিষ্টি স্বপ্নগুলিতে পরিণত করতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস

1. স্ট্রেসযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন কাজ, অনুশীলন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে যুক্তিগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি খারাপ ঘুম এবং খারাপ স্বপ্নের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
2. বিছানায় যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে যোগব্যায়াম করুন বা ধ্যান করুন। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে দুঃস্বপ্নের ঝুঁকি হ্রাস করেন।
3. আপনি যদি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তবে বিছানায় যাওয়ার আগে 2 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত 10 সেকেন্ডের জন্য এবং 10 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• ডিভাইস যা সাদা আওয়াজ দেয়
• শান্ত সংগীত
• হালকা খাবার
• ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ খাবার
• ভিটামিন বি 6 পরিপূরক
• স্বপ্নের ডায়েরি
• স্বপ্নের দৃশ্যায়ন