কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: নতুন চিন্তার নিদর্শন শেখা
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার মন বুঝতে
• 4 এর পদ্ধতি 3: দক্ষতা অর্জন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ইতিবাচক থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সাধারণত ইনপোর্টটিউন সময়ে আসে এবং আমাদের জীবনের ভাল জিনিসগুলি থেকে আমাদের মনোযোগ সরিয়ে দেয়। আমাদের চিন্তাভাবনা প্রায়শই নেতিবাচক দিকের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং অন্ধকার আবেগের মধ্যে দূরে সরে যাওয়ার অভ্যাসটি ভাঙ্গা কঠিন difficult তবে, সমস্ত অভ্যাসের মতোই, আপনি নিজেকে আলাদাভাবে চিন্তা করতে শেখিয়ে এগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।

যখন আমরা স্ট্রেস হয়ে থাকি এবং একই সাথে আমাদের মনে হাজার হাজার জিনিস থাকে, তখন আমরা ব্যবহার করতে পারি এমন শেষ জিনিসটি হতাশাগ্রস্ত চিন্তাভাবনা। এ কারণেই শিথিল হওয়ার জন্য, বিষয়কে দৃষ্টিকোণে রাখার এবং ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে একটি ব্যস্ত মনকে শান্ত করতে যায় তা জানতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নতুন চিন্তার নিদর্শন শেখা

1. এখনই বাস। আপনার চিন্তাভাবনা বন্য চললে আপনি সাধারণত কী ভাবেন? সম্ভাবনা হ'ল এটি অতীতের একটি বিষয়, এমনকি এটি এক সপ্তাহ আগে ঘটেছিল, বা আপনি কিছু আসার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। সেই চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সমাধানটি বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এখানে মনোনিবেশ করে এবং এখন আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার চিন্তাগুলি অন্ধকার কোণ থেকে দূরে সরিয়ে দিয়েছেন। এর কারণ আপনি যখন তাদের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেন এবং হঠাৎ কোনও তদন্তের শিকার হন তখন চিন্তাভাবনা বন্ধ হয়ে যায়। এই চিন্তার প্রক্রিয়া সৃষ্টিকারী অনুভূতিগুলি এখন অন্য একটি আলোকে দেখা যাচ্ছে। এটি খুব সহজ শোনায় তবে এটি করা সর্বদা সহজ নয়। আপনি এখানে এবং এখন আরও সচেতন হতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
   • একটি শান্ত ছবিটি দেখলে আপনার মন শান্ত হয় এবং সমস্ত কিছু নিজেই চলতে দেয়, তবে কেবল তখনই ঘটে যখন আপনি চেষ্টা করা ছেড়ে যান এবং শিথিল হওয়ার আশা করেন। মন উদ্রেক করা এবং শিথিল করার এটি একটি ভাল প্রাথমিক উপায়।
2. আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে উদ্বিগ্ন হন। নেতিবাচক স্মৃতি বা আবেগের মধ্যে আটকে যাওয়ার অন্যতম অসুবিধা হ'ল আপনি এখনই আপনার চারপাশের ঘটনা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে বাধ্য হচ্ছেন। যদি আপনি সচেতনভাবে আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বে অংশ নেওয়ার জন্য বেছে নেন তবে নীটপিক করার জন্য আপনার মনে কম জায়গা আছে যা আপনার শক্তি আধ্যাত্মিকভাবে গ্রাস করে। আসলে এই ধরণের চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে সমালোচনা করা আরও খারাপ করে দিতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কাউকে পছন্দ করেন না এবং তারপরে এটি সম্পর্কে নিজেকে অপরাধী বা রাগান্বিত মনে হয়। কারণ ও প্রভাবের এই প্রক্রিয়া মনকে এটিকে একটি অভ্যাসগত অভ্যাস হিসাবে গড়ে তুলতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ভবিষ্যতে এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনার চারপাশে যা চলছে তা খুলতে শুরু করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি:
   • কথোপকথনের সময় আরও ভাল শুনুন। আপনি অন্য বিষয় সম্পর্কে ভাবছেন এমন সময় অর্ধ শোনার পরিবর্তে কেউ আপনাকে কী বলছে তা সত্যই রেকর্ড করার জন্য সময় নিন Take প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, পরামর্শ দিন এবং একটি ভাল কথোপকথনের অংশীদার হন।
   • স্বেচ্ছাসেবক কাজের জন্য সাইন আপ করুন বা অন্য কোনও উপায়ে আপনার চারপাশের লোকের সাথে সংযুক্ত হন। আপনি নতুন লোকের সাথে সাক্ষাত করেন এবং আকর্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি শুনতে পান যা আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রাখে যা আপনি দৃষ্টিকোণে প্রকাশ করতে চান।
   • আপনার শরীরে মনোযোগ দিন। আপনি এখন কোথায় আক্ষরিক অর্থে মনোযোগ দিন। আপনার আশেপাশের চারপাশে মনোনিবেশ করুন। আপনার বাস্তবতা আপনি এখন যেখানে আছেন। আপনি গতকাল ফিরে যেতে পারবেন না এবং আগামীকাল কী ঘটবে তা অনুমান করাও অসম্ভব। এই মুহুর্তে আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা রাখুন।
   • আপনার মাথায় বা জোরে কিছু বলুন। শব্দ তৈরির শারীরিক ক্রিয়া আপনার চিন্তাগুলি বর্তমানের দিকে নিয়ে আসে। "এটি এখন," বা "আমি এখানে আছি" বলুন। আপনার ভাবনাগুলি এখন পর্যন্ত আঁকানো না হওয়া পর্যন্ত এই বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বাহিরে যাও. আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশ পরিবর্তন করে আপনি আরও বেশি তথ্য শোষণ করতে আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে আপনার চিন্তাগুলি বর্তমানতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারেন। বিশ্ব আপনার চারপাশে কীভাবে চলাফেরা করে, প্রত্যেকে এখানে এবং এখন কীভাবে তার নিজের জীবনযাপন করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য নজর রাখুন যেমন পাখি উড়ে বা ফুটপাতে নীচে ঘুরে বেড়ানো একটি পাতা।
3. স্ব-সচেতন থাকুন কম। একটি নেতিবাচক স্ব-চিত্র, যা-ই রূপই হোক না কেন, বহু লোকের জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির কারণ। আপনি যখন আত্ম-সচেতন হন, আপনি আপনার মাথায় ব্যস্ত থাকেন এবং এটি আপনি যা করছেন তা থেকে বিচ্যুত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কারও সাথে কথা বলছেন তখন কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার চেহারা কেমন এবং কী প্রভাব ফেলবেন সে সম্পর্কে ভাবুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যাতে না থেকে আপনি জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন সেজন্য আপনার আত্মসচেতনতা নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য।
   • আপনাকে এখানে জড়িত করে তোলে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এমন কিছু করে এখানে এবং এখন বেঁচে থাকার অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বেকিংয়ে ভাল হন তবে ময়দা চালানো, ময়দার মিশ্রণ, কেকের প্যানটি ভরাট করা, রান্নাঘরে আপনার সৃষ্টির ঘ্রাণ এবং এটি প্রস্তুত হওয়ার পরে প্রথম কামড় উপভোগ করুন।
   • যদি আপনি এখানে এবং এখন সম্পর্কে সচেতন হন তবে এটি কীভাবে অনুভূত হয় এবং কীভাবে আপনি এটি অর্জন করেছিলেন তা সন্ধান করুন যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। অন্যান্য পরিস্থিতিতে স্বাধীনতা বোধ করা থেকে বিরত রাখার একমাত্র জিনিসটি আপনার নিজের মন। সুতরাং আপনার প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া থেকে স্ব-সমালোচনা নিষিদ্ধ করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার মন বুঝতে

1. আপনি কীভাবে কোনও নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা বা আবেগের সাথে সম্পর্কিত তা দেখুন। আপনি যখন সচেতনভাবে মনোযোগ দিচ্ছেন না তখন চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত অটোপাইলট এবং তাই পুনরায় পৃষ্ঠায় চলে যায়। এই চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া উপর কাজ। আপনাকে অবশ্যই কেবল চেইনটি ভাঙ্গতে হবে না, তবে নতুন চিন্তাভাবনাও রোধ করতে হবে।
2. চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি চিন্তাভাবনা অধ্যয়ন করেন তবে শীঘ্রই আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে দুটি ভিন্ন জিনিস চলছে: একটি বিষয় এবং একটি প্রক্রিয়া। প্রক্রিয়াটি নিজেই ভাবছে বা অনুভূতি প্রকাশ করছে।
   • মনের সবসময় চিন্তা করার মতো বিষয় প্রয়োজন হয় না, কখনও কখনও চিন্তাগুলি আপাতদৃষ্টিতে অযৌক্তিক এবং বন্য প্রবাহে ভাবগুলি ছড়িয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন শারীরিক ব্যথা হয় বা আত্মরক্ষার মধ্যে থাকে তখন মন চিন্তাভাবনাগুলিকে শালীন বা বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করে। আপনি যদি মনকে একটি যন্ত্র হিসাবে ভাবেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে কখনও কখনও এটি সমস্ত কিছুকে চিন্তার বিষয় হিসাবে উপস্থিত করে।
   • একটি নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি বোঝা সহজ। আপনি রাগান্বিত হতে পারেন, চিন্তিত হতে পারেন বা কোনও কিছু সম্পর্কে নির্দিষ্ট ধারণা অনুভব করতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে ভাবেন। এই চিন্তাগুলি প্রায়শই নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে এবং একটি নির্দিষ্ট থিমটিতে ফোকাস করে।
   • সমস্যার হৃদয় পেতে, বিষয় এবং চিন্তার প্রক্রিয়া বা আবেগ অনুভূতি হিসাবে মনকে নিরুৎসাহিত করা বা বিভ্রান্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। বিষয় এবং অনুভূতি বা চিন্তা প্রক্রিয়া এই মুহুর্তে আমাদের সহায়তা করছে না তা সচেতন হতে এটি প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করে। এমন অনেক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে যা আমরা ছেড়ে দিতে চাই না বা আমরা চাপ হিসাবে অনুভব করি কারণ তারা যে বিষয়গুলি এবং সমস্যাগুলির বিষয়ে হতে চলেছে তা আবিষ্কার করতে চাই (যেমন আমরা যখন রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন থাকি ইত্যাদি) এবং আমরা কে, কোথায়, কি, কেন, ইত্যাদি সম্পর্কে চিন্তা করতে চান)
   • এই বিশেষ "সম্পর্কে ভাবতে ইচ্ছুক" বা "" ভাবতে চাই "আমাদের দেওয়া ইচ্ছার চেয়ে শক্তিশালী। শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তি দ্বারা ছেয়ে যাওয়া ছেড়ে যাওয়া খুব কঠিন। আপনি যদি সচেতনভাবে মনোযোগ না দেন, আপনি নিজের বিরুদ্ধে কাজ করেন। আপনি যখন নির্ভেজালভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন এটি ঘটে। এই অভ্যন্তরীণ লড়াইটি আপনি যা থেকে পালাচ্ছেন তার একটি অতিরিক্ত বিচ্যুতি। মনটি এখনও নিয়ন্ত্রণে থাকে, যদিও এটির মতো মনে হয় না। আপনাকে দৃ the়তার সাথে "এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার" বিরুদ্ধে মৃদু অথচ দৃinc়প্রত্যয়ী পথে যেতে হবে: "ঠিক আছে, এখনই চলে যাওয়ার এবং এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে," যতক্ষণ না যাওয়ার ইচ্ছাটি চলাফেরার ইচ্ছার চেয়ে শেষ পর্যন্ত শক্তিশালী না হয় বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করতে।
   • আর একটি সমস্যা হ'ল আমরা মাঝে মাঝে অনুভূতিগুলিকে আমাদের পরিচয়ের অংশ হিসাবে দেখি। আমরা কেবল এটি স্বীকৃতি দিতে চাই না যে আমাদের অংশটি ব্যথা এবং যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে বা আমাদের অসন্তুষ্ট করতে পারে। লোকেরা প্রায়শই শিখে গেছে যে যখন তারা "আমি" বা "আমার" সম্পর্কে থাকে তখন "সমস্ত" অনুভূতিগুলি মূল্যবান। কিছু অনুভূতি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তবে অন্যরা তা করে না। পদ্ধতিটি এর উপর ভিত্তি করে: আপনাকে ধরে রাখা মূল্যবান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে যথেষ্ট চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে, বা নিজেকে বিচার না করে এড়াতে দেওয়া ভাল কিনা whether
3. এই তত্ত্বটি আপনার নিজের অভিজ্ঞতার সাথে তুলনা করুন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে ভাবনা ছেড়ে যেতে চান তবে নীচের একটি পরীক্ষা করে দেখুন:
   • যতটা চেষ্টা করুন আপনি পোলার বিয়ার বা (আরও অস্বাভাবিকভাবে) এক কাপ কফি পান করে রক্তবর্ণ-দাগযুক্ত ফ্লেমিংগো সম্পর্কে ভাবতে না পারছেন তত চেষ্টা করুন। এই পরীক্ষাটি পুরানো দিনগুলি থেকে আসে তবে চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে কাজ করে তা এটি ভালভাবে দেখায়। মেরু ভালুক সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করা দরকার, বা যখন আমাদের এমন চিন্তাভাবনা আসে যা আমাদেরকে অসন্তুষ্ট করে তোলে, তখন আমরা এটিকে প্রতিরোধ করি, উভয়ই চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাকে দমন করতে। বিষয়টির সাথে লড়াই (পোলার বিয়ারের মতো) অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা চালিয়ে যান বা আপনি যদি এটি প্রতিরোধ করতে থাকেন তবে ভালুকটি চলে যাবে না।
   • ধরুন আপনার হাতে একটি কলম রয়েছে যা আপনি যেতে চান।
   • কলমটি মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনাকে এটি আপনার হাতে রাখা দরকার।
   • যদি কলমটি লেখার ইচ্ছাটি থেকে যায় তবে আপনাকে অবশ্যই এটি "ধরে রাখতে হবে"।
   • যৌক্তিকভাবে, আপনি যদি ধরে রাখেন তবে কলমটি লিখতে পারবেন না।
   • এটি নিচে রাখার জন্য আপনি যত "প্রচেষ্টা" করতে চেয়েছিলেন এবং ততটুকু কঠোর আপনি কলমটি ধরে রাখেন।
4. অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলির বিরুদ্ধে আপনার যুদ্ধের মনোভাবকে দুর্বল করে ছেড়ে যেতে শিখুন। একই গতিশীল মনের জন্য প্রযোজ্য। আমরা যখন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি দমন করার চেষ্টা করি, আমরা তাদের আরও দূরে যেতে বাধ্য করার জন্য আরও দৃly়ভাবে আঁকড়ে থাকি। আমরা যত বেশি তাদের জোর করার চেষ্টা করি, মনের উপর আমরা তত চাপ ও চাপ তৈরি করি। এটি এর প্রতিক্রিয়া জানায় যেন আক্রমণ করা হচ্ছে।
   • সমাধানটি চাপ প্রয়োগ নয়, শিথিল করা। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায় ঠিক যেমন কোনও কলম আপনার হাতের মুঠোয় ছেড়ে দিলে আপনার হাত থেকে পড়ে যায়। এটা কিছু সময় লাগতে পারে। আপনি যদি চাপ প্রয়োগ করে থাকেন তবে এটি কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনের মধ্যে আবদ্ধ হয়ে গেছে কারণ এটি প্রতিরোধ করার জন্য এতটাই অভ্যস্ত যে এটি প্রায় চিন্তাভাবনার অভ্যাসে পরিণত হয়েছে।
   • আমাদের মন এইভাবে কাজ করে: আপনি যদি সেগুলি অন্বেষণের জন্য চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে আঁকড়ে থাকেন বা এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যদি আপনি কঠোর প্রচেষ্টা করেন তবে সেগুলি যায় না, তারা আপনার সাথে লেগে থাকে। তাদের ছেড়ে দেওয়ার জন্য বিশ্রাম নিতে এবং কেটলি থেকে চাপ নেওয়ার প্রয়োজন।

4 এর পদ্ধতি 3: দক্ষতা অর্জন করুন

1. চিন্তা বা আবেগ ভাল হয়ে গেলে আপনি যে কয়েকটি দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন তা অনুশীলন করুন। যখন কোন চিন্তা বা অনুভূতি ফিরে আসে তখন আপনি অনেক চেষ্টা করতে পারেন বা নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। নিম্নলিখিত পরামর্শগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনি কি কখনও কোনও বই পড়েছেন, সিনেমা দেখেছেন বা অন্য কিছু করেছেন যে আপনি এটি সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানেন এবং এটি আর আকর্ষণীয় এবং এমনকি বিরক্তিকরও নয়? আপনি যদি চিন্তাভাবনা দিয়ে একই কাজ করেন এবং এতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, আপনি আর এটির সাথে যুক্ত নন এবং এটি ছেড়ে দেওয়া সহজ।
2. নেতিবাচক অনুভূতি থেকে পালাবেন না। আপনার যথেষ্ট চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে যা কেবল দূরে যাবে না, তবে আপনি কি তাদের সক্রিয়ভাবে সম্বোধনের জন্য সময় নিয়েছেন? আপনি যদি চিন্তাগুলি ও অনুভূতিগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার পরিবর্তে এড়িয়ে যান তবে এগুলি কখনই দূরে যাবে না। ছাড়ার প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, আপনার অনুভূতিগুলি গভীরভাবে ডুবে যেতে দিন। যদি আপনার মন আপনার চিন্তাভাবনার ধরণগুলি বা আবেগকে জোর করতে চায় তবে তা আপনার নিয়ন্ত্রণ নিতে মানসিকতা ব্যবহার করতে পারে। মনে রাখবেন, মন হেরফের একটি মাস্টার এবং আপনি যে ভাবেন তার চেয়ে বেশি কৌশল জানেন knows মনের অংশ যখন আসক্ত হয় এমন জিনিসগুলিকে আঁকায় তখন এটি ঘটে। মন এই আকাঙ্ক্ষাগুলি যে আমাদের তাদের কবলে রেখেছে তাদের নিখরচায় লাগিয়ে দিতে চায়। আমরা সবাই মূলত আমাদের আসক্তি দ্বারা চালিত।
   • অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি সম্বোধনের জন্য একটি কার্যকর মন্ত্রটি উপলব্ধি করা যে আপনি নিজের সুখের জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ এবং এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং আবেগগুলি আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলতে দেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি অতীতকে জানান বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ ও অন্যান্য প্রবণতাগুলি আপনার সুখকে নিয়ন্ত্রণ করে তবে এটি কখনই ইতিবাচক দিকের দিকে ফিরে যাবে না।
   • আপনার চিন্তাধারা চালিত করুন। এগুলি উল্টোদিকে খেলুন, তাদের ঘুরিয়ে দিন, তাদের ঘুরিয়ে দিন, পরিবর্তন করুন: শেষ পর্যন্ত আপনি নিজেকে শো চালিয়ে দেখবেন। খারাপ চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও সান্ত্বনাযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী স্থিরতা, তবে এটি জরুরি অবস্থাতেও ভাল কাজ করে। আপনি কিছুটা বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি আরও সহজে যেতে পারেন let
   • যদি আপনার ভুতুড়ে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কোনও সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয় যা আপনার সমাধান করা প্রয়োজন, তবে এটির জন্য চিন্তা করুন এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য পদক্ষেপ নিন, এমনকি এর অর্থ বল অবিরত স্বীকার করা হলেও।
   • যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আপনার পরিবারে ব্রেকআপ বা মৃত্যুর মতো কোনও দুঃখজনক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে নিজেকে দুঃখ অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনি নিখোঁজ রয়েছেন এমন ব্যক্তির একটি ছবি দেখুন এবং ভাগ করা স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। কান্নাকাটি যদি এটি আপনাকে প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে তবে এটি মানব হতে সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য। একটি জার্নালে আপনার আবেগ জার্নালিং সাহায্য করতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: ইতিবাচক থাকুন

1. আপনার হাতকে কিছু কৌশল অবলম্বন করুন। আপনি যখন স্ট্রেস, অতিরিক্ত পরিশ্রমী, বা কেবল হতাশাগ্রস্থ হন, তখন আপনি যে ভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভেবেছিলেন যে আপনি মুক্তির ঝুঁকির হাত থেকে মুক্তি পাচ্ছেন। আপনার কয়েকটি পদ্ধতি দরকার যা যখন ঘটে তখন আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন। নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ না নিয়েই তারা আপনাকে কঠিন মুহূর্তগুলি কাটাতে সহায়তা করে।
2. অনুশীলন চাক্ষুষ। আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং স্বস্তির জন্য অল্প সময় পান, দৃশ্যায়ন সাহায্য করতে পারে। এটি মনে মনে রাখতে পারেন এমন একটি চিত্রের উদাহরণ (আপনি একটি সুন্দর বা আনন্দিত জায়গার নিজস্ব স্মৃতিও নিতে পারেন):
   
   ফুল এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক দিকগুলির সাথে একটি সুন্দর, আরামদায়ক এবং খালি ক্ষেত্রটি কল্পনা করুন। ক্লিয়ারিং, নীল আকাশ খোলা এবং পরিষ্কার বায়ু অন্বেষণ করতে সময় নিন। তারপরে মাঠে নির্মিত একটি শহর কল্পনা করুন: ভবন, টাওয়ার, রাস্তা এবং ট্র্যাফিক। এখন পর্যন্ত শহরটি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে যতক্ষণ না আপনি আবার একটি সুন্দর খালি ক্ষেত দেখতে পান। ক্ষেত্রটি আমাদের মনের প্রতিনিধিত্ব করে, যা প্রাকৃতিকভাবে শূন্য এবং শান্ত, তবে আমরা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির একটি শহর গড়ে তুলছি। সময়ের সাথে সাথে আমরা শহরে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি এবং ভুলে যেতে পারি যে এর নীচে এখনও একটি খালি মাঠ রয়েছে। আপনি যখন বিল্ডিংগুলি ছেড়ে দেন, ক্ষেত্রটি (শান্তি এবং প্রশান্তি) ফিরে আসে।
3. আপনি কী অর্জন করেছেন তা ভেবে দেখুন। অন্যদের সাহায্য করা, কাজের কাজগুলি সম্পন্ন করা, লক্ষ্য অর্জন করা এবং একটি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য বা একটি সুন্দর সূর্যাস্ত দেখে বা বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে একটি সুস্বাদু নৈশভোগ উপভোগ করার মতো বিশ্বটি খুব কম সন্তুষ্টিতে পূর্ণ। জীবনের সুন্দর জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং ভবিষ্যতে এই অভিজ্ঞতাগুলির আরও উপভোগ করবে তা নিশ্চিত করবে।
4. তোমার যত্ন নিও. যখন আপনি ভাল বোধ করছেন না, তখন আশাবাদী থাকার শক্তি এবং শক্তি জোগাড় করা শক্ত। আপনার মন, দেহ এবং আত্মাকে সুস্থ রাখুন, যাতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার উপর কম প্রভাব ফেলে।
   • প্রচুর ঘুম পান Get যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা শক্ত। প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান।
   • ভালো খাবার খাও. আপনার মস্তিষ্কের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে পূর্ণ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনি প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • ব্যায়াম নিয়মিত. একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম উপসাগর উপর চাপ রাখে এবং আপনার শরীরকে আকারে রাখতে সহায়তা করে। এই দুটি ফলাফল আপনাকে দখল করে এমন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
   • অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল হতাশার কারণ, এবং অতিরিক্ত অতিরিক্ত আপনার চিন্তাগুলি হাতছাড়া হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কথা। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি যদি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করেন তবে অ্যালকোহল এবং ড্রাগের ব্যবহার হ্রাস করুন।
   • প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া যেমন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে যদি সমস্যা হয় তবে জিনিসগুলিকে নিজেরাই একসাথে রাখার চেষ্টা করবেন না। পেশাদার সহায়তা (চিকিত্সক, ধর্মীয় পরামর্শদাতা, সমাজকর্মী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ) সন্ধান করুন যিনি আপনাকে ইতিবাচক পথে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারেন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ঠিক আবহাওয়ার মতো: তারা আসে এবং যায়। আপনি আকাশ এবং চিন্তাভাবনা এবং আবেগ হ'ল বৃষ্টি, মেঘ, তুষার ইত্যাদি
• আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত সহজ এবং দ্রুত হবে।
• আপনার মন কীভাবে কাজ করে তা আপনি জানলে ভাল হয়। আপনি একটি সহজ অনুশীলন করতে পারেন এবং প্রতিক্রিয়া সহ আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি নতুন প্রজাতি অধ্যয়নরত একজন বিজ্ঞানী এবং এটি কীভাবে বাঁচে তা খুঁজে পাওয়া আপনার কাজ।
• সুখী এবং আনন্দদায়ক অনুভূতির সাথে যুক্ত হওয়া সহজ, তবে তারা আসে এবং যায়। আমরা মনের সেই অবস্থাতেই থাকার আশা করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি আমাদের মনকে সামঞ্জস্য করতে পারি না। তবে আপনি এই অনুভূতিগুলিকে আপনার মনকে বিকাশ এবং শান্ত করার জন্য একটি প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনি যখন মনের দিকগুলি ধ্বংস করার চেষ্টা করেন, তখন এটি আত্মরক্ষার দিকে যায়। আক্রমণ করার সময়, আপনি যা ধ্বংস করার চেষ্টা করছেন তা এটি রক্ষা করে।
• প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
• আপনি কখনই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষা দিতে পারবেন না, কারণ এগুলি পরিবর্তন এবং উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াযুক্ত। আপনার মন এবং দেহ একটি জীবের অংশ এবং এটি আমরা যেমনটি চাই ঠিক তেমন এটি moldালাই আমাদের ক্ষমতায় নেই।