কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
• পদ্ধতি 2 এর 2: সক্রিয় হন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

আফসোস এমন এক জিনিস যা আমরা সকলেই সময়ে সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করি। আফসোস আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, অতীতে দীর্ঘকাল ধরে গুজব ছড়িয়ে দেওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন থেকে শুরু করে আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করা, আপনি আফসোস মোকাবেলা করতে এবং অবশেষে এটি আপনার পিছনে রাখতে সহায়তা করতে পারেন এমন অনেক পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন

1. অনুশোচনা মনোবিজ্ঞান বুঝতে। অনুশোচনা একটি শক্তিশালী আবেগ। আক্ষেপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তার অর্থ অন্তর্নিহিত মনোবিজ্ঞান বোঝা।
   • আফসোস হ'ল অপরাধ, দু: খ এবং অতীত সিদ্ধান্ত সম্পর্কে ক্রোধের নেতিবাচক অনুভূতি হতে পারে।প্রত্যেকে জীবনের কোনও না কোনও সময়ে, বিশেষত অল্প বয়স্ক লোকদের জন্য অনুশোচনা অনুভব করে তবে আপনি যখন অতীত ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করেন তখন ফলশ্রুতি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, ফলস্বরূপ জীবন, আপনার ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক থেকে সরে আসে।
   • পাল্টা চিন্তাভাবনা যা অনুশোচনা দেয়। এর অর্থ হল যে প্রদত্ত পরিস্থিতিতে একটি ভিন্ন, আরও ভাল ফলাফলের কল্পনা করা যত সহজ, আপনি সেই সিদ্ধান্তের জন্য আফসোস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আফসোস সবচেয়ে তীব্র হয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একটি দুর্দান্ত সাফল্যের কাছাকাছি এসেছেন তবে দুর্বল পরিকল্পনা বা সিদ্ধান্তের অভাবের কারণে সুযোগটি হাতছাড়া করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতি বছর লটারিতে সর্বদা একই নম্বর খেলেন এবং যে বছর আপনি খেলেন না, অবশ্যই সেই সংখ্যাগুলি হ্রাস পাবে।
   • অনুশোচনা নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক পরিণতি হতে পারে। হতাশা হতাশা এবং উদ্বেগ হিসাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, এবং আফসোসের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়ে।
   • অনুশোচনা লিঙ্গ জুড়ে আলাদাভাবে ছড়িয়ে পড়ে। মহিলারা অতীতের সম্পর্কগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং অতীতে রোমান্টিক অভিজ্ঞতার জন্য আফসোস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
2. নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। অযৌক্তিক পরিমাণে ব্যক্তিগত দায়িত্ব গ্রহণ করা আপনার পরে অনুশোচনা করার সম্ভাবনা বাড়ে। নিজের কাছ থেকে কম আশা করা শেখা এবং জীবনে এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা আফসোসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের একটি উত্তম প্রতিরক্ষা।
   • যখন আপনি নিজেকে অনুশোচিত করে উপচে পড়ছেন এবং আপনি কী আলাদাভাবে করতে পারতেন তা নিয়ে চিন্তিত থাকতে দেখেন, পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আমাকে এটি বলে, আমি কী বলব? আমি কি এই অপরাধবোধের স্তরটি গ্রহণ করা যুক্তিসঙ্গত মনে করি?"
   • পরিস্থিতি বা সিদ্ধান্তের বিষয়ে আপনি আফসোসের বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরেও বেশ কয়েকটি কারণ আপনার রায়কে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কি দ্রুত বাছাই করার চাপে ছিলেন? সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার কি খুব কম জ্ঞান ছিল? বিভিন্ন চাপের কারণগুলি কি আপনার রায়কে বাধা দিচ্ছিল?
   • ধরুন আপনি কোনও দাতব্য প্রতিষ্ঠানের পরিচালক। আসন্ন তহবিলাকারীর জন্য, আপনি একটি জনপ্রিয় হোটেল বার / রেস্তোঁরা আগেই বুক করে রেখেছেন। হোটেল ম্যানেজার আপনাকে ঘটনার এক সপ্তাহ আগে কল করবে যে আপনাকে সতর্ক করতে যে সে এই সপ্তাহান্তে দুর্ঘটনাক্রমে ওভারবুক করেছে। যেহেতু আপনার গ্রুপটি অনলাইনে বুকিংয়ে দ্বিতীয় ছিল, তাই প্রথম গ্রুপটি অগ্রাধিকার গ্রহণ করবে। আতঙ্কে, আপনি বিকল্প বিকল্পগুলির সন্ধান করুন। আপনি এক কিলোমিটার দূরে আরেকটি হোটেল এবং একটি স্থানীয় থিয়েটার পাবেন যেখানে এই সপ্তাহান্তে কোনও বুকিং নেই। উপকার ও কৌতূহল ওজন করার সময় অভাবে আপনি দ্বিতীয় হোটেলটি সাজিয়ে রাখুন। ইভেন্টটি উপস্থিত থাকলে, হোটেল কর্মীরা অভদ্র হতে দেখা যায়, খাবারটি দুর্বল এবং অংশগ্রহণকারীদের থাকার জন্য জায়গা যথেষ্ট পরিমাণে বড় নয়। এই দৃশ্যে, আপনি হোটেলটি বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তের জন্য আফসোস করতে পারেন এবং ইচ্ছে করে আপনি থিয়েটারে গিয়েছিলেন। তবে সত্যিই এর উপরে আপনার কতটা নিয়ন্ত্রণ ছিল? পরিস্থিতি আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে ফেলেছিল এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল। যদিও এটি কার্যকর হয়নি, সম্ভবত কোনও কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া যুক্তিসঙ্গত নয়।
3. আপনি যা জানতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। আফসোস, যেমনটি বলা হয়েছে, পাল্টা চিন্তাভাবনা থেকে উদ্ভূত। কোনও সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা বন্ধ করতে, আমাদের অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে যে এই চিন্তাভাবনাটি ক্ষতিকারক। জীবনে এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা আমরা জানি না।
   • আমাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের একটি প্রভাব রয়েছে। এর অর্থ হল এমন কিছু আছে যা আমাদের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করে যা আমরা বিবেচনায় নিতে পারি না। সাধারণত আমাদের সিদ্ধান্তগুলির পরিণতিগুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে কেবল সত্যই দৃশ্যমান হয়। যদিও এখন কিছু খারাপ দেখায়, ভবিষ্যতে কী ধারণ করে তা আমরা জানি না, এবং আফসোসিত সিদ্ধান্তটি কয়েক বছর পরে কেবল একটি সামান্য ধাক্কা হয়ে উঠতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যখন "কী-যদি" প্রশ্নগুলির দিকে এগিয়ে যান, আপনি সাধারণত এই ধারণাটির মধ্যে থাকেন যে আপনি যে পরিস্থিতিটি তৈরি করেছেন তা আপনার বর্তমান পরিস্থিতির চেয়ে উচ্চতর হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল এটি আপনি জানেন এমন কিছু নয় can আপনি যে পছন্দটি করেছেন সেটি আসলে আরও ভাল সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে "কী-যদি" দৃশ্যের কল্পনা করার চেষ্টা করুন। উপরে লটারির উদাহরণ নিন। আপনি যদি সেই সপ্তাহে গানগুলি খেলেন এবং প্রচুর জিতেন তবে? আপনি যদি চাকরি ছেড়ে দেন, আপনি বিরক্ত হয়ে গিয়েছেন এবং ভাগ্য শেষ পর্যন্ত জুয়ার আসক্তি, মদ্যপানের সমস্যা বা মাদকাসক্তির অপব্যবহারের ফলস্বরূপ ঘটে?

পদ্ধতি 2 এর 2: সক্রিয় হন

1. আপনার ভুল থেকে শিখুন। অনুশোচনা অন্য যে কোনও আবেগের মতো। এটিতে একটি বেঁচে থাকার প্রাথমিক কাজ রয়েছে। এর সময়কাল হ্রাস করার জন্য আফসোসের উত্পাদনশীল দিকগুলির জন্য উন্মুক্ত হন।
   • আফসোস হ'ল আমরা কীভাবে আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলির মুখোমুখি হতে শিখি। ব্যক্তিগত বিকাশ এবং ইতিবাচক পরিবর্তন এমন কিছু ব্যতীত অসম্ভব যা আমাদের মাঝে মাঝে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে বাধ্য করে যা নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আসক্তরা তাদের আসক্তি কাটিয়ে উঠার অনুপ্রেরণা হিসাবে প্রায়ই আক্ষেপের উপর নির্ভর করে।
   • পরিস্থিতি বা সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনার চিন্তাগুলি পুনরায় প্রত্যাশা করুন you ভুলগুলি বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের সুযোগ হিসাবে ভাবেন। অল্প বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই অনুশোচনা মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় এবং এর বেশিরভাগ কারণ তারা আবেগকে ইতিবাচক হিসাবে দেখেন। তারা এই সত্যটি আলিঙ্গন করে যে অনুশোচনা পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির মূল চাবিকাঠি।
   • দোষ গ্রহণ করুন। প্রায়শই লোকেরা তাদের কর্মকে বাহ্যিক পরিস্থিতিতে দায়ী করে। এটি আরও খারাপ সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত আরও অনুশোচনা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি কাজের জন্য দেরী করেছেন কারণ আপনি আগের রাতে বাইরে গিয়েছিলেন went আপনি একটি চাপযুক্ত সপ্তাহে বা পিয়ার চাপে আপনার আচরণকে দোষারোপ করতে পারেন এবং পরের বারের সময়টি খুশির সময় আপনি কেবল প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করবেন। তবে এর পরিবর্তে আপনি যদি মনে করেন, "দেরি করে বসে থাকা একটি ভুল সিদ্ধান্ত ছিল এবং আমি এর পরিণতিও ভোগ করেছি," তবে ভবিষ্যতে আপনি এই জাতীয় পদক্ষেপ এড়াতে পারবেন বেশি। আপনি বাহ্যিক বাহিনীর উপর নিয়ন্ত্রণ না রেখে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন এই বিষয়টি আপনি গ্রহণ করেছেন।
2. হতাশার জন্য নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। কখনও কখনও যখন পরিস্থিতি বিশেষত প্রতিকূল হয়, তখন আমাদের দুঃখের মুখোমুখি হতে হয়। নিজেকে একটি উপযুক্ত সময়ের জন্য হতাশাকে আলিঙ্গন করার সময় দেওয়ার ফলে আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • দুঃখ অনেকটাই আক্ষেপের মতো। এটি একটি নেতিবাচক সংবেদন তবে প্রজাতি হিসাবে আমাদের জন্য দরকারী useful দুঃখের অনুভূতিগুলি মনকে একটি হাইপার-ফোকাসড স্টেশনে ঠেলা দেয়, যা আমাদের সমস্যার মূল্যায়ন করতে এবং জীবনের অসুবিধার সাথে কীভাবে পদক্ষেপ নেবে তা নির্ধারণ করতে দেয়।
   • দুঃখের সাথে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়া স্বাভাবিক normal এই অনুভূতি এড়ানো হতাশা এবং হতাশার সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষত খারাপ ব্যর্থতার পরে, আপনার ক্ষতির জন্য শোক করতে এবং আপনার হতাশার জন্য নিজেকে এক সপ্তাহ দিন।
3. আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। প্রায়শই আমাদের সবচেয়ে আক্ষেপের মুহূর্তগুলি বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে খারাপ সম্পর্ক থেকে আসে।
   • আপনি যদি এমন কোনও কঠিন সময় পার করছেন যা দুঃখ এবং অনুশোচনা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, আপনার বন্ধুরা কি সেখানে আছেন? কে আপনাকে তাদের সমর্থন এবং ভালবাসার প্রস্তাব দেয় এবং কে ব্যাকগ্রাউন্ডে থেকে যায়?
   • কোন ব্যক্তি আপনাকে আবেগের সমর্থন করে না এবং কে আপনাকে অতীতের কঠিন পরিস্থিতিতে আটকে রেখেছে তা জেনে নিন। দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উত্সাহ অবিরত করা এমন একটি বিষয় যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত অনুশোচনা করবে। যারা আপনাকে সমর্থন করে না তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে এবং যারা করে তাদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করে।
4. কী পদক্ষেপ নেবেন তা সিদ্ধান্ত নিন। উল্লিখিত হিসাবে, আফসোসকে বাড়ার সুযোগ হিসাবে দেখার অর্থ হল যে আপনি ভুলগুলিতে কম সময় কাটাতে পারেন। তবে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে ইচ্ছুক হতে হবে। আপনার অনুশোচনাগুলি আপনার পিছনে রাখার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা চিত্রিত করুন।
   • আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন তাতে কি কেউ আহত হয়েছে? আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিণতি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে প্রভাবিত করেছিল? আপনি করতে চান এমন ফোন কল বা আপনি লিখতে চান এমন চিঠিগুলি রয়েছে? প্রয়োজনে ক্ষমা চাওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
   • আপনি যে কোনও আবেগ অনুভব করছেন তা লিখুন। "আমি দু: খিত কারণ এক্স, ওয়াই এবং জেড।" "আমি এক্স, ওয়াই এবং জেড এর কারণে পাগল" " আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে এই তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনার কারণ কী তা মূল্যায়ন করুন। আপনি অন্যভাবে কি করতে হবে? এই আবেগগুলি কী চালিত করে এবং কীভাবে আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে এগুলি দূর করতে পারেন?

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস এমন একটি মানসিক অবস্থা যেখানে আপনি বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সক্রিয়ভাবে অবগত আছেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে একত্রে মননশীলতা দীর্ঘস্থায়ী আফসোসের মূল কারণ হতাশার নিরাময়ের জন্য কিছু সাফল্যের সাথে ব্যবহার করা হয়েছে।
   • মননশীল বা মনোযোগী হওয়া মানে দূর থেকে আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করা। আপনার অতীত এবং ভুলগুলি আপনার জীবনে সত্যিকারের প্রভাবের বিষয়ে যুক্তিসঙ্গত হতে দিয়ে আপনি যা করেছেন তার অতীত ও ভুলগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হন।
   • সাধারণ ধ্যানমনা মননশীলতায় সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্বাস বা একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশের উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন সেগুলি অনুভব করেন তখন চিন্তাভাবনাগুলি তাদের বিচার না করেই আপনার মনে প্রবাহিত করুন।
   • আপনার শরীরে কোনও সংবেদন যেমন যেমন চুলকানি এবং শ্বাস ফেলাতে মনোযোগ দিন। দৃষ্টি, গন্ধ, শব্দ, গন্ধ এবং স্বাদের মতো সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি নোট করুন। প্রতিবেশী মুহূর্তটি অনুভব করার চেষ্টা করুন, আপনার চারপাশ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন।
   • বিনা বিচারে আবেগ অনুভব করুন। নিজের আবেগকে উপেক্ষা বা দমন করার চেষ্টা না করে নিজেকে দুঃখ, ভয়, রাগ এবং ব্যথা অনুভব করার অনুমতি দিন।
   • যখন সফল হয় তখন মননশীলতা আপনাকে এখনকার দিকে মনোনিবেশ করে। এটি আপনাকে অতীতের চিন্তাভাবনা এবং অতীতের সিদ্ধান্তের কাছে নিজেকে আটকাতে বাধা দেয়। আপনি বর্তমানকে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করা অতীতের সিদ্ধান্ত বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার স্ব-বিচারকে কমিয়ে আনতে পারে। মাইন্ডফুলনেস থেরাপি প্রবীণ রোগীদের তাদের জীবন সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ী অনুশোচনাগুলির জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
2. বিমূর্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করুন। প্রায়শই, হতাশা এবং অনুশোচনা নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থতার সাথে সম্পর্কিত। লক্ষ্য এবং অর্জন সম্পর্কে আমরা কীভাবে চিন্তা করি তা স্থানান্তর করা আমাদের আফসোসের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে এবং এটি এখন মেনে নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিমূর্ত কৃতিত্বের সাথে লিঙ্ক করুন। বলুন, "পাঁচ বছরে, আমি বেশিরভাগ সময় আনন্দিত হতে চাই" পরিবর্তে "পাঁচ বছরে, আমি আমার ক্যারিয়ারের শীর্ষে থাকতে চাই।" এইভাবে, আপনার কৃতিত্বের উপলব্ধিটি আপনার মানসিকতার সাথে জড়িত, যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন, এমন জীবনের দিক থেকে যেগুলি প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।
   • গবেষণা দেখায় যে কংক্রিট পুরষ্কারগুলি বিমূর্তের চেয়ে কম সুখী করে তোলে। যে ব্যক্তিরা অর্থ, খ্যাতি, ভাগ্য এবং ক্যারিয়ারের সাফল্যে পরিচালিত হয় তারা সাধারণত সুখ, ইতিবাচক সম্পর্ক এবং বৌদ্ধিক অনুসরণের মতো বিমূর্ত জিনিসগুলি অনুসরণ করে এমন লোকদের চেয়ে কম খুশি হয়।
3. এটি সম্পর্কে কথা বলুন। যখন হতাশাগুলি অনুশোচনার দিকে পরিচালিত করে এমন হতাশাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে একটি সমর্থন ব্যবস্থা অমূল্য হয়। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সেগুলি পুনর্নির্মাণ করতে এবং বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার হতাশার বিষয়ে আলোচনা করুন। হতাশাগ্রস্থ হওয়া এটিকে বাড়ানোর এবং আরও খারাপ হওয়ার সুযোগ দিতে পারে। এমন লোকদের সন্ধান করুন যাদের সমান অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আপনার সাথে তাদের অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নিতে পারেন।
   • আপনি যদি হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে থেরাপি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার পরিস্থিতির উপর একটি অবজেক্টিভ দৃষ্টিকোণ এবং কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে পারে সে সম্পর্কে পরামর্শ প্রদান করতে পারে।
4. এটি এখন প্রশংসা করুন। প্রায়শই অনুশোচনা আপনার পছন্দ নয় এমন পছন্দের জন্য আকাঙ্ক্ষা থেকে উদ্ভূত হয়। বর্তমান মুহুর্তটির প্রশংসা করা এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলি আলিঙ্গন করা দুঃখের অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনুশোচনা প্রায়শই চিন্তায় ভারসাম্যহীন হওয়ার ফলস্বরূপ। কোনও নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে বা সিদ্ধান্তের সেটকে আটকে রাখাই আমাদের জীবনকে বাস্তবিকভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতাকে বাধা দেয় কারণ এটি নেতিবাচক দিকগুলিতে অপ্রয়োজনীয় জোর দেয়।
   • আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন যেমন পরিবার, বন্ধুবান্ধব, চাকরি এবং এখন পর্যন্ত যে কোনও সাফল্য। বাস্তবে, প্রতিটি অবস্থার সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। সমস্যাটি হ'ল আফসোসের কারণে আমরা কেবল ঘাটতিগুলিই দেখি। বর্তমানের সুবিধাগুলি গ্রহণ করা দুঃখের অনুভূতি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।