কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অনেক পুরুষের জন্য, চর্বি সাধারণত পোঁদ এবং উরুর পরিবর্তে পেট বা বুকে জমা হয়। স্তনে এই চর্বি জমা প্রায়ই "পুরুষ মহিলা স্তন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার স্তন কিভাবে টোন করা যায় তা জানতে পড়ুন!

ধাপ

1. 1 ব্যবধান চলমান: পার্কে অন্তত 30 মিনিটের জন্য জগিং করুন। দুই মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করুন, এবং তারপর 2 মিনিটের জন্য চালান, তারপর প্রতি 2 বা 5 মিনিটের মধ্যে চলমান এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্পটি চালিয়ে যান। এইভাবে 30 মিনিটের জন্য ট্রেন করুন। আপনার হার্ট রেট বাড়াতে এবং স্বাভাবিক করতে হবে।
2. 2 সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম: 10 টি 3 সেট দিয়ে শুরু করে পুশ-আপগুলি করুন, প্রথম সেটটি আপনার হাঁটুর সাথে মেঝেতে রাখুন, যাকে মেয়েটির পুশ-আপও বলা হয়, এবং পরের সেটে, আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন এবং শেষ সেটটির জন্য উত্তোলন করুন আপনার পা মেঝে থেকে (যদি সম্ভব হয়)।
3. 3 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আমরা ক্যালোরি লাভের প্রবণতা শুধু এই কারণে যে আমরা অপর্যাপ্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাই, কিন্তু আমাদের দেহে চর্বি জমা করার প্রবণতা রয়েছে, কারণ প্রাচীনকালে আমাদের জন্য খাদ্য পাওয়া সহজ ছিল না।
4. 4 অনুশীলন: আপনি যদি সত্যিই বুকের চর্বি পেশিতে পরিণত করতে চান, তাহলে আপনাকে 3 ধরনের বেঞ্চ প্রেস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: ফ্ল্যাট, ইনক্লাইন এবং এলিভেটেড। এছাড়াও বেঞ্চ প্রেস এবং আর্মি খাট - একই সাথে আপনার পা এবং ধড় মেঝে থেকে তুলে নিন।
5. 5 এছাড়াও squats, deadlifts, এবং বেঞ্চ প্রেস। শরীরচর্চায় এই তিনটি ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর।
6. 6 হাল ছাড়বেন না! আপনার কাছে মনে হতে পারে যে এই সমস্ত অনুশীলন করা কঠিন এবং এমনকি অপ্রতিরোধ্য, তবে এটি কেবলমাত্র কারণ আপনি চর্বি জমেছেন। কাজ চালিয়ে যান এবং চর্বি পোড়ান এবং আপনার লক্ষ্য করার সময় হওয়ার আগে, আপনি এই সমস্ত অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করবেন এবং সেগুলি একসাথে করবেন!

পরামর্শ

• প্রথমে কোনো ফলাফল না দেখলেও হতাশ হবেন না। এই কিছু সময় লাগতে পারে।
• একটি মৌলিক ডায়েটে যাবেন না, কারণ আপনি হারানোর চেয়ে আরও বেশি ওজন পাবেন।
• পুষ্ট-আপগুলি আপনার পেকটোরাল পেশীগুলি সক্রিয় করার সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ উপায়।
• কোন ভারী ব্যায়াম করার আগে প্রসারিত করুন এবং গরম করুন!

সতর্কবাণী

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র 2 টি পুশ-আপ হয়।
• কঠিন এবং ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়াম করে কাউকে অবাক করার চেষ্টা করবেন না যা আপনি সত্যিই জানেন না কিভাবে করতে হয়। আপনি যা পারেন তাই করুন।
• হাঁটার মতো ন্যূনতম কঠিন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে পুশ-আপ এবং বেঞ্চ প্রেসে যান।