কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সুখ - আমরা সকলেই এটিকে খুঁজে পেতে এবং ধরে রাখার চেষ্টা করি যদিও এটি বরাবরই অধরা। কেউ সর্বদা সুখী হয় না, তবে কিছু লোক অবশ্যই অন্যদের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট থাকে। গবেষণা দেখায় যে বস্তুবাদী জিনিস বা দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে সুখের খুব কম সম্পর্ক রয়েছে; এটি জীবনে আপনার মনোভাব, আপনার সম্পর্কের মানের এবং সুশাসন এবং সাম্প্রদায়িক সংস্থার মতো বুনিয়াদি পরিষেবাগুলির মানকে নেমে আসে। আপনার "সুখী আমাকে" মুক্ত করতে আপনাকে আরও টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য পড়ুন।

পদক্ষেপ

1. আশাবাদী হও. ১৯ 1970০-এর দশকে, বিজ্ঞানীরা লটারি জিতেছিল এমন লোকদের অনুসরণ করেছিলেন এবং দেখেছিলেন যে এক বছর পরে, people লোকেরা জিতেনি এমন লোকদের চেয়ে সুখী ছিল না। এটি মনোবিজ্ঞানে "হেডোনিক অ্যাডাপশন" নামে পরিচিত। এটি আমাদের সবার সুখের প্রাথমিক স্তরের ধারণার ভিত্তিতে তৈরি। যাই হোক না কেন, ভাল বা খারাপ যাই হোক না কেন, আমাদের সুখের প্রভাব কেবলমাত্র অস্থায়ী এবং আমরা আমাদের বেস স্তরে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা রাখি। কিছু লোকের তুলনায় অন্যদের তুলনায় উচ্চতর স্তর থাকে যা আংশিকভাবে বংশগত হয় তবে এটি দৃ strongly়ভাবে দ্বারা প্রভাবিতও হয় তুমি কিভাবে ভাব.
   • আপনি একদিনে অভিজ্ঞ সমস্ত ছোট ছোট জিনিস যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ: কোনও ট্র্যাফিক জ্যাম ছিল না, আপনি একটি প্রাতঃরাশ করলেন, আপনার বন্ধু আপনাকে হাসানোর জন্য মজার কিছু বলেছিল, আপনি চমৎকার হাঁটাচলা করেছেন এবং পার্কের কুকুরের সাথে খেলেন। এই সমস্ত জিনিস একসাথে একটি মহান সুখ গঠন।
   • অর্ধেক শূন্যের পরিবর্তে গ্লাসটিকে অর্ধেক পূর্ণ হিসাবে ভাবেন। তোমার বান্ধবী কি ভেঙে গেছে? এখন আপনার অন্য কারও সাথে দেখা করার সুযোগ আছে! আপনি কি চাকরি হারিয়েছেন? এখন আপনি আরও একটি ভাল পেতে পারেন! আপনার মানসিকতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে ঘটে যাওয়া প্রতিটি ক্ষেত্রেই আপনি একটি ভাল বিষয় আবিষ্কার করতে পারেন।
   • নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন যেখানে ভাল জিনিস ঘটতে পারে। সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করলে আশাবাদী হওয়া আরও সহজ। আপনার সঙ্গীকে প্রতারণা করা বা সাইকেল চুরি করা জড়িত সমস্ত পক্ষের জন্য খুব কমই শেষ হবে, যদিও এটি অল্প সময়ের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। আপনি শুরু করার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি সাফল্য বা ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছি?
   • আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন (তা যতই কষ্টকর হোক না কেন) এবং বিবেচনা করুন কিছু অন্যান্য ব্যক্তি কতটা ভারী। শুধু খুশি হোন যে আপনি খারাপ অবস্থাতে নেই। আপনার জীবনের প্রশংসা করতে শিখুন!
2. আপনার অনুভূতি অনুসরণ করুন। একটি সমীক্ষায়, দুটি গ্রুপকে পোস্টার নির্বাচন করে বাড়িতে নিয়ে যেতে বলা হয়েছিল। একদলকে তাদের বাণিজ্য-বিশদগুলি বিশ্লেষণ করতে, উপকারের দিকগুলি বিবেচনা করতে এবং অন্য গ্রুপকে তাদের অনুভূতিগুলি অনুসরণ করতে বলা হয়েছিল। দুই সপ্তাহ পরে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্রুপটি তাদের অনুভূতিগুলি অনুসরণ করেছে তাদের পোস্টারগুলি নিয়ে যে গ্রুপটি তাদের ট্রেড-অফগুলি বিশ্লেষণ করা উচিত ছিল তার চেয়ে বেশি খুশি choice পছন্দ, আপনি যে বিকল্পগুলি ওজন করেন সেগুলি সম্ভবত বেশ সমান, এবং পার্থক্য কেবলমাত্র হবে অস্থায়ীভাবে আপনার সুখ প্রভাবিত
   • পরের বার আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার পড়ে এবং আপনার কাছে দুটি বা তিনটি বিকল্প বাকী থাকে, কেবল যেটি সঠিক মনে হয় সেটি নিয়ে যান এবং এটির জন্য যান। আপনি যে কোনও পছন্দ করেছেন তার জন্য কখনই আফসোস করবেন না। কেবল এই তিনটি স্তম্ভটি অনুসরণ করুন: পছন্দ, সুযোগ এবং পরিবর্তন। চান্স নেওয়ার জন্য আপনাকে একটি পছন্দ করতে হবে, অন্যথায় কখনও কিছুই পরিবর্তন হবে না।
3. আপনার প্রাথমিক পরিষেবাগুলির জন্য অর্থ প্রদান করার জন্য যথেষ্ট উপার্জন করুন: খাদ্য, আশ্রয় এবং পোশাক। স্পষ্টতই যাদু সংখ্যাটি প্রতি বছর 30,000 ডলার। উপরের সমস্ত কিছু আপনাকে সুখী করে তোলে না। আপনি পূর্বে উল্লিখিত লটারি বিজয়ীদের মনে আছে? টাকার পাহাড় তাদের কোনও সুখী করতে পারেনি। একবার আপনার মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ হয়ে গেলে আপনি যে পরিমাণ অর্থ উপার্জন করেন তা দ্বারা আপনার সুখ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয় না, তবে আপনার আশাবাদীর মাত্রায় রয়েছে।
   • আপনি সান্ত্বনা আপনার বেতন দিয়ে বৃদ্ধি হবে, কিন্তু আরাম মানুষকে খুশি করে না। এটি মানুষকে বিরক্ত করে তোলে। এজন্য ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনার দেহের সাথে যেমন সুখী হওয়ার যোগ্য, তেমন আচরণ করুন। এটি নিস্তেজ শোনাতে পারে তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার দেহের একমাত্র অঙ্গ নয় যা সুখী হওয়ার যোগ্য। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ভাল ঘুম সুখী হয়ে ওঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
   • শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেরা বেশি উত্সাহী এবং উত্সাহিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। বিজ্ঞানীরা ধরে নিয়েছেন যে অনুশীলন এমন রাসায়নিকগুলি (এন্ডোরফিনস) প্রকাশ করে যা আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।
   • ভালো খাবার খাও. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া - ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং প্রোটিন, পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ - আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিন। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, বিশেষত যখন প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং শিল্পজাত প্রক্রিয়াজাত চর্বি দ্বারা ভরা থাকে তখন মস্তিষ্ক সংকোচনের জন্য এবং ডিপ্রেশন এবং ডিমেনটিয়ার মতো কিছু মানসিক অসুস্থতার জন্য দায়ী হতে পারে।
   • যথেষ্ট ঘুম. অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন এটি নিশ্চিত করে: আপনি যত বেশি সুখী হবেন ততই আপনি ঘুমাবেন sleep আশ্চর্যজনকভাবে প্রতি রাতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ঘুম বছরে ,000 45,000 উপার্জন করার চেয়ে গড় ব্যক্তিকে আরও সুখী করে তোলে। সুতরাং আপনি যখন প্রাপ্তবয়স্ক হন, রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন; অল্প বয়স্ক এবং বৃদ্ধদের রাতে 9 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
5. করুণাময় হন। সমবেদনা হ'ল এমন লোকদের জন্য কাজ করা যা আপনার প্রয়োজন হয় বা আপনার চেয়ে খারাপ লোকদের জন্য। একটি মস্তিষ্ক স্ক্যান অধ্যয়ন (যা বিজ্ঞানীরা যখন কিছু করছেন বা কিছু ভাবছেন তখন মানুষের মস্তিষ্কের সন্ধান করার অনুমতি দেয়) প্রকাশ পেয়েছে যে অন্যকে দাতব্য দান করা দেখলে তারা নিজেরাই অর্থ প্রাপ্তির মতোই মানুষকে ততটা আনন্দিত করে তোলে!
   • সহানুভূতিশীল হয়ে আপনি আপনার সম্প্রদায়কে আরও ভাল জায়গা করে তুলতে পারবেন এমন সহজ, দ্রুত এবং কার্যকর উপায়গুলি সম্পর্কে ভাবেন:
     
     • শেখাও, স্বেচ্ছাসেবক বা কোনও গির্জা সম্প্রদায়ের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করুন।অগণিত বাচ্চারা এমন কাউকে খুঁজছেন যিনি তাদের জিনিস শিখাতে এবং রোল মডেল হিসাবে কাজ করতে পারেন।
     • একটি মাইক্রো .ণ দিন। একটি মাইক্রো loanণ হয় যখন আপনি কাউকে (প্রায়শই তৃতীয় বিশ্বে) একটি ব্যবসা শুরু করার জন্য একটি সামান্য পরিমাণ দেন। অনেক মাইক্রো loansণ 95% এরও বেশি পরিশোধ করেছে।
     • যার প্রয়োজন হয় তাকে খাবার, পোশাক বা আশ্রয় সরবরাহ করুন। এটি এতটাই বেসিক যে আমরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে ভাবি না, তবুও করা সহজ।
6. অর্থপূর্ণ কথোপকথন আছে। অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানী দ্বারা প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গভীর, অর্থপূর্ণ কথোপকথনে কম কথা বলা এবং বেশি সময় ব্যয় করা সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে So সুতরাং পরের বার আপনি যখন কোনও বন্ধুর সাথে লাথি মারবেন, কেবল তার নীচে যান। এটি আপনাকে আরও সুখী করবে।
7. আপনি এখন যে কাজটি করছেন তাতে সুখ পান: অনেক লোক প্রত্যাশা করে যে সঠিক কাজ বা পেশা নাটকীয়ভাবে তাদের সুখকে বাড়িয়ে তুলবে। তবে গবেষণা দেখায় যে আপনার চাকরি থেকে যে তৃপ্তি পেয়েছেন তার চেয়ে আপনার আশাবাদের মাত্রা এবং আপনার সম্পর্কের গুণমান অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার যদি ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে আপনি যে কোনও কাজের সর্বাধিক উপার্জন করতে পারেন; এবং যদি আপনার ভাল সম্পর্ক থাকে তবে আপনাকে অর্থের জন্য নিজের কাজের উপর নির্ভর করতে হবে না। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে কথোপকথনের অর্থ খুঁজে পাবেন। আপনি আপনার কাজটি বুদ্ধিমান দাতা হিসাবে নির্ভর করার পরিবর্তে মূল ভিত্তি হিসাবে দেখবেন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনি এমন একটি কাজ খোঁজার চেষ্টা করবেন না যা আপনাকে সুখী করে তোলে; অনেক লোক মনে করেন যে সঠিক পেশা তাদের সামগ্রিক সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্ধারক। এর ঠিক অর্থ হল যে আপনার জীবন ও সম্পর্কের প্রতি আপনার মনোভাবের সাথে তুলনা করার সময় আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার কাজের আপনাকে খুশী করার সম্ভাবনাগুলি খুব পাতলা।
8. হাসি: বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে হাসিখুশি, আপনি খুশি থাকুক না কেন, আপনার মেজাজকে উন্নত করে। আপনি যখন পারেন তখন সবসময় হাসুন! হাসি একটি বন্ধ বৃত্তের মতো: হাসি সুখকে শক্তিশালী করে, ঠিক যেমন সুখ হাসির কারণ করে। যে সমস্ত লোকেরা বেদনাদায়ক পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে হাসতে পারে তারা নিজের মুখ নিরপেক্ষ রাখে এমন লোকের তুলনায় কম ব্যথা অনুভব করে।
9. ক্ষমা করুন: কলেজ ছাত্রদের একটি গবেষণায়, ক্ষমা করার মনোভাবগুলি ভাল হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রেখেছিল। আপনি বলতে পারেন ক্ষমা আক্ষরিক হৃদয় নিরাময়। যদিও এটি সরাসরি হৃদয়কে প্রভাবিত করে তা অজানা, গবেষণাটি সুপারিশ করে যে এটি সম্ভবত স্ট্রেসের উপলব্ধি হ্রাস করে।
10. বন্ধু বানানো. ২০১০ সালে হার্ভার্ড গবেষকরা প্রকাশিত একটি গবেষণায় In আমেরিকান সমাজবিজ্ঞান পর্যালোচনা নিয়মিত চার্চবাসীরা জানায় না যে তাদের চেয়ে বেশি জীবন সন্তুষ্টি রয়েছে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ছিল চার্চে যে বন্ধুত্ব গড়ে উঠেছে তার গুণাগুণ। যে চার্চগুয়ের ঘনিষ্ঠ বন্ধু ছিল না তারা কখনও গির্জার কাছে যায়নি, তাদের চেয়ে খুশি ছিল না। গবেষকরা যখন তুলনামূলকভাবে একই সংখ্যক বন্ধুবান্ধব লোকদের তুলনা করেছিলেন, তখন যারা খুব কাছের বন্ধু ছিল গির্জা থেকে তাদের জীবন আরও সন্তুষ্ট ছিল।
    • পার্থক্য হ'ল পারস্পরিক আগ্রহ বা বিশ্বাসের ভিত্তিতে বন্ধুত্বের গঠন। সুতরাং যদি গির্জা আপনার জিনিস না হয় তবে আপনার সম্পর্কে উত্সাহী এমন অন্য কোনও কিছুর সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং একইরকম আগ্রহী বন্ধুদের সন্ধান করুন।
    • আপনি যখন একই আগ্রহগুলি ভাগ করে নেওয়ার সাথে যোগাযোগ করেন তখন আপনি নিজেকে আরও সুখী মনে করেন কারণ আপনি প্রশংসা এবং কল্যাণের বোধ অনুভব করেন। কারণ এই মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন, এন্ডোরফিনস এবং ডোপামিন - সুখ এবং শিথিলতার জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটারগুলি - দেহে প্রকাশিত হয়। অন্য কথায়, আপনি যখন সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় জড়িত থাকেন তখন আপনার দেহটি সুখী বোধ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

পরামর্শ

• ধরুন কী ঘটেছিল। অতীতে ভুলের জন্য আফসোস করবেন না। এটি থেকে শিখুন এবং আপনার জীবন চালিয়ে যান।
• নাচ বা গান। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে গভীর শ্বাস নিন এবং ইতিবাচক দিকে ফোকাস করুন।
• আপনার পরিবার এবং কাছের বন্ধুদের একটি ছোট গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ রাখুন। ভালবাসা এবং সমর্থন তৈরি করুন।
• আপনি নীচে রয়েছেন এবং আপনাকে উত্সাহ দেওয়া দরকার তা ভেবে ভয় পাবেন না। এবং যদি কোনও ব্যক্তি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে নীচে টানছে, তবে এমন ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে বিতাড়িত করতে ভয় করবেন না।
• আপনি যদি সচেতনভাবে সুখী এবং খুশি হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আপনি এটি কোনও মুহুর্তে করতে না পারলে পাগল কিছু করুন। মূ .়, অদ্ভুত, পাগল ক্রিয়াগুলি অকেজো বলে মনে হতে পারে তবে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে কারণ আপনি খুশী হয়েছিলেন। সর্বাধিক অপরিহার্য হ'ল সুখ মনের একটি অবস্থা, এমন কিছু নয় যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়। নিম্নলিখিত পরামর্শ সহ আপনি বিভিন্নভাবে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন:
  • আপনার প্রিয় সংগীত খেলুন এবং এতে নাচুন। নিজের সাথে আয়নায় কথা বলুন।
  • একটি নতুন থালা চেষ্টা করুন।
  • একটি অদ্ভুত উপায়ে আপনার ঘরে সমস্ত জিনিস আলাদাভাবে রাখুন।
  • আপনার আয়না / প্রাচীর / মন্ত্রিসভায় একটি মজার বা অনুপ্রেরণামূলক বক্তব্য লিখুন।
  • আপনি যতটা জোরে জোরে চিৎকার করুন (প্রথমে আপনার পরিবারকে সতর্ক করুন!) এবং উপরে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন; ঘরের চারদিকে ঝাঁপ দাও
  • যদি এটি গরমের দিন হয় তবে আপনার সাঁতারের পোশাক পরিধান করুন, বাইরে যান এবং উদ্যানের নীচে দাঁড়িয়ে যান।
• এমন কিছু বিষয় চিন্তা করুন যা আপনাকে হাসি বা হাসিখুশি করে তোলে, এমনকি যদি কিছু সময় হয়ে যায়। এটি এখনও একই প্রভাব আছে।

সতর্কতা

• সুখী মানুষেরা সবসময় খুশি হয় না। প্রত্যেকের এমন সময় আসে যখন তারা দুঃখ, হতাশ, দোষী, রাগান্বিত ইত্যাদি বোধ করে। সুখী মানুষেরা কিছুটা বেশি স্থিতিস্থাপক এবং সর্বব্যাপী সুখের অবস্থা বজায় রাখতে আরও ভাল। আমরা আমাদের জীবনে মাঝে মাঝে নেতিবাচক বোধ করতে পারি, তবে ফিরে এসে আক্ষরিক মুহূর্তে বাঁচার চেষ্টা করি এবং আপনি যা কিছু করেন তাতে সন্তুষ্ট হন।
• আপনি যদি ক্রমাগত অসন্তুষ্ট হন বা হতাশ হন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।