গ্রিন কফি পান করুন

ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য গ্রিন কফি পানীয় | কিভাবে ওজন কমাতে হয় | যেমন এটা সবুজ কফি বিনস

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার নিজের সবুজ কফি এক্সট্রাক্ট প্রস্তুত
2 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য গ্রিন কফি পান করুন
পরামর্শ
সতর্কতা
প্রয়োজনীয়তা

আপনি সম্ভবত জানেন যে গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ, তবে আপনি কি জানতেন যে গ্রিন কফিতে সেগুলি রয়েছে? অনারোস্টেড কফি মটরশুটিগুলি যা এখনও সবুজ রঙের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড যা ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত। এই সুবিধাগুলি আসল কিনা তা নিজের জন্য দেখার জন্য, আপনি নিজের গ্রিন কফি এক্সট্র্যাক্ট প্রস্তুত করতে পারেন বা গুড়া সবুজ কফির সাথে ডায়েটরি পরিপূরক নিতে পারেন। আপনার ডায়েটে গ্রিন কফি যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, বিশেষত যদি আপনি কোনও ওষুধও খাচ্ছেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার নিজের সবুজ কফি এক্সট্রাক্ট প্রস্তুত

সবুজ কফি মটরশুটি কিনুন। ভিজা প্রক্রিয়াজাত করা ভাল মটরশুটি জন্য সন্ধান করুন। এর অর্থ হ'ল এগুলি সংযুক্ত ফলগুলি দিয়ে শুকানো হয়নি, যা ছাঁচ গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি সম্ভব হয়, যান্ত্রিকভাবে hulled হয়েছে মটরশুটি কিনতে।
- আপনি অনলাইনে গ্রিন কফি মটরশুটি কিনতে পারেন বা স্থানীয় রোস্টারকে কিছু আনরোস্টেড মটরশুটি কিনে রাখার জন্য বলতে পারেন।
170 গ্রাম সবুজ কফি মটরশুটি ধুয়ে ফেলুন এবং এগুলি একটি জারে রাখুন। একটি ধাতব চালনিতে 170 গ্রাম সবুজ কফি মটরশুটি রাখুন এবং ট্যাপের নীচে রাখুন। মটরশুটি সংক্ষিপ্তভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে চুলার একটি পাত্রে নিয়ে যান।
- মটরশুটিগুলি খুব শক্ত করে একসাথে ঘষতে না চেষ্টা করুন বা তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসযুক্ত কাগজযুক্ত কুঁচিগুলি হারাবেন।
750 মিলি জল যোগ করুন এবং ফোঁড়া আনা। ফিল্টারযুক্ত বা বসন্তের জল jালুন এবং idাকনাটি লাগান। আঁচটি ঘুরিয়ে নিন এবং মটরশুটিগুলি উত্তপ্ত হতে দিন যতক্ষণ না জল ফুটতে শুরু করে।
মটরশুটিটি 12 মিনিটের জন্য বা মাঝারি আঁচে বেশি পরিমাণে সিদ্ধ করুন। পাত্র থেকে idাকনাটি সরান এবং তাপকে মাঝারি-নিম্নে ঘুরিয়ে দিন যাতে পানিতে সমানভাবে বুদবুদ হয়ে যায়। মটরশুটি মাঝে মাঝে 12 মিনিটের জন্য নাড়ুন।
- আলতো করে নাড়ুন যাতে মটরশুটিগুলির কোণগুলিতে ভুষি বন্ধ না হয়।
তাপটি বন্ধ করুন এবং এক্সট্র্যাক্টটিকে স্টোরেজ পাত্রে রেখে দিন। একটি বাটি বা স্টোর পাত্রে যেমন একটি কলসির উপরে একটি সূক্ষ্ম ধাতব স্ট্রেনার রাখুন। আস্তে আস্তে স্ট্রেনার দিয়ে এক্সট্রাক্টটি ধারক মধ্যে pourালা।
- চালনিতে মটরশুটি এবং বড় অংশগুলি ধরা উচিত।
- মটরশুটি সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি সেগুলি আবার তৈরি করতে পারেন। ঠান্ডা হয়ে গেলে এগুলি একটি পুনরায় বিক্রিরযোগ্য ব্যাগে রেখে ফ্রিজে রেখে দিন। তাদের 1 সপ্তাহ পরে আবার জ্বালান এবং তাদের ফেলে দিন।
গ্রিন কফি এক্সট্রাক্ট পান করুন। মিশ্রণ করা দরকার এমন বাণিজ্যিক পণ্যগুলির বিপরীতে, আপনার সবুজ কফি এক্সট্র্যাক্ট সঙ্গে সঙ্গে পান করতে প্রস্তুত। আপনি যদি দৃ strong় স্বাদ পছন্দ না করেন তবে এটি জল বা অন্য পানীয় দিয়ে কিছুটা পাতলা করুন।
- 3 থেকে 4 দিনের জন্য ফ্রিজে ratorেকে রাখুন Cover

2 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য গ্রিন কফি পান করুন

ওজন কমানোর জন্য গ্রিন কফি পান করার চেষ্টা করুন। ছোট-ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন কফি পান করা ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে। কারণ গ্রিন কফিতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড রয়েছে, যা আপনার খাওয়া শর্করা শোষণ থেকে শরীরকে বাধা দেয়।
- আরও গবেষণার প্রয়োজন থাকলেও গ্রিন কফি রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তে সুগারকে উন্নত করতে পারে।
সপ্তাহে আপনার ডোজ ট্র্যাক রাখুন। যদি আপনি সবুজ কফি কিনে থাকেন এবং এটি ফুটন্ত জলের সাথে মিশ্রিত করেন তবে প্যাকেজে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি প্রতিদিন কতটা গ্রিন কফি পান করেন সে সম্পর্কে আপনার নজর রাখতে হবে, কারণ আপনার ডায়েটে কী পরিমাণ ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড যোগ করতে পারেন সে সম্পর্কে কোনও ডোজ সুপারিশ নেই। যদি আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, আপনার প্রতিদিনের ডোজ কমিয়ে দিন।
- কিছু গবেষণায় 120 থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের প্রস্তাব দেওয়া হয় (240 থেকে 3000 মিলিগ্রাম সবুজ কফি এক্সট্রাক্ট পর্যন্ত) তবে আপনার ঘরে তৈরি সবুজ কফি এক্সট্রাক্টটিতে ঠিক কতটা রয়েছে তা নির্ধারণ করা অসম্ভব।
মাথাব্যথা, ডায়রিয়া এবং উদ্বেগের আক্রমণগুলির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। যেহেতু গ্রিন কফিতে নিয়মিত ভাজা কফির চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে তাই আপনার ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করতে পারেন এবং দ্রুত হার্ট রেট পেতে পারেন। যদি আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে গ্রিন কফিটি কেটে নিন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ডায়রিয়া, মাথা ব্যথা এবং মূত্রনালীর প্রদাহ অন্তর্ভুক্ত।
আপনার খাবারের 30 মিনিট আগে গ্রিন কফি পান করুন। আপনি বাড়িতে তৈরি গ্রিন কফি এক্সট্র্যাক্ট বা গুঁড়ো সবুজ কফি পান করছেন না কেন, খালি পেটে এটি পান করার চেষ্টা করুন। খাবার বা জলখাবার খাওয়ার 30 মিনিট আগে অপেক্ষা করুন।
- দিনে আপনি কতবার গ্রিন কফি পান করতে পারেন তার জন্য প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2 টি ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দেন।

পরামর্শ

কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনি কোনও ওষুধও খাচ্ছেন।

সতর্কতা

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ পান করেন তবে গ্রিন টি পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ গ্রিন কফিতে নিয়মিত ভাজা কফির চেয়ে আরও বেশি ক্যাফিন থাকে। বাচ্চাদের কখনই ক্যাফিন দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।