কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আবেগ সঙ্গে ডিল
• পদ্ধতি 2 এর 2: জার্নাল এন্ট্রি মাধ্যমে পুনরুদ্ধার
• 3 এর 3 পদ্ধতি: স্ব-যত্নকে অনুশীলনে রাখুন
• পরামর্শ

এটি সর্বজনবিদিত যে একটি ব্রেকআপের ফলে আত্ম-সম্মান হ্রাস এবং দু: খ এবং / বা ক্রোধের বোধ বাড়তে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, লালিত সম্পর্কের ক্ষতি কিছুটা সামাজিক সম্পর্ক, সাহচর্য, ভালবাসা এবং অন্য কারও সাথে যৌন ঘনিষ্ঠতার মতো নির্দিষ্ট সম্পর্কের সুবিধাগুলির ক্ষতিও করতে পারে। । সম্পর্কের শেষটি আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে এবং সম্ভাব্য হতাশাকে উদ্দীপিত করতে পারে তবে স্ব-প্রতিবিম্ব এবং স্ব-উন্নতির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগও হতে পারে। সর্বোপরি, এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা হতে পারে যা আপনি ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুবিধা নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আবেগ সঙ্গে ডিল

1. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। হতাশার সাথে লুকিয়ে থাকতে পারে, নিজের এবং অন্যের মধ্যে আত্মঘাতী আচরণকে স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী। 113 অনলাইন আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইন (0900-0113) আপনাকে আত্মহত্যা প্রতিরোধ এবং আপনার নিকটবর্তী মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলিতে সংযুক্ত করতে পারে যদি আপনি:
   • আত্মহত্যার কথা বিবেচনা করছেন।
   • খেতে এবং / অথবা ঘুমাতে সমস্যা হয়।
   • আপনার আচরণে গুরুতর পরিবর্তন অভিজ্ঞতা।
   • আপনি বন্ধুদের এবং / অথবা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সরে আসুন।
   • আপনার কাজ, স্কুল বা শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছে।
   • আপনার ইচ্ছার খসড়াটি বিবেচনা করা বা "চূড়ান্ত ব্যবস্থা" করা।
   • অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নিন।
   • সম্পূর্ণরূপে মৃত্যু এবং / বা মরণ নিয়ে ডুবে আছে।
   • আরও অ্যালকোহল এবং / অথবা ড্রাগ ব্যবহার শুরু করুন।
   • এর আগে আত্মহত্যার চেষ্টা করেছে।
2. বাস্তবতার সাথে আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি সাধারণত কোথাও শেষ হয় না, তাই সম্পর্কের বিভিন্ন দিকগুলি প্রতিফলিত করা সহায়ক হতে পারে - এটি সম্পর্কের অবসান কেন হয়েছিল তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • শুরু থেকেই সম্পর্কটি আপনার পক্ষে ভাল ছিল না। হতে পারে আপনি আপনার সঙ্গীর মতো জীবন থেকে বেরিয়ে যেতে চাননি, বা সম্পর্কের মধ্যে অবিচ্ছিন্ন ত্রুটি রয়েছে।
3. স্বাস্থ্যকর রোমান্টিক সম্পর্কের বৈশিষ্ট্য কী তা জানুন। অনেকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক শুরু করতে না পারার কারণে ব্রেক আপ করতে বেছে নেন। উভয় অংশীদারদের সম্পূর্ণ তৃপ্তি দেয় এমন সম্পর্কের জন্য নিম্নলিখিত উপাদানগুলি প্রয়োজনীয়:
   • পারস্পরিক সম্মান: আপনার অংশীদারের সাথে এমন আচরণ করুন যেন তিনি প্রশংসিত হন এবং এই চিকিত্সাটির তার স্বীকৃতি।
   • করুণা: আপনার প্রিয়জনের জন্য আসল উদ্বেগ।
   • সহমর্মিতা: আপনার অংশীদারের অনুভূতি কেমন তা খোলা থাকা।
   • বোঝা: আপনার অংশীদারের অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলি বোঝা।
   • গ্রহণযোগ্যতা: আপনার সঙ্গী কে সে / সে নিজেকে গ্রহণ করুন এবং নিজেকে স্বীকার করুন।
   • সততা: সম্পর্কটি সততা এবং সত্যবাদিতার উপর ভিত্তি করে।
   • আস্থা: আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার জীবনের সর্বাধিক ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং দিকগুলি ভাগ করতে রাজি হন।
   • যোগাযোগ: সম্পর্কের মধ্যে নির্দ্বিধায় কথা বলার ক্ষমতা; আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে উদ্বেগ জাগানো যায় তা বুঝতে পারেন।
   • মনোযোগ: আপনার প্রিয়জনের প্রয়োজন এবং নিজের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগী হওয়া।
   • সামঞ্জস্যতা এবং ভাগ করা আগ্রহ: একই জিনিস উপভোগ করতে এবং একই জিনিসগুলির প্রশংসা করতে সক্ষম হওয়া; না মানলে একমত হতে রাজি
   • ব্যক্তিগত সততা: আপনার নিজের বিশ্বাস এবং স্ব-প্রতিচ্ছবি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া; সম্পর্কের সময় এবং মনোযোগ দিন।
   • ক্ষতিগ্রস্থতা: বাধা ভেঙে; আপনার পার্টনারকে দেখাতে সক্ষম হন যে আপনি মানুষ এবং ভুলগুলি করেছেন, পরিণতির ভয় ছাড়াই।
4. মতভেদ ভাবুন। ব্রেকআপটি আরও ভালভাবে বুঝতে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী নীচের এক বা একাধিক মূল সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিয়মিত দ্বিমত পোষণ করেছেন কিনা তা বিবেচনা করুন:
   • শেয়ার করা অর্থ।
   • বিনোদন এবং সাধারণ আগ্রহ।
   • ধর্মীয় বিশ্বাস.
   • স্নেহ দেখাচ্ছে।
   • বন্ধুত্ব।
   • যৌন সম্পর্ক।
   • আচরণ।
   • জীবন দর্শন।
   • পারিবারিক বন্ধন.
   • জীবনের লক্ষ্য.
   • আপনি একসাথে সময় কাটাতে।
   • সিদ্ধান্ত।
   • গৃহস্থালি দায়িত্ব।
   • ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলি / দৃষ্টিভঙ্গি।
5. আপনার সম্পর্কের জন্য দুঃখিত জেনে নিন যে ভাঙ্গা সম্পর্কগুলি শোকের প্রক্রিয়াতেও জড়িত। দুঃখ হ'ল কোনও ধরণের ক্ষতির প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। বিবাহবিচ্ছেদগুলি বেদনাদায়ক কারণ এটি কেবল সম্পর্কের ক্ষতিকেই নয়, ভাগ করে নেওয়া শুভেচ্ছা এবং প্রতিশ্রুতিগুলিও হারিয়ে যেতে পারে। যখন কোনও নতুন অনিশ্চিত ভবিষ্যতের মুখোমুখি হন, তখন দুঃখ, রাগান্বিত, ক্লান্ত, বিভ্রান্ত এবং / বা উদ্বেগ বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
6. নিজেকে আবেগকে যথাযথভাবে প্রক্রিয়া করার অনুমতি দিন। বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি বেশি দিন স্থায়ী হতে দেবেন না, তবে সেগুলি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে কিছু সময়ের জন্য অনুকূল স্তরের চেয়ে কম সময়ে কাজ করার অনুমতি দেওয়া ঠিক আছে। হয়তো আপনি কাজের ক্ষেত্রে সুপার উত্পাদনশীল হতে আপত্তি করবেন না, বা অন্য কিছু লোকের প্রতি আপনার আগের মতো মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে কিছুটা কঠিন হতে পারে।
   • আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করার জন্য এবং সময় মতো নিজেকে পুরোপুরি প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনি সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ব্যথা নিয়ে আপনি কম একাকী বোধ করেন - যদিও আপনার পক্ষে এটি কঠিন is
   • যাইহোক, নিজেকে স্মরণ করিয়ে রাখুন যে এগিয়ে যাওয়া চূড়ান্ত লক্ষ্য এবং আপনার এখনও একটি নতুন প্রত্যাশা এবং স্বপ্নগুলি রয়েছে যা পুরানোগুলি প্রতিস্থাপন করবে with
7. চুপ করে নিন আপনার অভ্যন্তরের সমালোচককে। যদি আপনার আত্ম-সম্মান বিরতিতে ভোগে তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনার বিরতিতে আপনার ভূমিকার জন্য আপনার মাথার কণ্ঠস্বর অত্যধিক সমালোচিত। জেনে রাখুন যে আপনি নিজের সাথে আপস না করে ভুল করতে এবং অসম্পূর্ণ হতে পারেন।
   • যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অভ্যন্তর ভয়েস আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলছে, তবে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি লিখে রাখুন down তারপরে এই চিন্তাগুলি কেটে ফেলুন এবং তাদের আবার গঠনমূলক কিছুতে লিখুন।
   • উদাহরণ: "আমি খুব চঞ্চল ও অভাবী ছিলাম" পার হয়ে এটিকে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে "আমি নিজের আত্মবিশ্বাস নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছি এবং অন্যের প্রতি আরও আস্থা রাখার চেষ্টা করব।"
   • উদাহরণ: "আমি প্রতিটি সম্পর্কের অবসান ঘটিয়েছি" পার হয়ে এটিকে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে "আমি সঠিক সঙ্গীর সন্ধান করি এবং সুস্থ ও দৃ strong় সম্পর্কের দিকে কাজ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।"

পদ্ধতি 2 এর 2: জার্নাল এন্ট্রি মাধ্যমে পুনরুদ্ধার

1. সম্পর্ক এবং এর সমাপ্তি বোঝার জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। লেখার মাধ্যমে ব্রেকআপের প্রতিফলন করা পুরো প্রক্রিয়াটির সাথে লোকদের সহায়তা করতে প্রমাণিত হয়েছে। সম্পর্কটি সম্পর্কে একটি বিবরণী গল্প লেখার সাথে সম্পর্কটি কেন সফল হয়নি তা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে নিজের এবং অন্যদের কাছে সেই বোঝাপড়াটি যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি ভবিষ্যতের সম্পর্কগুলি থেকে আপনি কী বেরোতে চান তা আরও ভালভাবে বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার লেখার সাথে সাথে মূল্যায়ন করুন। বিবাহবিচ্ছেদ সম্পর্কে ডায়রি করা কেবল তখনই কার্যকর হতে পারে যদি আপনি পুনঃব্যবহারের সময় পুরো অভিজ্ঞতাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন। একটি সূচনা, একটি মধ্যম এবং শেষের সাথে একটি সম্পূর্ণ বিবরণী কাঠামো সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ইভেন্টগুলি ধারণামূলকভাবে পরিচালনাযোগ্য বিন্যাসে সংগঠিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সনাক্তযোগ্য কারণগুলির ফলাফল হিসাবে বিরতিটি আরও ভালভাবে দেখতে দেয়।
   • জার্নালিং, আপনি যদি এই কাঠামো বজায় রাখেন তবে ভাঙা সম্পর্ককে পিছনে ফেলে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের উপর নিয়ন্ত্রণের মাত্রা বৃদ্ধি করে, সংবেদনশীল "মোকাবিলা" করার অনুমতি দেয় এবং এইভাবে আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করে - এটি ঘটে কেবলমাত্র যখন আপনি ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি বুঝতে পেরে থাকেন।
3. আপনার জার্নালে লেখা শুরু করুন। এখন যেহেতু আপনি জার্নাল এন্ট্রি করার পেছনের কারণটি জানেন, আসলে সময় শুরু হয়ে গেছে। আপনি যদি টাইপ করতে পছন্দ করেন, আপনি নিজের কম্পিউটারে ডায়েরি রাখতে পারেন; আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত তথ্য ম্যানুয়ালি লিখতে পছন্দ করেন তবে অবশ্যই এটিও বেছে নিতে পারেন।
4. ঘটনাগুলিকে কালানুক্রমিকভাবে সাজান। সম্পর্কের ক্ষেত্রে যা ঘটেছিল তার ক্রম অনুসারে সবকিছু সাজান। আপনার গল্পটি সুসংগত কিনা তাও নিশ্চিত করুন।
   • সম্পর্কটি কেন শেষ হয়েছে তা বুঝতে, আপনার গল্পটি অবশ্যই স্পষ্ট হওয়া উচিত clear অন্যান্য পাঠকদের দ্বারা বোঝার জন্য এটি অবশ্যই যথেষ্ট স্পষ্ট হওয়া উচিত (এটির অর্থ এই নয় যে আপনার গল্পটি অন্যদের দ্বারা পড়তে হবে)।
5. মানচিত্রের কারণ এবং প্রভাব। আপনার গল্পের ইভেন্টগুলি এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে কারণ এবং প্রভাবগুলি পরিষ্কার হয়। ব্রেকআপের পিছনে যুক্তি তুলে ধরে এমন নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন। এটি সম্পর্কের অবসান ঘটেছে কেন তা বোঝার বিকাশে আপনাকে সহায়তা করবে।
6. একটি গল্পের চরিত্র হিসাবে নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে ভাবুন। আপনার সম্পর্কের সময় ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলির কারণ এবং পরিণতিগুলির সাথে তাদের সম্পর্কের মাধ্যমে প্রধান চরিত্রগুলি স্কেচ করুন।
   • আপনার নিজের এবং আপনার সঙ্গীর উভয়ই ইভেন্ট সম্পর্কে অনুভূতি এবং মনোভাব বোঝার চেষ্টা করুন। প্রতিটি সম্পর্কের ইভেন্টটি বোঝার চেষ্টা করুন।
7. সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি কী সন্ধান করছেন তা সনাক্ত করুন। আপনার জার্নালের অন্য একটি বিভাগে, আপনি যা নিখুঁত সম্পর্ক হিসাবে দেখছেন তা লিখুন। সুনির্দিষ্ট হন এবং আপনি কী সম্পর্ক স্থাপন করতে চান এবং কী থেকে বেরিয়ে আসতে চান তা উভয় সম্পর্কেই চিন্তা করুন।
8. ভবিষ্যতের রোমান্টিক সম্পর্কগুলি থেকে আপনি যা চান তার সাথে বিবাহবিচ্ছেদের গল্পটির তুলনা করুন। ভাঙা সম্পর্ক কি সুস্থ সম্পর্ক ছিল? এটা কি আপনি সন্তুষ্টি দিয়েছে? আপনি সম্পর্কের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি সম্পর্কে নিয়মিত দ্বিমত পোষণ করেছেন? ভবিষ্যতের সম্পর্কগুলি কীভাবে আলাদাভাবে দেখতে চান? আপনি কি জিনিস একই ছেড়ে যেতে চান?
9. বিরতি প্রতিফলিত করুন। ব্রেকআপ সম্পর্কে জার্নালিং আপনাকে সম্পর্কের ইভেন্টগুলিতে নিয়ন্ত্রণের পরিমাণ অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ব্রেক সম্পর্কে নিজের বোঝার পাশাপাশি মালিকানার বোধের আরও ভাল ধারণা দিতে পারে। এই ক্ষমতাগুলির সাহায্যে এটি আপনাকে নিজের স্ব-চিত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: স্ব-যত্নকে অনুশীলনে রাখুন

1. যোগ্য এবং সফল বোধ করার সুযোগগুলি অনুসন্ধান করুন। তুমি কিসে দক্ষ? এমন কি কোনও প্রিয়জন আছেন যিনি আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট কাজে সাহায্য করতে পারেন? সফল ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে স্বীকৃত, স্বীকৃত এবং সমর্থিত বোধ করতে সহায়তা করবে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিতে সক্ষম হওয়া যা আপনাকে আপনার শক্তির বিকাশ বা অনুশীলন করতে দেয় যা আপনার আত্ম-মর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - যার ফলে সংবেদনশীল, সামাজিক এবং শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
2. একটি দাতব্য স্বেচ্ছাসেবক। এই ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে ভাঙা সম্পর্কের বিষয়ে আপনাকে ভাবতে হবে না, এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এবং আপনি এটির সাথে অন্যদের সহায়তা করেন। এক সাথে দু'জন কাছের বন্ধুকে স্বেচ্ছাসেবীর জন্য নিয়োগের মাধ্যমে আপনি অভিজ্ঞতাটিকে আরও বেশি ফলপ্রসূ করতে পারেন।
3. প্রচুর ব্যায়াম পান। নিয়মিত অনুশীলন মানুষকে আনন্দিত করে তোলে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন এবং এটি আপনাকে আরও শক্তি এবং আরও অনুপ্রেরণা উভয়ই দেবে। শারীরিকভাবে আপনাকে আরও ভাল আকারে পাওয়ার ব্যায়ামের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আপনার জামাকাপড়গুলি আপনাকে আরও ভাল ফিট করে। তদতিরিক্ত, এটি অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর সাথে আত্মবিশ্বাস দেয় যা সাধারণত ওজন হ্রাস হয় ent
   • আপনার অনুশীলনের সময়সূচি অত্যধিক কঠোর হতে হবে না এবং কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আপনি প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটতে যেতে বা এমন কোনও সক্রিয় সন্ধান করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন যোগাস ক্লাস, নৃত্য গোষ্ঠী বা টা-বো।
4. স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান। আপনি স্বাস্থ্যকর বোধ করতে এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদান এবং চিনিযুক্ত কম খাবারগুলি চয়ন করে আরও ভাল দেখতে শুরু করতে পারেন। শীর্ষ শেফ না? কাছাকাছি কোনও রান্নার শ্রেণি সন্ধান করুন এবং নিজের জন্য নিয়ে আসা নতুন স্বাধীনতার রান্নাটি অন্বেষণ করুন - সর্বোপরি, আপনি যদি রান্না করতে পারেন তবে আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার নিজের পুষ্টির পছন্দ বিবেচনা করুন।
   • জেনে রাখুন যে সুষম সুষম ডায়েটে মূলত ফল এবং শাকসব্জী থাকে এবং প্রোটিন (যেমন পাতলা মাংস), শস্য এবং দুগ্ধ দ্বারা পরিপূরক হয়।
5. আপনার চেহারা মনোযোগ দিন। একটি স্বচ্ছ এবং সুসজ্জিত চেহারা আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘকালীন সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে লোকেরা নতুন চেহারা (বা কমপক্ষে একটি নতুন চুল কাটা) নেওয়ার পক্ষে সাধারণ বিষয়। তবে উপস্থাপনযোগ্য দেখতে আপনাকে আপনার পুরো শৈলীর খাঁজ দিতে হবে না। আপনার স্যুটপ্যান্টগুলি বাড়িতে রেখে দিন এবং পুনরুদ্ধারকালে প্রতিদিন কেবল সুন্দর পোষাক করুন - তাই আসল জুতো, কোনও ফ্লিপ ফ্লপ বা চপ্পল নেই।
6. একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক দিয়ে নিজেকে ঘিরে। যদিও কেউ আপনার জন্য আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে পারে না, তবুও আপনাকে এমন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ঘিরে রাখা বুদ্ধিমানের হতে পারে যারা আপনাকে সমর্থন দিতে পারে। আপনার প্রিয়জন আপনার যত্ন করে এবং সত্যিই আপনার কথা শুনবে। এটি আপনাকে বিবাহবিচ্ছেদ কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনার সমস্ত সেরা গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি কাকে নিয়ে গর্বিত হতে পারেন।
• দৌড়ে যেতে বা বন্ধুর সাথে জিমে যান। আপনার পছন্দ মতো কারও সাথে কাজ করা আরও মজাদার এবং এটি আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে যাতে ব্রেকআপ সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে না।