লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
21 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি ভারী ম্যানুয়াল কাজ করেন না বা দিনে আট ঘন্টা অফিসে বসে থাকুক না কেন, আপনার পিছনে জ্বালা-যন্ত্রণা হওয়ার ঝুঁকি কারও হাতছাড়া করে না। পেশী তন্তুগুলি শিথিল না করতে পারলে এই ব্যথার দাগগুলি উপস্থিত হয়। এগুলি ট্র্যাপিজয়েড পেশীগুলির মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পাওয়া যায়, একটি বৃহত পেশী যা মাথার খুলির গোড়া থেকে পিছনে এবং কাঁধ পর্যন্ত প্রসারিত হয়। ঘাজনিত জায়গা থেকে মুক্তি পেতে বা চিকিত্সা করার জন্য আপনি নিজেরাই কিছু কৌশল করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: কালশিটে দাগ থেকে মুক্তি পেতে ম্যাসেজ করুন
কালশিটে স্পট অবস্থানটি সন্ধান করুন। বেশিরভাগ বেদনাদায়ক দাগগুলি উপরের পিছনে এবং কাঁধের অঞ্চলে প্রদর্শিত হয়। আপনি যখন তাদের স্পর্শ করেন, তখন এটি চারপাশের পেশীগুলির চেয়ে শক্তভাবে অনুভূত হয়, যেমন একটি দড়ির গিঁটের মতো। যদিও ব্যথা পয়েন্টগুলি প্রায়শই স্পর্শকে টানটান মনে করে, এমন সময় আসে যখন স্পর্শে ব্যথা সত্ত্বেও তারা পুরোপুরি উত্তেজনা থাকে। অতএব, "টাইট" পেশী গিঁটের পরিবর্তে টিপে টিপে আপনার ব্যথা সন্ধান করার দিকে নজর দেওয়া উচিত focus
- আপনি ট্রিগার টিপলে, চারপাশে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এটি বিরক্তিকর যন্ত্রণার লক্ষণ। এই "স্পর্শে ব্যথা" পয়েন্টটি সাধারণত শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা করে না।
ঘাড়ে স্পট ধরে আপনার আঙুলটি ঘষে ম্যাসাজ করুন। আপনার আঙুলের সাহায্যে একটি বৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে কালশিটে ঘষুন। ব্যথা এড়াতে হালকা, আক্রমণাত্মক চাপ ব্যবহার করুন। ম্যাসেজ উত্তেজনাপূর্ণ পেশী তন্তুগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।- আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ঘটনাস্থলে কেবল চাপ দেওয়া ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনার আঙুলটি দৃ s়ভাবে কালশিটে আঘাত করে টিপুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য এটি স্থির রাখুন।
- যদি ঘাটের জায়গাটির অবস্থানটি ম্যাসেজ করা কঠিন বা অসম্ভব করে তোলে, তবে কাউকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন।
টেনিস বল ব্যবহার করুন। দেয়ালের বিপরীতে হেলান দিয়ে বা মেঝেতে শুয়ে আপনার পিছনের ছায়া ব্যবহার করুন। আপনি আপনার পিছনে এবং একটি শক্ত পৃষ্ঠের মধ্যে বল রাখবেন। বলটি এমন অবস্থানে নিয়ে যান যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন। এটি প্রথমে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে তবে আপনি বলটি চেপে ধরতে থাকায় তা হ্রাস পাবে।- ব্যথা দূরে না যাওয়া পর্যন্ত গলা ঘা এবং শক্ত পৃষ্ঠের মধ্যে বলটি চেপে ধরুন। প্রয়োজনে একটু বিরতি নিন। প্রথমে আপনি কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য বলটি ধরে রাখতে পারেন। আপনি যেমন অনুশীলন চালিয়ে যাবেন, এই সময়টি বাড়বে।
- আপনি অন্যান্য বল ব্যবহার করতে পারেন, তবে প্রাচীর টেনিস বলের মতো শক্ত বল শুরুতে দুর্দান্ত, সর্বনিম্ন চাপ রাখতে পারে।
একটি ফোম বেলন ব্যবহার করুন। ফোম রোলাররা টেনিস বলের মতো একই নীতিতে কাজ করে তবে আরও বিস্তৃত অঞ্চল জুড়ে। তারা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। ফোম রোলারটি সাধারণত কয়েক ফুট দীর্ঘ হয় এবং দেখতে একটি সাঁতারের ফ্লোটের মতো লাগে।- প্রথমে ধীর করে নিন। খুব বেশি কালশিটে জায়গায় ফোকাস করা আরও পেশী ক্ষতি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ফোম রোলারের উপর ঘূর্ণায়নের কৌশল সম্পর্কে অপরিচিত হন। প্রতিটি পয়েন্টের জন্য আপনার 15-30 সেকেন্ডের জন্য রোল করা উচিত।
- আড়াআড়িভাবে মাটিতে রোলার রাখুন। এটির দিকের লম্ব দিকে লম্বায় রোলারের উপর শুয়ে থাকুন। আক্রান্ত স্থানটি সন্ধান করুন এবং এটির উপর দিয়ে আস্তে আস্তে রোল করুন। আপনার একবারে তিন মিনিটের বেশি ফোম রোলার ব্যবহার করা উচিত নয়।
- স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে বলে আপনার নীচের পিঠে ফোম রোলার ব্যবহার করবেন না।
- সর্বোপরি, নিজের পিছনে সোজা রাখতে কখনও বেলনটি ব্যবহার করবেন না। এই ক্রিয়াটি আপনার নীচের পিঠে অত্যধিক প্রসারিত করতে পারে, এতে জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ক্ষতির সৃষ্টি হয়।
আপনার নাগালের প্রসারিত করুন একটি বাঁকানো হ্যান্ডেল বা একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা ম্যাসেজ সরঞ্জাম যেমন "বডি ব্যাক বডি" দিয়ে ছাতা ব্যবহার করা আপনাকে অঞ্চলগুলিতে পৌঁছাতে কঠোরভাবে ম্যাসাজ করতে সহায়তা করে।
- আপনার কাঁধে যদি মুখে কোনও ঘা লাগে তবে হ্যান্ডেলের টিপটি এটির উপরে রাখুন। তারপরে চেপে ধরে ধরে রাখুন। টেনিস বল পদ্ধতির মতো, ব্যথা না চলে যাওয়া পর্যন্ত আপনার ছাতাটি রাখা উচিত।
- আপনার হাত ব্যবহার না করে এই জ্বালাময় ব্যথার পয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করতে এবং আপনার বাহুতে পেশীগুলি প্রসারিত করার ঝুঁকি এড়াতে আপনি "পেশী উইজার্ড" এর মতো হাত মুক্ত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ঘা দাগ দূর করতে পেশী প্রসারিত
পেশী প্রসারিত অনুশীলন করুন। স্ট্রেচিং ব্যথার দাগ থেকে মুক্তি পাবে না তবে এটি ব্যথা উপশম করতে পারে এবং অবশ্যই অন্যান্য ব্যথার দাগগুলি উপস্থিত হতে বাধা দিতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন।
কাঁধে কাঁধ। এই অনুশীলনটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে, আপনার পিঠে একটি জ্বালা পোড়া দাগ।
- চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকুন, পছন্দমতো একটি পিঠ সোজা করে। আপনি মেঝেতে বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন তবে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন।
- আপনার কান পর্যন্ত আপনার কাঁধ উত্থাপন। ঘড়ির কাঁটার গতিতে আপনার কাঁধটি এগিয়ে এবং নিচে চাপ দিন।
- এই অনুশীলনটি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন: উপরে, পিছন দিকে, নীচে (ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)।
- দিনে কয়েকবার দুটি থেকে চারটি reps করুন।
আপনার কনুই সরিয়ে আপনার কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই পদক্ষেপটি কাঁধের অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে সহায়তা করে, যেখানে ব্যথার দাগগুলি সাধারণ।
- আপনার কাঁধে আপনার হাত রেখে শুরু করুন। ডান হাতটি ডান কাঁধে এবং বাম হাতটি বাম কাঁধে।
- আপনার কাঁধে হাত রেখে আপনার কনুইগুলি একসাথে রাখুন। আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে একটি দুর্দান্ত প্রসার অনুভব করা উচিত।
- 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, সেই সময়ে সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপরে আরাম করুন। এই ব্যায়ামটি সারা দিন কয়েকবার করুন।
একসাথে আপনার কাঁধ নিচু করুন। এই অনুশীলনটি আপনার উপরের পিছনে এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
- আপনার বাহুতে বসে আপনার পাশে বসে থাকুন stand আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে টিপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। সারা দিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টানছে এমন কোনও স্ট্রিং কল্পনা করুন। আপনার বুকের পেশীগুলি কেবল প্রসারিত করবেন না।
আপনার বিপরীত বাহু দিয়ে আপনার কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি কাঁধে টানটান এবং মুক্ত করতে সহায়তা করে।
- আপনার বাম হাত ধরে আপনার বাম হাতটি অতিক্রম করুন। যতদূর সম্ভব আপনার বুকে পৌঁছান।
- আপনার বাম হাতটি কনুইতে রাখতে ডান হাত ব্যবহার করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
- আপনার বিপরীত বাহু দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আন্দোলন "বন্ধ এবং রোলস"’. এই অনুশীলনটি নীচের পিঠে পেশীগুলি প্রসারিত করে, যদিও এর প্রভাবটি উপরের পিছনে এবং কাঁধে কম থাকে।
- আপনার বুকের কাছাকাছি পা রেখে মেঝেতে বসুন।
- আপনার পায়ে চারপাশে হাত রাখুন এবং আপনার পিঠটি নীচের দিকে প্রসারিত করুন roll
হাঁটু-বুকে প্রসারিত। এই পদক্ষেপটি আপনার নিম্ন পিছনে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। যদি আপনি আরও পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি করবেন না।
- আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য যোগ ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে দিন।
- উভয় হাত এক হাঁটুর পিছনে রাখুন এবং আপনার বুক পর্যন্ত হাঁটু টানুন। আপনার নীচের অংশটি পুরো মেঝেতে টিপুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন।
- এটি অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা জন্য 2-4 reps করুন।
কিছু পাইলেট ব্যবহার করুন। পাইলেটগুলি আপনার পিঠে টান টানতে সহায়তা করতে পারে যা ব্যথার দাগ তৈরি করে। বিড়াল থেকে বিড়াল পর্যন্ত প্রার্থনায় আপনার হাততালি দেওয়া থেকে শুরু করে পেশীগুলি খুব ভালভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- গরু অবস্থানে শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হিলের বিরুদ্ধে চাপ দিন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি মাটিতে নামিয়ে দিন। এই প্রার্থনা অবস্থান হাত রাখা হয়। আপনার নীচের পিছনে একটি টান অনুভব করা উচিত।
- এই অবস্থান থেকে ক্রল এ সরান, সরানোর সময় ইনহেল করুন। খিলান এবং আপনার পিছনে ধাক্কা। আপনার মাথা এবং পেটের পেশীগুলিতে প্রবেশ করুন। এই বিড়াল পোজ। আপনার পিছনের পেশীগুলির মধ্যে একটি টান অনুভব করা উচিত।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিছনে মেঝেতে কাত করুন, পোঁদ এবং চিবুক তুলেছেন। এটি উটের ভঙ্গি। আপনার উপরের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
- প্রার্থনা করতে হাততালি করতে ফিরে যান। চলাচলের এই ধারাটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং সেগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার কনুই সোজা এবং পিছনে রাখুন। আপনার পামগুলি বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন, তারপরে এগুলি সম্মুখ দিকে ঘোরান you 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
আপনার ঘাড় পেশী প্রসারিত করুন। আপনার কানটি একটি কাঁধে আনুন। কাঁধে মাথা রাখতে আস্তে আস্তে হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার একটি হালকা, কিন্তু ব্যথাহীন টান অনুভব করা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর আরাম করুন। অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নীচে রাখুন। আপনি যেখানে টান অনুভব করেন সেখানে 20-30 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ভাল অভ্যাস বজায় রাখুন
ঘাড়ে জায়গায় ঠাণ্ডা লাগান। যদি ব্যথার কারণ ট্রমা হয় তবে আপনার প্রথমে ঠাণ্ডা লাগানো উচিত।একটি তোয়ালে বা কাপড়ে ঠান্ডা প্যাকটি মুড়ে দিন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে তিনবার 15-20 মিনিটের জন্য এটি আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন। আঘাতের পরে প্রথম 2 বা 3 দিনের জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন।
- আপনি 3 কাপ জল এবং 1 কাপ ঘষা অ্যালকোহল দিয়ে একটি কোল্ড প্যাক তৈরি করতে পারেন। ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং একটি সিলড ব্যাগে pourালুন। ব্যাগটি ফ্রিজে রাখার আগে সমস্ত বায়ুকে বের করে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
- আপনি হিমায়িত বীজের একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। মটর বা ভুট্টার মতো ছোট এমনকি বীজ চয়ন করুন। নোট করুন যে হিমশীতল বীজের একটি ব্যাগ আইস প্যাক হিসাবে ব্যবহার করার পরে, আপনার সেগুলি খাওয়া উচিত নয় (আপনার খাবারগুলি ডিফ্রোস্ট করা উচিত নয় এবং সেগুলি আবার স্থির করে দেওয়া উচিত)।
আপনার পেশী শিথিল করতে একটি গরম সংক্ষেপ ব্যবহার করুন। ঘন ঘন বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য, একটি গরম সংকোচনতা একটি ঠান্ডা সংকোচনের চেয়ে ভাল। একটি গরম প্যাড ব্যবহার করুন, ভিজিয়ে রাখুন বা একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন।
- দিনে 15 বার, 15-30 মিনিটের বেশি সময় ধরে গরম কমপ্রেস ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি একটি গরম সংকোচন পছন্দ করেন, আপনি মাইক্রোওয়েভে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশকোথ গরম করতে পারেন। তোয়ালেটি লাগানোর সময় জ্বলে যাওয়া এড়াতে খুব বেশি গরম হতে দিবেন না। বাষ্প সম্পর্কে বিশেষত সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এটি মারাত্মক পোড়া পোড়া হতে পারে।
আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস ট্র্যাক রাখুন। খারাপ ভঙ্গি, বিশেষত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং ব্যথার দাগ দেখা দিতে পারে। এটি একই পেশী গোষ্ঠীর উপর ক্রমাগত চাপ রাখায় কোনও স্লুচ দেখার জন্য চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ করেন, প্রতি ঘন্টা বা আরও কয়েক ঘন্টা পিছনে পিছনে (আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার সময়) বিরতি নিন।
- দাঁড়ানো বা বসে থাকাকালীন মাথা পিছলে এড়িয়ে চলুন। আপনার মাথা পিছলে যাওয়া আপনার কাঁধ এবং পিঠে চাপ দিতে পারে, বেদনাদায়ক এবং বিরক্তিকর দাগগুলিতে অবদান রাখে।
- ভারী উত্তোলনের সময় আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। খুব দ্রুত কোনও ভারী জিনিস নিচে রাখার ফলে পেশী সংকুচিত হয়ে পড়ে এবং শক্ত আঘাত হতে পারে।
যোগ। ফিরে আসা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন অনুশীলনের ক্ষেত্রে, যোগব্যবহার অপরিহার্য। যোগব্যায়াম পেশীর স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং শরীরের জন্য ধৈর্য বাড়ানোর পাশাপাশি পিঠে ব্যথা দূর করতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু ভঙ্গি রয়েছে:
- কুকুর মুখ ভঙ্গি নীচের পিছনে জন্য দরকারী। এটি পিছনের এক্সটেনসরগুলিকে লক্ষ্য করে - পেশীগুলি যা আপনাকে দাঁড়াতে এবং অবজেক্টগুলি তুলতে সহায়তা করে। গরু অবস্থানে শুরু করুন। হাঁটুগুলি পোঁদের ঠিক নীচে হওয়া উচিত, এবং হাতগুলি কাঁধের উপরে কিছুটা উপরে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে টিপুন এবং পা প্রসারিত করুন। আপনার হিল মেঝে দিকে ধাক্কা। পা সোজা করুন, তবে হাঁটুর জয়েন্টগুলি লক করবেন না। আপনার শরীরটি একটি চাপ তৈরি করবে।
- শিশুর ভঙ্গি পেশী পিছনে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। গরু অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পাছা আপনার হিল স্পর্শ না করা পর্যন্ত ফিরে বসুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি মাটিতে নামিয়ে দিন।
- কবুতর পোজ দেয় নিতম্বের স্পিন এবং ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আমরা কখনও কখনও ভুলে যাই যে পুরো শরীরটি পরস্পরের সাথে সংযুক্ত - একটি ভারসাম্যহীন পোঁদ একটি স্বাস্থ্যকর পিঠে সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করতে পারে। আপনার হাঁটু বাঁকানো আপনার পিছনে শুই। ডান উরুতে বাঁ পায়ের গোড়ালি ক্রস করুন। আপনার ডান thরু পিছনের দিকে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত টানুন। আপনি এই অবস্থানটি ধরে রাখলে আপনার ওপরের শরীরটি শিথিল করুন। অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ত্রিভুজাকার ভঙ্গি পিছনে এবং পায়ে শক্তিশালী করবে, ধড় এবং নিতম্বের পেশীর পাশগুলি প্রসারিত করবে। আপনার পাটি 1 মিটারেরও বেশি প্রশস্ত হয়ে একটি যোগ ম্যাটকে দাঁড়ান। ডান পায়ের দিকে ঘুরুন যাতে এটি গদিটির দীর্ঘ প্রান্তের সমান্তরাল। হিলগুলি সারিবদ্ধ করুন যাতে তারা সরলরেখায় থাকে। আপনার বাহুগুলি পাশের দিকে তুলুন যাতে আপনার শরীরটি একটি "টি" আকার তৈরি করে। ডানদিকে বাঁকুন, ডান পা স্পর্শ করতে ডান হাত নীচে প্রসারিত করুন। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
এরোবিকস. নিয়মিত, পরিমিত বায়বীয় অনুশীলন জ্বালাময় দাগগুলি প্রদর্শিত হতে বাধা দিতে পারে। সাঁতার কাটা, মোটর বাইকে সাইক্লিং করা বা আপনার হাত এবং পা জড়ানোর জন্য প্রায় লাফিয়ে ফেলার মতো অনুশীলন করুন।
- প্রতিদিন মাঝারি তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপের প্রায় 30 মিনিটে অংশ নিন।
একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) সেরা প্রাথমিক পছন্দ, কারণ এর অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্যান্য ব্যথার চেয়ে কম হয়। যদি এটি কাজ না করে তবে একটি এনএসএআইডি (একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) চয়ন করুন। সাধারণ এনএসএআইডি হ'ল আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল), নেপ্রোক্সেন (আলেভ), বা অ্যাসপিরিন।
- প্যাকেজে প্রস্তাবিত ডোজ এর চেয়ে বেশি কখনই নেবেন না। এনএসএআইডিএস এবং এসিটামিনোফেন ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- কাউন্টারে ব্যথা রিলিভারগুলি নেওয়ার পরে যদি আপনার পিঠে ব্যথা এক সপ্তাহ ধরে অবিরত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। বেশিরভাগ ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ নয়। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য আরও শক্তিশালী medicationষধ লিখতে হতে পারে।
আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার পিঠে ব্যথা বেশ কয়েক সপ্তাহ অব্যাহত থাকে, বা নিয়মিত প্রতিদিনের জীবনকে কঠিন করে তোলে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার আরও শক্তিশালী ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
- ফিজিওথেরাপি সাধারণত প্রথমে সুপারিশ করা হবে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যথা উপশম এবং পিছনে স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য অনুশীলন এবং কৌশলগুলির পরামর্শ দেবেন। কিছু বিশেষজ্ঞ শুকনো আকুপাংচারের মতো কৌশলতে প্রশিক্ষণ পেয়েছেন যা আকুপাংচার পয়েন্টগুলিকে উত্তেজিত করে পিঠে ব্যথার চিকিত্সা।
- আপনার চিকিত্সা পেশী শিথিলকরণের পরামর্শ দিতে পারে যদি ব্যথা না যায় বা দূরে না যায়। এই ওষুধটি আসক্তিযুক্ত হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী এটি গ্রহণ করুন।
- ইনজেকশনটি কেবল একটি সর্বশেষ অবলম্বন এবং কেবল তখনই ব্যবহৃত হয় যখন ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে। আপনার ডাক্তার এপিডিউরাল স্পেসে (মেরুদণ্ডের চারদিকে) কর্টিসোন ইনজেকশন করতে পারেন। এই ইঞ্জেকশনের প্রভাবগুলি কয়েক মাস ধরে চলেছিল।
- যদি পিছনে ব্যথা ব্যথা পয়েন্টের কারণে না ঘটে তবে আরও গুরুতর অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে ডাক্তার শল্য চিকিত্সার সম্ভাবনা বিবেচনা করবেন।
যখন প্রয়োজন হয় তখন জরুরি চিকিত্সা করুন। কখনও কখনও পিঠে ব্যথা অন্য চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ যা জরুরি যত্ন প্রয়োজন। যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে জরুরী নাম্বারে কল করুন বা চিকিত্সা সুবিধাটিতে যান:
- পিঠে ব্যথা সহ অন্যান্য লক্ষণ যেমন বুকে শক্ত হওয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া বা ঘাম হওয়া ইত্যাদি রয়েছে। এটি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে।
- শক্ত দুর্ঘটনার পরে পিঠে ব্যথা যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা, একটি উচ্চ পতন বা স্পোর্টস ইনজুরি
- পেটের ব্যথা সহ অন্ত্রের নড়াচড়া বা প্রস্রাবের অসুবিধা হয়
- জ্বর এবং / বা রাতের ঘামের সাথে পিঠে ব্যথা
পরামর্শ
- দিনে 3-5 বার প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করুন। অধ্যবসায় দেখার জন্য অবিরাম!
সতর্কতা
- মেরুদণ্ডের উপরে সরাসরি চাপ দেবেন না!
- যে কোনও দিকে ব্যথার কারণ হয় না। প্রসারিত করা ভাল, তবে এটি যদি বেদনাদায়ক হয় তবে তা করবেন না।
