কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

লোকেরা প্রায়শই নিজেকে কষ্ট থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায়, নিজেকে শাস্তি দেওয়ার, নিয়ন্ত্রণে বোধ করার, সংবেদনশীল পক্ষাঘাতের পরিবর্তে কিছু অনুভব করার বা অন্যকে দেখানোর উপায় হিসাবে আঘাত করে ব্যথা হয়। যদি আপনি নিজেকে আঘাত করার কথা ভাবছেন তবে জেনে রাখুন যে উপরে উল্লিখিত লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আরও কয়েকটি ক্ষতির ক্ষতির উপায় রয়েছে। আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার তাগিদ অনুভব করেন তবে 911 নম্বরে ফোন করে বা নিকটস্থ জরুরি কেন্দ্রে গিয়ে পরামর্শ চাইতে, বা পরিবারের সহায়তা চেয়ে চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: চিন্তাভাবনা শান্ত

1. 

   ইতিবাচক, বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা ব্যবহার করুন। আপনার উদ্বেগযুক্ত চিন্তার উত্সটি সর্বদা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করে এই চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন: আমাকে বিরক্ত করছে কি? এটি আমাকে কীভাবে অনুভব করে? শেষবারের মতো আমি কী অনুভব করেছি? এই অনুভূতি অবিলম্বে বন্ধ করতে আমি কী করতে পারি?
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিতামাতারা তর্ক করছেন বলে আপনি ভোগেন। আপনি এটি শনাক্ত করে শুরু করতে পারেন যদি এটি আসলে আপনাকে শোক করে তোলে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি কীভাবে আপনার অনুভূতি বোধ করে। এটি কি আপনার পরিবারের ভবিষ্যতকে ভয় করে? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার বাবা-মায়ের যুক্তি যখন শেষবার হয়েছিল তখন কী হয়েছিল: তারা কি কিছুক্ষণ পরে সুখে জীবনযাপন করেছিল?
   • আপনার পিতা-মাতার শেষ লড়াইয়ের পরে ঘটেছিল এমন কিছু ইতিবাচক পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ স্মরণ করুন। মন যেহেতু ধনাত্মক চেয়ে নেতিবাচক তথ্যের প্রতি সংবেদনশীল তাই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যবহারে আরও বেশি প্রচেষ্টা করা জরুরী।

2. 

   
   
   পরিবর্তন মন. মজাদার এমন কিছু বা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রায়শই খুশি করে তোলে। আপনি কী অন্যরকমের দিকে শোক করে তোলে সে সম্পর্কেও ভাবতে চেষ্টা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, অনলাইনে একটি বিড়ালের খুব মজার ফটো বা আপনার সঙ্গী আপনার জন্য করা রোমান্টিক কিছু সম্পর্কে ভাবুন।
   • কী কারণে আপনাকে অন্যভাবে শোক করে তোলে তা ভাবতে নীচের উদাহরণটি বিবেচনা করুন। ধরা যাক আপনি পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ায় আপনি দু: খিত। আপনার খারাপ গ্রেডকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবেন যা আপনি পরবর্তী পরীক্ষাতে আরও অধ্যয়ন করে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
   • নিজের মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আরেকটি উপায় হ'ল নিজের প্রতি মমতা করা। সমবেদনা মনোযোগ দিতে শুরু করার চেষ্টা করুন। এটি হ'ল বর্তমান সময়ে যেমন ঘটেছিল তেমনভাবে আপনি নিজের ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করেন; তাদের বিচার করবেন না, বরং তাদের সম্পর্কে ভদ্রতা, সহানুভূতি এবং দয়া সহকারে ভাবার চেষ্টা করুন।
   • আপনি মনযোগ শ্বাস অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন। মাইন্ডফুল শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে এবং মন যখন অন্য চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে ঘুরে বেড়াতে শুরু করে তখন শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদিও আপনি নিজে থেকে এগুলি করতে পারেন, আপনি যদি বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করেন তবে সেরা ফলাফলগুলি পাওয়া যায়।
   • অনুভূতিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন চিত্র ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার আদর্শ স্ব-মমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই চিত্রটি আপনাকে দয়া এবং উষ্ণতার কথা ভাবতে বাধ্য করবে। এটি কি কোনও সুন্দর প্রাণী বা শিশুর যত্ন নেওয়ার ছবি? এটা কি প্রকৃতির চিত্র? আপনি যখন মমত্ববোধের চিত্র চয়ন করেন, তখন এটি কল্পনা করুন। সেই চিত্রটি থেকে অন্য ব্যক্তি এবং নিজের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া সমবেদনাটি কল্পনা করুন।

3. 

   
   
   নিজের প্রতি সদয় হোন। কোন ভুল করবেন না, শুধু শিখুন। যতবারই আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছলেন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, শিখানো পাঠগুলি পর্যালোচনা করুন। এটি সর্বদা অবাস্তববাদী বা আশাবাদী বা আশাবাদী হয়ে ওঠার মতো অনুশীলন নয়। আপনার ভুলগুলি দেখার পরিবর্তে অভিজ্ঞতা থেকে প্রাপ্ত জ্ঞানটি সনাক্ত করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরীক্ষায় ব্যর্থ হন তবে এটি আপনাকে বলতে পারে যে আপনার একজন গৃহশিক্ষকের প্রয়োজন বা শিক্ষকের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন; এর অর্থ হ'ল আপনি বিশৃঙ্খলাবদ্ধ হতে শিখেছেন এবং অগ্রগতিতে শেখার একটি সংগঠিত পদ্ধতি বিকাশ করতে হবে।

4. 

   
   
   দূরত্ব তৈরি করুন। আপনি যদি নিজের আবেগ দেখে অভিভূত হন এবং নিজেকে সামাল দেওয়ার উপায় হিসাবে নিজেকে আঘাত করতে চলেছেন তবে আপনার এবং আপনার চিন্তার মধ্যে কিছু দূরত্ব তৈরি করার চেষ্টা করুন।
   • দূরত্ব অর্জনের জন্য নিজেকে বিদেশি হিসাবে এমন পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। এছাড়াও, নিজেকে তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, তিনি নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন না কারণ এটি সমস্যার সমস্যার মূল সমাধান করবে না)।

5. 

   সাবধান হও. আপনি যদি বর্তমানের সাথে সম্পর্কিত না থাকা কিছুতে শোক প্রকাশ করছেন (অর্থাত্ অতীতে ঘটেছিল বা ভবিষ্যতে এমন কিছু ঘটেছিল) তবে কেবল বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • শারীরিক সংবেদনগুলি, প্রতিটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন ধরণের তথ্য এবং উপলব্ধি এবং শারীরিক সংবেদনগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাগুলিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আচরণ পরিবর্তনের সাথে শান্ত

1. 

   আপনার মনে হতাশ হয়ে পড়লে লোকদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এখনই কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন। আপনি কাউন্সেলর, ডাক্তার বা অন্যান্য চিকিত্সক পেশাদারেরও সাহায্য চাইতে পারেন। যদি আপনি এটি সামর্থ্য না করতে পারেন তবে একটি নিখরচায় বা সাশ্রয়ী মূল্যের পরিষেবা সম্পর্কে অনলাইন পরামর্শ পান (গুগল এই শব্দবন্ধটি ব্যবহার করুন: নিখরচায় চিকিত্সা + আপনার শহরের নাম)। ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের সহায়তার জন্য পরিষেবাগুলি সর্বদা উপলব্ধ থাকবে।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল অন্যকে বিশ্বাস করা, যারা নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে; তারা আপনাকে শান্ত করার জন্য সামাজিক সহায়তা সরবরাহ করতে পারে।
   • আপনি অনেক হটলাইনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন: 1-800-273-কল বা স্ব-আঘাত ফাউন্ডেশন: 1-800-334- সহায়তা বা ন্যাশনাল হপলাইন নেটওয়ার্ক: 1-800-সুইসাইড - লোকেরা নিজের ক্ষতি করতে বা আত্মহত্যার চেষ্টা করার জন্য 24 ঘন্টা সঙ্কটের হটলাইন। ভিয়েতনামে আপনি মনস্তাত্ত্বিক সংকট নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য 1900599930 কল করতে পারেন।

2. 

   এমন কিছু করুন যা আপনার জন্য গর্বিত। এমন কোনও শখ, ক্রিয়াকলাপ বা শখের সন্ধান করুন যা আপনাকে আলোকিত করতে দেয়। এটি নিয়মিত করুন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগতে এবং ভাবনাগুলিকে আঘাত করা থেকে বিরক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি কী পছন্দ করেন তা খুঁজে পেতে আপনার আগ্রহী না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি চেষ্টা করুন। ধারণাগুলির জন্য এই ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করে দেখুন: http://discoverahobi.com/
   • এছাড়াও বন্ধুদের বা পরিবারকে তাদের আগ্রহ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন; কখনও কখনও শখ করা আরও মজাদার তবে যদি আপনি জানেন এমন লোকেরাও এটি পছন্দ করে।

3. 

   হাসির চেষ্টা করুন। আপনি না চাইলেও হাসতে হাসতে শান্ত হয়ে উঠতে পারেন। একে ফেসিয়াল ফিডব্যাক হাইপোথিসিস বলে; এটি আবেগ এবং মুখের মধ্যে সম্পর্ক দুটি দিকে দেখায়: যদিও আমরা প্রায়শই হাসি যখন হাসি, হাসি আসলে আমাদের সুখী বা কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে।

4. 

   নিজেকে বিরক্ত করুন। যে সমস্যাটি আপনাকে দু: খিত করে তোলে তা চিন্তা করার পরিবর্তে সিনেমা দেখে, বই পড়ে বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে গিয়ে এটিকে অকার্যকর করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মিডিয়াতে গ্রহণযোগ্য হন তবে এমন কিছু এড়াতে চেষ্টা করুন যা স্ব-ক্ষতিতে গ্রহণযোগ্য বা আনন্দদায়ক করে তোলে।

5. 

   আপনার সচেতনতা পুনর্গঠনের চেষ্টা করুন। যদিও এটি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের চিকিত্সার বিকল্প নয়, আপনি এখনও নিজের এবং ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি শান্ত করার জন্য এই এবং অন্যান্য উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতির মধ্যে, ভুল চিন্তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, তারপরে এটি চ্যালেঞ্জ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন জীবনটি হতাশ কারণ আপনার বন্ধু নেই। এটিকে চ্যালেঞ্জ করুন: সত্য যদি আপনার বন্ধু না থাকে তবে কঠোর চিন্তা করা। আপনার যদি বন্ধু আগে থাকে তবে ভাবেন। যদি তা হয় তবে ভবিষ্যতে আপনার আরও বন্ধু তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। নতুন বন্ধু তৈরি করতে এটি কী পদক্ষেপ নেয় তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বসবাস করছেন, আপনি http://www.meetup.com এ নতুন কিছু আকর্ষণীয় খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

6. 

   সক্রেট প্রশ্নবিদ্ধ কৌশল চেষ্টা করুন। (সক্রাট ছিলেন প্রাচীন গ্রীক শিক্ষক এবং দার্শনিক। সাকরতের প্রশ্ন করার কৌশলটি গভীর এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে ছিল।) এই কৌশলটির মধ্যে চিন্তাভাবনার যথার্থতাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রশ্ন করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনাকে নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করে এমন ভাবনার উপযোগিতা এবং মূল্য খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনুভব করেন যে কোনও কিছু অনুভব করার জন্য আপনি নিজের ক্ষতি করতে চলেছেন, কারণ আপনি অজ্ঞান বোধ করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "ব্যথা ব্যতীত অন্য কিছু অনুভব করার বিকল্প আছে কি ( নিরাপদ এবং আরও আকর্ষণীয় কিছু চেষ্টা করার বিষয়ে ") কীভাবে?

7. 

   একটি বিকল্প পদ্ধতি চেষ্টা করুন। এর অর্থ একটি অপ্রীতিকর তবে শেষ পর্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভিজ্ঞতার জন্য স্ব-আঘাতের প্রতিস্থাপন করা। এটি আপনাকে স্ব-ক্ষতি করতে সহায়তা করে তবে আপনার আচরণটি সত্যই নিরীহ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও বেশি ক্ষতিকারক আচরণের পরিবর্তে একটি মরিচ খেতে পারেন, একটি আইস কিউব ধরে রাখতে পারেন বা শীতল ঝরনা নিতে পারেন।

8. 

   "কাউন্টার অ্যাকশন সম্পাদন করুন।"এই পদ্ধতির দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির একটি অংশ, যা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি) আক্রান্তদের চিকিত্সার জন্য সফলভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারটিতে প্রায়শই আত্মঘাতী এবং আবেগপ্রবণ উদ্দেশ্য থাকে এবং এতে অনেকগুলি আত্ম-আহত আচরণও জড়িত।
   • আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন ব্যবহার করুন। নিজেকে আঘাত করার একটি নির্দিষ্ট উপায় হিসাবে অভিনয় করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণাকে চিহ্নিত করুন। আবেগের কারণটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে কেউ আপনার বন্ধুত্ব বিচ্ছিন্ন করেছে এবং আপনি নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করছেন কারণ আপনি অনুভব করছেন যে কেউই আপনার সাথে থাকবে না।
   • আপনার অনুভূতিগুলি "খারাপ" বলে বিচার করবেন না বা পিছনে থাকবেন না। এটা হচ্ছে সম্পর্কে, সংবেদনশীল না। আবেগ শুধুমাত্র বিদ্যমান।
   • সংবেদনশীল প্রবণতা উপকারী কিনা না তা বিবেচনা করুন। কেউ কি আশেপাশে নেই এমন ভয়ের আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে কি নিজেকে আঘাত করতে সাহায্য করবে? উত্তর না হয়।
   • আপনার আবেগপ্রবণতার বিপরীতটি করুন। প্ররোচনাটি যদি নিজেকে আঘাত করে তবে তার বিপরীত কাজটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে একটি প্রেমের চিঠি লেখার চেষ্টা করতে পারেন, বা দয়া-সদয় ধ্যানের অনুশীলন করতে পারেন।

9. 

   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। সময়ে সময়ে এই গোষ্ঠী অন্যদের অনুরূপ সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান এবং যোগদানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
   • আপনি যেখানে থাকেন সেখানে আশেপাশে কোনও সমর্থন গ্রুপের সভা আছে কিনা তা সন্ধান করুন।আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনি ওয়েবসাইটটি দেখতে পারেন: http://www.selfinjury.com/admitted/locations/
   • এই শব্দটির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধানের চেষ্টা করুন: "স্ব-আহত (বা স্ব-আহতকারী) সমর্থন গ্রুপ + শহরের নাম বা পোস্টকোড"।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সুদৃ music় মিউজিক বা প্রশংসনীয় প্রেমের সিনেমাগুলি শুনুন।
• আপনার চারপাশের ভাল এবং প্রেমময় লোকদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।
• একটি নতুন শখ সন্ধান করুন বা কোনও পুরানোটির জন্য সময় তৈরি করুন।
• জীবনের ভাল জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিন।
• ছোট খাবার থেকে মজা করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি ভাল খাবার, একটি সুন্দর সূর্যাস্ত বা আকর্ষণীয় উপন্যাস।

সতর্কতা

• নেতিবাচক বা হিংসাত্মক বিষয়গুলি শুনবেন না বা দেখুন না কারণ সেগুলি আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।
• অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও তাদের মনোরম প্রভাব রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি আপনাকে আরও বেশি ক্ষতিতে প্রবণ করে তোলে তাই এগুলি এড়ানো ভাল।
• আপনি যদি ভাবেন যে কেউ নিজের ক্ষতি করার চেষ্টা করছেন, তবে জেনে রাখুন যে নিজের আঘাতের প্রবণতাগুলির বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে: মহিলা, কিশোর বা কিশোর, যাদের নিজের ক্ষতি হয়। আহত, যে কেউ সম্প্রতি এসেছেন বা গুরুতর জঘন্য ঘটনা বা মানসিক ঘটনা অনুভব করছেন, তার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যেমন উদ্বেগ বা হতাশা, বা ওষুধের অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করা।