লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
9 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
13 মে 2024
কন্টেন্ট
হিট ক্র্যাম্পস হ'ল একটি পেশী আটকানো বা পেশীর স্প্যাম যা আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে যখন আপনি একটি উষ্ণ পরিবেশে যেমন গরম গ্রীষ্মের দিনে বাইরে যেমন ব্যায়াম করেন বা কাজ করেন। পেশী ক্র্যাম্প এবং তাপের বাধাগুলির মধ্যে পার্থক্য হ'ল প্রচন্ড ঘাম হওয়ার ফলে প্রচুর আর্দ্রতা এবং লবণের ক্ষতির ফলে তাপের বাধা সৃষ্টি হয় (উত্তাপের ফলে নয়)। ব্যথা সাধারণত ঘটে যখন ব্যক্তি ঘামের ফলে আর্দ্রতা হ্রাস করার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির স্তর বজায় রাখে না। জলের ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ, আপনার দেহে ইলেক্ট্রোলাইট স্তরগুলি খুব বেশি দূরে নেমে যাবে (হাইপোনটেমিয়া)। বেশিরভাগ সময় ব্যথা আপনার বাছুর, উরুর এবং তলকে প্রভাবিত করে (যদিও উত্তেজনাজনিত কোনও পেশী প্রভাবিত করতে পারে)। নিশ্চিত আশ্বাস, আপনি বেশিরভাগ তাপের শাবকগুলি আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: তাপ বাধা চিকিত্সা
কখন আপনি তাপের বাধা অনুভব করেন তা চিহ্নিত করুন। ডিহাইড্রেশনের কারণে তাপের ক্র্যাম্পগুলি পেশীগুলির মধ্যে ঘা হয় এবং সাধারণত একটি উষ্ণ পরিবেশে অনুশীলন বা কাজ করার ফলাফল হয়। নাম থেকেই বোঝা যায়, গরমের বাচ্চাগুলি তাপ নিজেই বা উষ্ণ পরিবেশে থাকার কারণে ঘটে না। ব্যায়ামের ফলে ভারী ঘাম হওয়া আমাদের ত্বকের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট (নুন) উভয়ই হ্রাস পায়। তাপের ক্র্যাম্পগুলি যে কোনও পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে পারে তবে এগুলি বাছুর, বাহু, অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিতে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। 
অনুশীলন বন্ধ করুন। তাপ ক্র্যাম্প এমন ক্র্যাম নয় যা আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সময় নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি আপনার দেহের উপায় বলার উপায় যে আপনাকে একটি বিরতি দরকার। তাপের বাচ্চাদের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা যা ক্র্যাম্পের কারণ হয়েছিল। 
শীতল পরিবেশে বিশ্রাম নিন। গ্রীষ্মের উত্তাপে প্রায়শই অত্যধিক নিবিড় অনুশীলনের ফলস্বরূপ উত্তেজনা বাধা। যদি এটি হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোদ থেকে বেরিয়ে আসুন। ছায়ায় বা বাড়ির অভ্যন্তরে শীতল হন এবং নিজেকে বিশ্রামের সময় দিন এবং শীতল হন। - আপনি আপনার ঘাড়ে একটি ভেজা তোয়ালে রেখে আপনার শরীরকে শীতল করতে সহায়তা করতে পারেন।
আপনি পর্যাপ্ত তরল পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। ক্র্যাম্পিং হ'ল ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটস ক্ষতির একটি প্রতিক্রিয়া, তাই বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার হাইড্রেশন স্তরগুলি ব্যাক আপ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। সাধারণত স্পোর্টস ড্রিঙ্ক (গ্যাটোরাড ইত্যাদি) বা পেডিয়ালাইট জাতীয় ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করুন। 25 থেকে 200 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সহ স্পোর্টস ড্রিঙ্কস সেরা। - পরিষ্কার ফলের রস হ'ল আরেকটি বিকল্প যা আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট উভয়ই সরবরাহ করে।
- আপনার যদি কেবল জল উপলব্ধ থাকে তবে আপনি এক লিটার জলে এক চতুর্থাংশ বা আধা চা চামচ টেবিল লবণ দ্রবীভূত করতে পারেন। সমাধানটি স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো ভাল স্বাদ নাও পেতে পারে তবে এটি কার্যকর হবে।
আক্রান্ত পেশী গোষ্ঠীকে সামান্য প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি পেশী গোষ্ঠীটি কিছুটা প্রসারিত করার চেষ্টা করলে আপনি ক্র্যাম্পগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যেতে পারেন। তীব্র প্রসারিত এবং প্রসারিত অনুশীলনের পরিবর্তে ব্যায়ামগুলিতে পেশীর সম্পূর্ণ বর্ধন এবং সংকোচন ব্যবহার করুন। এটি আপনার পেশীগুলির পেশীগুলির স্প্যামস এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে। 
বাধা সম্পর্কে গভীর নজর রাখুন। যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং আপনার হাইড্রেশন স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় তখন তাপের ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। কখন থেকে ক্র্যাম্পিং শুরু হয়েছিল সেই সময়টি নির্ধারণের চেষ্টা করুন। যদি এক ঘন্টা পরে ক্র্যাম্পিং হ্রাস পায় না (বা আরও খারাপ হয়ে গেছে), আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। 
ক্র্যাম্পিং অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনে বা পিছনে ফিরে যাবেন না। ক্র্যাম্পের অদৃশ্য হয়ে যাওয়া আপনার তরল ভারসাম্যকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করেছে তা নিশ্চিত করার পক্ষে যথেষ্ট নয়, তাই আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন এমন ইঙ্গিত হিসাবে গ্রহণ করবেন না। আপনার প্রচুর তরল পান করা এবং কোনও কঠোর ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত। অন্যথায়, আপনি তাপ থেকে আরও বাধা বা আরও মারাত্মক অবস্থার ঝুঁকি নিয়ে যান, যেমন হিট স্ট্রোক। 
ভবিষ্যতে পুনরাবৃত্ত হওয়া বাধা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যদি গ্রীষ্মের মাসে বাইরে বাইরে কাজ করেন বা বাইরে দৌড়াতে চান তবে গ্রীষ্মের তাপ পুরোপুরি এড়ানো প্রায় অসম্ভব তবে আপনি ভবিষ্যতে তাপের ঝুঁকির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে অনুশীলনের আগে পর্যাপ্ত তরল পেয়েছেন এবং তাপের বাধা এড়াতে নিয়মিত একটি স্পোর্টস ড্রিংক পান। - আপনি প্রথম কয়েক দিন ধরে গরমের শাবকগুলির অভিজ্ঞতা পেতে পারেন তবে একবার আপনি যদি উষ্ণ পরিবেশে অভ্যস্ত হয়ে যান, তবে পর্যাপ্ত তরল প্রাপ্তি সম্ভবত তাপের বাধা গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখবে।
- 39.4 থেকে 46.1 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে তাপমাত্রায় আপনার প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে চার কাপ জল পান করা উচিত।
পদ্ধতি 2 এর 2: তাপ ক্লান্তি চিকিত্সা
আপনি অন্যান্য লক্ষণগুলি দেখছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি ক্র্যাম্পিংয়ের পাশাপাশি অন্যান্য লক্ষণগুলির বিকাশ ঘটে তবে আপনি লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করার আগেই তাপ ক্র্যাম্পিং পর্যায়ে ইতিমধ্যে উত্তীর্ণ হয়ে পড়েছেন এবং উত্তাপের ক্লান্তিও পোহাতে পারেন। তাপ ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: - দুর্বল লাগছে
- মাথা ব্যথা
- মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
- বমি বমি ভাব এবং / বা বমি বমি ভাব
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন
- শীতল, আর্দ্র ত্বক
- ভারী ঘামছে
তোমার তাপমাত্রা নাও. যখন তাপ আপনার স্বাভাবিক শরীরের ঘাম এবং বাষ্পীভবনের কারণে স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে অক্ষম হয় তখন তাপ সম্পর্কিত পরিস্থিতি দেখা দেয়। আপনি কোন বৃদ্ধির সাথে লেনদেন করছেন তা নির্ধারণ করতে আপনার তাপমাত্রা নিন। তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তবে 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড থেকে কম তাপের ক্লান্তি নির্দেশ করে। - যদি আপনার দেহের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা উচ্চতর হয়, যা একটি চিকিত্সা জরুরি অবস্থা, আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নেওয়া উচিত।
- তাপ স্ট্রোকের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হওয়া, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা লাল, উষ্ণ, শুষ্ক ত্বক অন্তর্ভুক্ত।
শীতল পরিবেশের সন্ধান করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাপ থেকে বেরিয়ে আসা এবং তাপ স্ট্রোকের দিকে অগ্রসর হওয়া থেকে তাপের অবসন্নতা রোধ করতে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করার পদক্ষেপ নেওয়া খুব জরুরি important তাত্ক্ষণিকভাবে রোদ এবং উত্তাপ থেকে বের হয়ে শীতলতার সন্ধান করুন, এটি সম্ভবত একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘর। 
ঠান্ডা জল বা স্পোর্টস পানীয় পান করুন। তাপের বাধা হিসাবে, আপনার শরীরে অতিরিক্ত তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের প্রয়োজন যা এটি ইতিমধ্যে ঘামের কারণে হারিয়ে গেছে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে পানীয় (যেমন পেডিয়ালাইট) বা দ্রবীভূত লবণের সাথে জল (প্রতি লিটারে আধা চা চামচ লবণ) পান করুন। - আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করার লক্ষ্যে আপনার শরীরটি ঘামতে থাকবে। যদি আপনি ঘাম তৈরির জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা এবং লবণ সরবরাহ না করেন তবে আপনি এমন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারেন যার ফলে তাপ স্ট্রোক হয়।
পোশাকের অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সরান। এমনকি পাতলা সুতির পোশাকগুলি কিছুটা তাপ বজায় রাখবে। যতটা সম্ভব পোশাক সরিয়ে ফেলুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা পরা শেষ করেছেন তা হালকা উপাদান দিয়ে তৈরি যা আপনার দেহের চারপাশে খুব বেশি টাইট নয়। 
নিজেকে শীতল করার জন্য অতিরিক্ত ব্যবস্থা নিন। আপনাকে একা ঘামের উপর নির্ভর করতে হবে না। আপনার দেহের তাপমাত্রা কমাতে অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: - শীতল জল দিয়ে গোসল বা ঝরনা
- নিজেকে শীতল জল দিয়ে জল দেওয়া, ফ্যানের সামনে বসে বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে বিশ্রাম নেওয়া
- তোয়ালেগুলি শীতল জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং তারপরে আপনার ত্বকে রাখুন
- আপনার বগলের নীচে এবং আপনার ঘাড়ে ঠাণ্ডা সংক্ষেপণ রাখুন
বিশ্রাম করুন এবং আপনার পা উপরে রাখুন, পছন্দমতো আপনার মাথার উপরে। তাপজনিত অসুস্থতার কারণে হিট (হিট সিনকোপ) রক্তনালীগুলি হ্রাস করার কারণে হয় যা আপনার মাথার রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে। মূর্খতা এড়াতে সেরাভাবে, রক্ত প্রবাহকে প্রচার করতে আপনার পাগুলি মাথা স্তর থেকে উপরে রাখুন। 
তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার যত্ন নিন। তাপ ক্লান্তি হিট স্ট্রোকের দিকে দ্রুত অগ্রসর হতে পারে, তাই আপনার নিজের অবস্থার দিকে নজর রাখা উচিত এবং অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা যত্ন নিন: - যদি আপনার লক্ষণগুলি এক ঘন্টা পরে পরিষ্কার না হয়
- বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাবের কারণে আপনি যদি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পেতে সক্ষম না হন
- যদি আপনার দেহের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হয়
- আপনি যদি বিভ্রান্ত হতে শুরু করেন, প্রলোভন পান, বা খিঁচুনি নিয়ে কাজ করছেন
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার অনেক পরে যদি আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে এবং হার্টের হার বাড়িয়ে থাকেন
সতর্কতা
- তাপ স্ট্রোক প্রাণঘাতী হতে পারে এবং যদি আপনি হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে অবিলম্বে জরুরি নাম্বারে (নেদারল্যান্ডসে 112) কল করা উচিত।
- তাপের বাচ্চাদের চিকিত্সার জন্য চিবানো বা অন্যথায় লবণের ট্যাবলেট ব্যবহার করবেন না। এটি কেবল অস্থির পেটের দিকে পরিচালিত করবে এবং হারানো তরল প্রতিস্থাপন করবে না।
