কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 অংশ 1: ​​সাবধানে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন
• 3 অংশ 2: এটির জন্য একটি স্বাদ পেতে
• অংশ 3 এর 3: আপনার ভয় সম্বোধন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার আশঙ্কা এড়ানো সহজ যে এই আশায় যে তারা শেষ পর্যন্ত নিজেরাই চলে যাবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি খুব কমই ঘটে যায়। আপনি যদি আপনার ভয়ের মুখোমুখি না হন তবে তারা আপনাকে তাদের দখলে রাখবে। তবে আপনি কীভাবে তাদের মুখোমুখি হন? এটি সাধারণত এক্সপোজারের মাধ্যমে ঘটে, এটি এক্সপোজার হিসাবেও পরিচিত। আপনি যে জিনিস বা পরিস্থিতিটি সামান্য একটু ভয় পেয়ে যাচ্ছেন তার মুখোমুখি হন। সঠিক মনোভাবের সাথে আপনি অবাক হবেন যে আপনি কেন আগে কখনও এটি শুরু করেন নি!

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​সাবধানে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন

1. জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। হাজার হাজার - এমনকি লক্ষ লক্ষ লোকও যারা আপনার মতো একই জিনিসকে (প্রায়) ভয় করে। উদাহরণস্বরূপ, পঞ্চাশ শতাংশ আমেরিকান চুলকানি লতা (সাপ, মাকড়সা, পোকামাকড়) থেকে ভয় পান! আপনি লজ্জা পেয়ে বা নিজের প্রতি খুব কঠোর হয়ে আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠবেন না। ভয় একটি সাধারণ মানুষের আবেগ বলে স্বীকৃতি দেওয়া আপনাকে নিজের মুখোমুখি হওয়ার শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার নির্দিষ্ট ভয়ের জন্য আপনি সহায়তা গ্রুপগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন। অন্যান্য লোকেরা কীভাবে মোকাবেলা করেছে এবং তাদের ভয়কে কাটিয়ে উঠেছে? আপনি তাদের কাছ থেকে কী শিখতে পারেন? এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, উইকি সর্বদা সহায়তা করতে পারে। এই নিবন্ধগুলি সম্পর্কে কীভাবে, উদাহরণস্বরূপ:
   1. • উড়ে যাওয়ার ভয় থেকে মুক্তি পান
      • কাটিয়ে উঠতে মঞ্চ ভয়
      • সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা
2. আপনার ভয় তালিকা। আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে কী ভয় দেখায় তা জানতে হবে ares এক মুহুর্তের জন্য বসুন এবং আপনাকে ভয় দেখায় এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই জিনিসগুলি কি? ওরা কোথা থেকে আসে? তাদের উত্স কোথায়? তারা কখন আসছেন? এগুলিও কখন খারাপ মনে হয় না? তারা আপনাকে কীভাবে অনুভূত করে? নিজেকে এবং আপনার ভয় থেকে পিছনে এক পদক্ষেপ গ্রহণ - নিজেকে কাগজে দেখে - আপনাকে আরও বোধ করতে এবং আপনার ভয় সম্পর্কে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি অনুরূপ ভয়কে একটি গোষ্ঠীতে বিভক্ত করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি বিভিন্ন জিনিস থেকে ভয় পান।
   • উদ্বেগ ডায়েরি রাখা ভাল ধারণা। যদি আপনি আপনার ভয় থেকে নিজেকে কাটিয়ে উঠেন তবে আপনার অভিনব নোটপ্যাডটি ধরুন এবং লেখা শুরু করুন। এটি কেবল একটি ভাল আউটলেটই নয়, এটি আপনাকে উভয় পা দিয়ে পৃথিবীতে ফিরে যেতেও সহায়তা করতে পারে। এইভাবে আপনি বুঝতে পারবেন যে পরিস্থিতিটির উপর আপনার খপ্পর রয়েছে। এটি আপনাকে ভয় করা জিনিসগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
3. যৌক্তিক এবং অযৌক্তিক ভয়ের মধ্যে পার্থক্য করুন। কিছু ক্ষেত্রে ভয় কিছুটা হলেও অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। একটি স্বাস্থ্যকর ভয় প্রতিক্রিয়া হ'ল একটি বিবর্তনীয় সুবিধা যা হাজার হাজার বছর ধরে এই প্রতিকূল বিশ্বে মানুষকে বাঁচতে সহায়তা করেছে। যাইহোক, অন্যান্য ভয়গুলি কম যুক্তিযুক্ত, এবং প্রায়শই সেই ভয়গুলিই সর্বাধিক সমস্যা এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জঙ্গলে হাঁটতে হাঁটেন এবং একটি নেকড়ের মুখোমুখি হন তবে কিছুটা ভয় পাওয়ার জন্য এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর all সর্বোপরি, আপনি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে রয়েছেন। অন্যদিকে, যদি আপনি বিমানটি ক্র্যাশ হওয়ার আশঙ্কা করে কারণ বিমানের মাধ্যমে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করেন তবে সেই ভয়টি বেশিরভাগই অযৌক্তিক। পরিসংখ্যানগতভাবে বলতে গেলে উড়ন্ত গাড়ি চালানোর চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ। আপনার ভয় কখন যুক্তিযুক্ত বা না তা জানা আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
4. একটি ভয় সিঁড়ি তৈরি করুন। মুখোমুখি হওয়ার জন্য একবারে একটি ভয় বেছে নিন। মইয়ের শীর্ষে সেই ভয়টি লিখুন। তারপরে সেই ভয়টিকে কর্মে ভাঙ্গুন। মইয়ের নীচে এই ভয়কে মোকাবেলা করতে আপনি নিতে পারেন এমন সর্বনিম্ন ভীতিজনক পদক্ষেপ। উপরের “রানস”-এ, সর্বদা একটি ক্রিয়া রাখুন যা আপনাকে আরও খানিকটা উপরে নিয়ে যায় এবং ছোট ছোট ভয়গুলি পর্যাপ্তভাবে মোকাবেলা করুন। আপনার ভয়কে যতগুলি প্রয়োজন যথাসম্ভব রঞ্জনে ভাগ করুন এবং মই খুব দ্রুত উপরে উঠার চেষ্টা করবেন না। আপনি নিতে পারেন বিভিন্ন ধরণের পদক্ষেপ চয়ন করুন।
   • ধরুন আপনি উড়তে ভয় পান। এমনকি বিমানের কাছাকাছি গেলে আপনি নার্ভাস হয়ে যান। মইয়ের নীচে, পদক্ষেপটি নিন: "বিমানটি কীভাবে কাজ করে তা অধ্যয়ন করুন" ("কৃষ্ণ যাদু" এখন আর বৈধ উত্তর নয়!)। পরবর্তী খেলাধুলা করুন "বিমানবন্দরে যান"। এটি কিছুটা উন্নত, তবে খুব ভীতিজনক নয়: আপনি কেবল বিমানবন্দরে যান; আপনি নিজেকে উড়ে যাবেন না। তারপরে আপনি একটি ভাল বন্ধুর সাথে আধ ঘন্টা আকাশের ফ্লাইট বুক করতে পারবেন। শীর্ষে আপনি "আমার নিজের উপর একটি দীর্ঘ বিমান যাত্রা করুন" রেখেছেন।
   • অপেক্ষাকৃত ছোট কিছু দিয়ে শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ। কিছু লোক তত্ক্ষণাত গভীর প্রান্তে ডুবে যাওয়া এবং অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে ভয় পায় তা শুরু করার ভুল করে। আপনি যখন ধীরে ধীরে এটি করেন তখন আপনার ভয়কে প্রকাশ করে best
   • আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি উদ্বেগ বিসি-র ওয়েবসাইটে ভয়ের মই (যা ভয় ডায়ারারকিও বলা হয়) এর একটি ইংরেজি উদাহরণ খুঁজে পেতে পারেন।
5. আপনার চিন্তার মুখোমুখি। এখন যেহেতু আপনি আপনার ভয় বুঝতে পেরেছেন - আপনি জানেন যে ভয়টি কোথা থেকে এসেছে এবং আপনি সেই ভয়কে পদক্ষেপে ভাগ করেছেন - আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে হবে। মনে রাখবেন, ভয় হ'ল চিন্তা করার এক উপায় - যা আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার "অভ্যন্তরীণ কথোপকথন" সামঞ্জস্য করা, আপনি কীভাবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন তা আপনার ভয়কে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।
   • আপনি যা করতে পারেন তার একটি উপায় হ'ল "সবচেয়ে খারাপ-পরিস্থিতি" থেকে "সেরা-পরিস্থিতি" এ চলে যাওয়া to এর অর্থ হ'ল আপনি সর্বদা সবচেয়ে খারাপ হতে পারে না যা ঘটতে পারে তবে সেরা। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি সত্যিই স্কুবা ডাইভিংয়ে যেতে চান, তবে আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলির প্রতি খুব বেশি মনোযোগী: আপনাকে হাঙ্গর দ্বারা খাওয়া যেতে পারে, অক্সিজেনের বাইরে চলে যেতে পারে, আপনি ডুবে যেতে পারেন। যদিও এই পরিস্থিতিগুলি অবশ্যই সম্ভব, তবুও তারা বাস্তবে যে সুযোগ নেবে তা প্রায় শূন্য: আপনি একটি হাঙ্গর দ্বারা মারা যাবার সম্ভাবনা, উদাহরণস্বরূপ, 3,700,000 এর মধ্যে 1 (তুলনা করার পদ্ধতিতে: আপনি আহত হওয়ার সুযোগটি ক দ্বারা বায়ু বিশুদ্ধিকারক 2600 এ 1)। অন্যদিকে, আপনি যা আশঙ্কা করছেন তা করে আপনি একটি অবিস্মরণীয় অভিজ্ঞতা অর্জন করার সুযোগটি খুব বেশি। কেন এমন কিছু করা থেকে বিরত রাখলেন যা আপনাকে এত সৌন্দর্য এবং সুখ আনতে পারে?
   • নিজেকে পরিসংখ্যান দিয়ে সশস্ত্র করা সাহায্য করতে পারে। অযৌক্তিক ভয়গুলি অযৌক্তিক হলেও আপনি যা ভয় করেন তা সম্পর্কে কিছু সত্য জ্ঞান অর্জনের মাধ্যমে আপনি নিয়তির প্রবণতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে ১৯২২ থেকে ২০০১ সালের মধ্যে উত্তর আমেরিকার million মিলিয়ন ফ্লাইটের মধ্যে কেবল ৩০ টি ক্র্যাশ হয়ে গেছে, তবে নিজের কাছে উড়ানোর ভয়ের বিষয়টি ন্যায়সঙ্গত করা অনেক কঠিন হতে বাধ্য।
6. একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। কিছু ভয় প্রতিদিনের জীবনে খুব বেশি সমস্যা সৃষ্টি করে না, বিশেষত যদি আপনি সেই আশঙ্কার উত্স এড়ানোর কোনও উপায় খুঁজে পেয়েছেন (যেমন সাপগুলি এমন জায়গা থেকে দূরে থাকুন, যদি আপনার কাছে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, অফিওফোবিয়া (সাপের ভয়)) । । তবে অন্যান্য ভয় যেমন সামাজিক ফোবিয়া আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে বাধা দিতে পারে। যদি ভয় আপনার রুটিন ঝামেলা সৃষ্টি করে বা আপনার প্রতিদিনের কাজকর্মের ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখাই বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। তিনি কেন আপনাকে ভয় করছেন তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সুপারিশ করতে পারে বিভিন্ন চিকিত্সা কৌশল আছে। উদাহরণস্বরূপ, এমন ওষুধ রয়েছে যেমন বিটা ব্লকার এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, যা আপনাকে আপনার ফোবিয়ার কারণে উদ্বেগ এবং চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিজেকে নিজের অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো অনুভব করেন। এক্সপোজার চিকিত্সা, যা এই নিবন্ধের অনেকগুলি পদক্ষেপ সম্পর্কে রয়েছে তা সুনির্দিষ্ট আশঙ্কার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও কার্যকর - বিশেষত কোনও নির্দিষ্ট বস্তু বা অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত ভয় (একটি লিফটে চলে যাওয়া, একটি হাঙ্গর দেখা ইত্যাদি)।

3 অংশ 2: এটির জন্য একটি স্বাদ পেতে

1. বুঝতে পারি যে ভয়টি শিখে গেছে। প্রায় সমস্ত ভয় শেখানো হয়। আমরা যখন ছোট হই আমরা কীভাবে ভয় পেতে জানি না। আমরা পরিণত হওয়ার সাথে সাথে আমরা কিছু বিষয়কে ভয় করতে শিখি। আমরা অন্য লোকের সাথে কথা বলতে ভয় পাই। আমরা বড় বক্তৃতা দিতে ভয় পাই। আমরা সেই বেলন কোস্টারটিতে যেতে ভয় পাই। তবে আমরা সবসময় থাকি না। আপনি যদি নিজের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনার ভয়টি শিখে গেছে - এবং আপনি সেগুলি শিখতে পারেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • এই পদ্ধতিটি সামাজিক ভয়ের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত, যা প্রায়শই প্রত্যাখ্যানের ভয় এবং আত্ম-মমত্ববোধের অভাব থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি যদি কোনও প্রিয়জনকে কিছু করার জন্য বা কিছু করার জন্য প্রত্যাখ্যান না করেন তবে বেশিরভাগ মানুষ আপনাকে অস্বীকার করবে না এমন সম্ভাবনা রয়েছে। (এবং যখন তারা করে, এটি তাদের সম্পর্কে এটি আপনার সম্পর্কে যা বলে তার চেয়ে বেশি বলে))
2. সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সম্পূর্ণ নির্ভীক। একমাত্র আত্মবিশ্বাসই সাফল্যের গ্যারান্টি দেয় না, তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিস্থিতিগুলির কাছে আসা আপনাকে আরও চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে সেই পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন। পরিবেশ, গন্ধ, আপনি কেমন অনুভব করেন, কী কী স্পর্শ করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন। এখনই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
   • এটি অনুশীলন লাগে। শুরুতে, কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি সহজ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি দশ মিনিটে প্রসারিত করতে পারেন। তারপরে জোনে toোকার জন্য যতটা সময় প্রয়োজন ততটুকু সময় ব্যয় করুন।
3. আপনার শরীর শিথিল করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করে আপনি আপনার শরীরকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারেন। যখন আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় আসে তখন এটি আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি সুন্দর, শান্ত জায়গায় শুয়ে থাকুন।
   • আপনার হাত বা কপালের মতো কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে পেশীগুলি চুক্তিতে মনোনিবেশ করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
   • আরাম করুন। যে পেশী গ্রুপ মাধ্যমে শিথিলতা ছড়িয়ে অনুভব করুন।
   • আপনার মুখের পেশী, হাত, উপরের বাহু, পিঠ, পেট, পোঁদ এবং বাট, উরু, বাছুর এবং পা এর মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. শ্বাস. আপনি যখন ভয় পান তখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়। এটি শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ ঘটায় যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি এবং দ্রুত, অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ। গভীর, অবিচলিত, শিথিল শ্বাস প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে এই লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
   • আপনার পিছনে শুই এবং আপনার পেটে হাত রাখুন put আপনি যখন নাক দিয়ে শ্বাস ফেলেন তখন আপনার পেট প্রসারিত হওয়া উচিত। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। কমপক্ষে দশবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. এখানে এবং এখন বাস। বহু ভয় অনিয়ন্ত্রিত ভবিষ্যত নিয়ে। উইনস্টন চার্চিল একবার বলেছিলেন, "আমি সেই বৃদ্ধের গল্পটি মনে করি, যিনি মৃত্যুবরণ করে বলেছিলেন যে তাঁর জীবনে তাঁর অনেক উদ্বেগ ছিল, যার বেশিরভাগটি কখনই ঘটেনি।" মননশীলতার ধ্যানের অনুশীলন করা আপনাকে এখানে এবং এখনই থাকতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি যে কোনও উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলির প্রতি আপনি আগ্রহী না হন।
   • মননশীলতা এছাড়াও ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে এবং মঙ্গল এবং গ্রহণযোগ্যতার গভীর বোধ তৈরি করতে পারে।
6. আপনার স্নায়ুগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করুন। কোনও কিছুর ভয়ে প্রচুর স্নায়বিক শক্তি তৈরি হতে পারে। এটি আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কারণে ("লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া" এর জন্য দায়ী এমন সিস্টেম)। এবং ভীতিজনক কাজগুলি করে আপনি কখনই পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত থাকতে না পারলেও আপনি কীভাবে এই নার্ভাস হিটকে ইতিবাচক শক্তিতে পরিণত করেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন can আপনার উদ্বেগজনক শক্তিকে উত্সাহ হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন - আপনার শরীর কোনওভাবেই পার্থক্যটি বলবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভ্রমণের বিষয়ে আতঙ্কিত হন তবে আপনি যে পরিবার থেকে দূরে থাকেন তাদের সাথে দেখা করতে আপনি পছন্দ করেন, আপনি সেই স্নায়বিক শক্তিটিকে উত্সাহে পরিণত করার চেষ্টা করতে পারেন। ট্রেনের যাত্রা বা ফ্লাইটকে ভয় না করে চূড়ান্ত লক্ষ্যে উত্সাহিত হোন - যাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হয়ে গন্তব্য সম্পর্কে উত্তেজিত। আপনি এক মুহুর্তের জন্য অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, তবে আপনার ভয়ের কারণে যদি আপনি আপনার ভ্রমণটি বাদ না দেন তবে আপনি গভীরভাবে খুশি হবেন।
7. আপনার অতীত কৃতিত্বগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা ভেবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট দৃ strong় বোধ করতে পারে। প্রতিকূলতার মাঝে আপনি কী দুর্দান্ত কাজ করেছেন? আপনি এমন কী কাজ করেছেন যা আপনি করতে পারবেন তা নিশ্চিতও ছিলেন না? কোন বিষয়গুলি আপনাকে হত্যা করে নি তবে কেবল আপনাকেই শক্তিশালী করেছে?
   • নিজের কৃতিত্বকে তুচ্ছ করবেন না। আপনি যতটা বুঝতে পেরেছেন সম্ভবত তার চেয়ে বেশি সাফল্য পেয়েছেন; এবং আমরা অগত্যা আমেরিকার রাষ্ট্রপতি হওয়ার কথা বলছি না। আপনি কি আপনার হাই স্কুল ডিপ্লোমা পেয়েছেন? আপনি কি সবসময় সময়মতো আপনার ট্যাক্স রিটার্ন ফাইল করেন? আপনি কি নিজের খাবার রান্না করেন? সে সবই সাফল্য।
8. পরবর্তী বিশ সেকেন্ড সম্পর্কে চিন্তা করুন। কেবল পরবর্তী বিশ সেকেন্ডের জন্য। আপনি যখন নিজের ভয়ের মুখোমুখি হতে চলেছেন, তখন কেবল প্রথম বিশ সেকেন্ড যা হবে তা নিয়ে ভাবুন। এখানেই শেষ. এটি আপনার সারা জীবন ঝুঁকির মতো নয়। আসলে, আপনার বিকেলের বাকিটাও নয়। আপনার কেবল পরবর্তী বিশ সেকেন্ডের দরকার।
   • লজ্জাজনক সাহসের কুড়ি সেকেন্ড। হৃদয় ও আত্মার বিশ সেকেন্ড। কুড়ি সেকেন্ড অদম্য দুর্দান্ত aw আপনি যে পরিচালনা করতে পারেন, তাই না? অবশ্যই আপনি এক মিনিটের তৃতীয়াংশ ভান করতে পারেন, তাই না? যখন প্রথম বিশটি সেকেন্ড শেষ হয়, তখন এটি সমস্ত সহজ হয়ে যায়।

অংশ 3 এর 3: আপনার ভয় সম্বোধন

1. নিজের ভয়ে নিজেকে প্রকাশ করুন। যদি আপনি আপনার ভই মইয়ের নীচের অংশটি দেখছেন তবে যতক্ষণ না আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেই পদক্ষেপটি অবিরত রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান তবে আপনি সুপারমার্কেটে ক্যাশিয়ারকে "হ্যালো" বলে শুরু করতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে অনুভব করেন।
   • আপনি যদি স্থির অভিজ্ঞতা থেকে ভয় পান, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চতা থেকে ভয় পান তবে যথাসম্ভব নিজেকে সেই অভিজ্ঞতার কাছে তুলে ধরার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ আসবাবের বুলেভার্ডে রেলিং দেখে)।আপনি যদি কোনও ক্রিয়া বা অবজেক্ট সম্পর্কে ভীত হন তবে যত দ্রুত সম্ভব সেই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি যতক্ষণ না আপনাকে কম উদ্বেগিত করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ, সুপারমার্কেটে আপনার দেখা সকলকে অভিবাদন জানিয়ে) এটি করুন।
   • আপনি পরিস্থিতি বা জিনিসটির যত দীর্ঘ মুখোমুখি হবেন ততই আপনার ভয় চক্রটি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। যাইহোক, দুর্ভোগটি যখন অসহনীয় হয়ে যায়, তখন এটি সম্পর্কে খারাপ লাগার কোনও কারণ নেই! একটু বিরতি নিয়ে আবার চেষ্টা করুন ঠিক আছে।
2. পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণের অনুশীলন করুন, তারপরে পরবর্তী ইত্যাদি etc. নিজেকে তাড়াহুড়ো করবেন না, তবে নিজেকে চাপ দিন। যদি আপনি খুব ভয় না পেয়ে আপনার ভয় মই প্রথম দফতর পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি পরবর্তীটিতে যেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে থামবেন না! আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা হারাতে চান না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকুন।
3. একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনার অঞ্চলে আরও কিছু লোক আছেন যারা আপনার মতো জিনিসগুলি নিয়ে ভয় পান। একে অপরকে সমর্থন করে আপনি সাফল্যের সুযোগ বাড়াতে পারেন। সাহায্য চাইতে লজ্জা পাবেন না। যদি আপনি কোনও অফিসিয়াল সহায়তা গ্রুপ না খুঁজে পান তবে আপনার ভয়টি বন্ধুর সাথে ভাগ করুন এবং তাদের সহায়তা এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার পরিকল্পনা সম্পর্কে পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে বলুন এবং এই যাত্রায় তাদের জন্য সেখানে থাকতে বলুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন এবং আপনার কী প্রয়োজন এবং তাদের কাছ থেকে কী চান তা তাদের জানান। তারা আপনাকে সমর্থন করে খুশি হবে সম্ভাবনা।
4. আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার ভয় সম্পর্কে অন্য লোকের সাথে কথা বলা আপনাকে দেখাতে পারে যে আপনি একা নন। এটি আপনার ভয়কে আরও অনেক বেশি পরিচালিত বলে মনে করতে পারে। এমনকি আপনার বন্ধুরা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সমাধানগুলি সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি আপনার ভয় কিছুটা মজাও করতে পারেন। এটি আপনাকে তাদের মুখোমুখি হওয়ার সাহস জাগাতে সাহায্য করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি একটি বড় বক্তব্য দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আপনি এটির বিষয়ে ভয় পান তবে আপনি একটি বন্ধুর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এমনকি কাছাকাছি কিছু বন্ধুদের সাথে আপনার বক্তৃতাটি অনুশীলন করতে পারেন। যখন অন্য ব্যক্তিরা আশেপাশে থাকেন তখন অনুশীলন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে যখন সময়টি আসলে বক্তৃতা দেওয়ার সময় আসে - এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের একটি অতিরিক্ত ডোজ দেয়।
5. ভান করা. "আপনি এটি করতে পর্যন্ত জাল". এটি কোনও কিছুর জন্য বলা হয় না। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আপনি আত্মবিশ্বাসের ভান করে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জনসাধারণের কাছে কথা বলতে ভয় পান তবে আপনি অন্য কারোর চেয়ে নিজের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন। আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিস্থিতিটির কাছে যান, এমনকি যদি আপনাকে এটি জালও করতে হয়। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি এমনকি ভীতিজনক হিসাবে নয়।
   • নিজের মনকে বোকা বানানো কতটা সহজ তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানতেন যে আপনি হাসি দিয়ে নিজেকে আরও সুখী করতে পারেন? এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে ঠিক একই কাজ করে। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করে আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন - এমনকি আপনি ভিতরে আতঙ্কিত হলেও।
6. নিজেকে পুরস্কৃত. প্রতিবার আপনি যখন কোনও ক্ষুদ্র ভয়ের মুখোমুখি হন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন। আপনি আরোহণ প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে পুরষ্কার। এটি "অপারেটর কন্ডিশনার" - এর একটি দুর্দান্ত উদাহরণ - কোনও ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ একটি দুর্দান্ত পুরষ্কার উপস্থাপন - এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।
   • আপনি যখন সমস্ত ভয়ের মাকে আঘাত করেন, সমস্ত পুরষ্কারের মাকে দিয়ে নিজেকে পুরষ্কার দিন। যত ভয়, তত বেশি পুরষ্কার। পুরষ্কারটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার প্রত্যাশার জন্য কিছু থাকে! প্রত্যেকেরই অনুপ্রেরণা দরকার। আপনি যদি পুরষ্কারের প্রতিশ্রুতি দেন এবং অন্যকে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে বলেন, আপনি সফল হওয়ার জন্য আরও চাপ অনুভব করবেন। আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে আপনিও তা করবেন।

পরামর্শ

• কেনাকাটা বা মদ খাওয়ার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার আবেগকে .েলে দিয়ে আপনার ভয় এড়াবেন না। আপনার ভয়কে স্বীকার করা এবং তারপরে আপনার চিন্তার ধরণগুলিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি আপনার ভয়গুলি রাতারাতি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না এবং আপনি যে জিনিসগুলি ভয় করেন তা নিয়ে আপনি কখনই পুরোপুরি আরামদায়ক হতে পারবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থতা। শুধু স্তব্ধ।
• আপনি যতটা সঠিক মনোভাব বজায় রাখবেন ততই আপনার ভয়কে বরখাস্ত করতে আপনি তত বেশি আগ্রহী হবেন।

সতর্কতা

• আতঙ্কজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং ফোবিয়াসের মতো কিছু উদ্বেগ-সম্পর্কিত পরিস্থিতি অত্যন্ত গুরুতর এবং চিকিত্সা এবং মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজন। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না! একটি পেশাদার সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
• আপনার ভয় মোকাবেলা করার সময় সাবধান এবং যুক্তিযুক্ত হন। আপনি যদি ভয়ঙ্করভাবে ভয় পান তবে তাৎক্ষণিকভাবে হাঙ্গরগুলির মধ্যে সাঁতার কাটবেন না।
• মইয়ের নীচে শুরু করুন। আপনি ভাবতে পারেন এমন ভয়ঙ্কর জিনিসটি এখনই শুরু করবেন না। এটি করা আপনাকে আরও বেশি আঘাত করতে পারে।