কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: সক্রিয় ঘনত্ব অনুশীলন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি সময়সূচী তৈরি
• পদ্ধতি 3 এর 3: বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্তি
• পরামর্শ

এটি সেরা হতে পারে। কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার কার্যদিবসকে যা করতে হবে তা বাদ দিয়ে সমস্ত কিছু করে পুরোপুরি নাড়া দিতে পারে। যদি আপনি একটি বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং এটি শেষ করার জন্য সংগ্রাম করছেন, আপনি একা নন। মনোনিবেশ করা শেখা এমন দক্ষতা যা আমাদের সবারই শেখা উচিত। বিভ্রান্তি দূর করে, কী করণীয় সেটির দিকে মনোনিবেশ করা এবং একটি রুটিন নির্ধারণের জন্য ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়া উচিত নয়। আপনি নিজের ওভারসিটিভ মাইন্ডকে আটকাতে পারেন এবং এটি আপনার নিজের উন্নত সংস্করণে পরিণত হতে দিয়ে সঠিক জিনিসটির জন্য ব্যবহার করতে পারেন allowing এই সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সক্রিয় ঘনত্ব অনুশীলন করুন

1. আপনি কাজ করার সময় নোট নিন। আপনি যা করছেন তার উপর সক্রিয়ভাবে ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নোট নেওয়া। টাইপিংয়ের বিপরীতে, আপনি নিজের হাতে লিখে রেখেছিলেন এমন কিছু স্মৃতিতে আরও ভাল থাকে এবং আপনি এতে আরও সময় ব্যয় করেন।
   • আপনার যদি সভা বা ক্লাসে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয় তবে আরও সক্রিয় উপায়ে নোট নিন। আপনার পেন্সিলটি চলমান রাখুন। এমনকি যদি আপনি এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লিখেন তবে তা আপনার মস্তিষ্ককে বিপথগামী না করতে সহায়তা করে।
2. ডুডল এটি দীর্ঘদিন ধরেই ভাবা হয়েছিল যে স্ক্রিবলিং বা ডুডলিং একটি লক্ষণ ছিল যে লোকেরা মনোযোগ দিচ্ছে না। কিছু আঁকুন, এমনকি যদি আপনি শোনার চেষ্টা করার সময় কিছুটা স্ক্র্যাচিযুক্ত রেখাগুলি এবং বাজে কথা বলেন, কিছু গবেষণা অনুসারে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখতে পারে এবং আপনাকে মনোযোগী রাখতে পারে, একঘেয়েমি দূর করতে এবং আপনাকে সক্রিয় শ্রোতা বজায় রাখতে এবং শিখতে পারে।
3. আপনি যখন কাজ করছেন তখন উচ্চস্বরে কথা বলুন। ডুডলস এবং নোটগুলি তৈরি করার পাশাপাশি, আপনি কাজ করার সময় জোরে জোরে কথা বলতে আপনার রুমমেটকে ধরে ফেলতে পারে যে আপনি বেশ ট্র্যাকের উপরে নন, তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি আরও যা পড়েন তা আপনার নিজের ধারণার ধারণাকে প্রভাবিত করে। লেখার মতো, ভারবালাইজিং আপনাকে যা শিখার চেষ্টা করছে তা কথায় কথায় রাখতে বাধ্য করে, একটি দ্বি-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া তৈরি করে যা আপনাকে কী শিখেছে তা মনে রাখা এবং এতে আরও জড়িত হওয়া আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
   • এটি যদি কিছুটা বিরক্তিকর হয় তবে আপনার পড়াশুনার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন বা সবাই চেষ্টা করে বাড়ি থেকে বের হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। অন্যেরা কী ভাবেন সে সম্পর্কে ভেবে চিন্তিত না হওয়াই ভাল। শুধু নিজের সাথে কথা বলুন, আমরা সবাই করি।
4. একমাত্র সঠিক উত্তর। স্কিডিং এড়ানোর জন্য, পেশাদার চালকদের তাদের এড়াতে চেষ্টা করা এমন ঝাঁকুনি গাছের দিকে না তাকানো শেখানো হয়, তবে যে জায়গাটি খোলা থাকে এবং যেখানে তারা যেতে চায় at সফল ফুটবল খেলোয়াড় খোলা জায়গার দিকে অগ্রসর হয়, সফল গিটারিস্টগুলি নিখুঁত নোট সেট করতে খোলার জায়গা সন্ধান করে এবং সফল শিক্ষার্থীরা সঠিক ক্রিয়া এবং সঠিক পথে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে।
   • এটি এতটা স্পষ্ট মনে হতে পারে যে এটি প্রায় হাস্যরকম মনে হয় তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মন বিচলিত হচ্ছে তবে ভাবুন যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন। সক্রিয়ভাবে পড়তে এবং ফোকাস করতে নিজেকে বলুন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং সেই খোলা জায়গার দিকে তাকাও যেখানে আপনি সঠিক কাজ করছেন। যাও এখন যে কি।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি সময়সূচী তৈরি

1. কাজের উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করুন। আপনি কি একজন সকালের মানুষ? একটি রাতের পেঁচা? দুপুরের খাবারের পরে ঠিক কাজ করা ভাল। দিনের সেরা সময়টি সন্ধান করুন যখন আপনি সবচেয়ে ভাল কাজ করেন এবং আপনার দিনগুলি সেই বিষয়টি মাথায় রেখে পরিকল্পনা করুন। রাত ১১ টা নাগাদ আপনি যদি অধ্যয়নের সময়টি না করতে পারেন তবে তাড়াতাড়ি রাইজার হওয়ার ভান করার কোনও মানে নেই। নিজের কথা শুনুন এবং যা কাজ করে তা করুন।
2. দিনের শুরুতে একই দিনের জন্য একটি তফসিল তৈরি করুন। একটি পরিকল্পনা করা বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং স্ট্রেস দূর করতে সহায়তা করে। নির্দিষ্ট দিনে আপনার যা কিছু করা দরকার তা রাখুন এবং এটি শেষ করতে আপনার কতটা সময় লাগবে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। কোনও নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনার আরও সময় প্রয়োজন হলে কিছুটা অবকাশ ছেড়ে দিন।
   • একই সাথে 1 টি জিনিস মোকাবেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। প্রাতঃরাশের এবং সংবাদপত্রের সময় হয়ে গেলে, প্রাতঃরাশ খাবেন এবং কাগজটি পড়ুন, এর চেয়ে বেশি কিছু নয়। সেই থিসিস নিয়ে চিন্তা করবেন না, যদি আপনি জানেন যে আপনি কাজটি শেষে, এবং রাতের খাবারের আগে বিকেল সাড়ে চারটায় এটি করছেন।
3. স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় লক্ষ্য নিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন। আপনি নিজের কাজটি কেন করছেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে, আপনাকে বড় ট্র্যাক রাখতে এবং বড় চিত্রের দৃষ্টি হারাতে না পারাই সেরা। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এবং কীভাবে এই সমস্ত ছোট জিনিসগুলি বড় পরিকল্পনার অংশ তা ভুলে যাবেন না।
   • কী তাত্পর্যপূর্ণ, যখন আপনি ত্রিকোণমিতির নোটগুলি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করছেন, প্রশ্নটি হল, "আমি কেন এটি করছি? আমার এখন উদযাপন করার এবং একটি জীবনযাপন করার কথা!" এই মুহুর্তগুলিতে, আপনি কেন পড়াশোনা করছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: "আমাকে এই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে যাতে আমি কলেজে যেতে পারি এবং দেশের সেরা নিউরোসার্জন হয়ে উঠতে পারি। পরিকল্পনা অনুসারে সবকিছুই চলছে।" নিজেকে নিয়ে খুব সন্তুষ্ট হতে এক মুহুর্ত নিন, এবং তারপরে এগিয়ে যান।
4. কিছু রুটিন পান এবং তারপরে এটি ঝাঁকুনি দিন। একঘেয়েমি একাই যথেষ্ট বিচ্যুতি হতে পারে। যখন আপনাকে কিছু বিরক্ত করবে তখন চিনতে শিখুন। একের পর এক বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করে আপনার দিনের কাঠামো দিন, যাতে আপনাকে পরপর বেশ কয়েকটি হোমওয়ার্কের কাজ না করতে হয়। বিকল্প অধ্যয়ন এবং ঘরের কাজ বা অনুশীলন। আপনার সমস্ত ইমেল একের পর এক জবাব দেবেন না, কিছু করুন, বিরতি নিন বা অন্য কিছু করুন এবং তারপরে এগিয়ে যান। যতক্ষণ না আপনি বিভিন্নতা সরবরাহ করেন ততক্ষণ আপনি দিনের শেষে অনেক বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন।
   • এটি সবার জন্য প্রয়োগ করতে হবে না। কীভাবে সেরা কাজ করবেন তা শিখুন। যদি এখনই সমস্ত কিছু লাঘব করা আপনার পক্ষে আরও দক্ষ হয় তবে আপনার পক্ষে আরও ভাল। নিজেকে এক কাপ চা andালুন এবং শুরু করুন।
5. তফসিল বিরতি। বিরতি গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিরতির প্রলোভন খুব বিশ্রী মুহুর্তে উঠতে পারে। ঠিক সেই মুহুর্তে যখন আপনার থিসিসটি আকার নিতে শুরু করেছে এবং এটিতে আপনার দাঁত রাখা আরও ভাল যাতে আপনি সেই ঝাঁকুনিটি নিয়েছেন, বিরতি খারাপ হতে পারে। যদি আপনি ঘন ঘন বিরতি নেন এবং আপনার সময়সূচীতে আটকে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আরও স্বচ্ছন্দ হন।
   • আপনার যদি দীর্ঘ দিন এগিয়ে থাকে তবে অনেক লোক 50-10 নীতিটি থেকে শুরু করতে পছন্দ করেন। আপনি প্রচুর কাজ শুরু করবেন এবং 50 মিনিটের পরে আপনি 10 মিনিটের বিরতি নেবেন। আপনার ডেস্ক থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বেড়াতে যান, ইউটিউবে কিছু দেখুন বা বিরতি নিতে আপনার যা যা করা দরকার তা করুন। তারপরে আপনার কাজটি চালিয়ে যান।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্তি

1. একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র সন্ধান করুন। মনোনিবেশ করার উপযুক্ত জায়গা বলে কোনও জিনিস নেই thing আপনার চারপাশের লোকজনের সাথে, ক্যাফে বা লাইব্রেরিতে কাজ করা এবং অধ্যয়ন করা ভাল হতে পারে তবে এটি এমনও হতে পারে যে আপনি এটি পছন্দ করেন না। এটি আপনার লিখিত টেবিলের পিছনে লিভিংরুমে বসতে পছন্দ করে এমন ঘটনাও হতে পারে তবে কে জানে, আপনার এক্স-বক্স বা প্লেস্টেশন থেকে আসা কলটি খুব লোভনীয় হতে পারে। আপনাকে কী বিভ্রান্ত করছে তা সন্ধান করুন এবং এমন পরিবেশ তৈরি করুন যা সেই বিযুক্তি থেকে পৃথক।
   • একটি দিন সময় নিন এবং আপনাকে বিঘ্নিত করে এমন সমস্ত কিছু লেখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি পড়াশোনা করার কথা মনে হয় তবে পরিবর্তে ফেসবুকে ক্লিক করুন, তা লিখে রাখুন। আপনি যদি একটি থিসিস লেখার কথা মনে করেন তবে আপনি গিটার বাজাতে চলেছেন, এটি লিখুন। আপনাকে আসলে ক্লাসে মনোযোগ দিতে হবে, তবে আপনি আপনার প্রেমিক বা বান্ধবী সম্পর্কে সব সময় চিন্তা করেন, লিখে রাখুন।
   • দিন শেষে, অভ্যাসগুলি দেখুন যা আপনাকে বিরক্ত করছে। তারপরে কর্মক্ষেত্রে এমন কোনও জায়গা সন্ধান করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সেই বিঘ্নগুলি থেকে মুক্ত হন। অধ্যয়নকালে আপনার ব্রাউজারটি বন্ধ করুন বা এমন কোনও জায়গায় বসুন যেখানে আপনার ওয়াইফাই নেই। আপনার গিটারটি পিছনে রাখুন বা ঘরের বাইরে অধ্যয়ন করুন। আপনার মোবাইলকে দূরে রাখুন এবং আপনার প্রিন্স কমনীয়কে পাঠ্য বার্তা প্রেরণ বন্ধ করুন। সব কিছু অন্য সময়ে আসবে।
2. আপনি কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন কিছু বিঘ্ন গ্রহণ করুন Ac কখনও কখনও আপনি কেবল এটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না: কিছু আপনার কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। যদিও আপনি লাইব্রেরির নিখুঁত স্থানে রয়েছেন যেখানে এটি শান্ত আছে, আপনি কোথায় নিজের কাজটি করতে পারবেন, যেখানে এটি নিখুঁত তবে কেউ হঠাৎ করেই তাদের সর্দি, কাশি এবং বিচ্ছুরিত হয়ে বসে থাকা প্রয়োজন বলে মনে করছেন। আপনি কি করতে যাচ্ছেন? দুটি বিকল্প:
   • চলে যাও। যদি বিভ্রান্তিটি অসহনীয় হয় তবে মন খারাপ করবেন না এবং নিজের কাজটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি সময় নষ্ট, তবে আপনার জিনিসগুলি ধরে রাখুন এবং বসার জন্য আরও ভাল জায়গা পান।
   • বাদ দাও। আপনার হেডফোনগুলি প্লাগ করুন এবং কিছু উপযুক্ত সঙ্গীত লাগান যাতে আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের কাছ থেকে বিভ্রান্তিকর শব্দ শুনতে না পারা বা এটি গ্রহণ করুন যাতে আপনি এটিকে আর কোনও বিঘ্ন হিসাবে ভাবেন না। তারা উদ্দেশ্য করে তা করে না। চিন্তা করবেন না এবং আপনি যা করছেন তার দিকে ফিরে যান।
3. যতটা সম্ভব অফলাইনে থাকার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও মনে হয় ইন্টারনেটটি আপনার জীবন নষ্ট করার জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল। কাজের টুকরা এবং কোনও আবর্জনার মধ্যে দূরত্ব পুরানো চলচ্চিত্রের ট্রেইলার এবং আপনার গার্লফ্রেন্ডের ইমেলের সাথে পূর্ণ হতে পারে দুটি ট্যাবের মধ্যবর্তী দূরত্বের সমান। এমনকি আপনার কাগজটি বন্ধ করতে হবে না! যদি সম্ভব হয় তবে কাজের সময় অফলাইনে থাকুন, আপনার ওয়াই-ফাই বন্ধ করুন, এবং কাজ শুরু করুন।
   • আপনার যদি কোনও পিসির পিছনে মনোনিবেশ করা কঠিন হয় বা আপনার কাজ করার জন্য আপনার ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। অ্যান্টি-সোসাইটির মতো প্রোগ্রাম ব্যবহার করে যে ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিচলিত করে বা আপনার অনলাইনে ব্যয় করা সময়টি কমিয়ে আনতে টাইম ক্লক সহ সফ্টওয়্যার ডাউনলোড করে সেগুলি ব্লক করুন। মনে রাখবেন, আপনিই যিনি ইউটিউব নামে দূষিত ম্যালস্ট্রম নয়, আপনি যা করেন তা নির্ধারণ করেন।
4. আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন। সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর বিষয়গুলির মধ্যে একটি নিজেকে প্রতিদিন চাপিয়ে দেয় এমন সমস্ত কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারে: কাজ, স্কুল, সম্পর্ক। আপনাকে কিছু একটা রাখতে হবে! তবে আপনি যদি এই সমস্ত বিভ্রান্তির ভাল পরিকল্পনা করতে পারেন তবে আপনি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং গুরুত্ব এবং সময়সীমার উপর নির্ভর করে শুরু করতে পারেন।
   • আপনার "করণীয়" তালিকাটি আপনার সেরা বন্ধু এবং আপনি যতটা পারেন তত ভাল থাকুন। কাজ করার জন্য একবারে একটি জিনিস চয়ন করুন এবং এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটিতে কাজ চালিয়ে যান।
   • আপনি একই সাথে 2 টি কাজ করতে পারবেন না, পারবেন কি? জিনিসগুলিকে একীভূত করার জন্য এবং আপনার দিনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য আপনার তালিকা পরীক্ষা করুন। আপনার কি গণিত পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করতে হবে এবং লন্ড্রি করতে হবে? তারপরে ওয়াশিং মেশিনটি চলার সময় আপনার নোটগুলি দিয়ে যান এবং আপনি সেগুলি উভয়ই পেরিয়ে যেতে পারেন যাতে আপনি বাড়ির কাজ এবং স্কুলের কাজ উভয়ই চালিয়ে যেতে পারেন।
5. নিজের সাথে ডিল করুন। সবচেয়ে গুরুতর, বিভ্রান্তিকর ফ্যাক্টরটি ইউটিউব, ফেসবুক বা রাস্তায় নেমে আসা চ্যাটিং গোছা নয়; তুমি নিজে আমাদের মস্তিষ্ক সারাদিন চিন্তায় ভাবনা থেকে উত্সাহিত করতে পছন্দ করে এবং এটিকে স্থির হয়ে বসে থাকতে এবং আমরা যা যা চাই তা করার জন্য এটি সক্রিয় করতে অপরিহার্য। আপনি কোথায় কাজ করেন না কেন, এক দিনে কী চলছে এবং আপনার কী কাজ করা দরকার তা বিবেচনা করেই আপনাকে এ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার মন শান্ত করুন এবং কাজ পেতে। নিজেকে বাদ দিয়ে কেউ আপনাকে থামাতে পারে না।
   • সকালে যখন ধ্যান করার চেষ্টা করুন বা যখন জিনিসগুলি আপনার জন্য খুব বেশি পরিমাণে আসে তখন নিজেকে ফোকাস করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। যে সমস্ত ব্যক্তির ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে তারা বেশিরভাগ ফ্রন্টে বিভ্রান্ত হওয়ার প্রবণতা পোষণ করে, নিজেকে এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে আরও খারাপ করে তোলে। প্রলোভন প্রত্যাশা এবং শিথিল শিখতে শিখিয়ে নীচের দিকে সর্পিল বিপরীত।

পরামর্শ

• আপনি যদি ফোকাস করতে চান তবে চোখ বন্ধ করে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক একটি জিনিসে ফোকাস করতে পারে।
• ঘনত্বের গোপন - ঘুম। প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এমনকি সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিও দেখিয়েছে যে এটি আপনার আইকিউ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• একাগ্রতার সাথে আপনি আপনার জীবনে পরিচালিত সমস্ত ক্রিয়াকলাপ। এটি একটি অভ্যাস করুন।