কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরে কাজ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কৃত্রিম উপায়ে ব্যবহার করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যদি আপনার নীচের অংশটি কিছুটা সমতল হয় তবে আপনি এটি কিছুটা রাউন্ডার করার উপায়গুলি সন্ধান করতে পারেন। ডান প্যান্ট পরে, কিছু অনুশীলন করে এবং আপনার ওজন সম্পর্কে কিছু করে আপনি আপনার পাছা কয়েক মাপ বড় করতে পারেন। আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তবে এটি প্রত্যেকের নাগালের মধ্যে রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার শরীরে কাজ করুন

1. আপনার হাঁটার পথে পরিবর্তন করুন। আপনার হাঁটার অবস্থান আপনার দেহের কিছু অংশকে মাস্ক বা জোর দিতে পারে। আপনার কাঁধটি পিছনে ফেলে দিন এবং আপনার নীচের অংশটি খিলান করুন। এটি কেবল আপনার পাছাটিকে আরও বিশিষ্ট করে তোলে না, তবে আপনার ধড়টিও আরও সরু এবং আপনার বুক আরও বড় হয় bigger
   • মডেলগুলি যেভাবে রানওয়ে গেইটকে অনুকরণ করুন। আপনার সামনে মেঝেতে একটি সরল রেখা রয়েছে এবং এটি আপনার পেটের বোতামের ঠিক নীচে, আপনার পায়ের মাঝখানে অবস্থিত Ima আপনি যখন পদক্ষেপ নেন, আপনার পাটি আপনার দেহের কেন্দ্রের দিকে এবং কাল্পনিক লাইনের দিকে এগিয়ে রাখুন। তারপরে আপনার পাটি সরাসরি আপনার প্রথম পায়ের সামনে line লাইনে রাখুন। এভাবে চলতে থাকুন, এক পা অন্যটির সামনে, এবং আপনার গ্লুটকে টানুন।
   • আপনি কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে আপনার মনোভাব মূল্যায়ন করতে এবং এটির উন্নতিতে সহায়তা করতে বলতে পারেন।
   • মেয়েলি সরিয়ে আপনার বক্ররেখাকে আরও বেশি জোর দেওয়ার জন্য, আপনি উইকির নিবন্ধের ধাপগুলি অনুসরণ করতে পারেন কীভাবে ডিভা পছন্দ মতো হাঁটা যায়।
2. আপনার গিটগুলি শক্ত করুন ngthen আপনি আপনার নিতম্বের পেশী টোন করে আপনার নিতম্বকে গোলাকার এবং আরও বড় করতে পারেন। দ্রুততম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
   • বাট ব্রিজ। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার পিঠে শুই। আপনার পোঁদটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন এবং আবার নীচে করুন। 10 টি reps 3 সেট করুন।
   • স্কোয়াটস। আপনার বাটকে আরও বড় করার চূড়ান্ত অনুশীলন হ'ল পূর্ণ স্কোয়াট। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তারপরে ফিরে আসুন। 20 টি reps 3 সেট করুন।
   • লুঙ্গস। কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার পিছনের পা সোজা রাখুন এবং আপনার সামনের পাটি ল্যাঞ্জে বাঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পায়ে স্যুইচ করুন। 20 টি ল্যাংয়ের 3 সেট করুন।
   • কিকব্যাক করুন এক পায়ে দাড়াও। আপনার পাছা সংকুচিত এবং বাল্জ অনুভব না করা অবধি অন্য পাটি ফিরিয়ে আনুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন। অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য আপনি গোড়ালি ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
3. আপনার কোর পেশী শক্ত করুন। আপনার মূল অংশে কাজ করা আপনার পেটকে শক্ত করে তুলতে পারে, এটি আপনার নীচের ক্ষেত্রে কম বড় প্রদর্শিত হয় large সেরা ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার আপনার মূল অনুশীলন করুন। নিম্নলিখিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন:
   • পা উত্তোলন। লেগ লিফ্টগুলি (লেগ লিফট বা উত্থাপন) শুনতে পারা যায় যা এটি পুরোপুরি আপনার পায়ে ফোকাস করে তবে বাস্তবে তারা আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে। আপনার সামনে পা বাড়িয়ে পেছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা রেখে হাঁটু বাঁকুন এবং উপরে উঠুন। আপনার পা সোজা করুন যাতে তারা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝে থেকে প্রায় 2 সেন্টিমিটারে নামিয়ে নিন। এটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
   • টুইস্ট ক্রাঞ্চ আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার কনুই বাঁকিয়ে রাখুন। এক কাঁধটি মাটি থেকে তুলে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন। সুতরাং আপনি আপনার বাম কাঁধটি উপরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। অন্য কাঁধ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 10 করুন।
4. এমন খেলাধুলার চেষ্টা করুন যা আপনার পা এবং গ্লুটকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি যে শখটি উপভোগ করতে পারেন তা একই সাথে আপনার বাটকে উন্নত করতে পারে। এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
   • চলছে
   • বাইসাইকেল
   • সাঁতার
   • জিমন্যাস্টিকস
   • স্কি করতে
   • ভলি-বল
   • ফুটবল
   • হকি
   • চিয়ারলিডিং
5. আপনার ওজন সম্পর্কে কিছু করুন। আপনার বাটটিকে আরও বড় দেখতে আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে যা আপনার জিনের উপর নির্ভর করে weight আপনি যখন পৌঁছেছেন, প্রথমে মেদ কোথায় যায়?
   • যদি চর্বি পাছা বা পোঁদগুলিতে স্থির হয়ে থাকে তবে কিছুটা ওজন বাড়ানো কিছু জিনিস ভরাট করতে সহায়তা করবে। ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় তাও পড়ুন।
   • যদি চর্বি আপনার বাহু, পেট বা পিছনে প্রথমে ভ্রমণ করে তবে কিছু ওজন হ্রাস করা এটি আপনার বাটের তুলনায় কিছুটা আরও পাতলা দেখাতে সহায়তা করে যা পরেরটি আরও বড় দেখায়। ওজন কমাতে কীভাবে নিবন্ধটি পড়ুন। আপনি যদি কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন বহন করে থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে সত্য। সংক্ষিপ্ততর কোমর আপনার বাটটিকে আরও বড় আকারের করতে পারে, এমনকি কিছু না বদলেও। বেলি ফ্যাট হারাবেন কীভাবে নিবন্ধটি দেখুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন

1. সঠিক প্যান্ট চয়ন করুন। ডান প্যান্টগুলি আপনার নিতম্বের চেহারাটিকে রূপান্তর করতে পারে, এটি গোলাকার এবং দৃmer় দেখায়। পরের বার আপনি প্যান্ট কিনতে যাবেন এটি বিবেচনা করুন:
   • টাইট পোশাক পরুন। আপনার বক্ররেখা ব্যাগি প্যান্টগুলিতে "ডুবে" যাবে, যা বোনা সমস্ত ফ্যাব্রিকের নীচে কী চলছে তা দেখতে অসম্ভব করে তোলে। আঁটসাঁট প্যান্ট বা জেগিংস আপনার বম দেখানোর জন্য আদর্শ। আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে বুটকাট বা প্লেইন জিন্স ব্যবহার করুন যা পোঁদগুলির চারপাশে কিছুটা শক্ত।
   • ব্যাক পকেটগুলি কোথায় সংযুক্ত রয়েছে তা নোট করুন। ছোট, হাই ব্যাক পকেটগুলি আপনার বাটকে আরও বড় দেখাচ্ছে। অতিরিক্তভাবে, সিকুইনস, সেলাই বা রঙিন থ্রেডের মতো অলঙ্করণগুলির সাথে ব্যাক পকেটগুলি আপনার আগ্রহের দিকে ঝুঁকবে এবং "নীচে ট্র্যাফিক" (বা দৃষ্টি আকর্ষণ করবে) আপনার নীচে যাবে। বড় ব্যাক পকেট বা ব্যয় পকেট ছাড়াই জিন্স এড়িয়ে চলুন।
   • জিন্স একটি উচ্চ কোমর দিয়ে চেষ্টা করুন - প্যান্টের শীর্ষটি আপনার কোমরের সরু অংশে পৌঁছানো উচিত, এটি সংকীর্ণ করে তুলুন এবং আপনার পাছা আরও বড় দেখায়।
   • গা dark় জিন্সগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পা এবং পাছা আরও হালকা করে তুলবে (বিশেষত যদি আপনি হালকা রঙিন টপ পরে থাকেন)। পরিবর্তে সাদা, পেস্টেল বা হালকা নীল জিন্স ব্যবহার করে দেখুন।
2. আপনার কোমর সঙ্কুচিত করুন। একটি সংকীর্ণ কোমরকে জোর দিয়ে, আপনার নীচের অংশটি আনুপাতিকভাবে প্রশস্ত দেখাবে। আপনার পেট ছোট হোক বা না হোক, চোখ বোকা করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনার কোমরের চারপাশে একটি বেল্ট পরুন। মাঝারি থেকে প্রশস্ত বেল্ট সন্ধান করুন এবং এটি আপনার কোমরের সংকীর্ণ অংশে বা আপনি যে কোনও শার্ট পরেছেন তার চারপাশে বেঁধে নিন (এটি কোনও শার্ট, সোয়েটার বা আলগা ব্লাউজের চেয়ে সেরা দেখাচ্ছে)। আরও জোর দেওয়ার জন্য, আপনি হালকা শার্টের উপর একটি গা dark় বেল্ট চেষ্টা করতে পারেন।
   • একটি সাসপেন্ডার বেল্ট চেষ্টা করুন। আপনার যদি নিজের চেয়ে আরও কিছুটা কোমরের পরিধি থাকে তবে সাসপেন্ডার বেল্ট ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনার পা এবং পাছার চারপাশে আপনার পেট থেকে বাড়তি চাপ দেয়। সাসপেন্ডার বেল্টগুলি বেশিরভাগ ডিপার্টমেন্ট স্টোর বা অন্তর্বাসের দোকানে পাওয়া যায়।
   • আপনার কোমরের চারপাশে অনুভূমিক স্ট্রাইপ বা প্যাটার্ন পরবেন না। ব্যস্ত কাপড় বা রঙগুলি আপনার পেটের উপর জোর দেবে এবং এটিকে আরও বড় দেখায়। পরিবর্তে, উপরে গা ,়, শক্ত রঙগুলিতে আঁকুন। আপনার বাট প্রশস্ত এবং সেক্সি দেখাবে!
3. হাই হিল পরুন। হিলগুলি আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা পরিবর্তন করে, যাতে আপনার নিতম্ব এবং বুস আরও বাইরে আসে।
   • একসাথে দুই বা তিন ঘন্টার বেশি হিল পরা এড়ানো উচিত। এটি আপনার দেহের বোঝা হ্রাস করবে।
   • আপনার মাড়ির অতিরিক্ত উত্তোলনের জন্য, তারা কী হয় তার জন্য আরম্ভের হিল ছেড়ে যান এবং স্টিলেটটোসের বিকল্প বেছে নিন।
   • যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি কাজ করছে কিনা, একটি আয়নার সামনে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় দাঁড়াও (এটি সাহায্য করবে)। কয়েকটি পদক্ষেপ নিন এবং আপনি আপনার পা এবং নিতম্বের চলাচলকে আরও কিছুটা বেশি জোর দিয়ে দেখবেন। আপনার পাগুলি আরও প্রশিক্ষিত দেখাবে এবং আপনার পাছা প্রায় 5 সেন্টিমিটার উঁচুতে ঝুলবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: কৃত্রিম উপায়ে ব্যবহার করা

1. আপনার বাট জন্য শেপওয়্যার বা প্যাড ব্যবহার করুন। আপনি শেপওয়্যার ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে খুব বেশি প্যাডিং ছাড়াই তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয় বা আপনি জিন্স পরে থাকলে আপনার পাছাটি গোল করার জন্য ডিজাইন করা প্যাডগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি বেশ কার্যকর এবং তত্ক্ষণাত আপনার বাটকে আরও বড় করে তোলে। আপনার জামাকাপড়কে সবচেয়ে ভাল মানায় এমন আকার চয়ন করুন এবং আপনার পছন্দমতো চেহারা দেয়।
   • কিছু জিন্স এমনকি সেলাই-ইন ফিলিংয়ের সাথে বিক্রি হয়। তারপরে কিছুটা অতিরিক্ত প্যাডিং সহ জিন্স বা লেগিংস সন্ধান করুন।
   • আপনি ফোম রাবার ব্যবহার করে বা বালিশের স্টাফিং এবং ভট্টাদের জন্য ব্যাটিং করে নিজের ব্যাটিংও তৈরি করতে পারেন।
2. আপনার নিতম্বের আকার উন্নত করতে সার্জারি নিয়ে খুব সতর্ক থাকুন। নিতম্ব, ইনজেকশন এবং রোপন সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তবে খুব পরিবর্তনশীল ফলাফলের সাথে।কিছু ক্ষেত্রে, শল্য চিকিত্সার ফলে খুব ভারসাম্যহীন নিতম্বের ফলস্বরূপ প্যাডিংয়ের উপাদানগুলি পিছলে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে সরে যায়। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, পদ্ধতিটি একাধিক চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা তৈরি করেছিল।
   • কিছু লোক বিষাক্ত ইনজেকশন বা ইমপ্লান্টের ফলস্বরূপ মারা গেছে যা সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হয়নি। এমনকি প্লাস্টিক সার্জারি সম্পর্কে ভাবার আগে, সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে অবহিত থাকা জরুরী।

পরামর্শ

• আপনি যদি ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট হন তবে অনুশীলন বন্ধ করবেন না।
• আপনি নিজের দেহে একবার পৌঁছে গেলে অনুশীলনগুলি বন্ধ করবেন না, অন্যথায় আপনি সম্ভবত আগের মতো দেখতে পাবেন।
• আপনি যখন নিজের লক্ষ্যে পৌঁছেছেন, নিজেকে যেতে দেবেন না।
• তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেখার আশা করবেন না। সেরা ফলাফলগুলি দেখতে সময় লাগে তাই মনোনিবেশ করুন এবং ধৈর্য ধরুন।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার গ্লুটগুলি বাড়াতে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেয়েছেন।
• এই অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করুন। আপনি যদি প্রতিদিন একবার এগুলি করেন তবে থামবেন না! আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করার জন্য অনুশীলনের সময় আপনি সংগীত স্পিন করতে পারেন এবং এটি জানার আগে আপনার কাছে একটি সুন্দর চিত্র থাকবে!
• খাওয়া বন্ধ করবেন না, কেবল সঠিক ধরণের খাবার খান। প্রতিদিন স্কোয়াটগুলি করার নিয়মিত করুন বা আপনি যে চিত্রটি অর্জন করেছেন তা হারাবেন।
• সুষম খাদ্য এবং প্রচুর ব্যায়াম সরবরাহ করুন।
• সর্বদা স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান এবং কখনও হাল ছাড়বেন না!
• আপনি নিজের লক্ষ্যে এখনও পৌঁছায়নি, এমনকি আপনি নিজের জন্য নিজেকে ভালবাসুন।

সতর্কতা

• মনে রাখবেন স্থায়ীভাবে হাই হিল পরা স্থায়ীভাবে আপনার পা এবং হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে।
• কোনও ধরণের নিতম্বের ফার্মিং শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করার সময় অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন।
• আপনার বাটটি সুর করার পরিকল্পনা নিয়ে শুরু করা ভারী আপনি নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়া কাজ; ভুলে যাবেন না যে আপনার পছন্দের তারকারা এবং চমত্কার বক্ররেখা সহ সেলিব্রিটিদের প্রশিক্ষক, অর্থ (প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের জন্য) এবং জিনগুলি তাদের চেহারাটি সহায়তা করতে সহায়তা করে।