লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
10 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জুয়ার আসক্তি জুয়ার ক্ষেত্রে সংযমের অভাবের সাথে সম্পর্কিত যা মানসিক, আর্থিক, পেশাদার সমস্যা এবং আইনী পরিণতি ঘটাতে পারে। জুয়া মস্তিষ্কের "স্ব-লাভজনক" সিস্টেমকে অন্যান্য আসক্তির মতো উত্সাহিত করতে পারে, যা ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তোলে। তবে, আপনি আপনার সমস্যাটি চিহ্নিত করে, এর মোকাবিলা করে, ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং সহায়তা পেয়ে কার্যকরভাবে জুয়ার আসক্তি মোকাবেলা করতে পারেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জুয়ার সমস্যাটি উপলব্ধি করুন
আপনার আচরণটি আসলে কী তা জানুন। সমস্যাটি স্বীকার করা এটির মোকাবেলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ। আপনি যদি প্রথমে কোনও সমস্যার লক্ষণ লক্ষ্য করেন তবে আপনি নিজের আচরণটি সংশোধন করতে শিখতে পারেন।
- জুয়ার আসক্তির লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: জুয়া খেলতে গিয়ে খুশী হওয়া, বড় হওয়া আপনার, জুয়া সম্পর্কে মনোমুগ্ধকর হওয়া, বিগত জুয়ার অভিজ্ঞতার কথা স্মরণ করিয়ে দেওয়া (কল্পনার মাধ্যমে) বা গল্প বলা), ঝামেলা বা নেতিবাচক আবেগ থেকে বাঁচার উপায় হিসাবে জুয়া ব্যবহার করা, জুয়া খেলায় অংশ নেওয়ার পরে অপরাধবোধ বা অনুশোচনা বোধ করা এবং বারবার জুয়া থেকে দূরে যাওয়ার প্রয়াসে ব্যর্থ হওয়া রূপা
- জুয়ার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সামাজিক সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে: জুয়া খেলার কাজ বা পারিবারিক সময় কেটে ফেলা, আপনার জুয়া সম্পর্কে লুকানো বা মিথ্যা কথা বলা, অর্থ ধার করা বা জুয়াড়ি চুরি করা।
আপনার জুয়ার পরিণতি গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত জুয়া খেলা সম্পর্ক, আর্থিক, আইনী সমস্যা, ক্যারিয়ার উদ্বেগ (চাকরি হ্রাস), পদার্থের ব্যবহার, দুর্বল স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সহ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য (যেমন হতাশা)।- আপনি কি জুয়ার জন্য আপনার কাজের সময় কেটেছেন? আপনি কি জুয়ার জন্য আপনার সমস্ত অর্থ পুড়িয়ে দিয়ে যা সামর্থ্য করছেন তার চেয়ে বেশি ব্যয় করছেন যা ভাড়া, কিস্তি বা অন্যান্য বিলে ব্যয় হত? আপনি কি জুয়া খেলতে ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করেন? জুয়া খেলার পরে কোথায় আপনার অর্থ ব্যয় হয় সে সম্পর্কে কোনও গোপনীয়তা রাখেন?
- জুয়া খেলা থেকে আপনি যে সমস্ত পরিণতি অনুভব করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তদুপরি, আপনার এমন লোকদেরও উল্লেখ করা উচিত যে আপনি আপনার জুয়াতে আঘাত করেছেন যেমন আত্মীয় বা বন্ধুবান্ধব।
জুয়ার ঝুঁকিগুলি বুঝুন। জুয়া খেলার বিপদ সম্পর্কে সচেতন হওয়া জুয়া খেলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে লোকেরা পরিণতিগুলি পরীক্ষা করতে উত্সাহিত করতে পারে।- অতিরিক্ত জুয়া খেলা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আগ্রাসন, আত্মহত্যার ঝুঁকি, সম্পর্কের সমস্যা এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
- জুয়া এছাড়াও স্ট্রেস লেভেল বাড়ায় (স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাধ্যমে), যা হার্টের রেট বাড়িয়ে তোলে, যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
- জুয়ার আসক্তি সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা হ্রাস করতে পারে এবং কারও ক্রিয়াকলাপগুলির ফলাফলগুলি মূল্যায়নের ক্ষমতা অর্জন করতে পারে।
আপনার জুয়ার অভ্যাস সম্পর্কে সৎ হন। আপনার অর্থ বা জুয়ার কোনও গোপনীয়তা রাখবেন না। জুয়া খেলার জন্য ব্যয় করা অর্থ সম্পর্কে নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ হন।- আপনার যখন ব্যয় করার টাকা থাকবে তখনই বিলগুলি পরিশোধ করুন।
- মোট ক্ষতি জুড়ুন এবং সর্বদা একটি মিলন রাখুন। আপনার ক্ষয়ক্ষতি যুক্ত করার সময়, সেই অর্থের সাহায্যে আপনি কেনা যে জিনিসগুলি বা coveredণগুলি আচ্ছাদিত হতে পারে তার তালিকা দিন।
- আপনার জুয়ার অভ্যাস সম্পর্কে নিজেকে এবং অন্যদের কাছে স্বীকার করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: নিয়ন্ত্রণ করুন জুয়া খেলা শুরু করে
ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের সাথে ডিল করুন। ট্রিগারগুলি কী কী তা জানা আপনাকে জুয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, পরিস্থিতি এবং আচরণের মতো ট্রিগারগুলি আপনাকে জুয়া খেলতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধু বা জুয়া খেলা অনেক জুয়া আসক্তদের জন্য একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হয়।
- আপনার চিন্তাভাবনা জার্নাল করার মাধ্যমে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। যখন জুয়ার চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, তাত্ক্ষণিকভাবে থামুন এবং চিন্তাভাবনা (জুয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা), অনুভূতিগুলি (সম্ভবত একঘেয়েমিও একটি জুয়ার ট্রিগার) এবং উপায়গুলি জোট করুন যে আপনি মোকাবেলা করবে।
- স্ট্রেস বা হতাশার মতো নেতিবাচক আবেগগুলি কি আপনাকে জুয়ার দিকে পরিচালিত করে? যদি তা হয় তবে এই সংবেদনগুলি মোকাবেলার জন্য আপনার অন্যান্য উপায়ও সন্ধান করতে পারে।
- উত্তেজনার সন্ধান করার সময় আপনি কি প্রায়শই জুয়া খেলেন? যদি তা হয় তবে বিরক্তিকরতা আপনার কাছে একটি বিশাল উদ্দীপনা হতে পারে। আপনার উত্তেজনা মেটাতে আপনি অন্যান্য আকর্ষণীয় (এবং নিরাপদ) ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।
- গান শুনতে চেষ্টা করুন। সঙ্গীত আপনাকে শান্ত করতে এবং আবেগকে হ্রাস করতে এবং জুয়ার ট্রিগারগুলি মোকাবেলায় শিথিল করতে সহায়তা করে।
নিজেকে জুয়ার পরিস্থিতিতে রাখবেন না। জুয়ার সমস্যাযুক্ত লোকেরা যৌক্তিকভাবে জুয়া খেলতে পারে না কারণ তারা অ্যাড্রেনালিন রাশ দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারে, যার মধ্যে "তাড়া" রয়েছে। কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে অনুভূতি যদি আপনার মন নিয়ে যায় তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
- যদি আপনার বন্ধুদের দ্বারা খেলতে ক্যাসিনোতে আসতে আমন্ত্রণ জানানো হয়, তবে নিজেকে এবং অন্যদের কাছে স্বীকার করুন যে, জুয়া খেলাটি বিনোদনের বাইরে। দয়া করে এই নির্দিষ্ট গেমটি ব্যতীত কোনও কার্যকলাপ বা বিকল্পের প্রস্তাব দিন recommend
- আপনি যখন প্রথম পুনরুদ্ধার শুরু করেন, আপনার এমনকি জুয়া জেলা হতে যাওয়া এড়ানো উচিত।
- লাস ভেগাস, নেভাদার মতো জুয়া খেলাতে উত্সাহ দেয় এমন জায়গায় যাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি জুয়ার পরিবেশের মাঝখানে থাকেন তবে বাজি ধরার তাগিদ প্রতিরোধ করা কঠিন হবে be
জুয়া সম্পর্কে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন। অযৌক্তিক বিশ্বাস, নিয়ন্ত্রণের বিভ্রান্তি এবং অসদাচরণের মতো চিন্তাভাবনার নেতিবাচক অভ্যাস জুয়ার আচরণ বৃদ্ধি করতে পারে। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করে তাদের সংশোধন করে হ্রাস করুন।
- জুয়া আসক্তদের মধ্যে নিয়ন্ত্রণের বিভ্রম সাধারণ common তারা বিশ্বাস করে যে তারা কোনও উপায়ে গেমের ফলাফলকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই চিন্তাকে মোকাবেলা করার জন্য, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোনও কৌশল বা ব্যবহারের ফলে ফলাফলগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যাবে না। গেমটির কোনও নিয়ন্ত্রণ আপনার নেই (এটি পোকার, অনলাইন পোকার, খেলা বা ঘোড়দৌড়ের উপর বাজি বা স্লট মেশিনে)। ডাইসের প্রতিটি রোল সুযোগের উপর নির্ভর করে।
- জুয়াড়ির অমিল হয় যখন সে বা সে বিশ্বাস করে যে কোনও পূর্ববর্তী ইভেন্টের কারণে এলোমেলো ঘটনা ঘটার সম্ভাবনা নেই।উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি বিশ্বাস করতে পারে যে তার হাতছাড়া হওয়ার সম্ভাবনা কম রয়েছে কারণ সে সবেমাত্র আগের খেলাটি হেরেছে; তাই তিনি ভাবেন যে এবার তিনি জিতবেন। তবে পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে সম্ভাবনাগুলি ঠিক আগের মতোই ছিল।
- কুসংস্কারও জুয়ার সাথে জড়িত একটি সাধারণ চিন্তার অভ্যাস। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে এলোমেলো একটি অর্থ আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ঘোড়দৌড়ের উপর বাজি ধরেন তবে আপনি সম্ভবত কোনও বিশেষ নাম সহ কোনও ঘোড়া বেছে নেবেন কারণ আপনার বিশ্বাস এটি ভাগ্যবান। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে কুসংস্কারমূলক চিন্তাভাবনা কাকতালীয় ঘটনা থেকে আসে; এটা আসলে কোন ভাগ্য।
- পরিস্থিতির পরিণতি এবং ফলাফলগুলি সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে বেপরোয়া আচরণগুলি হ্রাস করুন। প্রতিবার আপনি জুয়া খেলতে চাইলে আপনি কী পরিমাণ অর্থ হারাতে পারেন এবং বাজি ধরলে কী কী ক্ষতি হতে পারে তা ভেবে দেখুন।
আপনি যখনই জুয়া খেলতে চান আপনার কাছে কিছু কথা বলুন words জুয়ার আসক্তি প্রকাশের সময় নিজেকে বলার জন্য জিনিসগুলি নির্ধারণ করা যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে কোনও কৌশল সহায়তা করতে পারে; এই কৌশলটি আপনার জুয়ার আকাঙ্ক্ষাকে সীমাবদ্ধ করতে বা মুছতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি নিজেকে বলে দিয়ে শুরু করতে পারেন, "জুয়া খেলা খুব বেপরোয়া। আমি জানি যে একবার শুরু করার পরে আমি থামতে পারি না। আমি অবশ্যই একেবারে এড়ানো উচিত "।
- নিজের সাথে কথা বলতে এবং কোনটি সবচেয়ে কার্যকর তা বেছে নিতে বিভিন্ন ধারণা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি ভুলে যেতে পারেন তবে কার্ডগুলিতে লিখতে পারেন। এই সময় আপনি জুয়া খেলার তাগিদ বাড়লে আপনি এটিকে বাইরে নিয়ে যেতে এবং জোরে জোরে পড়তে পারেন।
উত্তেজক ব্যবহার সীমিত করুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ সহ পদার্থের ব্যবহার জুয়ার আচরণ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। অ্যালকোহল পান করা এবং ওষুধ ব্যবহার করা আপনার নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে।
- বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার খাওয়া এবং ওজনের উপর নির্ভর করে কয়েকটি পানীয় নিরীহ হতে পারে, তবে দম্পতি পান করা জুয়ার জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ। আপনি মাতাল হয়ে থাকলে তাড়াহুড়ো করার এবং তাড়াহুড়ো করার প্রতিরোধ করার আপনার ক্ষমতা অনেক হ্রাস পেয়েছে।
আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি। কিছু জুয়া আসক্তদের প্রেরণ নিয়ন্ত্রণে সুস্পষ্ট সমস্যা হতে পারে। আবেগগুলি তৃষ্ণার মতো, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদেরকে জুয়ার মতো কিছু করার অনুরোধ করে।
- জুয়ার আকাঙ্ক্ষা জাগ্রত হলে, তাত্ক্ষণিকভাবে ক্রিয়ায় ঝাঁপ দেওয়ার পরিবর্তে থামুন এবং শ্বাস নিন।
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যাচাই করতে একটি পদক্ষেপ ফিরে যান। আপনার চিন্তা কি? তুমি কেমন বোধ করছো?
- মোকাবেলা করার কৌশল বা আপনি নিযুক্ত করতে পারেন এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। আপনার জন্য কাজ করে এমন জিনিসগুলি করুন।
আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন। নেতিবাচক আবেগ, বিশেষত হতাশা এবং উদ্বেগ কিছু লোকের জুয়া আচরণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে। নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার আরও ভাল উপায় শিখুন।
- আপনার আবেগগুলি এটিকে লিখে, চিত্রিত করে বা নাচে চিত্রিত করে বা কারও সাথে কথা বলার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: সহায়তা এবং সমর্থন পান
সামাজিক সমর্থন পাবেন। সামাজিক সমর্থন জুয়া আসক্তি চিকিত্সা প্রক্রিয়া একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান।
- আপনার পরিবারকে যদি তারা ইতিমধ্যে না জেনে থাকে তবে তাদের সমস্যা সম্পর্কে বলুন। আপনি বলতে পারেন, “আমি আপনাকে বলতে চাই যে আমার জুয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়। আমি জানি এটি আমাকে কষ্ট দিচ্ছে এবং আমি থামতে চাই। আপনি যদি আমাকে সমর্থন করেন তবে আমি এটির প্রশংসা করব।
- আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলুন এবং তাদের জানান। তারা আপনাকে ট্রিগারগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বলতে পারেন, “আরে মানুষ, আমি আপনাকে কেবল এটি জানাতে চেয়েছিলাম যে আমার জুয়ার সমস্যা আছে এবং আমি এ থেকে মুক্তি পেতে চাই। আপনি যদি আমাকে এতে সমর্থন করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। আপনি কোনও ক্যাসিনো বা লাস ভেগাসে যেতে না চাইলে আপনার বন্ধুরা বুঝতে পারবেন।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। সহায়তা গ্রুপগুলি আপনার জুয়ার আসক্তি আলোচনা করার জন্য আপনাকে একটি নিরাপদ পরিবেশ সরবরাহ করতে পারে। আপনার মতো সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে এমন লোকদের সাথে দেখা করতেও তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে; এই এনকাউন্টারগুলি আরামদায়ক হতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারকালে আপনাকে কম একাকী বোধ করতে সহায়তা করে।
- জুয়াড়িরা নামবিহীন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশ্বব্যাপী 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম যা জুয়া আসক্তির সমস্যায় বহু লোককে সহায়তা করেছে।
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। জুয়ার আসক্তি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে যদি: এটি আপনার সম্পর্ক, আর্থিক, পেশাদার বা একাডেমিক জীবনকে প্রভাবিত করে, আপনি জুয়ার মধ্যে যত বেশি সময় এবং শক্তি রাখেন, তত বেশি আপনি কাজ করতে ব্যর্থ হন। জুয়া কাটাতে চেষ্টা করুন, আপনি নিজের পরিবার বা অন্যকে আড়াল করার চেষ্টা করেন, অর্থ জুয়া পাওয়ার জন্য আপনি চুরি বা জালিয়াতির আশ্রয় নেন, বা অন্যদের জন্য আপনাকে দারিদ্র্য থেকে বাঁচাতে ভিক্ষা করতে হবে জুয়ার উপর অর্থ পুড়িয়ে দিন। এই ধরণের সমস্যাগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার এবং আপনি যদি মন খুলেন তবে পেশাদার সহায়তা পাওয়া যায়।
- বীমা চাঁদা গ্রহণকারী থেরাপিস্টদের তালিকার জন্য আপনার স্বাস্থ্য বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা না থাকে তবে আপনি স্বল্প খরচে, নমনীয় বা বিনামূল্যে আপনার অঞ্চলে মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন।
- থেরাপিস্টের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: আমার জুয়ার আসক্তির জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা কোনটি? আমার কি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোচিকিত্সক, আসক্তি পরামর্শদাতা বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যেতে হবে?
বিভিন্ন চিকিত্সা অন্বেষণ করুন। সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলি বোঝা আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য কোনটি কাজ করে তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
- আচরণ থেরাপি জুয়ার সমস্যাগুলির চিকিত্সার একটি জনপ্রিয় ফর্ম। এই চিকিত্সা আপনি যে আচরণটি (জুয়া খেলা) ছেড়ে দিতে চান তার নিয়মতান্ত্রিক এক্সপোজার ব্যবহার করে এবং জুয়ার প্রতি আপনার আগ্রহকে হ্রাস করার দক্ষতা শেখায়।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) থেরাপির আরেকটি কার্যকর রূপ যা যুক্তিযুক্ত, নেতিবাচক এবং অস্বাস্থ্যকর বিশ্বাসগুলি সনাক্তকরণ, ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর বিশ্বাসের পরিবর্তে ফোকাস করে। শক্তিশালী
ওষুধ বিবেচনা করুন। আপনার জুয়া নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টা কাজ করে না দেখলে আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ সেবন করাও একটি বিকল্প। এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং মেজাজ স্ট্যাবিলাইজাররা সাধারণত জুয়ার আসক্তির সাথে জড়িত শর্তগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে তবে সরাসরি অবস্থার চিকিত্সা নাও করতে পারে।
- আপনার বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তার (সাধারণ অনুশীলনকারী) বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন।
