কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: লবণ দিয়ে অর্থনৈতিক হন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সামঞ্জস্য করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: যতটা সম্ভব উদ্দীপনা সরবরাহ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পর্যাপ্ত শিথিলকরণ সরবরাহ করুন
• সতর্কতা

উচ্চ রক্তচাপ একটি মোটামুটি সাধারণ চিকিত্সা অবস্থা। আপনার রক্তচাপটি কতটা উচ্চ তার উপর নির্ভর করে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। এবং একবার আপনি ওষুধের সাহায্যে আপনার উন্নত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনার পরে, আপনার রক্তচাপ স্থায়ীভাবে কমিয়ে আনার জন্য আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করা জরুরী যাতে আপনি ওষুধের উপর নির্ভরশীল না হয়ে যান। নির্দিষ্ট কৌশলগুলির সাহায্যে যেমন আপনার ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করা, ওষুধের সাথে একত্রিত হওয়া বা না করা, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা যথেষ্ট সম্ভব।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: লবণ দিয়ে অর্থনৈতিক হন

1. আপনার খাবারে খুব বেশি নুন যুক্ত করবেন না। রান্না করার সময়, খাবারে এক চিমটি লবণের চেয়ে বেশি যোগ করবেন না এবং টেবিলে লবণ ব্যবহার করবেন না। আপনার প্রতিদিন কিছুটা লবণ দরকার হয় তবে আপনি খাওয়ার প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি এবং রান্নায় সামান্য লবণ ব্যবহার করেন তার থেকে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান।
   • আপনি যদি বেশি পরিমাণে নুন খান তবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত জল ধরে থাকবে, যা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
   • মনে রাখবেন যে সামুদ্রিক লবণ এবং কোশার লবণের মধ্যে নিয়মিত টেবিল লবণের পরিমাণে সোডিয়াম থাকে।
   • সোডিয়াম আপনার শরীরকে জল ধরে রাখে যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং অন্যান্য সংযোজন থাকে যেমন প্রিজারভেটিভ সোডিয়াম বেনজোয়াট। মনে রাখবেন, এটি রান্না করার সময় বা টেবিলে খাবারের জন্য যে পরিমাণ লবণ রেখেছেন তা নয়, আপনি প্রস্তুত-খাওয়ার জন্য ক্রয় করা প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি থেকে যে পরিমাণ সোডিয়াম পাবেন তা নয়।
   • সোডিয়াম আপনার শরীরকে জল ধরে রাখে যা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাধারণত এটি পুষ্টির তথ্য লেবেলে থাকে যা আপনি সমস্ত ধরণের প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলিতে পাবেন।
   • সর্বদা লেবেলগুলি পড়ুন এবং কম লবণ, কম সোডিয়াম, বা অবিশক্ত খাবার কিনুন।
   • টিন বা জারে প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে নুন, যেমন ঠাণ্ডা কাটা, আচার, জলপাই, স্যুপ, স্টক কিউব, বেকন, হ্যাম, সসেজ, পিজ্জা এবং অন্যান্য স্ন্যাকস এবং যুক্ত জল দিয়ে ঠাণ্ডা কাটা দেওয়া হয়। এই সমস্ত পণ্যগুলিতে সোডিয়ামের বর্ধিত সামগ্রী রয়েছে। এছাড়াও রেডিমেড সস এবং অন্যান্য সিজনিং যেমন সরিষা, তরকারী, চিলি সস, সয়া সস, কেচাপ, বারবিকিউ সস এবং এর মতো এড়িয়ে চলুন।
3. আপনি কত পরিমাণে লবণ গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করে রাখুন। একটি পশ্চিমা দৈনিক মেনুতে সহজেই গড়ে প্রতিদিন 5000 মিলিগ্রাম (5 গ্রাম) সোডিয়াম থাকে এবং বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের মতে এটি অনেক বেশি। আপনি আপনার মেনু থেকে পুরোপুরি সোডিয়াম অপসারণ করতে সক্ষম বা ইচ্ছুক নন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন 2 গ্রাম (2000 মিলিগ্রাম) এর নিচে থাকার চেষ্টা করবেন। অতএব, আপনি প্রতিদিন কতটা সোডিয়াম গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করে রাখুন এবং যতটা পারেন লবণ এড়াতে পারেন।
   • আপনি কত পরিমাণে নুন খেয়েছেন তা ট্র্যাক রাখতে, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা বা এটির জন্য একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা ভাল idea বেশ কয়েকটি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার লবণের পরিমাণ ট্র্যাক করতে দেয়।
   • একটি সোডিয়াম-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য সাধারণত প্রতিদিন 0 থেকে 1400 মিলিগ্রাম লবণ নির্ধারণ করে। একটি পরিমিত সোডিয়াম সামগ্রী সহ ডায়েট সহ, প্রতিদিন 1400 থেকে 4000 মিলিগ্রাম ব্যবহার করা হয়। সোডিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাবারে প্রতিদিন 4000 মিলিগ্রামেরও বেশি থাকে।
   • মনে রাখবেন যে সামুদ্রিক লবণ এবং কোশার লবণের মধ্যে নিয়মিত টেবিল লবণের মতো সোডিয়াম থাকে। লবণের বিকল্পগুলি এড়ানো ভাল। লবণের বিকল্পগুলিতে প্রায়শই পটাসিয়াম ক্লোরাইড থাকে এবং কিছু লোক এটি সহ্য করতে পারে না। পরিবর্তে, লবণের জায়গায় যেমন আপনি লেবুর রস, বালসামিক, আপেল বা ওয়াইন ভিনেগার, তাজা ভেষজ এবং লবণ-মুক্ত ভেষজ এবং মশলা মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন এমন লো-সোডিয়াম এবং লবণ-মুক্ত মৌসুম বেছে নিন।
   • মনে রাখবেন যে প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে সোডিয়ামের প্রায় 2500 মিলিগ্রাম থাকে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সামঞ্জস্য করুন

1. একটি পরিমিত, চর্বিযুক্ত খাবার খান। আপনি যদি নিজের রক্তচাপকে হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি একটি পরিমিত, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ important প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী এবং অল্প মাংস, দুগ্ধজাত ও ডিম সহ শাকসবজি পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাবার চয়ন করুন।
   • দিনে কমপক্ষে 1 টি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে মাংস থাকে না এবং মূলত ফল এবং শাকসব্জী থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুধের খাবারের জন্য একটি প্লেট সবুজ শাকসব্জীযুক্ত বিভিন্ন ধরণের কাঁচা শাকসব্জী এবং বীজযুক্ত গ্রেট গাজর, শসা, মুলা এবং কিছু সূর্যমুখী বীজের সমন্বয়ে থাকতে পারেন।
   • আপনি যদি মাংস এবং মাছ খান তবে চামড়া ছাড়াই চিকন বা সালমন জাতীয় চিকিত্সা জাতীয় চুনগুলি বেছে নিন। যদি আপনি দুগ্ধজাত খাবার খান বা পান করেন তবে কম চর্বিযুক্ত জাতগুলিও চয়ন করুন।
2. চিনি এবং ফ্যাট বেশি এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ আপনার ক্যান্ডি বার, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং লাল মাংস এড়ানো উচিত। এই জাতীয় খাবারগুলি প্রায়শই খুব সুস্বাদু হয় তবে এগুলি খুব কম পুষ্টিগুণ সরবরাহ করে এবং এতে যে পুষ্টি রয়েছে সেগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি থেকে খুব ভালভাবে পাওয়া যায়।
   • লাল মাংসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর মাংস যেমন মুরগী ​​বা মাছ খান।
   • আপনি যদি চিনির প্রতি আগ্রহী হন তবে কুকি বা চকোলেট বারের পরিবর্তে এক টুকরো ফল খান।
3. আরও ফাইবার পান একা ফাইবার আপনার রক্তচাপ হ্রাস করবে না, তবে এটি আপনার হজম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ সবজিতে প্রচুর ফাইবার থাকে, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী। অনেকগুলি ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ থাকে যেমন বাদাম, শিং, মটরশুটি এবং মটরশুটি এবং পুরো শস্যের সিরিয়াল।
   • বেশি পরিমাণে ফাইবার পাওয়ার জন্য আপনি খেতে পারেন এমন কয়েকটি সেরা খাবারের মধ্যে রয়েছে নাশপাতি, স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডোস, আপেল, গাজর, বিট, ব্রোকলি, মসুর ডাল এবং সাদা বা কিডনি মটরশুটি।
   • আপনি প্রতিদিন 8 থেকে 10 টি ফল এবং সবজির পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করতে বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে যতটা সম্ভব তারতম্য।
4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। পশ্চিমা বিশ্বের অনেক লোক পর্যাপ্ত ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ফিশ অয়েল) পান না এবং এই ভারসাম্যকে কিছুটা পুনরুদ্ধার করে আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন। সপ্তাহে দু'বার বা তার বেশি মাছ খান। মাছগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তথাকথিত লোয়ার ফ্যাট বা ট্রাইগ্লিসারাইড থাকে যা আপনার হৃদয়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
   • মাছগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং সালমন, ম্যাকারেল এবং হেরিং সহ অনেক ধরণের মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডেও বেশি। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মূলত মাছের তেলগুলিতে থাকে, তাই যদি আপনি ক্যানড মাছ খান তবে তেলটি ফেলে দেবেন না, তবে মাছের সাথে এটি খাবেন!
   • এটি প্রতি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি প্রতিদিন দু'বার পাতলা মাংস, বা মুরগী ​​বা মাছের চেয়ে বেশি খাবেন না।
   • আরও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে আপনি নিয়মিত ফিশ অয়েল ট্যাবলেট গ্রহণ করতে পারেন। আপনার নেওয়া ফিশ অয়েল ট্যাবলেটগুলির ধরণটি একবার ভাল করে দেখুন। সতর্কতা দেওয়া হয়েছে যে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াজাত ফিশ পণ্যগুলিতে পারদ স্তর বৃদ্ধি পেতে পারে।
5. আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আরও পটাসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন। অত্যধিক পটাসিয়াম ক্ষতিকারক হতে পারে তবে এর কিছু দরকার আপনার। প্রতিদিন 3500 থেকে 4,700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন Try আপনি যদি খুব সক্রিয় থাকেন তবে আপনার আরও পটাসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনি যদি কিছুটা বয়স্ক বা অসুস্থ হন তবে আপনার কিছুটা কম প্রয়োজন হতে পারে। পটাসিয়ামের প্রাকৃতিক পরিমাণে কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • কলা
   • টমেটো / টমেটো রস
   • আলু
   • শিম
   • পেঁয়াজ
   • কমলা
   • সব ধরণের তাজা এবং শুকনো ফল
6. পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার রক্তচাপ প্রাকৃতিক পরিপূরক দ্বারা কমাতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক প্রাকৃতিক পুষ্টির পরিপূরকগুলি রক্তচাপ কমানোর জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে, তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা না বলে আপনার উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধগুলি কখনই প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় a
   • আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে সর্বোত্তম পুষ্টিকর পরিপূরক হ'ল কোএনজাইম কিউ 10, ওমেগা -3, ফিশ অয়েল, রসুন, কারকুমিন (হলুদ থেকে), আদা, লালচে, জলপাই তেল, বাদাম, কালো কোহশ, হাথর্ন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্রোমিয়াম। কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি এই পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • বি 12, বি 6 এবং বি 9 এর মতো ভিটামিনগুলি আপনার রক্তে হোমোসিস্টিনের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে। উচ্চ হোমসিস্টিনের মাত্রা হার্টের সমস্যা হতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: যতটা সম্ভব উদ্দীপনা সরবরাহ করুন

1. থামো অবিলম্বে ধূমপান। নিকোটিনের মতো সিগারেটের ধোঁয়ায় উদ্দীপকগুলি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধূমপান ছেড়ে দিয়ে, আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো অন্যান্য অসুস্থতার সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • যদি ধূমপান ত্যাগ করতে আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ওষুধগুলি লিখে দিতে সক্ষম হতে পারে, বা তিনি বা ধূমপান ছেড়ে দিতে চান এমন ব্যক্তিদের জন্য কাউন্সেলিং প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কে আপনাকে তথ্য দিতে সক্ষম হতে পারে।
2. ক্যাফিন কাটা চেষ্টা করুন। কফি, সোডা এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় না খাওয়া আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে দেবে। এমনকি দিনে 1 বা 2 কাপ কফি আপনার রক্তচাপকে অস্বাস্থ্যকর পর্যায়ে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে কফিকে সম্পূর্ণরূপে কাটা ভাল।
   • কারও যদি ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে ক্যাফিন সেই সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে দেয় কারণ ক্যাফিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। জ্বালাপোড়া নার্ভগুলি আপনার হার্টকে দ্রুত হটাত করে তোলে, যা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে।
   • যদি আপনি এমন কেউ হন যা প্রচুর ক্যাফিন পান করেন (দিনে 4 টিরও বেশি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন) তবে আপনাকে আপনার ক্যাফিন গ্রহণের জন্য আস্তে আস্তে টেপ করতে হবে যাতে আপনার মাথা ব্যথা এবং অন্যান্য প্রত্যাহারের লক্ষণ না ঘটে।
3. ওজন কমানো. আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন তবে আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে।এই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে, একটি সমন্বিত ডায়েট এবং আরও অনুশীলনের সাহায্যে আপনার হৃদয়কে কম হারাতে হবে এবং আপনার রক্তচাপ হ্রাস পাবে।
4. অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল ও ড্রাগের মতো উদ্দীপকগুলি আপনি মাঝে মাঝে এগুলি গ্রহণ করলেও আপনার লিভার এবং কিডনি সহ আপনার দেহের অনেক অঙ্গকে ক্ষতি করতে পারে। এটিও উচ্চ রক্তচাপে ভূমিকা রাখতে পারে।
   • অনেক ওষুধ উদ্দীপক হয়। এগুলি আপনার হার্টকে দ্রুত গতিময় করে তোলে এবং আপনার রক্তচাপ উপরে যায়। যদি আপনি অ্যালকোহল এবং মাদক সেবন বন্ধ করেন তবে আপনার রক্তচাপ কমে যাওয়ার একটা ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
5. আপনার রক্তচাপ নিজেই পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। চিকিত্সক রক্তচাপ মনিটর এবং স্টেথোস্কোপের সাহায্যে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন, বা স্বয়ংক্রিয় রক্তচাপ মনিটরের সাহায্যে আপনি নিজের রক্তচাপটি মাপতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হতে পারে তবে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সার পদ্ধতি চয়ন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত, রক্তচাপগুলি বিভাগগুলিতে বিভক্ত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
   • সাধারণ রক্তচাপ: 120/80 এর নীচে
   • প্রি হাইপারটেনশনে রক্তচাপ: 120-139 / 80-89
   • উচ্চ রক্তচাপের প্রথম পর্যায়ে: 140-159 / 90-99
   • উচ্চ রক্তচাপের দ্বিতীয় পর্যায়: 160/100 এবং তারও বেশি

4 এর 4 পদ্ধতি: পর্যাপ্ত শিথিলকরণ সরবরাহ করুন

1. হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস. যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিনের চাপকে হ্রাস করুন, যেমন প্রচুর ঝুঁকির সাথে ব্যবসা করা। আপনি যখন স্থায়ী চাপের মধ্যে থাকেন, যেখানে আপনার দেহ প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওভারলোড হয়ে যায়।
   • এই ওভারলোডটি ঘটে কারণ স্ট্রেস হরমোনগুলি আপনার নাড়ি, শ্বাস এবং হার্টের হার বাড়ায়। আপনার শরীর মনে করে যে এটি লড়াই করতে হবে বা চালাতে হবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে those জিনিসগুলির মধ্যে একটি করতে প্রস্তুত হয়ে যায়।
   • চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় অনেকে অস্থায়ীভাবে উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার ওজন বেশি হওয়ায় বা যদি আপনার পরিবারে হাইপারটেনসিভ সাধারণ হয় তবে স্ট্রেস আপনার রক্তচাপকে আরও অনেক বাড়িয়ে তুলবে। এটি কারণ আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ওভারলোডের কারণ করে।
2. আপনার রক্তচাপ কমাতে, একটি শিথিল স্নান বা একটি গরম ঝরনা নিন। একটি গরম স্নানে বসে বা 15 মিনিটের জন্য একটি গরম ঝরনা কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার রক্তচাপকে দমন করতে পারে। ঘুমোবার ঠিক আগে একটি গরম স্নান শরীরকে আপনার রক্তচাপকে কয়েক ঘন্টা বা সারা রাত ধরে কমিয়ে রাখতে সহায়তা করে।
3. ধ্যান শান্ত হতে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে। খোলার জন্য প্রতিদিন সময় নিন, এইভাবে আপনি আপনার সামগ্রিক চাপের স্তর হ্রাস করতে পারেন। আপনার শ্বাস এবং আরও ধীরে ধীরে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।
   • ধ্যান করার সময়, আপনি কেবল গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস ফোকাস করতে পারেন। আপনি ঘুমিয়ে না পড়ে বা পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান।
4. প্রতিদিন হাঁটতে বা অনুশীলন করুন ভিন্ন উপায়ে। প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 3 মাইল গতিবেগের গতিতে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজেই হাঁটা উচ্চ রক্তচাপের উপর দমনমূলক প্রভাব ফেলে।
   • আপনি কি বাইরে হাঁটতে পারবেন না? তারপরে ঘরে বসে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। এর সুবিধাটি হ'ল বাইরে যখন বৃষ্টি হচ্ছে বা তুষারপাত হচ্ছে তখন আপনিও হাঁটাচলা করতে পারবেন। তদুপরি, আপনি প্রতিবেশীরা আপনাকে না দেখে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে আপনার পায়জামাতেও হাঁটতে পারবেন!
   • বিছানার আগে দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটাচলা মানসিক চাপের দিন থেকে স্ট্রেনকে বের করে দেয়। এইরকম মনোরম স্রাবের জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন।

সতর্কতা

• আপনার রক্তচাপ যদি আপনার রক্তচাপকে পর্যবেক্ষণ করেন এবং উপরের টিপস প্রয়োগ করেন এমনকি আপনার রক্তচাপ ১৪০ মিমিএইচজি এবং 90 মিমিএইচজি (140/90) এর মধ্যে একটি মান বা তার উপরে থাকে তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
• উচ্চ রক্তচাপ যা চিকিত্সা করা হয় না বা নিয়ন্ত্রণ করা হয় না তার ফলে হৃদযন্ত্রের পেশী, ডায়াবেটিস, স্নায়ুর ক্ষতি, কিডনি ফেইলিউর, হার্ট অ্যাটাক বা মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ ঘন হওয়ার এবং শক্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।