কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক: দুটি ধরনের আপত্তিজনক প্রতিক্রিয়া রয়েছে।চরম ক্ষোভজনক প্রতিক্রিয়া হ'ল হতাশার জন্য বাতাসে হাত বাড়ানো বা অন্যকে ক্রুদ্ধভাবে চিৎকার করার মতো অনুভূত কর্ম এবং আচরণ are অন্তর্নিহিত অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হ'ল সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া যা অন্য ব্যক্তি খেয়াল রাখতে পারে বা নাও পারে। অতিরিক্ত আচরণের উদাহরণগুলির মধ্যে উদ্বেগজনক বা রাগান্বিত অনুভূতিগুলি অন্তর্ভুক্ত যা আপনি দেখান না। উভয় প্রকারের অত্যধিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক, বিশ্বাসযোগ্যতা এবং আত্ম-সম্মানের ক্ষতি করে। আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া কী ঘটায় সে সম্পর্কে আরও জানতে এবং নতুন প্রতিক্রিয়াগুলি সন্ধান করে আপনি অত্যধিক আচরণ এড়াতে পারবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নিজের যত্ন নিন

1. 

   যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব মানসিক চাপের একটি সাধারণ কারণ, এবং প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে স্বল্পমেয়াদী ক্রোধ এবং চরম সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। স্ব-যত্নের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ঘুম হওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার অত্যধিক মাত্রায় পরিবর্তন করা আরও কঠিন।
   • যদি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে তবে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন সফট ড্রিঙ্কস, কফি, চা এবং অন্যান্য সফট ড্রিঙ্কসে পাওয়া যায়। যদি আপনি একটি পানীয় পান করছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এতে কোনও ক্যাফিন নেই।
   • ক্লান্তি স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা হতে পারে।
   • যদি আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলের অংশ হিসাবে বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ন্যাপগুলি সহায়ক হতে পারে।

2. 

   
   
   নিয়মিত খাওয়া-দাওয়া করা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সারাদিন স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত খাবার খান। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর প্রোটিনযুক্ত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাচ্ছেন এবং প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • জাঙ্ক ফুড, মিষ্টিজাতীয় খাবার বা অন্যান্য খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুস্বাদু নাস্তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

3. 

   
   
   ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আরও ইতিবাচক মেজাজ নিয়ে আসে। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার পরিমিত ব্যায়ামের 30 মিনিটের ক্ষেত্রে সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণে উপকারিতা দেখানো হয়েছে।
   • বায়বীয় অনুশীলন, যেমন সাঁতার, হাঁটাচলা, দৌড় বা সাইক্লিং, ফুসফুস এবং হার্টের চলাচল। আপনি যে ধরণের ব্যায়াম চয়ন করেন তা বিবেচনা না করেই বায়বীয় অনুশীলন আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ। আপনি যদি দিনে 30 মিনিট আলাদা করতে না পারেন তবে কম সময় দিয়ে শুরু করুন। এমনকি 10-15 মিনিট উন্নতি আনবে।
   • ওজন বাড়াতে বা পুশ-আপ করার মতো শক্তি প্রশিক্ষণ হাড় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।
   • স্ট্রেচ এবং যোগের মতো নমনীয় ব্যায়ামগুলি আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং অত্যধিক আক্রমণ এড়াতে চাইছেন তাদের পক্ষে অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. 

   
   
   আপনার অনুভূতি জানুন। যখন কেউ তাদের অনুভূতিগুলি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া না জানায় তখনই তা পরিবর্তন করা কঠিন। কৌশলটি হ'ল আপনার অনুভূতিগুলি খুব গুরুতর হওয়ার আগে সেগুলি ভালভাবে জানুন। আপনার মধ্যে অতিরিক্ত আচরণের ভবিষ্যদ্বাণীমূলক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন।
   • শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন কড়া ঘাড় বা হার্ট রেট।
   • আপনার আবেগের নামকরণ মানে আপনার মোকাবিলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে আপনার মস্তিষ্কের উভয় দিক ব্যবহার করার ক্ষমতা রয়েছে।
   • আপনি যতটা আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়াগুলি বুঝতে পারবেন তত কমই আপনি তাদের দ্বারা অভিভূত হয়ে যাবেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: নতুন আচরণ বোঝা

1. 

   মিথ্যা জ্ঞান সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন। মিথ্যা জ্ঞান এমন একটি চিন্তাভাবনা যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একজন ব্যক্তিকে ভুল হতে বাধ্য করে - প্রায়শই নেতিবাচক রায় বা কঠোর আত্ম-সমালোচনা যা ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে। ভুল জ্ঞান আবেগকে প্রভাবিত করে এবং অত্যধিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। যদি কোনও ব্যক্তি মিথ্যা জ্ঞান চিনতে না শেখে তবে সে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে থাকবে।
   • বিভ্রান্তিকর জ্ঞানের উদাহরণগুলির মধ্যে অতিরিক্ত-জেনারেলাইজেশন, তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত এবং সমস্যার উত্থান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মানসিক যুক্তি যুক্তিবাদী চিন্তাকে ওভাররাইড করতে পারে এমন সমস্ত উপায়।
   • যখন আপনি নিজেকে "উক্ত" শব্দটি ধারণ করে এমন বাক্য ব্যবহার করতে পারেন যেমন "আমার জিমে যাওয়া উচিত ... আমার অলস হওয়া উচিত নয়" তখন আপনি সম্ভবত বিভ্রান্তিমূলক জ্ঞান অর্জন করেছেন।
   • কেবলমাত্র সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল দেখা এবং নিয়মিত ইতিবাচক ফলাফলগুলি প্রত্যাখ্যান করা সাধারণ ধারণা common
   • বিচ্যুত প্রকারের জ্ঞান সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে সে সম্পর্কে অনেক পছন্দ থাকতে দেয়। এখানে মনে রাখার একটি উপায় রয়েছে যে "আপনি যা ভাবেন তার সমস্ত কিছু বিশ্বাস করবেন না!" এই বাক্যটির মাধ্যমে আপনি বিভ্রান্তিমূলক হয়ে উঠতে পারেন!
   • আপনার জার্নালে আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা লিখুন। আপনার ভুল ধারণাগুলির কারণগুলি পরীক্ষা করার কোনও উপায় আছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা কি কোনও ভ্রান্ত ধরণের জ্ঞানের অংশ? যদি তা হয় তবে এটি কোথায় শুরু হয়েছিল? এটা কিভাবে আপনি পরিবেশন করা হয়? আপনার অবচেতন চিন্তাগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে উদ্বিগ্নতা এড়াতে সহায়তা করবে।

2. 

   
   
   কীভাবে "সমস্ত বা কিছুই নয়" ভাবেন তা নির্ধারণ করুন।"এই ধরণের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা," ব্ল্যাক অ্যান্ড হোয়াইট "চিন্তাধারা হিসাবে পরিচিত, অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হওয়ার মূল কারণ Auto চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত এক্সপোজার।
   • "সমস্ত বা কিছুই নয়" ভেবে পুরোপুরি প্রশংসনীয় মনে হতে পারে তবে এটি সত্যই ভুল ধারণা। এই ধরণের চিন্তাভাবনা চিনতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার পক্ষ থেকে সচেতন প্রচেষ্টা এবং মনোযোগ প্রয়োজন।
   • আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠটি গুরুত্ব সহকারে শুনতে শিখুন এবং আপনি যা বলছেন তাতে মনোযোগ দিন। যদি আপনার শব্দগুলি বিভ্রান্তিমূলক জ্ঞান দিয়ে পূর্ণ হয় তবে আপনি এটিকে একপাশে ঠেলে দেওয়ার এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে উপকৃত হবেন।
   • যুক্তিযুক্ত চিন্তার সাথে অত্যধিক প্রতিক্রিয়া প্রতিস্থাপন করুন। আপনার অভ্যন্তরের লোকদের বিকল্প প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন।
   • স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা অনুসরণ করতে ইতিবাচক প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। নিশ্চিতকরণ আপনাকে ইতিবাচক বিবৃতি দিয়ে আপনার নতুন বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে নেতিবাচক, "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনা সংশোধন করার অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, "ভুলগুলি ব্যর্থতা নয় Everyone প্রত্যেকে ভুল করে। আমি অনেক দক্ষতা এবং প্রতিভাধর ব্যক্তি" "

3. 

   
   
   প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাস বিরতি আপনাকে বিকল্প প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করার সময় দেয়। এটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ধরণ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। 4 টি গণনা করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা; 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয়, আপনার শরীর বিশ্বাস করে যে এটি "লড়াই বা বিমান" যুদ্ধে জড়িত এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। আপনি উচ্চতর আবেগ এবং উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
   • আপনি যদি আরও ধীরে ধীরে শ্বাস নেন তবে আপনার শরীর বিশ্বাস করবে যে আপনি শান্ত আছেন, এবং আপনার বোধশক্তির সম্ভাবনা বেশি।

4. 

   
   
   আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া টাইপ নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ মানুষের কাছে "বোতাম" থাকে যা অত্যধিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে হিংসা, অস্বীকার, সমালোচনা এবং নিয়ন্ত্রণ অন্তর্ভুক্ত। আপনার কারণগুলি সম্পর্কে আরও শিখার মাধ্যমে আপনি তাদের প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
   • হিংসা তখন হয় যখন কেউ আপনার যা চায় তা নিয়ে যায় বা যা আপনি নিজেকে প্রাপ্য বলে মনে করেন।
   • প্রত্যাখ্যান ঘটে যখন কেউ প্রত্যাখ্যাত বা প্রত্যাখ্যাত হয় না। একটি গোষ্ঠী থেকে অপসারণ শারীরিক ব্যথা হিসাবে মস্তিষ্কে একই রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে।
   • সমালোচনা কাউকে অতিরিক্ত-সাধারণীকরণের ভুল ধারণা জড়িত করার অনুমতি দেয়। ব্যক্তি সমালোচনার একক কাজ নয়, পছন্দ বা প্রশংসিত নয় এমন কারও সাথে একটি সমালোচনা প্রতিক্রিয়া বিভ্রান্ত করে।
   • আপনি যা চান তা না পেয়ে বা নিজের কাছে যা আছে তা হারাবেন না এমন বিষয়ে আপনি যখন খুব বেশি চিন্তিত হন তখন নিয়ন্ত্রণ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এটি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলার উদাহরণ।

5. 

   দূরদর্শিতা পান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আমি কি এটি আগামীকাল মনে রাখব? বা এক বছর পরে? এখন থেকে প্রায় 20 বছর পরে কী হবে?" উত্তরটি যদি না হয় তবে আপনি এখন কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান তা বিবেচনাধীন নয়। নিজেকে পরিস্থিতি ফিরে আসতে দিন এবং স্বীকার করুন যে এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে।
   • আপনি যে পরিস্থিতি সম্পর্কে এটি করতে পারতেন তার কোনও অংশ আছে? আপনার জন্য কাজ করে এমন কোনও পরিবর্তন আনার জন্য আপনি অন্যদের সাথে কাজ করার উপায় আছে কি? যদি তাই হয়, তাদের চেষ্টা করুন।
   • আপনি যে পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারবেন না সেই অংশের অংশগুলি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হওয়ার চেষ্টা করুন।এর অর্থ এই নয় যে অন্যকে আপনার ক্ষতি করতে দেওয়া বা আপনার সীমানা নির্ধারণ করা উচিত নয়। কখনও কখনও এর অর্থ হ'ল আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন accepting

6. 

   আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। যখন কেউ ক্রমাগত মেজাজ নিয়ন্ত্রিত করতে সমস্যা বোধ করে তখন উচ্চ সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া কেন্দ্রের সাথে মস্তিষ্কের একটি দুর্বল সংযোগ থাকে এবং মস্তিষ্কের অংশটি যুক্তিযুক্ত চিন্তার জন্য দায়ী। এই দুটি মস্তিষ্কের কেন্দ্রের মধ্যে শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করা অত্যধিক প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করে।
   • বিহেভিওরাল থেরাপি (ডিবিটি) এমন একটি চিকিত্সা যা আবেগের সাথে সামঞ্জস্য করতে অসুবিধাজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি স্ব-বোধগম্যতা বৃদ্ধি এবং জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের প্রয়োজনের মাধ্যমে কাজ করে।
   • নিউরোফিডব্যাক এবং বায়োফিডব্যাক দুটি চিকিত্সা যা মানসিক সংশোধন সমস্যাযুক্ত লোকদের নিরাময়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। রোগী সাইকোমোটর বিক্রিয়াগুলি নিরীক্ষণ করতে শেখে এবং এর ফলে তার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

7. 

   একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার ফলস্বরূপ হতে পারে, এমন একটি চিকিত্সা রয়েছে যা আপনাকে বাছাই করতে সহায়তা করতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণগুলি বুঝতে আপনাকে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া আপনার সম্পর্ক বা বিবাহকে প্রভাবিত করে, তবে একজন সহচর বা স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন।
   • একজন ভাল থেরাপিস্টের বর্তমান সমস্যার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ থাকতে হবে তবে আপনার অতীতের সমস্যাগুলিও সন্ধান করবে যা আবেগিক প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারে।
   • দয়া করে ধৈর্য ধরুন. যদি আপনার সংবেদনশীল অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দীর্ঘমেয়াদী, লুকানো সমস্যার ফলস্বরূপ হয় তবে চিকিত্সাতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। রাতারাতি ফলাফল আশা করবেন না।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• সমস্ত দৃ strong় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ক্ষোভজনক হয় না। আপনার অনুভূতিগুলি কেবল তীব্র হওয়ায় এটাকে কম মূল্যায়ন করবেন না।
• যদি আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া আইনী সমস্যা সৃষ্টি করে, এখনই সহায়তা নিন।
• কখনও কখনও অত্যধিক প্রতিক্রিয়া মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। যদি এটি হয় তবে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হবে।