কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার স্বাস্থ্য অনুকূল
• প্রয়োজনীয়তা

এই বিশ্বাস যে মানুষ তাদের মস্তিষ্কের মাত্র 20 শতাংশ ব্যবহার করে তা একটি মিথকথা। মস্তিষ্ক একটি জীবন্ত, কঠোর পরিশ্রমী অঙ্গ যা বেশিরভাগ শারীরিক ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। তবে, আপনি নিজের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং নিজের মস্তিষ্কের অনেক বেশি ব্যবহার করতে পারেন সুস্থ থাকার এবং নিজেকে নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য চ্যালেঞ্জ করে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করুন

1. প্রকৃতির বাইরে বেরোন। প্রায় 90 মিনিটের জন্য প্রকৃতিতে হাঁটা, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলি উন্নত করা, সম্ভাব্য ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা হ্রাস এবং সৃজনশীলতাকে বাড়াতে দেখানো হয়েছে। একটি শহুরে পরিবেশে হাঁটা আপনাকে কিছু সহায়ক অনুশীলন পেতে পারে তবে প্রকৃতির সংস্পর্শে থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়।
2. মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ করুন যা বিশেষত কঠোর। বিজ্ঞানীরা মনে করছেন যে বেশিরভাগ মস্তিষ্কের গেমগুলি জ্ঞানকে প্রভাবিত করতে এবং বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে খুব মজাদার তবে কয়েকটি বিশেষ গেমগুলি আপনার ধ্রুবক বুদ্ধি উন্নত করতে পারে can ডাবল এন-ব্যাক অন করে দেখুন এবং মনে রাখবেন যে এটি যত বেশি চ্যালেঞ্জিং, আপনার জ্ঞান উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
   • এটি করার আরেকটি উপায় হ'ল একটি খুব কঠিন বই পড়া। প্রায় 20 শতাংশ নতুন শব্দভাণ্ডার সমেত একটি বই সন্ধান করার চেষ্টা করুন। এটি একবার সহজ হয়ে গেলে, আরও বেশি শক্তিশালী লেখক খুঁজে পান।
3. মৌলিক মস্তিষ্কের ক্রিয়াগুলির জন্য মেশিনগুলির উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন যাতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। বুনিয়াদি কাজের জন্য ক্যালকুলেটর, জিপিএস নেভিগেশন এবং বানান পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন। মানসিক গাণিতিক এবং নেভিগেশন নতুন পাথ তৈরি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশের দুর্দান্ত উপায়।
4. যতক্ষণ না আপনি কোনও কাজকে আয়ত্ত করেন এবং তারপরে একটি নতুন কাজ শুরু করেন। একবার আপনি কিছু ভাল হয়ে গেলে আপনার মস্তিষ্ক আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য নতুন উপায়ে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়। সুডোকুতে ভাল হয়ে গেলে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা শুরু করুন start
   • একটি ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শিখুন। টাস্কটি আয়ত্ত করতে যত বেশি সময় লাগে, তত বেশি আপনার প্রক্রিয়াটি মনে রাখা এবং আবিষ্কার করা দরকার।
5. কোনও বুক ক্লাব বা অন্যান্য সমিতিতে যোগদান করুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে সহায়তা করে, শ্রেণিগুলি আপনার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে। মানুষের সাথে কথাবার্তা আপনার মস্তিষ্ককে একটি অনলাইন কোর্স করার চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ দেবে।
6. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। রুটিনগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করে - তাই রান্না করা, টিভি দেখা বা ড্রাইভিংয়ের মতো কাজের সময় "অটোপাইলট" শব্দটি। একটি নতুন কাজ চেষ্টা করুন, ভ্রমণ করতে পারেন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যখন আপনি পারবেন এবং আপনি ক্রমাগত নতুন সংযোগ স্থাপন করবেন।
7. এক ঝাঁকুনি নিন। 20 মিনিটের একটি ন্যাপ জ্ঞানকে বাড়াতে পারে। এমনকি মাত্র ছয় মিনিটের একটি ঝাপটিকে মস্তিষ্কের উন্নত কাজের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার স্বাস্থ্য অনুকূল

1. দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের এরোবিক ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনার সঞ্চালনটি চালিয়ে যাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে আরও কঠোর করে তুলবে 20 20 মিনিটের (বা আরও) অনুশীলনের পরে, আপনার স্মৃতি, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং নিউরোপ্লাস্টিটি উদ্দীপিত হবে।
   • নিউরোপ্লাস্টিটি হ'ল কোষগুলির মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা।
2. স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট করুন। আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন সেগুলির প্রায় 20 শতাংশ আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে তোলে, তাই স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী মস্তিষ্কের জন্য প্রোটিন, ফ্যাট এবং বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসব্জিতে ভরপুর একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন।
3. প্রতি রাতে পুরো রাত্রে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার মনের অনুকূলভাবে কাজ করার জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। হরমোনগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার দেহের ঘুম দরকার এবং রাতে আপনার মস্তিষ্ক গুরুত্বপূর্ণ নতুন সংযোগ তৈরি করে।
4. শিথিল শিখুন। স্ট্রেস আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি এবং অ্যাড্রেনালাইন দিতে পারে তবে এটি আপনার ক্রিয়েটিভ মস্তিষ্কের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়। আপনার প্রিয় শিথিলকরণ কৌশল যেমন মেডিটেশন, যোগ, সংগীত বা একটি ন্যাপকে আলিঙ্গন করুন।
5. প্রতিদিন এক হাজার থেকে দুই হাজার ইউনিট ভিটামিন ডি পান। বিজ্ঞানীরা এই ভিটামিনের নিম্ন স্তরের এবং ধীর জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ এবং কার্যকারিতার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছেন। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার 15 থেকে 30 মিনিটের সূর্যের আলো না পান তবে একটি পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
6. প্রচুর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড খান। এই অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের তথ্যগুলি দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাতকরণে সহায়তা করে। ওমেগা -3 এর সেরা খাবারগুলি হ'ল ম্যাকেরেল, স্যামন, আখরোট, চিয়া বীজ, হারিং, ফ্ল্যাক্স বীজ এবং টুনা।
7. তামাকের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই পদার্থগুলি মস্তিস্কের বিষের মতো কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এবং অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
8. সারা জীবন নিজের যত্ন নিন। আপনার অভ্যাসটি যত তাড়াতাড়ি পরিবর্তন করুন আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য তত ভাল হবে। এই পরিবর্তনগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন।

প্রয়োজনীয়তা

• ভিটামিন ডি (সূর্যালোক / পরিপূরক)
• ওমেগা 3
• খেলাধুলা এবং চলাচল
• দ্বৈত এন-ব্যাক, মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ এবং মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিক্স
• কঠিন বই