কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ঘরে আপনার কোরটি শক্ত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: জিম অনুশীলন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার মূল দৃ Keep় রাখুন

আপনার কোরটি পেশীগুলির একটি জটিল সিরিজ, বুকের মাংসপেশীর ঠিক নীচে থেকে শুরু হয়ে শ্রোণীতে প্রসারিত। কোরটি পিছনের কিছু পেশী এবং ট্রাঙ্কের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে বোঝায়। একটি টাইট কোর মানে একটি চতুর্দিকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর শরীর। আপনি কীভাবে কোরটিকে আরও শক্তিশালী করতে চান তা শিখতে চাইলে বাড়িতে বা জিমে প্রচুর ব্যায়াম করতে হবে। একবার আপনি সেই শক্তিটি তৈরি করে ফেললে, কীভাবে এটি বজায় রাখা যায় তাও আপনি শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ঘরে আপনার কোরটি শক্ত করুন

1. আপনার মূল পেশীগুলি ব্যায়াম জুড়ে রাখুন। শুধু অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়। সম্পূর্ণ প্রভাবের জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • আপনার মূল পেশীগুলি সন্ধান করতে, প্রায় 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য একটি পুশ-আপ অবস্থানে শুয়ে পড়ুন এবং পেশীগুলি কী ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে সেদিকে মনোযোগ দিন। সাধারণত সেগুলি আপনার বাহু নয়।
   • আপনি যখন ধাক্কা-পজিশনে শুয়ে থাকেন বা কোরকে শক্তিশালী করার মহড়া করেন, প্রতিটি প্রতিবেদনের সময় আপনার অ্যাবস শক্ত করে দিন। সেগুলি আমরা যে পেশীগুলির কথা বলছি are
   • এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে, পেশীগুলি চুক্তি হিসাবে শ্বাস নিতে এবং আপনি যখন পেশীগুলি ছেড়ে দেন তখন শ্বাস ছাড়েন।
2. তক্তা করো। তক্তাটি একটি সাধারণ অনুশীলন এবং আপনার সমস্ত মূল পেশীগুলি পেটে এবং পেছনে ফেলে দেয় এবং এটি আপনার মূলটি শক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন করে তোলে। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে এটি করুন। একটি ধাক্কা আপ অবস্থানে থাকা। ব্যায়ামের বলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পায়ে কাঁধের উচ্চতা বাড়ান বা একটি চেয়ারে বিশ্রাম করুন। আপনার বাহুগুলিকে কেবল সামান্য বাঁকানো, তালাবদ্ধ না রাখুন এবং 1 মিনিটের জন্য মূল পেশীগুলি শক্ত করে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • আপনি যখন প্রথমবার এটি করেন, এটি প্রায় ১ মিনিট দীর্ঘ, ২-৩ টি সেট রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে এটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ড বা যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আরও কিছু চ্যালেঞ্জ চান তবে কোনও সহায়ককে পায়ে ট্রেনিং ডিভাইস থেকে পরিচালনাযোগ্য ওজন রাখতে বলুন।
3. পাশের তক্তাটি করুন। আপনার কনুই দ্বারা সমর্থিত একপাশে মিথ্যা। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার অন্য হাতটি বাইরে চলেছে। আপনার অ্যাবস ভালভাবে চুক্তি করুন এবং আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নিন। মেঝে সহ একটি ত্রিভুজ গঠন করে আপনার পিছনে সোজা রাখুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পক্ষেই এর 3-5 সেট করার চেষ্টা করুন।
4. বার্পিজ কর পুশ-আপ অবস্থানে থেকে শুরু করে আপনার মূল পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। একটি দ্রুত গতিতে, আপনার পায়ে স্কোয়াট অবস্থানে লাফিয়ে উঠে দাঁড়াও। তারপরে স্কোয়াট পজিশনে ফিরে যান এবং আপনার পাগুলিকে একটি লাশ-আপ অবস্থানে ফিরে আসতে লাট দিন। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দ্রুত এবং সুচারুভাবে করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন, 15 বার্পিজের 3 সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটিকে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করতে চান তবে বার্পিং জাম্পে স্যুইচ করুন বা ডাম্বেল দিয়ে এগুলি করুন।
5. পাহাড়ের পর্বতারোহীরা কর। পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন, আপনার মূল পেশীগুলি টানুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। একটি পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, আপনার পাটি আপনার কোমর পর্যন্ত আনুন, তারপরে অন্য পাটির সাথে পর্যায়ক্রমে, প্রথম পা পিছনে রাখার সাথে সাথে আপনার অন্য পাটিকে সামনে লাথি মারুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি করুন।
   • এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং এই পর্বতারোহীদের প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য করুন। পারলে 3 সেট করার চেষ্টা করুন।
6. লেগ লিফট করুন। বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যার লেগ উত্তোলনের সাথে কিছু করার আছে এবং যা সমস্ত মূল পেশী শক্তিশালী করে। শুরু করতে, আপনার পাছার নীচে হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমতল থাকা lie আপনার পা একসাথে রাখুন এবং প্রায় 6 ইঞ্চি মাটি থেকে তাদের উপরে তুলুন। এগুলিকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে উঠান, তারপরে এগুলি মাটির উপরে 6 ইঞ্চি পিছনে নামান। 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব reps করার চেষ্টা করুন, তারপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনি বাইকটি এয়ার করতে পারেন, যেন আপনি কোনও ক্রাঙ্ক করতে যাচ্ছেন, আপনার পিছনে সোজা হয়ে মাটিতে কয়েক ইঞ্চি রেখে সোজা হয়ে বসে আছেন। একবারে একটি পা উঠান, হাঁটু বাড়াতে এবং আপনার ধড়টি আপনার শরীরের সেই দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
7. ওয়াক-আউটগুলি পুশ-আপ করুন। একটি ধাক্কা আপ পজিশনে মেঝেতে থাকা এবং আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার হাত রাখুন। আপনার পা রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি হাঁটুন। আপনি যতদূর যেতে পারেন। আপনি যদি পারেন তবে এটি 10 ​​বার চেষ্টা করুন।
8. দড়ি আরোহণ করবেন। আপনার সামনে আপনার পা এবং একটি ভি অবস্থানে আপনার পায়ের সাথে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। আপনার মূল পেশী শক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড খিলান করুন। আপনার বাহুগুলিকে উত্থাপন করুন এবং এগুলি সরিয়ে দিন যেন আপনি কোনও দড়ি আরোহণ করছেন, প্রতিবার আপনি যখন পৌঁছেছেন তখন আপনার শরীরকে কিছুটা মোচড় দিচ্ছেন। প্রতিটি বাহু দিয়ে এই 20 টি পদক্ষেপ করুন।
9. কম ক্রাঞ্চ করুন, তবে এটি হওয়া উচিত। আপনার হাঁটু উত্থাপিত এবং আপনার পা মেঝে উপর সমতল সঙ্গে আপনার পিছনে থাকা। আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকের সামনে রাখুন। আপনার পিছনে এবং ঘাড় সোজা থাকার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলি চুক্তি করে উঠুন। আপনার ধড়কে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে উত্থাপন করুন এবং তারপরে আপনার উপরের অংশটি নীচে নামিয়ে দিন, তবে পুরো মেঝেতে নয়। পুনরাবৃত্তি।
   • যদি আপনি কেবল শুরু করছেন, 30 টি ক্রাঞ্চের কয়েকটি সেট করার চেষ্টা করুন। এগুলি আস্তে আস্তে করুন এবং আপনার অ্যাবসকে পুরো সময় শক্ত করে রাখুন। ক্রাঞ্চগুলি কঠিন বলে মনে করা হচ্ছে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি যাচ্ছেন এমন কিছু নয়।
   • অনেক লোক এই ভেবে ভুল করে যে প্রতি রাতে কয়েকশ ক্রাঞ্চ করে দেওয়ার ফলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে রক হার্ড অ্যাবস হয়ে যাবে। যদি আপনি এটিই করেন তবে আপনার কোনও ফলাফল দেখার সম্ভাবনা কম। ক্রাঞ্চগুলি পেশী শক্তিশালী করে তবে সামান্য চর্বি পোড়ায়।

পদ্ধতি 2 এর 2: জিম অনুশীলন

1. ডেডলিফ্ট করবেন। আপনি যদি জিমে থাকেন তবে ফ্রি ওয়েটে যান। বারের সামনে স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থকে পৃথকভাবে দৃ g়ভাবে আঁকড়ে ধরুন। উঠে দাঁড়াও, আপনার মূল পেশীগুলিকে টানুন এবং আপনার পিঠটি খুব সোজা রাখুন। বারটি মাটিতে ফিরিয়ে আনার জন্য আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন। আপনার পিছনে খিলান করবেন না, তবে এটি সোজা রাখুন।
   • বেশিরভাগ লোকেরা ন্যায্য পরিমাণ ওজন নিয়ে এই অনুশীলনটি করতে পারে, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। এমন একটি ওজন ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য 10-15 টি reps করার সময় বেশ চ্যালেঞ্জযুক্ত।
   • যেহেতু এটি একটি অনুশীলন যা নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে, তাই শক্তিবৃদ্ধির জন্য বেল্ট পরানো সাধারণত ভাল ধারণা। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করেছেন এবং আপনার পিছনে যথাসম্ভব সোজা রাখুন। আপনাকে সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করতে সহায়তা করার জন্য একটি স্পটস্টারকে জিজ্ঞাসা করুন।
2. একটি হাতুড়ি দোল। অনেকগুলি জিমনেসিয়ামে স্লেজহ্যামারস থাকে, প্রায়শই একটি বড় টায়ারের সাথে আপনি তাদের আঘাত করতে পারেন। হাতুড়িটি দু'হাত দিয়ে দৃ firm়ভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ভাবে রেখে সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পিঠে সোজা করুন। একপাশ থেকে, টায়ার বা প্যাডে আঘাত করার জন্য হাতুড়িটি উপরে এবং আপনার কাঁধের উপরে ঝুলুন। হাতুড়িটি বাউন্স হওয়ার সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন, তারপরে ওপার থেকে প্রথম দিকের দিকে আঘাত করুন। উভয় পক্ষের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি 10-15 টি reps। তিন সেট করুন।
   • ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল হাতুড়ি পিছন থেকে বাঁচানো এবং আপনার মুখে আঘাত করা থেকে বিরত রাখা। এটি দোলের বিষয়ে নয়, আপনি হাতুড়িটি দেওয়ার পরে হাতুড়িটি পরীক্ষা করার বিষয়ে। হাতুড়ি দোলানোর সময় খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন।
   • যদি আপনার জিমের কাছে একটি বড় হাতুড়ি এবং দুলতে টায়ার না থাকে তবে আপনি নিয়মিত ডাম্বেল দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। হাতুড়ি দিয়ে যেমন ধরুন তবে দু'হাত দিয়ে।
3. ভারী দড়ি দিয়ে কাজ করুন। অনেক জিমের আজ একটি ভারী দড়ি রয়েছে যা আপনি মূল প্রশিক্ষণের জন্য গ্রহণ করতে পারেন। সাধারণত এটি অন্য প্রান্তে দখল করতে কয়েকটি পৃথকভাবে বেশ কয়েকটি ব্রাইড স্ট্র্যান্ড সহ এক প্রান্ত দিয়ে প্রাচীরের সাথে আবদ্ধ থাকে।
   • আপনার কোরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনার মূল টাইট এবং আপনার পিছনে সোজা দিয়ে আধা স্কোয়াট থেকে দড়ির শেষটি ধরুন। আপনার শ্রোণীকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার বাহুটিকে আপনার দড়িটির শেষ প্রান্তে একটি উচ্চ দোল (এটি প্রাচীরের দিকে waveেউ করা উচিত) দেওয়ার জন্য নিয়ে যান, তারপরে আবার নীচে।
   • অর্ধ স্কোয়াটে থাকুন এবং অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরটি শক্ত করে রাখুন। এই ব্যায়ামটি 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং 3 টি সেট করার চেষ্টা করুন।
   • কিছু অন্যের চেয়ে অনেক বেশি ভারী হয়, তাই দড়িটি ধরার আগে এবং আলগা দুলানোর আগে দড়িটি ব্যবহার করে দেখুন।
4. একটি কেটেলবেল দিয়ে দোল। দড়ি দোলানোর মতো একই ধরণের ব্যায়াম হ'ল কেটেলবেল সুইং। এই ক্রিয়াটি বেশ একইরকম, তবে আপনি উভয় হাত দিয়ে একটি কেটেলবেলটি দৃ hold়ভাবে ধরে আছেন এবং আপনার পায়ের মধ্যে বুকের উচ্চতার দিকে ঝুলছেন, ওভারহেডের পরিবর্তে। 15-20 reps, 3 সেট করুন।
5. রাশিয়ান দোল খাও ক্রંચের মতো মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাত দিয়ে মাঝারি ওজনের বারবেল ধরে রাখুন your আপনার সামনে নিজের বাহুটি বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পিঠটি খুব সোজা 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে রেখে দিন। আপনার মূল পেশী শক্ত করুন, 90 ডিগ্রি দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন। তারপরে অন্য দিকে ঘুরুন। এটি 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে ধীর করে নিন। এর 3 সেট করার চেষ্টা করুন।
6. ঝুলন্ত পা বাড়ায়। একটি উচ্চ বার থেকে স্তব্ধ এবং আপনার পা উত্তোলন। আপনার পাগুলি আপনার ধড়ের 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে এসে সোজা রাখুন। 15 টি reps এর 3 সেট চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার মূল দৃ Keep় রাখুন

1. এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করুন যা আপনি নিয়মিত করতে পারেন এবং আপনি উপভোগ করেন। আপনার মূলটিকে শক্তিশালী রাখা এমন কোনও বিষয় নয় যা আপনি দুটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি শক্তিশালী, টোনড অ্যাবস এবং একটি সমতল পেট চান তবে আপনাকে কোনও বাধা ছাড়াই অনুশীলন করতে হবে এবং এটি বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খেতে হবে। এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি যে প্রশিক্ষণটি উপভোগ করছেন তা চয়ন করতে পারেন।
   • আপনার অনুসরণ করার জন্য ইউটিউব, পেশী এবং ফিটনেস এবং অন্যান্য সংস্থানগুলির বেশ কয়েকটিতে বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট গাইড এবং বিভিন্ন সার্কিট প্রশিক্ষণের রুটিন রয়েছে। আপনার পছন্দ মতো একটি সন্ধান করুন এবং এটি সপ্তাহে 3 বার করার চেষ্টা করুন। কিছু সংগীত খেলুন এবং চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের মতো করে দেখার চেষ্টা করার চেয়ে এই উপায়টি অনেক সহজ।
   • আপনি যদি এটি পছন্দ করেন; কিছু লোক নিয়মিত তাদের রুটিন পরিবর্তন করতে এবং বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করতে পছন্দ করে। টানা দুই সপ্তাহ ধরে একটি ওয়ার্কআউট করুন এবং তারপরে একটি নতুন সন্ধান করুন। বিরক্ত হওয়া এড়াতে বিকল্প রাখুন।
2. মূল শক্তিকে জোর দেয় এমন ক্যালোরি-জ্বলন্ত অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন কঠোর পরিশ্রম করেন, আপনি কেবল ফলাফলগুলি অনুভব করতে চান না, আপনি সেগুলি দেখতে চান। আপনি যখন আপনার মূল কাজ করছেন, তখন সমস্ত কঠোর পরিশ্রম প্রদর্শিত হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য মিডসেকশনের চারপাশে ক্যালোরি এবং ফ্যাট বার্ন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • এমনকি যদি আপনি নিজের কোরটি আরও শক্ত করতে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনার কোমরের চারপাশে সেই স্তরটির চর্বি কেবল শক্তির প্রশিক্ষণ দিয়ে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। কার্ডিও হ'ল ফ্যাটটির স্তরটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম এবং দ্রুততম উপায়, যাতে আপনি কমপক্ষে নিজের শক্ত পেশীগুলি দেখান।
   • চর্বি হ্রাসে সহায়তা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে আপনার রুটিনে 30-40 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট যুক্ত করুন, বা দ্রুত সার্কিট ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 15-30 সেকেন্ড বিরতি সহ দ্রুত অনুক্রমের মূল অনুশীলনগুলি করুন।
3. অল রাউন্ড ফিটনেসে ফোকাস করুন। আপনার কোরকে শক্ত করার জন্য আপনার সম্পূর্ণ আকারের প্রয়োজন এবং কেবল শক্তিশালী অ্যাবস এবং পেছনের পেশী নেই। আপনি যদি ফলাফল দেখতে চান তবে আপনার পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়াতে মনোনিবেশ করা উচিত, যার জন্য আপনার নিয়মিত কোর প্রশিক্ষণের পাশাপাশি মোটামুটি কার্ডিও দরকার।
   • সার্কিট প্রশিক্ষণ এই নিবন্ধে বর্ণিত অনুশীলনের সংমিশ্রণ করা জড়িত, তবে একটি দ্রুত গতিতে এবং এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত, সময়োচিত বিরতি রয়েছে। আপনার দ্বারা উপভোগ করা 10 টি অনুশীলন সহ একটি গোষ্ঠী সন্ধান করুন, এটিকে 60 সেকেন্ড এবং 30 সেকেন্ড বিরতির ব্লকে ভাগ করুন। রুটিনটি 3 বার দিয়ে যান এবং আপনি এক ঘন্টার বা তারও কম সময়ে সবকিছু শেষ করে ফেলবেন।
   • অন্যান্য পূর্ণ দেহের বায়বীয়গুলির সাথে আপনার মূল অনুশীলনগুলিকে সমর্থন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার অঞ্চলে যোগ, পাইলেট বা স্পিন ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন এবং মূল প্রশিক্ষণের সাহায্যে সেই ওয়ার্কআউটগুলি বিকল্প করুন।
4. ভিটামিন সমৃদ্ধ আরও পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসবজি খান। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ দিয়ে দরিদ্র পুষ্টির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারবেন না। আপনি যদি আরও শক্ত কোরের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে ওটমিল এবং মিষ্টি আলুর মতো ধীরে ধীরে যে কার্বোহাইড্রেট পোড়াচ্ছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন প্রোটিন খান, তখন ফ্যাটি বার্গার এবং ভাজা খাবারের পরিবর্তে লেবুগাম, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মুরগি ভাবেন।
   • গোপন টিপ: গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য আপনি একটি ওয়ার্কআউট শেষ করার প্রায় 15 মিনিটের পরে একটি জলখাবার পান। এটিকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর করুন, যেমন এক টুকরো টোস্টেড বাদাম, দই এবং তাজা ফল বা চিনাবাদাম মাখন বা প্রোটিন শেক।
   • অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ার সরাসরি আপনার পেটে চলে আসে। আপনি যদি মাঝে মাঝে পান করতে চান তবে আপনি যদি আরও শক্ত কোর চান তবে এটি কিছুটা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে একটি পরিষ্কার পানীয় নিন যাতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে এবং খুব মিষ্টি মিশ্রিত হয় না।
5. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শুকিয়ে যাচ্ছেন না। ঘামের ফলে যে আর্দ্রতাটি হারাবেন তা পূরণ করতে প্রশিক্ষণের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময় প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন এবং কোনও কোর ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্যাপ্ত তরল রয়েছে।
6. যতটা সম্ভব স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। কর্টিসোলের প্রভাবগুলি, পেটের চর্বিতে "স্ট্রেস হরমোন" নামেও তদন্ত করেছে বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণা। কর্টিসল দিনভর বেশিরভাগ মানুষের দেহে স্বভাবতই ওঠানামা করে তবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উচ্চতর হতে থাকে।
   • আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্ব সহকারে নিন Take টেনশন থেকে মুক্তি পেতে সময়ে সময়ে নিজেকে বিরতি দিন। ছন্দবদ্ধ শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা আপনার পছন্দের ধ্যানের অন্য কোনও রূপ অনুশীলন করুন।
7. ওয়ার্কআউট পরে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে দিন। আপনি নিজের কোরকেও অতিরিক্ত করে ফেলতে পারেন, যার ফলে আহত হতে পারে। আপনাকে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিতে হবে; তাদের বাড়ার জন্য সময় দিন আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি নিয়মিত বিরতি নেওয়ার চেয়ে কম দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন।
   • সপ্তাহের মধ্যে প্রতিটি অন্যান্য দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে অন্যান্য মজাদার কাজগুলি করুন যা আপনাকে চালিত করবে। সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারে আপনার মূল প্রশিক্ষণটি করুন, তারপরে রবিবারে বাস্কেটবলের সাথে কিছু খেলোয়াড়ের সাথে উইকএন্ডে যান, বা নিজেকে সচল রাখতে শনিবার সাইকেল চালিয়ে যান যাতে আপনি বেশ কয়েকটি উপায়ে সুস্থ থাকেন।