কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 তম অংশ: খাঁটি কথোপকথন করুন
• 3 অংশ 2: আপনার বন্ধুর পুনরুদ্ধার সমর্থন
• অংশ 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশাগ্রস্থ এমন প্রিয় ব্যক্তিকে সাহায্য করা বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার বন্ধু হয় তবে আপনার নিজের আবেগজনিত ব্যথাও ঘটতে পারে। আপনার বন্ধু প্রায়শই রেগে যেতে পারে এবং আপনাকে ধাক্কা মারতে পারে। এমনকি তিনি আপনার কাছ থেকে সম্পূর্ণ দূরে সরে যেতে পারেন। আপনি আপনার অবহেলিত বোধ করতে পারেন বা আপনার বন্ধুর হতাশার জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারেন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার পাশাপাশি এই সময়ের মধ্যে কীভাবে আপনার বন্ধুকে পেতে হয় তা শিখুন taking

পদক্ষেপ

3 এর 1 তম অংশ: খাঁটি কথোপকথন করুন

1. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। পুরুষরা যেভাবে হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করে তা মহিলারা যেভাবে অনুভব করেন তার থেকে কিছুটা আলাদা। আপনি নীচের বেশিরভাগ বা সমস্ত লক্ষণ লক্ষ্য করলে, আপনার বন্ধু হতাশায় ভুগতে পারে।
   • বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত হয়ে পড়েছি
   • তিনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তার প্রতি আগ্রহ হারাচ্ছিল
   • সহজেই রাগান্বিত হন বা বিরক্ত হন
   • মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়
   • উদ্বিগ্ন হওয়া
   • বেশি খাওয়া, না খাওয়া
   • ব্যথা বা হজমের সমস্যা আছে Have
   • ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে, বা খুব বেশি ঘুমাচ্ছে
   • স্কুল, কাজ, বা বাড়িতে দায়বদ্ধতা পূরণে অক্ষমতা
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা আছে
2. আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন। আপনার বন্ধু তার মনের অবস্থা সম্পর্কে অবহিত নাও হতে পারে তবে কয়েক সপ্তাহ ধরে তাকে পর্যবেক্ষণ করার পরে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে তাঁর হতাশার অবসন্নতা রয়েছে। একটি দ্বিধাবিবাদী পদ্ধতিতে তাঁর কাছে যান এবং বলুন যে আপনি তাঁর সাথে কথা বলতে চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়েছি" বা "আপনার আচরণটি সম্প্রতি পরিবর্তিত হয়েছে এবং আমি এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে চাই" বলে কথোপকথন শুরু করতে পারেন।
   • যদি আপনার এবং আপনার বয়ফ্রেন্ডের মধ্যে উত্তেজনা থাকে, তবে আপনাকে বলবেন না যে তিনি হতাশ হয়ে পড়েছেন। এটি অভিযোগ হিসাবে দেখা দিতে পারে, যা তাকে বন্ধ করতে পারে।
3. "আমাকে বার্তা" ব্যবহার করুন যাতে আপনি তাকে অভিযুক্ত না করেন। যে পুরুষরা হতাশাগ্রস্থ হন তাদের পক্ষে রাগ করা বা রক্ষণাত্মক হওয়া খুব স্বাভাবিক। আপনি যা কিছু করেন না কেন তিনি এই প্রতিক্রিয়াগুলি প্রদর্শন করতে পারেন। তবে আপনি যদি প্রেমময় এবং বিচারহীনভাবে তাঁর কাছে যান, তবে তিনি শুনতে ইচ্ছুক হতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার কথাটি ভালভাবে না চয়ন করেন তবে তা দ্রুত মনে হতে পারে আপনি নিজের বন্ধুকে দোষ দিচ্ছেন বা বিচার করছেন। "আপনি সত্যিকার অর্থে অভিনয় করছেন এবং ইদানীং বিরক্ত হয়েছেন" এই জাতীয় বিবৃতি তাকে রক্ষণাত্মক করে তুলতে পারে।
   • আপনার আবেগকে কেন্দ্র করে এমন একটি "আমি" বার্তা ব্যবহার করুন, যেমন, "আমি আশঙ্কা করছি যে আপনি হতাশ হয়ে পড়বেন কারণ আপনি খুব খারাপভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন কারণ, আপনি আপনার বন্ধুদের এড়িয়ে যাচ্ছেন I'd আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই শিষ্টাচার। আপনি আবার ভাল বোধ করতে "।
4. তাঁর কথা শুনুন এবং তার অনুভূতিগুলি নিশ্চিত করুন। যদি আপনার প্রেমিক সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার কাছে কথা বলতে চান তবে জেনে রাখুন যে এটির কাছ থেকে অনেক সাহস লাগে। তিনি নিরাপদে নিজের অনুভূতিগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে পারেন বলে তাকে খোলার চেষ্টা করুন। তিনি যখন আপনার সাথে কথা বলেন, সাবধানে শুনুন, মাঝে মাঝে হুশিয়ারি দিন বা ইতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। তারপরে তিনি কী বলেছিলেন তা সংক্ষিপ্ত করে রাখুন যাতে আপনি দেখেন যে আপনি শুনেছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "মনে হচ্ছে আপনি খুব তাড়াতাড়ি অনুভব করছেন এবং আপনি নিজের মনের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না this আপনাকে যেতে সাহায্য করার জন্য আমি যা করতে পারি তার সব কিছুই করুন "সহায়তা করতে"।
5. সুরক্ষা সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রেমিক যদি হতাশ হন, তবে তিনি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন। এমনকি যদি সে আত্মহত্যার কথা চিন্তা না করে, তবে সে নিজেকে ঝুঁকতে দিতে বেপরোয়াভাবে গাড়ি চালানো বা প্রচুর পরিমাণে মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহার করার মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে লিপ্ত হতে পারে। তাঁর সুরক্ষা এবং কল্যাণের জন্য আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে সৎ হন। আপনি তাকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
   • আপনি কি কখনও নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবেন?
   • আপনি কি কখনও নিজেকে হত্যার চেষ্টা করেছেন?
   • আপনার জীবন শেষ করার জন্য আপনার কী পরিকল্পনা আছে?
   • নিজেকে কোনভাবে ক্ষতি করতে চান?
6. আপনার বন্ধু আত্মহত্যা করতে চাইলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন। যদি আপনার বন্ধুর প্রতিক্রিয়া দেখায় যে সে তার জীবন শেষ করতে চায় (একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা এবং এটি চালিয়ে নেওয়ার উপায় সহ), আপনার অবিলম্বে তাকে সহায়তা করা দরকার। 0900-0113 (আত্মহত্যা প্রতিরোধ) কল করুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধুটি তার নিজের জন্য সরাসরি বিপদ বলে মনে করেন তবে আপনি 911 এও কল করতে পারেন।
   • কেউ আত্মহত্যা করার সম্ভাব্য উপায় হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এমন সমস্ত জিনিস বাড়ি থেকে সরান। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে কেউ সর্বদা আপনার বন্ধুর সাথে থাকে।
7. তাকে জানাতে আপনি তাকে সহায়তা করার জন্য আছেন। একটি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি তার জন্য যতই খারাপ প্রয়োজন তা বিবেচনা না করেই সাহায্য চাইতে পারেন না। আপনি কীভাবে তাকে সমর্থন করতে পারেন, কীভাবে আপনি তাকে তার চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি তার জন্য কাজ করতে পারেন বা তাকে কোথাও নিয়ে যেতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করে আপনার বন্ধুর কাছে সাহায্যের হাত ধার দিন।
   • মনে রাখবেন, আপনি যে সাহায্য করতে পারেন তার একটি ক্লু থাকতে পারে না। তবুও, আপনি তাকে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি আপনার পক্ষে সেখানে কীভাবে থাকতে পারি?" সুতরাং তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে আপনি কীভাবে তাকে সমর্থন করতে পারেন।
8. তাকে তার হতাশার প্রতিকার পেতে সহায়তা করুন। আপনার বন্ধু একবারে যা সে গ্রহণ করেছে, আপনি তাকে সাহায্য চাইতে উত্সাহিত করতে পারেন। হতাশা এমন একটি রোগ যা অন্যান্য চিকিত্সা শর্ত হিসাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যথাযথ পেশাদার যত্নের সাথে আপনার বন্ধুর মেজাজ উন্নতি করতে পারে যাতে সে আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে। তাকে একসাথে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সকের সন্ধানের জন্য এবং তার সাথে চিকিত্সকের কাছে যাওয়ার প্রস্তাব দিন।

3 অংশ 2: আপনার বন্ধুর পুনরুদ্ধার সমর্থন

1. একসাথে চলার পরামর্শ দিন। ওষুধ বা সাইকোথেরাপির পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলন হতাশাগ্রস্থ মানুষের স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নতি করতে খুব কার্যকর হতে পারে। সক্রিয় থাকা আপনার এন্ডরোফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার বন্ধুকে আরও ভাল মনে করে। এটি তার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে সেগুলি থেকেও এটি একটি ইতিবাচক বিচ্যুতি হতে পারে।
   • আপনি একসাথে করতে পারেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপটি বিবেচনা করুন যা আপনার উভয়ের পক্ষে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিম যেতে পারেন, বাড়িতে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন, পার্কে দৌড়ে যেতে পারেন বা একসাথে একটি দল খেলাধুলা করতে পারেন।
2. দেখুন তিনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন কিনা। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ডায়েট এবং হতাশার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রেমিক হতাশাগ্রস্থ হন কারণ তিনি মাঝে মাঝে গভীর রাতে ফাস্টফুড খান, তবে এর অর্থ এই নয় যে এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি তাকে মনের নেতিবাচক অবস্থাতে আটকে রাখে।
   • আপনার ফ্রিজকে হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফলমূল, শাকসব্জী, মাছ এবং সীমিত পরিমাণে মাংস এবং দুগ্ধের সাথে স্ট্রেজ রাখতে সহায়তা করে যা হতাশার হ্রাস ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
3. তাকে চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। আপনি আপনার বন্ধুকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় সরবরাহ করে দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন। তাঁকে চাপ দিন এমন সমস্ত বিষয় লিখতে বলুন। তারপরে, এই স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি দূর করতে বা হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজতে একসাথে কাজ করুন। তারপরে তিনি শিথিল করতে এবং চাপকে উপশম করার জন্য তার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন এমন কৌশলগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, প্রকৃতির পদচারণা, সংগীত শুনতে, ধ্যান করা, ডায়েরিতে লেখা বা মজাদার ভিডিও দেখা অন্তর্ভুক্ত।
4. তাকে ডায়েরি রাখতে পরামর্শ দিন। তিনি কীভাবে অনুভব করছেন জার্নালে লেখালেখি করা আপনার বন্ধুকে তার অনুভূতির সংস্পর্শে রাখতে এবং দিনের পর দিন কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা তাদের ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাসগুলি লিখে রাখে এমন নিদর্শনগুলি আবিষ্কার করতে পারে যা মনের একটি নেতিবাচক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। আপনার বন্ধু তার দৈনিক ভিত্তিতে তার চিন্তার ধরণগুলি এবং অনুভূতিগুলিও লিখতে পারেন যাতে তার মেজাজটি অনেক পরিবর্তন হয় কিনা তা সে দেখতে পারে।
5. তাকে অন্যের সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করুন। হতাশায় আক্রান্ত নারী পুরুষ উভয়ই সামাজিকভাবে সরে আসার প্রবণতা রয়েছে। তবে সামাজিক যোগাযোগগুলি বজায় রাখা আসলে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস করতে পারে এবং হতাশা হ্রাস করতে পারে। আপনি এবং আপনার বন্ধু অন্যের সাথে করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি ভাবার চেষ্টা করুন যাতে সে নতুন সংযোগ স্থাপন করতে পারে। বা তার বর্তমান বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের সাথে সাক্ষাত করতে উত্সাহ দিন।
6. তার জন্য সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। আপনার বন্ধুকে তার নিজস্ব উপায়ে এবং তার নিজের গতিতে পুনরুদ্ধার করতে হবে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি উদ্বেগের চক্র স্থায়ী করছেন be আপনি যদি নিজের বয়ফ্রেন্ডের জন্য এত কিছু করেন যে সে নিজে থেকে এটি করার শক্তি আর বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে না, তবে আপনাকে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
   • তাকে সমর্থন করুন, তবে তার জন্য সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। তাকে খুব বেশি কঠোর না করে বা এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে, অন্যের সাথে মিলিত হতে এবং তাজা বায়ু পেতে তাকে নির্দেশ দিন। আপনার বয়ফ্রেন্ড চান যে আপনি তাকে ভালবাসা এবং সহানুভূতি দেখান, তবে তিনি চান না যে আপনি তাঁর কাছ থেকে নিরাময়ের সমস্ত দায়িত্ব নেবেন।

অংশ 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া

1. আপনার বন্ধুর হতাশা ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না। মনে রাখবেন যে হতাশা একটি জটিল অবস্থা এবং আপনার বন্ধুর অনুভূতির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি যখন তাকে ব্যথায় দেখেন তখন অসহায় বোধ করা স্বাভাবিক। তবে আপনি তাঁর অবস্থাটি আপনাকে ব্যর্থ হয়েছেন বা আপনি ভাল বন্ধু নন এমন চিহ্ন হিসাবে আপনাকে নেওয়া উচিত নয়।
   • আপনার স্বাভাবিক রুটিনকে যথাসম্ভব অবিচল থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কাজ, স্কুল বা বাড়িতে আপনার দায়বদ্ধতাগুলি পালন করতে পারেন।
   • আপনি তার জন্য কী করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না তারও স্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন, তবে জেনে রাখুন যে তাকে আরও ভাল বানাতে আপনি দায়বদ্ধ নন। আপনি যদি খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করেন তবে আপনি নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
2. সনাক্ত করুন যে আপনি এটির জন্য সমাধান করতে পারবেন না, তবে আপনি কেবল তাকে সমর্থন করতে পারেন। আপনি যতটুকু তাকে ভালোবাসেন এবং তার প্রতি যত্নবান হন, আপনি একা তাকে সহায়তা করতে পারবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটির জন্য এটি ঠিক করতে পারেন, আপনি কেবল হতাশ হবেন এবং আপনি যদি তাকে কোনও প্রকারের "প্রকল্প" হিসাবে গণ্য করেন তবে আপনার বন্ধু এমনকি বিরক্তও হতে পারেন।
   • তার জন্য সেখানে থাকার চেষ্টা করুন এবং যখন তাঁর প্রয়োজন হবে তখন আপনার সমর্থনটি সরবরাহ করুন। আপনার বন্ধুকে তার নিজের গতিতে হতাশা কাটিয়ে উঠতে হবে।
3. সুরক্ষা জাল খুঁজুন। আপনার বয়ফ্রেন্ডের হতাশা একটি বিশাল লড়াই যার বিরুদ্ধে লড়াই করা দরকার, যা সম্ভবত তাকে সম্পর্কের জন্য শক্তির সাথে ফেলে energy আপনি যদি এতে সমর্থন করেন তবে আপনি নিজের আবেগকে আলাদা করে রাখতে পারেন। এটি আপনার উভয়ের পক্ষেই কঠিন হতে পারে, তাই আপনারও সমর্থন চাওয়া উচিত। একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিন, নিয়মিত বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, বা প্রয়োজনে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
4. প্রতিদিন নিজের যত্ন নিন। আপনার প্রেমিকের যত্ন নেওয়া এত বেশি সময় নিতে পারে যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি যেমন: পড়া, বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা একটি ভাল স্নান করা উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না।
   • এবং নিজের জন্য কিছুটা সময় নিলে দোষী মনে করবেন না। মনে রাখবেন আপনি নিজেকে অবহেলা করলে আপনি তাকে সমর্থন করতে পারবেন না।

পরামর্শ

• তাকে দেখান যে আপনি তাঁকে ছাড়া যথেষ্টভাবে দৃ strong় এবং স্বাধীন। আপনি যদি সেটিকে মনোযোগ না দিয়েই এটি তৈরি করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে যদি তিনি উদ্বিগ্ন হন তবে তিনি সত্যবাদী হওয়া আরও কঠিন এবং তার পুনরুদ্ধারের দিকে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারবেন না।
• ধৈর্য ধারণ করো. আশা করি আপনার প্রেমিক খুব শীঘ্রই আরও ভাল বোধ করবেন এবং সম্ভবত আপনার সম্পর্কটি আরও ভাল হয়ে উঠবে কারণ আপনি আরও ঘনিষ্ঠ হয়ে গেছেন এবং একে অপরকে আরও বেশি বিশ্বাস করেন। তাকে সমর্থন করার জন্য তিনি সম্ভবত আপনাকে আরও বেশি ভালবাসবেন।

সতর্কতা

• লক্ষ করুন যে হতাশাগুলি ঘন ঘন ঘটে, বা যদি এটি তার চরিত্রটি পরিবর্তন করে। হতে পারে তার চিকিত্সার যত্ন নেওয়া দরকার। তিনি আপনার উপর অত্যধিক নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারেন, যা স্বাস্থ্যকর নয়। হতাশা যদি খুব মারাত্মক হয়ে ওঠে (আত্মঘাতী প্রবণতা ইত্যাদির সাথে), তবে পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে।
• কিছু ক্ষেত্রে, তিনি আপনাকে লুকানো উদ্দেশ্যগুলির জন্য অভিযুক্ত করতে পারেন বা আপনার জন্য সন্দেহজনক হয়ে উঠতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে এটি গ্রহণ করবেন না। হতাশার অবসান হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, তারপরে এটি সামনে আনুন। তাকে বলুন যে তার অভিযোগগুলি আপনাকে আঘাত করেছে ("me বার্তা" ব্যবহার করুন) এবং আপনি চান না যে এখন থেকে সে আপনার সাথে এমন আচরণ করবে। যখন তিনি হতাশাগ্রস্ত হয়েছিলেন তখন তার পক্ষ থেকে অভদ্র আচরণের ক্ষেত্রেও একই বিষয়টি ঘটে।
• যদি তিনি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য তাকে একা থাকতে বলেন, তবে জায়গার জন্য তার প্রয়োজনীয়তার সম্মান করুন। তবে নিশ্চিত হন যে তাঁর বন্ধু বা পরিবার তার প্রতি ঘনিষ্ঠ নজর রাখছেন যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে তিনি নিজের পক্ষে বিপদ হতে পারেন।