কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: জীবনে ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: মননশীলতা অনুশীলন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং অর্জন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন

টলস্টয় এই বিষয়টিতে তাঁর চিন্তাভাবনা সংক্ষিপ্ত করে মুষ্টিমেয় কথায় বলেছিলেন: "আপনি যদি সুখী হতে চান তবে থাকুন।" ভাগ্যক্রমে, আরও অনেকে একসাথে আরও ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়েছেন। তবুও, টলস্টয়ের বক্তব্য রয়ে গেছে: সুখের সন্ধান করবেন না, এটি তৈরি করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ এবং বজায় রাখতে হবে, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন করতে হবে এবং অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে। আপনার মানসিক প্রত্যাশাগুলির প্রতি সামান্য মনোযোগ দিয়ে, আপনি কী অর্জন করতে চান তার একটি ব্যবহারিক মূল্যায়ন এবং যাদের সাথে আপনি নিজের জীবন ভাগাভাগি করছেন তাদের সাথে কয়েকটি খাঁটি প্রতিশ্রুতি, আপনি তৈরি করতে পারেন এবং খাঁটি সুখের অবস্থায় থাকতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: জীবনে ইতিবাচক মনোভাব রাখুন

1. স্বীকৃতি আপনার নিজস্ব মনোভাব থেকে আসে তা স্বীকার করুন। আপনার চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন। আপনি আপনার জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিজেকে প্রয়োজন অনুসারে উচ্চস্বরে মনে করিয়ে দিন, আপনার আচরণ এবং মনোভাব উভয়ই আপনার দ্বারা নির্ধারিত। মানসিকভাবে, আপনার জীবনে যা সঠিক তা ঠিক করার পরিবর্তে যা ঠিক আছে তা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। বিশেষত, এমন অভিজ্ঞতা অনুসরণ করুন যা আপনাকে খুশি করে।
   • নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করবেন না, বিশেষত আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন সে সম্পর্কে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আপনার দুর্বলতাগুলি নিয়ে কাজ করা আপনার শক্তি উন্নতির চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ more এই কেবল সত্য নয়।
   • আপনি যে নিজেকে দিতে পারেন তা হ'ল সুখ গ্রহণ করুন।
2. কৃতজ্ঞতা দেখাও. আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ তা মনোনিবেশ করুন, যদিও এটি জোর করে বলে মনে হতে পারে। আপনি আরও ইতিবাচক আবেগ, হতাশার হ্রাস, আরও ভাল আত্মসম্মান, আরও প্রাণবন্ত সামাজিক সম্পর্ক এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন।
   • আপনার প্রশংসা এমনকি প্রতিদিনের উদারতার জন্য অপেক্ষা করে কৃতজ্ঞতার ভিত্তিতে একটি মনোভাব দিয়ে শুরু করুন। এটি মানুষের যোগাযোগের মুহুর্তগুলিকে জোর দেয়।
   • আপনি কৃতজ্ঞ সম্পর্কে লিখুন। কোনও জার্নাল বা চিঠিতে হোক না কেন, আপনার দিনের ইতিবাচক দিকগুলি অবলম্বন করা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আরও সুখী করে তুলবে। এটি সাধারণভাবে কৃতজ্ঞতা অনুভব করার আপনার দক্ষতাও উন্নত করতে পারে।
3. আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিও আপনার সুখকে মূলত নির্ধারিত করে। যদি আপনি সচেতন হন যে আপনার মেজাজ পিছলে যাচ্ছে, তবে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি বা দুটি চেষ্টা করুন:
   • হাসি। আপনি এটি আগে শুনেছেন। যে তত্ত্বটি শারীরিকভাবে একটি আবেগ প্রকাশ করে তা আসলে মন এবং শরীরে সেই আবেগকে বাড়িয়ে তুলবে প্রায় 200 বছরেরও বেশি সময় ধরে, এবং এটি প্রতিদিন লক্ষ লক্ষ হাসির দ্বারা সমর্থিত।
   • উপর - নিচ লাফাও. (বা আরও ভাল, নাচ পান)) আপনি হাস্যকর বোধ করবেন তবে আপনার পজিটিভিটি মিটারটি সবুজ করে রাখলে তা বিব্রতকর মুহুর্তের জন্য উপযুক্ত হবে। এমনকি আপনি নিজের দিকে হাসতে এবং এমনকি চেষ্টা না করে হাসতেও পারতেন।
   • ভয়েস ম্যানিপুলেশন দিয়ে নিজেকে বোকা বানান। আপনার নিজের ভয়েসের একটি রেকর্ডিং শুনুন, সুখী শোনার সাথে সামঞ্জস্য করুন এবং আপনি আক্ষরিক অর্থেই আরও সুখী বোধ করবেন। অনলাইনে বিনামূল্যে ম্যানিপুলেশন সফ্টওয়্যার ডাউনলোড করুন।
4. বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা নন। আমাদের সকলের এমন চিন্তা রয়েছে যা আমাদের বিরক্ত করে বা চমকে দেয়। আপনি কোনও বন্ধু বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কোনও কিছুর বিষয়ে আপনার অনুভূতি সক্রিয়ভাবে নির্ধারণ করার চেষ্টা না করা অবিলম্বে আপনাকে বিরক্ত বা হতাশাগ্রস্থ করে এমন চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।
5. নিজেকে বিচার করবেন না। "উচিত" বা "উচিত" শব্দটি বলা বা ভাবা বন্ধ করুন। এই বক্তব্যগুলি, একা বলা বা এমনকি একা ভাবা, উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে এবং এমনকি আপনি যা করতে চেয়েছিলেন তা করার আপনার প্রেরণাকে হ্রাস করবে। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি কিছু করতে "চান" বা "আশা" করছেন। এটি আপনাকে এমন একটি মেজাজে রাখবে যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে অবিচল থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।

পদ্ধতি 4 এর 2: মননশীলতা অনুশীলন

1. মনোযোগী হও. বিশ্লেষণ, বিচার বা বিচার না করে বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দিন। ভাল বসে বা খারাপ, বা গুরুত্বপূর্ণ বা গুরুত্বহীন হিসাবে বিচার না করে স্থির বসে এবং সক্রিয়ভাবে উত্থিত চিন্তাগুলি সরিয়ে দিয়ে নিজের সাথে সংযুক্ত হন। শ্বাস। এমনকি একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজটি তুলতে পারে। সক্রিয়ভাবে মনোযোগী হওয়ার ক্ষমতাটি উন্নত করতে আপনার শ্বাস ফোকাস:
   • আপনার দেহের ভিতরে ও বাইরে বায়ুতে যাওয়ার শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন।
   • কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার দেহ লক্ষণীয়ভাবে শান্ত হয়ে উঠবে।
   • শান্ত করুন আলিঙ্গন। আপনার মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় সংলাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধীর হয়ে যাবে।
   • আপনি আরও মননশীল হয়ে উঠলে আপনার মেজাজকে ডিক্ট করার ক্ষেত্রে আরও চিন্তাশীল মনোযোগ আবেগকে প্রাধান্য দেবে। আপনি দৈনন্দিন জীবনে শান্ত, আরও স্থিতিশীল এবং সুখী হয়ে উঠবেন।
2. বিভিন্ন ধৈর্যশীলতা অনুশীলন সঙ্গে পরীক্ষা। আপনার মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ হিসাবে মননশীলতা অনুশীলন এবং ধ্যানের কথা ভাবেন। আপনি এখনই চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেক ধরণের ধ্যান রয়েছে:
   • মানসিক বডি স্ক্যান সম্পাদন করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শ থেকে শুরু করে আপনার দেহের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার মাথার মুকুট পৌঁছানো অবধি আপনার শরীরের পরবর্তী অংশে খুব ধীরে ধীরে আপনার ফোকাসটি সরান। আপনার পেশীগুলি নমনীয় বা অন্যথায় হস্তক্ষেপ করবেন না, কেবল আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ অনুভূতি কেমন তা ফোকাস করুন এবং আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তা লেবেল করার চেষ্টা করে এমন চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে দিন।
   • অনুশীলন হাঁটা ধ্যান। যদি কেবল বসে বসে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে ধ্যানের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পদক্ষেপের দৈহিকতার উপর মনোনিবেশ করুন, আপনার পায়ে মাটির সাথে যোগাযোগ তৈরির সংবেদনশীলতা, আপনি চলার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের ছন্দ এবং গতি এবং আপনার ত্বকে বাতাস যুক্ত।
   • মাইন্ডফুল খাওয়া। আপনার পরবর্তী খাবারের সময়, টেবিলে বসে আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ফোনটি চোখের সামনে রাখুন এবং কিছু পড়ুন বা দেখুন না। আস্তে খাও. প্রতিটি কামড় সংবেদন এবং স্বাদ ফোকাস।
3. ক্রমাগত মননশীলতা অনুশীলন করুন। আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গিতে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি আপনার সামগ্রিক মানসিকতায় সূক্ষ্ম, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন। এই ইতিবাচক প্রভাবগুলির প্রভাবটি যখন ঘটে তখন লক্ষ্য করে আপনি বাড়াতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিতগুলি করার সময় মনোযোগ দিন:
   • প্রতিদিনের আচারগুলি উপভোগ করুন। আনন্দের মুহুর্তগুলি আনুষ্ঠানিক আচরণের মাধ্যমে সরাসরি অর্জন করা হয়। আপনার সকালের কফির সাথে বিরতি নিন, মধ্যাহ্নভোজনের পরে একটু হাঁটুন, বা বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে পোষা প্রাণীর সাথে বসুন। এগুলি তুচ্ছ কর্মের মতো মনে হতে পারে তবে ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করা গেলে এগুলি শান্ত ও স্থিরতার উত্স হয়ে যায়।
   • একবারে একটি কাজ করুন। যুগপত জীবনধারা সহজেই নন-স্টপ মাল্টিটাস্কিংয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি যে কোনও বিষয়ে পুরোপুরি ফোকাস করা কার্যত অসম্ভব করে তোলে। এমনকি প্রতিদিনের কাজগুলি সহ, আপনার ঘনত্ব, উত্পাদনশীলতা এবং মজাদার সর্বাধিক করে তোলার জন্য একটি জিনিসে ফোকাস করুন।
   • গোলাপ গন্ধ। আক্ষরিক! আপনি যখন কোনও কিছুর সৌন্দর্যে বা মোহন দ্বারা স্পর্শ হন, তখন অভিজ্ঞতাটি পুরোপুরি উপভোগ করার জন্য এক মুহুর্তের জন্য থামুন। আপনি যখন অন্য কারও সাথে থাকবেন তখন এটি কী বলে যে আপনি এত পছন্দ করেন। আপনার আনন্দ ভাগ করে নেওয়ার ফলে একটি ইতিবাচক, মননশীল মুহুর্তের মানসিক ও শারীরিক প্রভাব বৃদ্ধি পায়।
   • ইতিবাচক স্মৃতি আলিঙ্গন। যখন কোনও ইতিবাচক স্মৃতি আপনার মনের মধ্যে ঘুরে বেড়ায়, তখন কিছুক্ষণ বিরতি নিন এবং সেই চিন্তায় কিছুক্ষণ স্থির থাকুন। আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার অতীতকে স্মরণ করে ইতিবাচক আবেগগুলি অনুভব করতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং অর্জন করুন

1. প্রতিদিন সহজ, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন। গুরুত্বহীন বলে মনে হচ্ছে এমন লক্ষ্য অর্জন করা আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। স্ব-যত্ন বা স্ব-উন্নতির অন্যান্য পদ্ধতির সাথে এই লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন। এই ক্ষেত্রে:
   • তার আগে বিছানায় যেতে. আপনার যখন ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয় না এমন দিনগুলিতে দেরীতে ঘুমানোর প্রলোভন প্রতিরোধ করে নিয়মিত ঘুমের ধরণটি তৈরি করুন। প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া আপনার মানসিক স্থিতিশীলতার উন্নতি করবে, আপনাকে স্ট্রেসের ঝুঁকি কম এবং আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে এবং আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেবে। ঘুমের প্রয়োজনের পরিবর্তিত হওয়ার পরেও প্রতি রাতে 7.5-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
2. সরান সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন কোনওভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। এমনকি পরিমিত ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে এবং সাধারণভাবে মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য স্বাস্থ্য পেশাদাররা এটির পরামর্শ দেন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন, কারণ এগুলি নিয়মিত করার সম্ভাবনা বেশি।
3. ব্যায়ামের উপকারিতা জেনে নিন। অনুশীলনের মানসিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি সম্পর্কে শিখে নিজেকে সক্রিয় হতে প্রেরণা দিন। এইগুলো:
   • উন্নত স্মৃতি এবং তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা। চলাচলের মাধ্যমে উত্পাদিত, এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধি ফোকাস করতে এবং এমনকি উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
   • আরও আত্মমর্যাদাবোধ। আপনি কীভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠছেন এবং ফিটার আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নতি করতে পারে তা অনুভব করা। এছাড়াও, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আঘাতের প্রতিটি নতুন ওয়ার্কআউট লক্ষ্য দিয়ে কিছু সফল করেছেন।
   • আরও ভাল বিশ্রাম এবং আরও শক্তি। আপনি দিনের বেলায় অনুশীলন করার সময় আরও ভাল ঘুমবেন। দিনের পরে, নন-কার্ডিওতে থাকুন, শিথিল ধরণের ব্যায়াম যেমন মৃদু যোগ বা প্রসারিত। দিনের প্রথম দিকে আপনি আরও সক্রিয় ওয়ার্ক আউট করা ভাল, কারণ এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে জেগে উঠতে এবং আপনার দিনকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
   • মানসিক কঠোরতা। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ to এটি কম স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির উপর আপনার নির্ভরতা হ্রাস করবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্ট্রেস আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
4. কম কাজ। আপনি যদি এত বেশি কাজ করেন যে আপনার কাজটি আক্ষরিকভাবে আপনার জীবনকে গ্রাস করবে, আপনার ঘন্টা কমিয়ে দিন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যারা অর্থের চেয়ে তাদের সময়কে বেশি মূল্য দেয় তারা কেবল সুখী হয় না তবে তারা আর্থিকভাবেও ভাল করে!
   • কর্মক্ষেত্রে এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা চ্যালেঞ্জিং, তবে অর্জন করা অসম্ভব। তাদের কাজের প্রতি এই স্তরের প্রতিশ্রুতি মানুষকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে। স্বল্পমেয়াদী; বাড়িতে যাওয়ার আগে প্রায় বেসিক কাজগুলি করা উচিত কারণ এটি আপনার বিশ্রামের দিনটি উপভোগ করার এবং উপভোগ করার দক্ষতায় উন্নতি করবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন

1. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। স্বীকৃতি দিন যে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের দ্বারা বিভিন্নভাবে দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত হয়েছেন। আসলে, আপনার সুখের সর্বোত্তম ভবিষ্যদ্বাণী হ'ল অর্থ নয়, স্বাস্থ্যও নয়, তবে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের শক্তি এবং আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাচ্ছেন।
   • চলে যাও! জেনে রাখুন যে অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে বস্তুগত সম্পদের চেয়ে বেশি স্থায়ী আনন্দ এনে দেয় - অংশ হিসাবে কারণ অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই অন্যান্য লোকের সাথে ভাগ করা হয়। সেই অনুযায়ী আপনার ফ্রি সময় এবং উপলভ্য আয় ব্যয় করুন।
   • আপনাকে সম্মান জানায় না এবং সমর্থন করে না এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন। অন্তরঙ্গ সম্পর্কের প্রসঙ্গে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মমতা ছাড়া দীর্ঘমেয়াদী ঘনিষ্ঠতা হ'ল দুঃখের একটি রেসিপি।
2. আপনার সদয় আচরণে গভীরতা যুক্ত করুন। সৌজন্যতার নির্বিচারে কাজ সম্পর্কে আন্তরিক হন। আপনি সম্ভবত আপনার পরে সেই ব্যক্তির জন্য দরজা উন্মুক্ত করে রেখেছিলেন। পরের বার, সৎ আন্তরিকতার সাথে দরজাটি খোলা রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, বিশেষত সুন্দর হয়ে, আপনি আনন্দের জন্য একটি আবেগীয় উত্সাহ পান। আপনার সুন্দর অঙ্গভঙ্গিতে মানসিকভাবে জড়িত না হয়ে কেবল দুর্দান্ত কিছু করার বিপরীতে আপনি এইভাবে আরও প্রকৃত কৃতজ্ঞতা পাবেন receive আন্তরিকভাবে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করুন এবং আপনি আপনার জীবন এবং অন্যের জীবনে উভয়ই আনন্দ আনবেন।
3. স্বেচ্ছাসেবক। নিজেকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবেশের সাথে সরবরাহ করুন যেখানে আপনি অন্যের সাথে গঠনমূলক যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি অন্য কারও দিনের উন্নতি করার সাথে সাথে আপনারও উন্নতি হবে। স্বেচ্ছাসেবীর মানসিক বেনিফিটগুলির মধ্যে বর্ধিত আত্মবিশ্বাস, উপযোগের নবায়িত ধারণা এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার সম্প্রদায়টিতে একাধিক স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ রয়েছে। প্রবীণদের জন্য পশু আশ্রয় কেন্দ্র, গ্রন্থাগারগুলি এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি সর্বদা লোকদের সাহায্যের জন্য সন্ধান করে।
4. আপনার চেয়ে কম বয়সী কারও সাথে যোগাযোগ করুন। মনে রাখবেন যে সুখ আসলেই সংক্রামক। গবেষণা দেখায় যে অল্প বয়স্ক লোকেরা ধীরে ধীরে সুখী হয়, তবে বয়স্ক ব্যক্তিরা সুখী হওয়া আরও কঠিন বলে মনে করেন।
   • বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করুন। অস্কার উইল্ড ইতিমধ্যে দাবি করেছিলেন যে তিনি সমস্ত কিছু জানার মতো তরুণ ছিলেন না। ভাগ্যক্রমে, অনেক মানুষ। বাচ্চাদের জগতে আশ্চর্যতা এবং উন্মুক্ততার বোধ, পাশাপাশি তাদের সৃজনশীল কল্পনা স্থায়ী সুখ-বর্ধিত অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে। বাচ্চাদের মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং তারপরে আপনি সুখের গোপনীয়তা শিখতে পারবেন। যেভাবেই হোক, সুযোগ পেলে নিজেকে সন্তানের আনন্দে ভাগ করে নিতে দিন।